ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند

بنظر شما چه ورزشها یا حرکاتی برای بانوان مفیدند؟ یا بطور خاصی آنرا تجربه کرده اید؟

بعنوان یک خانم اگر علاقمندید که ورزش تخصصی خاصی را دنبال بکنید و حرفه ای فعالیت نمایید،

لازم است یکسری اطلاعات کلی نسبت به خطرات احتمالی برخی از ورزشها و تمرینات، نظرمتخصصان ذیربط را بدانید.

باشگاه بانوان

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد

در این مقاله سایت زیبا خو، دیدگاههای چند نفر از متخصصان را تقدیم میکنیم.

این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم

و از دکتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم.

ازجمله ورزشها یا حرکاتی برای بانوان:

برای جلوگیری از افتادگی رحم، اسب سواری کنید

دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند

و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد.

آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است

که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.

اگر بارداریدبجای شناف آب بازی کنید

دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد.

اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند.

از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.

این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند.

چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند

و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.

با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند.

بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.

اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد،

خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند.

اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود.

پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.

لطفاً بخوانید:

تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان

برای عضلات‌تان ضعیف یوگا کار کنید

دکتر برجیس:ورزشها یا حرکات ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند.

درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند.

البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند.

در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند.

اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند

بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.

دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید.

به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است.

این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند.

به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.

انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است

برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.

 

دردوره قاعدگی، بدنسازی کار نکنید

دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزشها یا حرکاتی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود.

این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود.

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی

که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است،

خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.

تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند

که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند.

خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند

که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.

دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند

اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند،

بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند.

چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

بوگا

ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند

اگر افتادگی مثانه دارید، طناب نزنید

دکتر عابدی یکتا: اینکه ادعا می شود طناب زدن بعنوان یکی ورزشها یا حرکات ورزشی برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است.

طناب زدن یکی از ورزش ها و حرکاتی بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری کند.

گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی

که در میانسالی و سالمندی به مشکل پوکی استخوان دچار می‌شوند،

با تعادل بیشتری فعالیت کنند و کمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.
دکتر برجیس: افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست،

کسانی که با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب کنند.

لطفاً بخوانید:

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

 

نگران ضربات ورزشهای رزمی هم نباشید

دکتر برجیس: انجام ورزش‌ها و حرکات رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد،

مشکلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد

اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد

و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته‌تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات شدید‌تر را انجام دهند.

با این وجود، مسلم است که باز کردن و پرتاب کردن پاها در ورزش‌های رزمی و ضربه دیدن بدن

از روی لباس‌های ورزشی مشکلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.

دکتر عابدی: هاکی، بوکس، کشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشکاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد

اما این مشکلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است.

با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست.

عده‌ای به اشتباه می‌گویند که ضربات وارد شده به شکم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌کند،

اما واقعیت این است که تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • فوتبالیست های مسلمانی که ستاره های فوتبال دنیا هستند
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • ورزش هایی برای درمان افسردگی
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • چگونه ظرفیت انتقاد پذیری خود را بالا ببریم!
  • درمان ترک خوردن لب ها در زمستان
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • عضلانی ساختن اندامهای لاغر با چند پیشنهاد
  • کربوهیدرات های مفید برای لاغری
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • انتظار شکست در برنامه معالجه اختلال دو قطبی!(22)
  • طرز تهیه ی مربای زرشک
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • سلاح کشتار جمعی در تهران؛خانه ها!
  • تله کابین بین آشپزخانه و اتاق من…(طنز)
  • محبوبترین ها
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • مواد غذایی برای تقویت روحیه!
  • برنامه شماره ۶۷۵ گنج حضور
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • ورزش موجب ترشح هورمون چربی سوزی در بدن می شود!
  • مهمترین نشانه های کمبود پروتئین چیست؟
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • در اولین سال تولد نوزاد چه انتظاری از آنها می رود؟(۷)
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • خواص انجیر خشک برای زیبایی پوست
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • از متخصص زنان نترسید!
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • کتاب ساده آن مثنوی تالیف محمود گودرزی
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • اختلال تغذیه و روش های کنترل و مراقبت افراطی وزن بدن-بخش ششم
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • ۱۰ راه جالب برای سوزاندن ۶۰۰ کالری در ۱ ساعت
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب