ورزش سی ایکس ورکس چیست؟

CXWorx سی ایکس ورکسشاید شما هم تابحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس و چگونگی انجام تمرینات آن در کلاس وفواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم.

CXWorx سی ایکس ورکس ، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است.

تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی موجب می شود شما بتوانید ورزشهای مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید. CXWorx سی ایکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزشها را تواما به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند،

بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.

چگونگی انجام تمرینات در کلاس :

1-گرم کردن اولیه :روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.

2-توان و استقامت شکمی 1 :چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.

3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.

4-استقامت ایستایی 2 :تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.

5-توان و استقامت شکمی :ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد :چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.

6-توان و استقامت شکمی 3 :شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.

کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT )

فواید :
یکی از عالی ترین مزایای CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.

عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند.

منبع : سلامتی / م.ف/نمناک

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • این عادت های ناسالم،شما را چاق،افسرده و سرطانی می سازند
  • برنامه شماره ۶۳۹ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • طرز تهیه تارت گوجه و کدو
  • چربی سوزی شکم با ۳۰ دستورالعمل
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • سالاد سیب زمینی دو رنگ ترکیه ای
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • گام های معالجه افسردگی:داروهای ضد افسردگی(15)
  • خواص قارچ
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • پیامدهای منفی نشستن های طولانی را چگونه از بین ببریم
  • برای درمان افسردگی پزشک متخصص انتخاب کنید
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • چند مشخصه ی زیتون خوب
  • مهمترین نشانه های کمبود پروتئین چیست؟
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • برای از بین بردن لکه دئودورانت چه کنیم؟
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • ده ترکیب ساده از مواد غذایی چربی سوز
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • چند ایده ی طلایی برای ورود عروس و داماد
  • محبوبترین ها
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • اعتیاد به خرید چیزیست که شاید شما هم دچار شده باشید
  • ماکارونی های طرح دار محبوب کودکان بی اشتها
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • همه چیز در باره رشته ورزشی واترپلو
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • آیا واقعاً‌قند خوب و قندبد وجود خارجی دارد؟
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • چگونه در محیط کارمان حرفه ای رفتار کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • اضطراب و انواع آن را بشناسید
  • خواص درمانی و ارزش غذایی نارنج
  • جامعه شناسی پدیده زنان خیابانی
  • معرفی سبک ایندی راک
  • رندگی و زیرکی ایران، چرایی و چگونگی آن؟
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • ویتامین B12 با افزایش سوخت و ساز موجب لاغری می شود
  • لکه و پیس های صورت را برای همیشه پاکسازی کنید
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • معنی اعداد زیر بطری آب بسیار مهمند،حتما توجه کنید!
  • رباتی که میتواند ذهن را بخواند!!
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب