ورزش سی ایکس ورکس چیست؟

CXWorx سی ایکس ورکسشاید شما هم تابحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس و چگونگی انجام تمرینات آن در کلاس وفواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم.

CXWorx سی ایکس ورکس ، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است.

تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی موجب می شود شما بتوانید ورزشهای مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید. CXWorx سی ایکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزشها را تواما به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند،

بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.

چگونگی انجام تمرینات در کلاس :

1-گرم کردن اولیه :روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.

2-توان و استقامت شکمی 1 :چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.

3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.

4-استقامت ایستایی 2 :تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.

5-توان و استقامت شکمی :ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد :چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.

6-توان و استقامت شکمی 3 :شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.

کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT )

فواید :
یکی از عالی ترین مزایای CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.

عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند.

منبع : سلامتی / م.ف/نمناک

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۲)
  • خطرات عفونت دندان
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • خطر مصرف بیش از حد و خودسرانه مولتی ویتامین
  • تی شرت اسپرت جدید و پیراهن پسرانه
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • قاعدگی علتی برای چاقی
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • ماساژ ورزشی چیست؟
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • کتاب رمز موفقیت اثر دیل کارنگی
  • آزمایش و تست میزان اضطراب خودتان
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • نکاتی که باید هنگام سرماخوردگی رعایت کنید
  • آیا ست کردن لباس یکی از اصول اصلی شیک پوشی است؟
  • کلکسیون جذاب کفش های جنیفر لوپز
  • بدجوری هوس خوردن به سرم زده!
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • مزاج و تاثیر آن در خلق و خوی هریک از آدم ها
  • محبوبترین ها
  • سوپ قرمز مخصوص فصول سرد سال
  • کاریکاتورهای آموزنده و زیبا از آقای جواد علیزاده
  • روش لاغری پروفسور سمیعی
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • استعداد های ایرانی در شبکه های اجتماعی(طنز)
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • باغ قلهک داخل حصارهای سفارت!
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • از خواص گل کلم بخوانید
  • خواص چای سبز
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • خطرات دوران قاعدگی و روش های بهبود و درمان
  • روشن کردن لب های تیره با روش های خانگی
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • انتخاب لباس مناسب برای کودکانمان
  • چاقی سرعت پیری مغز را افزایش میدهد
  • خواص هوموس
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • پای مرغ دارای خواص معجزه آسایی می باشد،باور کنید!
  • 3 دلیل که رزومه ی کاریتان را ضعیف میکند!
  • دشمنان مغز انسان
  • گرم کردن بدن برای شروع تمرینات ورزش رسمی
  • خواص آلو و انواع آن
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب