ورزش زیاد عوارض دارد!

ورزش زیاد عوارض دارد!

شکی نیست که ورزش برای همه ما واجب است. فعالیت بدنی منظم به تناسب اندام، سلامت جسمی، از بین بردن استرس، افزایش انرژی و خواب راحت تر کمک می کند اما آیا می دانید که ورزش بیش از اندازه نیز می تواند برایتان مضر باشد؟

چه مقدار ورزش برای شما مفید است؟

به طور میانگین اکثر بزرگسالان به ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی سبک یا ۷۵ دقیقه ورزش هوازی سخت در طول هفته نیاز دارند. اگر نمی توانید ساعات ورزش خودتان را در طول یک هفته محاسبه کنید، آن را به صورت روزانه در نظر بگیرید.

در این صورت شما باید ۵ روز در هفته و هر روز به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید. البته اگر هدف شما از ورزش کردن کاهش وزن است، می توانید این مقدار را تا حدودی افزایش دهید.در مورد ورزش های سنگین هم، ۳ روز در هفته کافی است در غیر این صورت بدن شما زمان کافی برای استراحت نداشته و قدرت خود را به مرور از دست می دهد.

این که هر کسی به چه مقدار ورزش در هفته نیاز دارد، برای هر فردی متفاوت است. اما کارشناسان با توجه به علائمی که در بدن هر فرد دیده می شود، میزان کافی ورزش را مشخص و از انجام بیش از حد آن شما را منع می کنند. بنابراین اگر علائمی را که در ادامه مطلب برایتان آورده ایم، در بدن خود مشاهده کردید، بدانید که بیش از حد از بدن تان کار می کشید.

دهیتراته شدن بدن

این که در طول ورزش چه مقدار از آب بدن تان را از دست می دهید، بستگی به نوع ورزش شما دارد. شما در طول ورزش عرق می کنید، به همین دلیل برای حفظ عملکرد قسمت های مختلف بدن، باید آب فراوان بنوشید تا جبران کم آبی بدن تان را بکند. نه تنها در طول ورزش، بلکه قبل از آن نیز باید به مقدار کافی آب بنوشید. اگر هم در طول ورزش با علائمی مانند سرگیجه، حالت تهوع، سردرد یا گرفتگی عضلات مواجه شدید، هر چه سریع تر ورزش را رها کنید.

از بین رفتن ماهیچه ها

شاید هدف شما از باشگاه رفتن، عضله سازی باشد اما آیا می دانید که فشار بیش از حد به بدن، به جای این که ماهیچه های شما را تقویت کند، آن را می سوزاند؟ افرادی که ورزش های سنگین می کنند، باید به بدن شان استراحت بدهند، در غیر این صورت بدن انرژی و توان خود را به ندرت از دست می دهد.

در واقع فشارهای بیشتر، از حجم ماهیچه ها کاسته و حتی موجب کاهش وزن نیز می شود. به همین دلیل هر از چند گاهی، چند روز به بدن تان استراحت دهید تا انرژی لازم را برای ادامه برنامه هایتان به دست آورد.

اختلال خواب

شاید فکر کنید که با ورزش های سنگین، در انتهای شب، به دلیل خستگی زیاد سریع به خواب می روید اما این موضوع همیشه صحت ندارد. طبق تحقیقات، ثابت شده که گاهی به دلیل تغییرات هورمونی، دچار اختلال خواب می شویم که دلیل آن هم ممکن است ورزش های سنگینی باشد که روزانه انجام می دهیم.

در واقع با انجام ورزش های سنگین، بدن زمان بیشتری را برای آرام شدن دوباره نیاز دارد که همین موضوع می تواند اختلالات خواب را به همراه داشته باشد.

تغییرات رفتاری

اگر شما بیش از حد توان بدن تان ورزش کنید، خستگی به سراغ تان می آید، اما این خستگی نه تنها جسمی، بلکه روحی نیز می باشد. خستگی جسمانی روی حالت روحی و طرز رفتار شما نیز تاثیر می گذارد.

به همین دلیل اگر با علائمی مانند افسردگی، عصبانیت، بی قراری و … مواجه شدید، وقت آن است که برنامه ورزشی تان را سبک تر کنید، آنوقت خواهید دید که در رفتارتان نیز چه تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

کاهش اشتها

شاید از نظر شما کاهش اشتها چیز خوبی باشد اما در حقیقت اینگونه نیست، به خصوص زمانی که بدن شما برای ریکاوری بعد از ورزش، به آن احتیاج دارد. افرادی که ورزش های سنگین می کنند، بنابه دلایلی از کاهش اشتها رنج می برند که این موضوع در دراز مدت به ماهیچه ها و بافت های بدن آسیب می رساند و تمام زحماتی که کشیده اند را هدر می دهد. بنابراین از کاهش اشتهایتان خوشحال نباشید و به بدن تان، که احتیاج به انرژی دارد، رسیدگی کنید.

مشکلات کلیوی

ورزش زیاد نه تنها به ماهیچه ها، بلکه به کلیه هایتان نیز آسیب می رساند. رابدومیولیز یا واپاشی ماهیچه مخطط، آسیب و تخریب عضلات اسکلتی است. در این فرایند، سلولهای عضلانی اسکلتی تخریب و محتویات آنها به خون وارد می‌شود.

در صورت تخریب سریع این سلول ها، میوگلوبین آزاد شده و در خون اثرات سمی بر جای می گذارد که حتی می‌تواند موجب نارسایی کلیوی شود. به همین دلیل اگر با ورزش های سنگین فرصت استراحت و ریکاوری را به ماهیچه هایتان ندهید، به مرور به کلیه هایتان آسیب رسانده اید.

درد ماهیچه، ضعف، تهوع، افت فشار خون، تورم عضلات، گیجی، ادرار تیره و میوگلوبینوری از علائم این وضعیت هستند.

مشکلات قلبی

همیشه گفته اند که ورزش منظم یکی از راههایی است که سلامت قلب را تضمین می کند اما آیا می دانستید که ورزش بیش از اندازه نتیجه ای عکس می دهد؟ از آنجا که قلب عضو عضلانی است، اگر به آن فشار وارد شود، ضعیف می گردد و در نهایت بر عملکرد قلب و کل بدن تاثیر منفی می گذارد.

ورزش زیاد از طریق دیگری نیز به قلب آسیب می رساند. ورزش های سنگین و بلند مدت منجر به تپش قلب نامنظم می شود که همین نامنظمی خود عوارضی مانند لخته شدن خون دارد. به همین دلیل بهتر است که در هر چیزی اعتدال داشته باشیم، حتی ورزش.

ضعف سیستم ایمنی بدن

شما برای سلامتی تان ورزش می کنید اما همین ورزش گاهی سلامتی را از شما می گیرد. به عنوان مثال یکی از عوارض زیاد ورزش کردن ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن است که خود منجر به بیماری های مختلف و عفونت ها می شود. اگرچه ورزش های متعادل و منظم سیستم ایمنی بدن شما را بالا می برد، ولی افراط در آن، آن را ضعیف خواهد کرد.

منبع:برترین ها

تاثیر ورزش بر سلامت روده ها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پرخوری احساسی را چطوری بشناسیم و کنترل کنیم؟
  • برنامه شماره ۶۰۷ گنج حضور،تفسیر دیوان غزلیات شمس
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • طرز تهیه خوراک به
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • طرز تهیه پاستای سس مرغ و گوجه
  • بیماری پوستی ناشی از شغل
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • آلبالو شیپور اشتهای کاذب را خاموش میکند
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • نوزادان از شنیدن موسیقی لذت می برند
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • طرز تهیه ی رولت سوسیس
  • گیاهان و میوه های درمان کننده بیماری غلظت خون
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • زبان بدن خود را بپائید
  • تورم به بازار کلیه رسید؛ ۴۵ میلیون ناقابل
  • مصرف نمک در ایران سه برابر میزان مصرف جهانی است
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه کوفته قلقلی با سس ادویه دار
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • تاثیرات کلر استخر بر پوست و مو
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • نکات آرایشی اشتباهی که صورت شما را پیر نشان میدهد
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • گیاه رازیانه علاوه برخواص بسیار،لاغر کننده نیز است
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • سامانه معرفی مطب پزشکان
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • آنتی بیوتیک و عواقب مصرف خودسرانه آن
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • ایدز یا اچ آی وی به معنای پایان زندگی نیست
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • معیار زیبایی زنان در فرهنگ های مختلف
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • اعتیاد به مواد مخدر را چگونه میتوان ترک کرد؟
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • غذایی بدون گوشت با مواد ارگانیک
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب