ورزش سی ایکس ورکس چیست؟

CXWorx سی ایکس ورکسشاید شما هم تابحال اسم ورزشی به نام سی ایکس ورکس را نشنیده باشید و یا اسم این ورزش به گوشتان خورده است اما درباره آن اطلاعاتی ندارید. ما در این مطلب میخواهیم شما را با ورزش سی ایکس ورکس و چگونگی انجام تمرینات آن در کلاس وفواید این ورزش برای بدن آشنا کنیم.

CXWorx سی ایکس ورکس ، ورزشی نسبتا جدید است که توسط کمپانی لس میلز (Les Mills) معرفی گردیده است.

تمرکز این ورزش بیشتر روی بالاتنه است و هدفش قوت بخشیدن به عضلات مرکزی بدن است. داشتن عضلات قوی مرکزی موجب می شود شما بتوانید ورزشهای مورد علاقه خود را هر روز بهتر انجام دهید. CXWorx سی ایکس ورکس سلامتی، تقویت عضلات مرکزی و پیشرفت در ورزشها را تواما به شما هدیه می دهد. تمام حرکات این ورزش دارای پایه ( آپشن ) می باشند،

بنابراین شما می توانید با توجه به سطح ورزشی خودتان یک پایه را انتخاب کنید. در طول 30 دقیقه انجام دادن تمرینات، مربی به شما خواهد آموخت که چگونه با کش CX کار کنید. این ورزش شامل حرکات قدرتی مانند کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT ) و … می باشد.

چگونگی انجام تمرینات در کلاس :

1-گرم کردن اولیه :روی ماهیچه های شکمی کار می کند و به شما می آموزد که چگونه آنها را درگیر کنید.

2-توان و استقامت شکمی 1 :چالش ایجاد شده روی ماهیچه های شکمی بالایی و پایینی را افزایش می دهد و روی ماهیچه های واصل پایین تنه و بالا تنه کار می کند.

3-استقامت ایستایی 1 :ماهیچه های باسن، شکم، و رابط پایین تنه و بالاتنه در حالت ایستادن را قوی می کند و به شما در مورد نحوه فعالیت این ماهیچه ها در انجام فعالیت های روزمره، آگاهی می بخشد.

4-استقامت ایستایی 2 :تکیه شما بر کشاله ران و ماهیچه های باسن را به وسیله اسکات و حرکات پالسی ناحیه باسن افزایش می دهد.

5-توان و استقامت شکمی :ماهیچه های پهلو، سینه و زیر بغل را با سه الگوی حرکتی تمرین می دهد :چرخش درازکش، تعادل در تمرینات ماهیچه های پهلو و تمرینات کوه نوردی در یک موقعیت تخت. این قسمت یک برنامه ورزشی سخت و ویژه است.

6-توان و استقامت شکمی 3 :شما را بر روی ماهیچه های پشت و کمر متمرکز می دارد تا فرم کلی بالاتنه خود را بهبود دهید.

کرانچ ( CRUNCH )، هور ( HOVER )، اسکات ( SQUAT )

فواید :
یکی از عالی ترین مزایای CXWorx سی ایکس ورکس اثر بخشی بسیار سریع آن است که بدون توجه و در نظر گرفتن وضعیت بدنی شما برای دستیابی به اندام قوی و بهتر و ماهیچه ای به شما کمک می کند.

عضلات شما را برش و شکل میدهد و قسمت بالایی بدنتان را با قسمت پایینی بدن متناسب می کند. یک گزینه ایده ال برای سفت کردن شکم میباشد و به افزایش استقامت و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک شایانی میکند.

منبع : سلامتی / م.ف/نمناک

نکته طلایی پرورش اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • سرما در دل آتش ممکن است
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • درس هایی برای زندگی:مسئولیت کارسخت را به دوش بکشید(۱۲)
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • پلایومتریک ورزشی برای قوی سازی کل بدن
  • رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل
  • بیوگرافی سعید معروف
  • ارزش تغذیه ای طالبی
  • تاریخچه روانپزشکی در جهان و ایران
  • زندگینامه و تالیفات روانکاو اتریشی «زیگموند فروید»
  • موفقیت در ۱۰ گام
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • هرمان هسه،نویسنده آلمانی؛زندگینامه و آثار
  • آموزش تصویری تمرینات استقامتی برای سالخوردگان!
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • نکاتی برای پخت لبوی خوشرنگ
  • ۱۰ راز ابراز عشق به همسر در دوران نامزدی
  • طرز تهیه آش گندم
  • طرز تهیه خوراک رژیمی زخم معده
  • محبوبترین ها
  • فنگ شویی و تبدیل بدشانسی به خوش شانسی
  • اگر به چاقی طبیعی علاقمندی، از این غذاها بخور!
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • سرطان روده و علائم و نشانه های اولیه آنرا جدی بگیرید
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • هنر عذر خواهی کردن را بیاموزیم
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • دنیای جنسی غریب به نام دوجنسیتی
  • برنامه شماره ۶۵۹ گنج حضور اَه چه بی‌رنگ و بی‌نشان که منم
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • ضرورت پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • طرز تهیه ی پنکیک آلمانی خوشمزه
  • گام های معالجه افسردگی : عقب بکش و خودت را تماشا کن(۲۰)
  • بانوان محترم،این کارها باعث افتخارشماست نه سبب شرمندگی!
  • نه بگوئید اگر این کارها را از شما خواستند
  • عکس نوشته های جالب و خنده دار جدید- ترول های خفن و باحال
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • مصالح سنتی در معماری ایران
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب