ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند

بنظر شما چه ورزشها یا حرکاتی برای بانوان مفیدند؟ یا بطور خاصی آنرا تجربه کرده اید؟

بعنوان یک خانم اگر علاقمندید که ورزش تخصصی خاصی را دنبال بکنید و حرفه ای فعالیت نمایید،

لازم است یکسری اطلاعات کلی نسبت به خطرات احتمالی برخی از ورزشها و تمرینات، نظرمتخصصان ذیربط را بدانید.

باشگاه بانوان

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد

در این مقاله سایت زیبا خو، دیدگاههای چند نفر از متخصصان را تقدیم میکنیم.

این موضوع را با دکتر عابدی یکتا، متخصص طب ورزشی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی در میان گذاشتیم

و از دکتر برجیس، متخصص زنان و زایمان در مورد حرکات ورزشی ممنوعه برای خانم‌ها پرسیدیم.

ازجمله ورزشها یا حرکاتی برای بانوان:

برای جلوگیری از افتادگی رحم، اسب سواری کنید

دکتر برجیس: اسب سواری سلامت خانم‌هایی که با مشکل و بیماری خاصی روبه‌رو نیستند را تهدید نمی‌کند

و بعید است که یکی، دو ساعت سوارکاری در هفته مشکل خاصی را به وجود بیاورد.

آنچه که احتمال ابتلا به افتادگی رحم را بالا می‌برد، یبوست مزمن، زایمان مکرر و انجام ندادن حرکات ورزشی کف لگن است

که می‌تواند باعث شل شدن عضلات مرتبط با آن ناحیه شود.

اگر بارداریدبجای شناف آب بازی کنید

دکتر برجیس: رفتن به استخر همه خانم‌های باردار را در معرض خطر قرار نمی‌دهد.

اما کسانی که توصیه به استراحت دارند و به سقط تهدید شده‌اند، بهتر است مدتی با استخر خداحافظی کنند.

از طرف دیگر خانم‌هایی که چند قلو باردار شده‌اند هم بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند.

این افراد نباید زیاد راه بروند و حتی برای جلوگیری از سقط شاید مجبور به دوختن دهانه رحم باشند.

چراکه گذشته از پرریسک بودن بارداری چندقلو برای اغلب زنان، بسیاری از این مادران، سابقه نازایی و درمان ناباروری داشته‌اند

و در این دوره باید بیشتر مراقب فعالیت‌های خود باشند.

با این وجود، اگر خانمی منع پزشکی خاصی برای رفتن به استخر نداشته باشد، وجود کلراید در استخر‌ها سلامت او و جنینش را تهدید نمی‌کند.

بسیاری از خانم‌ها به ویژه در دوره بارداری، به‌خاطر ترس از قارچ و عفونت به استخر مراجعه نمی‌کنند.

اگر استخری که به آن مراجعه می‌شود بهداشتی و استاندارد باشد،

خانم‌ها می‌توانند با ژل بهداشتی یا مخلوط آب و جوش شیرین خود را قبل و بعد از استخر شست و شو دهند و نگران ابتلا به عفونت نباشند.

اما حتی اگر نگرانی در مورد ابتلا به عفونت و قارچ وجود نداشته باشد، شنا کردن به کمتر خانم بارداری توصیه می‌شود.

پس در این ماه‌ها خانم‌ها بهتر است به جای شنا در آب آرام آرام راه بروند.

لطفاً بخوانید:

تمرینات ساده و موثر برای تناسب اندام بانوان

برای عضلات‌تان ضعیف یوگا کار کنید

دکتر برجیس:ورزشها یا حرکات ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند.

درحالی که این حرکات عضلات بدن خانم‌ها را تقویت می‌کنند، فشاری به هیچ یک از ارگان‌های بدن آنها نمی‌آورند.

البته اگر فردی در ناحیه خاصی آسیب دیده باید با مشورت پزشک متخصص و کارشناس ورزشی حرکات مناسب را تعیین کند.

در دوره بارداری ممکن است خانم‌ها بسته به شرایط جسمی خود برای انجام برخی حرکات محدودیت داشته باشند.

اما به طور کلی، یوگا و دیگر ورزش‌های کششی نه تنها به آرامش ذهن خانم‌ها کمک می‌کنند

بلکه سلامت و قدرت عضلانی را هم برای‌شان به ارمغان می‌آورند.

دکتر عابدی: ژیمناستیک گرچه در گروه ورزش‌های کششی جا می‌گیرد اما ورزش سختی به شمار می‌آید.

به خصوص حرکاتی که ورزشکار روی تشک انجام می‌دهد، نیازمند توان استخوانی بالایی است.

این حرکات ممکن است ضرباتی را به مچ دست وارد کند، مچ را دچار شکستگی و له‌شدگی یا اینکه رشد استخوان را دچار مشکل کند.

به همین دلیل انجام حرفه‌ای این ورزش به نوجوانانی که در اوج دوره رشد هستند، توصیه نمی‌شود.

انجام ورزش ژیمناستیک به عنوان یک تفریح در بلوغ مشکلی ندارد اما پرداختن به این ورزش به طور حرفه‌ای ممکن است

برای همه نوجوانان و به ویژه دختران که استخوان‌های ظریف و حساس‌تری دارند، دردسرساز شود.

 

دردوره قاعدگی، بدنسازی کار نکنید

دکتر عابدی یکتا: بدنسازی یکی از ورزشها یا حرکاتی است که انجام آن به خانم‌ها توصیه می‌شود.

این ورزش هم به صورت کار با دستگاه و هم در قالب حرکات ورزشی بدون دستگاه انجام می‌شود.

در دوره قاعدگی منعی برای ورزش کردن و حتی انجام حرکات بدنسازی وجود ندارد و حتی کم نیستند خانم‌هایی

که در دوره قاعدگی قهرمان رشته‌های ورزشی شده‌اند اما از آنجا که توزیع آب در بدن در این دوره متفاوت از دیگر روزهای ماه است،

خانم‌هایی که قصد ورزش در این چند روز را دارند، باید میزان آب بیشتری مصرف کنند.

تنها کسانی که محدودیت‌هایی در انجام این حرکات دارند سالمندان هستند

که باید با وزنه‌های سبک‌تر ورزش را انجام دهند.

خانم‌هایی که نمی‌خواهند حجم عضله‌شان زیاد شود و تنها به دنبال این هستند

که عضلات‌شان قدرت و قوام بیشتری بگیرد، بهتر است این حرکات را با وزنه‌های سبک‌تر اما با تکرار بیشتر انجام دهند.

دکتر برجیس: شاید دمبل زدن سلامت جسم همه خانم‌ها را تهدید نکند

اما کسانی که عضلات کف لگن ضعیفی دارند و با حرکات ورزشی منظم این عضلات را تقویت نمی‌کنند،

بهتر است از حرکات ورزشی که با دمبل انجام می‌شود، پرهیز کنند.

چنین حرکاتی به داخل شکم فشار می‌آورد و مجرای ادرار را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

 

بوگا

ورزش‌های ریلکسی و کششی مناسب‌ترین گزینه برای خانم‌ها هستند

اگر افتادگی مثانه دارید، طناب نزنید

دکتر عابدی یکتا: اینکه ادعا می شود طناب زدن بعنوان یکی ورزشها یا حرکات ورزشی برای سلامت خانم‌ها مضر است، ادعایی کاملا نادرست است.

طناب زدن یکی از ورزش ها و حرکاتی بسیار مفیدی برای خانم‌هاست و می‌تواند از بروز زانو درد که یکی از مشکلات رایج سالم بودن در این گروه است، جلوگیری کند.

گذشته از این، طناب‌زنی ورزشی تعادلی است و انجام مرتب آن باعث می‌شود خانم‌هایی

که در میانسالی و سالمندی به مشکل پوکی استخوان دچار می‌شوند،

با تعادل بیشتری فعالیت کنند و کمتر دچار ضربه‌دیدگی ناشی از بی‌تعادلی شوند.
دکتر برجیس: افتادگی مثانه یکی از مشکلات شایع در خانم‌هاست،

کسانی که با این عارضه روبه‌رو هستند تا پیش از کامل شدن روند درمان‌شان نباید ورزش طناب‌زنی را انتخاب کنند.

لطفاً بخوانید:

اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان

 

نگران ضربات ورزشهای رزمی هم نباشید

دکتر برجیس: انجام ورزش‌ها و حرکات رزمی اگر با مشاوره کارشناس ورزش صورت گیرد،

مشکلی را برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد

اما گرم کردن بدن قبل از انجام حرکات اهمیت زیادی دارد

و البته افراد باید در طول زمان حرکات پیشرفته‌تر را تمرین کنند و آرام آرام و زیر نظر کارشناس حرکات شدید‌تر را انجام دهند.

با این وجود، مسلم است که باز کردن و پرتاب کردن پاها در ورزش‌های رزمی و ضربه دیدن بدن

از روی لباس‌های ورزشی مشکلی برای سلامت خانم‌ها به وجود نمی‌آورد.

دکتر عابدی: هاکی، بوکس، کشتی، شیرجه و ورزش‌های برخوردی برای اغلب ورزشکاران این حوزه‌ها آسیب‌هایی را به همراه دارد

اما این مشکلات در خانم‌ها به دلیل توان بدنی پایین‌تر شایع‌تر است.

با این وجود نمی‌توان ورزش‌های رزمی را برای خانم‌ها مضر دانست.

عده‌ای به اشتباه می‌گویند که ضربات وارد شده به شکم و لگن در این ورزش‌ها به تخمدان‌ها آسیب می‌زند و دردهای قاعدگی را بیشتر می‌کند،

اما واقعیت این است که تخمدان‌ها درون لگن قرار دارند و توسط لگن محافظت می‌شوند.

منبع:‌بیتوته

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رژیم غذایی «زون» zone را بیشتر بشناسید
  • کمبود روی (Zinc ؛ Zin) در بدن و بیماریهای مرتبط با آن
  • تمرین تاباتای ژاپنی برای چربی سوزی
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • طرز تهیه ی بروسکتای سیر،یک پیش غذای عالی
  • ترس از مدرسه با شروع مدرسه
  • خورش قلیه میگو
  • صندل های مردانه شیک و راحت برای بهار و تابستان
  • ورزش یوگا برای تقویت حافظه
  • رنگ موهای سال ۲۰۱۷
  • مویز و کشمش و خواص هرکدام!
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • جذاب ترین ترکیب رنگ لباس پاییزی
  • مدل موهای مخصوص صورت های گرد!
  • راز ارتقای شغلی را کشف کنید
  • افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • فرهنگ روزه داری تهرانی های قدیم
  • اس ام اس تبریک میلاد حضرت پیامبراکرم(ص) و امام صادق (ع)
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟
  • تلگرام و اینستاگرام را ببندید تا خواب شبانه آرام را تجربه کنید
  • خارش پوست میتواند بعلت استرس باشد!
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • محبوبترین ها
  • رژیم حاوی سبزیجات برای رشد قدتان
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • روش تهیه شکلات مارسیپانی خوشمزه
  • وسط وعده ی غذایی آب بنوشیم یا نه؟
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • کره های مختلف چه خواصی دارند
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • آموزش شطرنج ، مهره ها و حرکات آنها
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • پروین اعتصامی شاعری که جوانمرگ شد
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • ژل جلبک دریایی(ژل آلژینات) ارزان ترین روش درمان زخم می باشد
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • خواص پاچه گوسفندی
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • شکم شش تکه با خوراکی ها
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب