ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند

بنظر شما چه ورزشها یا حرکاتی برای بانوان مفیدند؟ یا بطور خاصی آنرا تجربه کرده اید؟

بعنوان یک خانم اگر علاقمندید که ورزش تخصصی خاصی را دنبال بکنید و حرفه ای فعالیت نمایید،

لازم است یکسری اطلاعات کلی نسبت به خطرات احتمالی برخی از ورزشها و تمرینات، نظرمتخصصان ذیربط را بدانید.

باشگاه بانوان

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد

در این مقاله سایت زیبا خو، دیدگاههای چند نفر از متخصصان را تقدیم میکنیم.

این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم

و از دکتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم.

ازجمله ورزشها یا حرکاتی برای بانوان:

برای جلوگیری از افتادگی رحم، اسب سواری کنید

دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند

و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد.

آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است

که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.

اگر بارداریدبجای شناف آب بازی کنید

دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد.

اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند.

از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.

این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند.

چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند

و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.

با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند.

بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.

اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد،

خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند.

اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود.

پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.

لطفاً بخوانید:

تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان

برای عضلات‌تان ضعیف یوگا کار کنید

دکتر برجیس:ورزشها یا حرکات ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند.

درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند.

البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند.

در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند.

اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند

بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.

دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید.

به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است.

این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند.

به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.

انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است

برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.

 

دردوره قاعدگی، بدنسازی کار نکنید

دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزشها یا حرکاتی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود.

این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود.

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی

که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است،

خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.

تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند

که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند.

خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند

که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.

دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند

اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند،

بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند.

چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

بوگا

ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند

اگر افتادگی مثانه دارید، طناب نزنید

دکتر عابدی یکتا: اینکه ادعا می شود طناب زدن بعنوان یکی ورزشها یا حرکات ورزشی برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است.

طناب زدن یکی از ورزش ها و حرکاتی بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری کند.

گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی

که در میانسالی و سالمندی به مشکل پوکی استخوان دچار می‌شوند،

با تعادل بیشتری فعالیت کنند و کمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.
دکتر برجیس: افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست،

کسانی که با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب کنند.

لطفاً بخوانید:

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

 

نگران ضربات ورزشهای رزمی هم نباشید

دکتر برجیس: انجام ورزش‌ها و حرکات رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد،

مشکلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد

اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد

و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته‌تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات شدید‌تر را انجام دهند.

با این وجود، مسلم است که باز کردن و پرتاب کردن پاها در ورزش‌های رزمی و ضربه دیدن بدن

از روی لباس‌های ورزشی مشکلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.

دکتر عابدی: هاکی، بوکس، کشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشکاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد

اما این مشکلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است.

با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست.

عده‌ای به اشتباه می‌گویند که ضربات وارد شده به شکم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌کند،

اما واقعیت این است که تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش نخست
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • کمالگرایی : تاثیر تفکر اتوماتیک (۱۷)
  • میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند
  • عوارض بالن و رژیم غذایی بعد از آن آگاهی دارید؟
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • علت بروز مشکلات گوارشی در ورزشکاران چیست؟
  • روش صحیح و غلط انجام چند حرکت ورزشی
  • لیونل مسی و راز های او
  • موزیک ترنس اینفرسانیک Infrasonic Spring
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • عفونت کلیه همراه است با دردپائین کمر،تب،ضعف…
  • بیسبال و تاریخچه آن در جهان و ایران
  • ارتباط جسورانه : پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۵)
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • به سبک فرانسوی سیب زمینی سرخ کرده و رژیمی درست کنید
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • دستفروشی در تهران و سایر پایتخت ها
  • فقدان و سفر به خاطرات گذشته!(20)
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • این بانداژ هوشمند زخم‌ شما را زودتر بهبود می بخشد
  • شیاف استامینوفن و نکات لازم در استفاده از آن
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • بیوگرافی ویرجینیا وولف،بانوی رمان‌نویس
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • زندگینامه وحشی بافقی
  • جرم گیری دندان ها با پوست سخت گردو
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • تجدید حیات «عود» در موسیقی ایران
  • معنی نماد فروهر چیست؟
  • قصه خیانت به همسر بعلت ضعف اعتماد به نفس!
  • برنامه شماره ۶۹۵ گنج حضور
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • راهکارهای مهم تغذیه ای برای ثابت نگه داشتن وزنتان
  • مواد غذایی همیشگی در سفره غذای شما
  • مسکن ژلوفن و بروفن و عوارض آنها
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)
  • الگوهای تفکر بی فایده در اضطراب اجتماعی
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • روش هایی برای درمان حواس پرتی
  • با تغییر رنگ و بد فرم شدن ناخن ها،حتماَ به متخصص پوست رجوع کنید
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب