ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد

با این ۸ ورزش عمر خود را طولانی کنید

dfff

 

ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد.

همه میدانیم که انسانی که ورزش میکند و ورزشکار است،عمرش زیاد است و همیشه سرحال میباشد.ورزش انواع گوناگونی دارد و هر کدام به نحو خودش برای بدن مفید است.۸ ورزش وجود دارد که با استفاده از آن ها میتوانید افزایش طول عمرتان را تضمین کنید.
در سراسر جهان بخصوص ایالات متحده، با افزایش متوسط سن افراد، سلامت آنها بیش از پیش مورد توجه قرار گرفته است و کارشناسان تخمین می زنند که تا سال ۲۰۳۰ بیش از ۲۰ درصد از جمعیت این کشور، بالای ۶۵ سال سن داشته باشند.مشکلات شایع دوران سالمندی از جمله درد مفاصل، محو شدن بینایی، استخوان های ضعیف، اشکالات حافظه، از دست دادن توده عضلانی و … بسیار رایج است و به همین دلیل کارشناسان بر حفظ تعادل اندام به عنوان یکی از راه های مقابله با اثرات ذهنی و جسمی پیری تاکید می کنند. در واقع محققان تایوانی دریافته اند که روزانه ۱۵ دقیقه ورزش، می تواند طول عمر را تا سه سال افزایش دهد. حتی مقادیر ناچیزی از فعالیت بدنی نقش موثری در افزایش طول عمر دارد و به همین دلیل است که

 

برای پیشگیری از عوارض پیری این ۸ ورزش پیشنهاد شده است:

راه رفتن برای محافظت در برابر زوال عقل: منظور از راه رفتن، انجام حرکات شدید مانند ماراتن و یا شرکت در مسابقات نیست. یک پیاده روی ساده حتی به مدت ۱۵ دقیقه و سه بار در هفته می تواند خطر ابتلا به زوال عقل در بزرگسالان را تا یک سوم کاهش دهد.تای چی برای جلوگیری از سقوط: بر اساس اطلاعات به دست آمده از مرکز کنترل و پیشگیری از بیماریهای آمریکا، زمین خوردن از رایج ‌ترین عواملی است که منجر به مرگ افراد بالای ۶۵ سال بدون بیماری مزمن می‌ شود. از هر سه زمین خوردن، یکی از آنها در افراد مسن منجر به بروز دو میلیون مورد جراحت و بیست‌ هزار فوت در سال می‌ شود. برای کنترل تعادل یکی از بهترین راه ها انجام تمرینات تای‌ چی است. تای‌ چی از یک سری از حرکات کششی نرم تشکیل شده است و این حرکات به صورت نرم به یکدیگر ربط دارند و تغییر می ‌یابند. کل ایده تای‌ چی، تمرکز بر روی حرکات و تنفس است. محققان در دانشگاه کارولینای شمالی دریافته ‌اند افراد مسنی که در تمرینات تای ‌چی، دو بار در هفته و برای هشت هفته شرکت می‌ کنند، از تعادل و حال عمومی بهتری نسبت به سایر افراد برخوردار بوده ‌اند.

یوگا برای بهبود تناسب اندام و رفع یبوست: یوگا از حرکات نرم کششی، تنفس کنترلی و مدیتیشن تشکیل شده است و این بدین معنی است که یوگا می ‌تواند قدرت بدنی شما را افزایش دهد. همچنین تحقیقات نشان می ‌دهد که یوگا، می ‌تواند چربی بدن، فشار خون و اختلالات خواب را در شما کاهش دهد یوگا تعادل شما را بهبود می ‌بخشد و منجر به کاهش یبوست که یکی از مشکلات رایج افراد مسن است، می‌ شود.

دویدن برای سر حال ماندن بعد از بیماری: اندکی دویدن پس بیماری ها می ‌تواند ریسک ابتلا به سندرم از دست دادن حافظه را کاهش دهد.

پیاده روی برای پیشگیری از جنون: سه مرتبه تمرین پیاده روی در هفته به میزان ۱۵ دقیقه، ریسک ابتلا به جنون در سالمندان را تا یک سوم کاهش می‌ دهد. تحقیق دیگر منتشر شده نشان می ‌دهد که راه رفتن به اندازه ۱۰۰ تا ۳۰۰ متر در هفته، از کاهش حجم مغز جلوگیری می کند و ریسک ابتلا به بیماری‌های مغزی را در آینده تا پنجاه درصد کاهش می‌دهد.

تمرینات پا برای پیشگیری از ورم: با افزایش سن، امکان بروز تورم در پاها افزایش می ‌یابد. برای کاهش این دست از مشکلات بهتر است به بغل بخوابید و پای بالا را در هوا به صورت دایره وار بچرخانید. همچنین می‌ توانید ایستاده بر روی نوک انگشتان خود بایستید و با این عمل گردش خون را در پاها افزایش دهید.

تمرینات وزنه برای پیشگیری از پوکی استخوان: شما می‌توانید برای مقابله با این بیماری، به مدت ۳۰ دقیقه و برای سه بار در هفته تمرینات وزنه‌ برداری را انجام دهید. وزنه برداری علاوه بر تقویت عضلات شما سبب می ‌شود که فشار وارده بر روی استخوان‌ ها، آنها را متراکم تر و محکم تر کند.

شنا برای بهبود آرتروز: افراد مبتلا به آرتروز می ‌توانند با شنا کردن و انجام تمرینات در آب گرم، شرایط خود را بهبود بخشند. شنا کردن، ریسک شکستگی و زمین خوردن را در این دسته از افراد کاهش می‌ دهد. همچنین شنا کردن مزیت دیگری برای جوان ماندن دارد و آن بهبود دردهای آرتروز و افزایش تحرک است.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • تیپ شخصیتی شما جزو کدام یک از اینهاست: A، B، C و D
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • فال حافظ از چه تاریخی در ایران رایج شد
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • پرش چشم و روش درمان آن
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • خوراکی‌هایی که رگ‌های قلب را باز می‌کنند
  • بدون تحصیلات هم میشود شغل پردرآمدی داشت!
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • انتخاب لباس مناسب برای کودکانمان
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • رفتارهای جنسی ناسالم را بشناسید
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • حساسیت بیش از حد به نشانه های مرضی توسط افراد دارای اضطراب سلامتی(۵)
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • داستانی تلخ از عشق در یک نگاه
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • محبوبترین ها
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • پیتزای رژیمی و لاغری
  • تاثیر ورزش بر زایمان و بارداری زنان
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • گام های معالجه افسردگی : تاکید و تجسم سازی ذهنی(۲۱)
  • علاقمند کردن کودکان پیش دبستانی به کتابخوانی(۱۳)
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • برنامه شماره ۶۹۰ گنج حضور
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • روش های غلبه بر ترس
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • آموزش زدن رژلب متناسب با رنگ لب شما
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • کدام دولت پول ما را به کاغذ پاره تبدیل کرد!
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • گیاهان تسکین دهنده و درمان کننده درد مفاصل
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب