ورزش زیاد عوارض دارد!

ورزش زیاد عوارض دارد!

شکی نیست که ورزش برای همه ما واجب است. فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام، سلامت جسمی، از بین بردن استرس، افزایش انرژی و خواب راحت تر کمک می کند اما آیا می دانید که ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟

چه مقدار ورزش برای شما مفید است؟

به طور میانگین اکثر بزرگسالان به ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی سبک یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، آن را به صورت روزانه در نظر بگیرید.

در این صورت شما باید ۵ روز در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید.در مورد ورزش های سنگین هم، ۳ روز در هفته کافی است در غیر این صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته و قدرت خود را به مرور از دست می دهد.

این که هر کسی به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارد، برای هر فردی متفاوت است. اما کارشناسان با توجه به علائمی که در بدن هر فرد دیده می شود، میزان کافی ورزش را مشخص و از انجام بیش از حد آن شما را منع می کنند. بنابراین اگر علائمی را که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که بیش از حد از بدن تان کار می کشید.

دهیتراته شدن بدن

این که در طول ورزش چه مقدار از آب بدن تان را از دست می دهید، بستگی به نوع ورزش شما دارد. شما در طول ورزش عرق می کنید، به همین دلیل برای حفظ عملکرد قسمت های مختلف بدن، باید آب فراوان بنوشید تا جبران کم آبی بدن تان را بکند. نه تنها در طول ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید به مقدار کافی آب بنوشید. اگر هم در طول ورزش با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات مواجه شدید، هر چه سریع تر ورزش را رها کنید.

از بین رفتن ماهیچه ها

شاید هدف شما از باشگاه رفتن، عضله سازی باشد اما آیا می دانید که فشار بیش از حد به بدن، به جای این که ماهیچه های شما را تقویت کند، آن را می سوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین می کنند، باید به بدن شان استراحت بدهند، در غیر این صورت بدن انرژی و توان خود را به ندرت از دست می دهد.

در واقع فشارهای بیشتر، از حجم ماهیچه ها کاسته و حتی موجب کاهش وزن نیز می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی، چند روز به بدن تان استراحت دهید تا انرژی لازم را برای ادامه برنامه هایتان به دست آورد.

اختلال خواب

شاید فکر کنید که با ورزش های سنگین، در انتهای شب، به دلیل خستگی زیاد سریع به خواب می روید اما این موضوع همیشه صحت ندارد. طبق تحقیقات، ثابت شده که گاهی به دلیل تغییرات هورمونی، دچار اختلال خواب می شویم که دلیل آن هم ممکن است ورزش های سنگینی باشد که روزانه انجام می دهیم.

در واقع با انجام ورزش های سنگین، بدن زمان بیشتری را برای آرام شدن دوباره نیاز دارد که همین موضوع می تواند اختلالات خواب را به همراه داشته باشد.

تغییرات رفتاری

اگر شما بیش از حد توان بدن تان ورزش کنید، خستگی به سراغ تان می آید، اما این خستگی نه تنها جسمی، بلکه روحی نیز می باشد. خستگی جسمانی روی حالت روحی و طرز رفتار شما نیز تاثیر می گذارد.

به همین دلیل اگر با علائمی مانند افسردگی، عصبانیت، بی قراری و … مواجه شدید، وقت آن است که برنامه ورزشی تان را سبک تر کنید، آنوقت خواهید دید که در رفتارتان نیز چه تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

کاهش اشتها

شاید از نظر شما کاهش اشتها چیز خوبی باشد اما در حقیقت اینگونه نیست، به خصوص زمانی که بدن شما برای ریکاوری بعد از ورزش، به آن احتیاج دارد. افرادی که ورزش های سنگین می کنند، بنابه دلایلی از کاهش اشتها رنج می برند که این موضوع در دراز مدت به ماهیچه ها و بافت های بدن آسیب می رساند و تمام زحماتی که کشیده اند را هدر می دهد. بنابراین از کاهش اشتهایتان خوشحال نباشید و به بدن تان، که احتیاج به انرژی دارد، رسیدگی کنید.

مشکلات کلیوی

ورزش زیاد نه تنها به ماهیچه ها، بلکه به کلیه هایتان نیز آسیب می رساند. رابدومیولیز یا واپاشی ماهیچه مخطط، آسیب و تخریب عضلات اسکلتی است. در این فرایند، سلولهای عضلانی اسکلتی تخریب و محتویات آنها به خون وارد می‌شود.

در صورت تخریب سریع این سلول ها، میوگلوبین آزاد شده و در خون اثرات سمی بر جای می گذارد که حتی می‌تواند موجب نارسایی کلیوی شود. به همین دلیل اگر با ورزش های سنگین فرصت استراحت و ریکاوری را به ماهیچه هایتان ندهید، به مرور به کلیه هایتان آسیب رسانده اید.

درد ماهیچه، ضعف، تهوع، افت فشار خون، تورم عضلات، گیجی، ادرار تیره و میوگلوبینوری از علائم این وضعیت هستند.

مشکلات قلبی

همیشه گفته اند که ورزش منظم یکی از راههایی است که سلامت قلب را تضمین می کند اما آیا می دانستید که ورزش بیش از اندازه نتیجه ای عکس می دهد؟ از آنجا که قلب عضو عضلانی است، اگر به آن فشار وارد شود، ضعیف می گردد و در نهایت بر عملکرد قلب و کل بدن تاثیر منفی می گذارد.

ورزش زیاد از طریق دیگری نیز به قلب آسیب می رساند. ورزش های سنگین و بلند مدت منجر به تپش قلب نامنظم می شود که همین نامنظمی خود عوارضی مانند لخته شدن خون دارد. به همین دلیل بهتر است که در هر چیزی اعتدال داشته باشیم، حتی ورزش.

ضعف سیستم ایمنی بدن

شما برای سلامتی تان ورزش می کنید اما همین ورزش گاهی سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مثال یکی از عوارض زیاد ورزش کردن ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است که خود منجر به بیماری های مختلف و عفونت ها می شود. اگرچه ورزش های متعادل و منظم سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد، ولی افراط در آن، آن را ضعیف خواهد کرد.

منبع:برترین ها

تاثیر ورزش بر سلامت روده ها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • رانندگان خسته از این انگشتر استفاده کنند!
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • تصاویر آموزشی بستن شال و روسری مخصوص بانوان امروزی
  • بحث وگفتگوهای سرنوشت ساز-بخش نخست
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • راه های دور نگهداشتن کودکان از لوازم آرایش
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • باورهایی که عواطف ناراحت کننده را تحمل ناپذیر می سازند-بخش چهارم
  • بعضی از مبتلایان به بیماری تیروئید نمی توانند روزه بگیرند
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • پیلاتس ورزشی برای فرم دادن و آرامش بدن
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • شغل مناسب متولدین هرماه از سال
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • در راه کاستن آلودگی،از گیاهان خانگی کمک بگیرید
  • طرز تهیه پنکیک آلمانی یا خاگینه ایرانی!
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • فنگ شویی و کسب آرامش در منزل بوسیله گیاهان
  • محبوبترین ها
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • گوجه فرنگی پر شده ،غذای هندی
  • عزت نفس ضعیف بخاطر رخدادهای استرس آور-بخش چهارم
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • آیا ست کردن لباس یکی از اصول اصلی شیک پوشی است؟
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • خصوصیات رفتاری و ذهنی کودکان بین ۳ تا پنج ساله(۱۴)
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • بیماری آب سیاه چشم،خطرناک ولی قابل پیشگیری
  • نکات طلایی برای انتخاب کراوات مناسب و شیک
  • بهترین کفش برای شلوارهای دمپا
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • طرز تهیه بیسکویت مغزدار نوتلا
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب