ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند

بنظر شما چه ورزشها یا حرکاتی برای بانوان مفیدند؟ یا بطور خاصی آنرا تجربه کرده اید؟

بعنوان یک خانم اگر علاقمندید که ورزش تخصصی خاصی را دنبال بکنید و حرفه ای فعالیت نمایید،

لازم است یکسری اطلاعات کلی نسبت به خطرات احتمالی برخی از ورزشها و تمرینات، نظرمتخصصان ذیربط را بدانید.

باشگاه بانوان

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد

در این مقاله سایت زیبا خو، دیدگاههای چند نفر از متخصصان را تقدیم میکنیم.

این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم

و از دکتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم.

ازجمله ورزشها یا حرکاتی برای بانوان:

برای جلوگیری از افتادگی رحم، اسب سواری کنید

دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند

و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد.

آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است

که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.

اگر بارداریدبجای شناف آب بازی کنید

دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد.

اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند.

از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.

این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند.

چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند

و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.

با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند.

بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.

اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد،

خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند.

اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود.

پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.

لطفاً بخوانید:

تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان

برای عضلات‌تان ضعیف یوگا کار کنید

دکتر برجیس:ورزشها یا حرکات ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند.

درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند.

البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند.

در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند.

اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند

بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.

دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید.

به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است.

این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند.

به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.

انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است

برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.

 

دردوره قاعدگی، بدنسازی کار نکنید

دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزشها یا حرکاتی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود.

این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود.

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی

که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است،

خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.

تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند

که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند.

خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند

که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.

دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند

اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند،

بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند.

چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

بوگا

ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند

اگر افتادگی مثانه دارید، طناب نزنید

دکتر عابدی یکتا: اینکه ادعا می شود طناب زدن بعنوان یکی ورزشها یا حرکات ورزشی برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است.

طناب زدن یکی از ورزش ها و حرکاتی بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری کند.

گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی

که در میانسالی و سالمندی به مشکل پوکی استخوان دچار می‌شوند،

با تعادل بیشتری فعالیت کنند و کمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.
دکتر برجیس: افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست،

کسانی که با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب کنند.

لطفاً بخوانید:

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

 

نگران ضربات ورزشهای رزمی هم نباشید

دکتر برجیس: انجام ورزش‌ها و حرکات رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد،

مشکلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد

اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد

و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته‌تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات شدید‌تر را انجام دهند.

با این وجود، مسلم است که باز کردن و پرتاب کردن پاها در ورزش‌های رزمی و ضربه دیدن بدن

از روی لباس‌های ورزشی مشکلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.

دکتر عابدی: هاکی، بوکس، کشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشکاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد

اما این مشکلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است.

با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست.

عده‌ای به اشتباه می‌گویند که ضربات وارد شده به شکم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌کند،

اما واقعیت این است که تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • طرز تهیه پاستای فاگیولی
  • کمالگرایی و تاثیر من ذهنی انسان (۱۸)
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • احساس خواب آلودگی با رژیم غذایی چرب رابطه دارد
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • خواص استثنایی پوست هندوانه در درمان بیماریها
  • توصیه ها و فنون لاغری با شنا
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • آنچه باید در رابطه با مصرف چای و قهوه بدانید
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • رژیم غذایی متعادل بهترین درمان کم کاری غده تیروئید است
  • دانلود کتاب:«گاو بنفش همسر خود باشید»
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • چرا ناگهان دچار کاهش وزن شده ام؟
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • محبوبترین ها
  • مردی که قصد ازدواج دارد اینگونه رفتار میکند!
  • خواص بی نظیر ترنجبین
  • اعطای حق تابعیت به فرزندان مادران ایرانی
  • رایج ترین آزمایش های غربالگری آقایان
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • فوت و فن پخت برنج خوش طعم
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • دوستان و ایل و تبار جدید نوجوان!(۸)
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • برنامه شماره ۷۰۱ گنج حضور
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • دعای ازدواج و بخت گشایی
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:ارتباط با نوجوان
  • مقایسه ی میوه ها و سبزیجات از نظر تغذیه ای
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • تست خود شناسی و ازدواج
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۲۳
  • دلیل ناخن جویدن کودکان و راههای کنترل آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب