ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود

ورزش کردن برای بدن انسان و سلامت روح و جسم بسیار مهم و مفید است و افرادی که ورزش را برای خود به یک عادت جدا نشدنی تبدیل می کنند می توانند سلامت بدنشان را در طول دوره زندگی تضمین کنند. در ادامه این پست سماتک روش هایی را به شما معرفی خواهیم کرد که به کمک آنها می توانید ورزش کردن را به یک عادت برای خود تبدیل کنید.

می دانید که ورزش شما را شادتر و سالم تر می کند و کمک می کند که به مدت طولانی تری زندگی کنید. این ها عالی به نظر می رسند و شما بارها به این فکر کرده اید که بیشتر ورزش کنید اما هنوز کاری در این باره انجام نداده اید. شما به فکر کردن در مورد ورزش چسبیده اید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید، این است که فکر کردن را متوقف کرده و دست به کار شوید.

سعی کنید تحرک بیشتری داشته باشید. شروع کردن، اولین قدم به سمت ایجاد عادت به ورزش کردن است. نگران این نباشید که خیلی سریع این فعالیت ها را به برنامه تان اضافه می کنید. ایجاد یک روال تمرینی و پایبند ماندن به آن، آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

برای تبدیل کردن ورزش به یک عادت باید:
۱- ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید
سالم و فعال بودن به عضویت در باشگاه، تجهیزات گران قیمت، یک مربی شخصی یا مکمل های غذایی نیاز ندارد.

ورزش را بیش از حد پیچیده نکنید،

در عوض همه چیز را ساده نگه دارید.

شما می توانید تمرینات وزن بدن و یوگا را در هر مکان و هر زمانی انجام دهید.

پیاده روی یا دویدن، هزینه ای ندارد و اگر متوجه شدید که به تجهیزات نیاز دارید، یک مجموعه دمبل و یک طناب پرش گزینه های بی شماری برای تمرین دایره ای فراهم می کنند.

اگر به باشگاه نیاز نداشته باشید، قادر خواهید بود از شر این بهانه خلاص شوید: “حال باشگاه رفتن نداشتم”.

۲- ببینید از چه نوع ورزش و فعالیت بدنی لذت می برید
ورزش، تناسب اندام و سلامتی، همگی چیزهای شخصی هستند.

شما نباید یک روال تمرینی را فقط به این خاطر انجام دهید که روال محبوبی است.

فقط به این دلیل که دوستان تان می دوند مجبور نیستید بدوید.

تناسب اندام باید سرگرم کننده باشد.

کشف کنید که از چه نوع فعالیت بدنی لذت می برید و آن را به دفعات بیشتری انجام دهید.

این فعالیت ممکن است پیاده روی یا دوچرخه سواری، تمرینات قدرتی یا یوگا باشد. ممکن است از تمام آن ها لذت ببرید که در این صورت بسیارعالی است.

حالا دست به کار شوید و آن ها را به صورت منظم انجام دهید.

۳- درمورد عادات ورزشی تان صحبت کنید
زمانی را در نظر بگیرید که به تنهایی، یا با یک دوست یا اعضای خانواده بنشینید و در مورد عادات ورزشی تان صحبت کنید.

شاید این زمان، اولین روز از هر ماه باشد یا آخرین روز. تا زمانیکه این کار را انجام دهید، زمان دقیق آن اهمیت چندانی ندارد.

یک چک لیست از سؤالات مختلف آماده کنید:

آیا تمرینات تان را دنبال می کنید؟ آیا در حال پیشرفت هستید؟ چه احساسی دارید؟ چه کاری را می توانید بهتر یا به طور متفاوت انجام دهید؟ انجام کدام کار برایتان دشوار است؟ این نوع جلسات شما را با مسئولیت نگاه می دارد. همچنین به شما کمک خواهد کرد که پیشرفت تان را ارزیابی کنید و در مسیر دستیابی به اهداف تان باقی بمانید.

۴- اختیار امور را به دست بگیرید
شما باید کنترل اعمال و رفتارتان را به دست بگیرید و تصمیم بگیرید که سالم باشید. اگر این کار را نکنید، یعنی به طور فعال انتخاب می کنید که ناسالم باشید. هیچ کس این را نمی خواهد. بنابراین مسئولیت سلامت، تغذیه و عادات ورزشی تان را به عهده بگیرید.

اگر در تصمیم گیری مشکل دارید یا متوجه شدید که تمرینات را به طور منظم انجام نمی دهید، از اعضای خانواده و دوستان تان کمک بگیرید. به یک گروه دو ملحق شوید یا با یک یار تمرینی، تمرین کنید. تمام اعضای خانواده را برای سالم شدن به چالش بکشید و مواد غذایی موجود در خانه تان را بررسی کنید.

کاری کنید که انتخاب سالم به یک انتخاب آسان تبدیل شود. قبل از آن که متوجه شوید، سلامتی به جای یک انتخاب به بخشی از سبک زندگی شما تبدیل می شود.

۵- با ورزش زندگی کنید و به آن به عنوان یک کار سخت نگاه نکنید
به ورزش به عنوان یک کار سخت و طاقت فرسا فکر نکنید. در عوض به آن به عنوان یک ضرورت برای بقاء تان نگاه کنید. شما نمی توانید بدون غذا زنده بمانید و بدون ورزش هم نمی توانید زندگی کنید. ورزش یک ضرورت است، ضرورتی که زندگی شما را بهتر خواهد کرد. هنگامی که آن را به عنوان یک حقیقت پذیرفتید، جای دادن ورزش در برنامه زندگی تان به یک عادت تبدیل خواهد شد، نه یک عذاب.

منبع :

چگونه دوباره ورزش را از سر بگیرید؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بهترین سواحل دنیا در انتظار سفر شماست!
  • کلم بروکلی و خواص درمانی متعدد آن
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • قاعدگی علتی برای چاقی
  • نوشابه رژیمی مصرف نکنیدچون بازهم چاق می شوید
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • بیماری لثه با ۵ بیماری مزمن و خطرناک ارتباط مستقیم دارد!
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • علائم هشدار دهنده برای ورزش های تابستانی
  • برنامه شماره ۷۰۴ گنج حضور
  • ساعت های مد روز زنانه
  • ربات اسکیت باز
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • چند توصیه مهم برای درمان گلودرد
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • تکنولوژی هایی که طی ۲۰ سال آینده منسوخ می شوند
  • محبوبترین ها
  • خطرات عفونت دندان
  • هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • بیماری پوستی عجیب رشد ناخن های تیز در بدن به جای مو
  • ترکیب کلم بروکی و تخم مرغ،غذای رژیمی مقوی
  • سنجش میزان افسردگی با تست زونگ(SDS)
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • سفید شدن مو و دلائل تغذیه ای و ژنتیکی آن
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • متابولیسم کند و تنبل چقدر حقیقت دارد؟
  • آموزش ساندویچ خرچنگ به روش سرآشپز تایلندی
  • تاریخچه رنگارنگ لباس و مدلباس ایرانیان
  • روش های شستشوی صحیح میوه و سبزی
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • قانون جذب برای خلق ثروت و موفقیت
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب