ورزش را بعد ازگذشت ۶ هفته از بارداری شروع کنید!

sport-women-8927349523984734253

بعضی از زنانی که تازه زایمان کردند تصور می‌کنند برای ورزش و دویدن دوباره آماده هستند. با این حال متخصصان معتقدند که این زنان به ۶ هفته استراحت احتیاج دارند.

بعد از زایمان رباط‌های بدن ضعیف می‌شوند. این مساله در زمان زایمان اتفاق می‌افتد تا لگن باز شود و جنین از رحم خارج شود. رباط‌ها تا چند هفته ضعیف می‌مانند. ۴ تا ۶ هفته طول می‌کشد تا لگن ثبات پیدا کند. بنابراین بهتر است زنان در این مدت ورزش شدید انجام ندهند.

زنان بعد از زایمان می‌توانند پیاده‌روی آرام و یوگای آرام انجام دهند اما ورزشی که زیاد به بدن یا شکم فشار بیاورد مناسب نیست. این مدت زمان برای زنانی است که زایمان طبیعی انجام دادند.

زنانی که زایمان سزارین داشتند نیازمند زمان بیشتری برای استراحت هستند. برای افرادی که سزارین کردند ۸ تا ۱۲ هفته استراحت لازم است.

بهترین زمان برای شروع برنامه ورزشی پس از وضع حمل به نوع زایمان بستگی دارد. متخصصات پزشکی ورزشی توصیه می کنند مادران ۶ هفته بعد از سزارین یا زایمان های طبیعی سخت و عارضه دار و بلافاصله بعد از زایمان واژینال طبیعی و بدون عارضه، برنامه ورزشی شان را شروع کنند. البته مادرانی که در دوران بارداری مشکلاتی مانند فشار خون بارداری، مسمومیت بارداری، بیماری های کبدی و کلیوی ناشی از بارداری و بیماری های شدید قلبی و تشنج را تجربه کرده اند، باید قبلا از شروع ورزش زیر نظر پزشک معاینه شوند.

انجمن پزشکی ورزشی آمریکا توصیه می کند مادران حداقل روزی ۳۰ دققه در ۵ روز هفته ورزش های ایروبیک یا هوازی مانند پیاده روی را با شدت متوسط انجام دهند. بعد از اتمام ۶ هفته یا با افزایش توانایی مادر به تدریج زمان ورزش هوازی باید به ۱ ساعت در روز برسد. علاوه بر پیاده روی، می توان به دوچرخه سواری، ایروبیک سبک، یوگا، پیلاتس یا شنا نیز پرداخت. ضمن اینکه انجام ورزش های کششی تمام بدن نیز حداقل در ۳ روز هفته توصیه می شود.

 

چگونه بعد از زایمان شکممان را کوچک کنیم؟

ورزش های عضلات شکم

بعد از زایمان انجام صحیح ورزش های شکمی برای برگشت طول و قدرت عضلات شکمی الزامی است.

۱– ورزش تیلت لگن

–    در حالت خوابیده به پشت زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین قرار دهید.

–    بدون حبس نفس، شکم خود را ۵ ثانیه به داخل بکشید و کمرتان را به زمین بچسبانید.

این حرکت علاوه بر تقویت عضله عرضی شکم، در درمان و پیشگیری کمردرد مادران هم اهمیت دارد.

۲– ورزش کرانچ یا دارز و نشست اصلاح شده

–    به پشت بخوابید و زانوها را خم کنید.

–    با انقباض عضلات شکم، شانه ها را از زمین بلند کنید.

–    کمی مکث کنید و دوباره به آرامی به حالت اول برگردید.

چگونه بعد از زایمان شکممان را کوچک کنیم؟

۳– ورزش پل زدن

به پشت بخوابید، سر، شانه ها، بازوها و کف پاها را روی زمین تکیه دهید. حال سعی کنید باسن خود را تا حد ممکن بالا ببرید سپس آهسته به وضع اول برگردید.

ورزش های عضلات کف لگن

برای تقویت و برگشت سریع تر کارکرد عضلات کف لگن و کمک به پیشگیری از مشکلات ادراری و افتادگی احشای لگنی تجویز می شود. به این شکل که در زمان خالی بودن مثانه بدون حبس نفس، عضلات واژن را به داخل بدن (سمت بالا) بکشید. ۳ تا ۵ ثانیه نگه دارید و سپس شل کنید. این کار را ۱۰ بار دیگر هم انجام دهید.

تاثیر ورزش بر شیردهی

با ورزش، کمیت و کیفیت تولید شیر مادر کم نمی شود و پذیرش نوزاد برای شیر مادر فرقی نمی کند. به مادران توصیه می شود برای کاهش درد و احتقان پستان هایشان هنگام ورزش ابتدا به کودک خود شیر بدهند و سپس ورزش را شروع کنند.

دکتر رامین جهادی، فوق تخصص جراحی پلاستیک و زیبایی:

عمل زیبایی شکم پس از زایمان

بارداری شایع ترین علت بدشکلی های دیواره شکم است. در این دوران پوست نازک می شود و خاصیت کشسانی خود را از دست می دهد، خط هایی به نام استریا روی پوست به وجود می آید و عضلات شکمی از خط وسط فاصله می گیرد. این تغییرات معمولا تا چند هفته بعد از زایمان تقریبا به حالت طبیعی بر می گردند، اما در برخی خانم ها شکم حتی پس از گذشت زمان زیادی از زایمان تغییر نمی کند و بزرگ می ماند.

sport-women-8927349523984734248

چگونه بعد از زایمان شکممان را کوچک کنیم؟

از سوی دیگر، کاهش وزن پس از بارداری نیز باعث شکل شدن پوست شکم می شود. آبدومینوپلاستی یکی از شایع ترین عمل های جراحی زیبایی شکم و کمک کننده است. عمل آبدومینوپلاستی به صورت کلاسیک شامل آزادکردن پوست شکم از چین زیر شکم تا قفسه سینه، جمع کردن عضلات شکم برای رفع شلی آنها، برداشتن پوست اضافی از خط برش پایین شکم و بیرون آوردن ناف از یک برش کوچک در پوست کشیده شده است. گاهی برای کسب نتایج بهتر لازم است پهلوها و ناحیه سر دل هم لیپوساکشن شوند.

هرچند آبدومنیوپلاستی یک عمل ساده است و نسبت به سایر عمل های جراحی از پیچیدگی کمتری برخوردار است ولی رعایت نکردن نکته های علمی می تواند باعث ایجاد عوارض شدید و از دست رفتن زیبایی شود. از این رو این عمل باید به وسیله افرادی که آموزش کافی دیده اند و از تجربه و تبحر کافی برخوردارند، انجام شود.

عوارضی که ممکن است به دنبال عمل زیبایی شکم دیده شود، شامل جای زخم نامطلوب، خونریزی، عفونت، تجمع مایع زیرپوست، ورم طولانی مدت، بازشدن زخم، بی حسی قسمتی از پوست، ورم طولانی مدت، بازشدن زخم، عدم قرینگی، درد طولانی مدت، لخته شدن خون در پا و احتمال نیاز به عمل مجدد است. این عوارض معمولا با درمان مناسب قابل برطرف شدن هستند. برخلاف آنچه گفته می شود، آمبولی چربی در عمل جراحی شکم عارضه شایعی نیست.

خانم هایی که عمل آبدومینوپلاستی را انجام می دهند ممانعتی برای بارداری مجددشان ندارند ولی به علت جمع شدن عضلات جدار شکم و بازشدن محدودتر آن، رشد جنین باید به صورت دقیق تری پایش شود. مشکل دیگر، شل شدن دوباره جدار شکم پس از بارداری است، بنابراین خانم هایی که قصد بارداری مجدد دارند، بهتر است عمل زیبایی شکم را به بعد از آخرین زایمان خود موکول کنند.

منابع: برترین ها/سیمرغ/ایسنا

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مواد غذایی مغز در ایام امتحانات!
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • برنامه شماره ۶۶۴ گنج حضور
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • اقتصاد ایران،شگفت انگیز ترین اقتصاد جهان
  • چرا ما ایرانی ها دو برابر جهان زباله تولید میکنیم؟
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • با مصرف میوه ها و سبزیجات متنوع سیستم ایمنی را شارژکنید
  • دردوران بارداری چقدر اضافه وزن برای من مناسب است؟
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • اگر زیاد دچار میگرن می شوید ازاین مواد استفاده کنید
  • مدیریت زمان با قانون ۸۰ در ۲۰
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • اشعه های خطرناک برای زنان باردار
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی زنده روی وظیفه(۱۲)
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • لاغری فوری و بدون بازگشت با کمک تخم کتان
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • مه گرفتگی مغز را چطوری بشناسیم و درمان کنیم
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • بیوگرافی بیژن سمندر ترانه سرا و شاعر
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • کودک خود را چطوری سبزی خور کنیم؟
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • طرز تهیه ی پنکیک لیمو و پنیر خامه ای
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • وزن متعادل در گرو زندگی متعادل بدست میاد!
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • چاقی شما شاید بخاطر این تصورات غلط باشد که دارید
  • طرز تهیه دو نوع کیک شکلاتی با کره بادام زمینی و نوتلا
  • انسداد خروجی معده
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • جاذبه های شگفت انگیز طبیعت
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • به زندگی بله بگو: بررسی دستاوردها!(۲)
  • شما ممکن است افسرده باشید بدون آنکه آنرا احساس کنید.
  • چند لازمه ی رفتاری برای دوست داشتنی تر شدن
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • در رابطه والدین و نوجوانان،این چهار مشکل دائماً جریان دارد
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • خوردنی های مضر برای سندروم روده تحریک پذیر
  • محققین موفق به درمان سرطان لوسمی میلوئید حاد شدند
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب