هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟

۹۰۵۸۶۰۸۳۵۹۰۸۳۴۰

آیا تا بحال دقت کرده‌اید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنه‌ها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت می‌کنند؟ آنها تلاش می‌کنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرین با وزنه است.

اما این یک اشتباه بزرگ است! آیا می‌خواهید بیشتری بازدهی را از تمرینتان بگیرید؟ پس برعکس این حالت تمرین کنید.
چرا تمرینات قدرتی همیشه اول می‌آیند؟

هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟ جوابش ساده ست: انرژی بدن شما فقط در عضلاتش نهفته شده است.

بدن شما می‌تواند حدود ۸۰ کالری را بصورت گلوکز در جریان خونتان ذخیره کند، در حالیکه کبد شما حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری ذخیره می‌کند. این بدین معنی است که بدن شما ۳۸۰ تا ۴۸۰ کالری در دسترس برای سوزاندن دارد.

هنگامی که شما تمرینتان را شروع می‌کنید – مهم نیست با تمرین کاردیو یا قدرتی – بدنتان شروع به سوزاندن گلوکز می‌کند تا برای عضلاتتان انرژی فراهم کند.

شما از ماهیچه‌هایتان استفاده می‌کنید، اما هنوز ریه‌ی شما اکسیژن کافی برای سوزاندن انرژی دریافت نکرده است. به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ی اول، شما گلوکز خالص می‌سوزانید.

اما زمانی که گلوکز تمام شد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ بدن شما شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد، اما چربی بسیار سخت‌تر سوزانده خواهد شد. با توجه به اینکه فعال کردن اسیدهای چربی که در سلول‌های بدنتان ذخیره شده است، زمان بیشتر می‌طلبد، اگر ذخیره‌ی گلوکز بدنتان ته بکشد، انرژی کمتری خواهید داشت.

۷۳۸۷۵۶۸۳۷۶۴۸۷
این چه ربطی به ترتیب ورزش شما دارد؟

بیایید فکر کنیم که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را روی تردمیل می گذرانید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ی بعدی را با وزنه تمرین می کنید. اگر تمرین کاردیو را اول انجام دهید، تمام و مقدار زیادی از گلوکز شناور در جریان خون یا ذخیره شده در ریه تان را خواهید سوزاند. دویدن شما باعث خواهد شد تا چربی های بدنتان فعال شوند، اما خیلی کندتر خواهند سوخت. سپس زمانی که به سراغ تمرین با وزنه رفتید، خیلی سریع تر انرژی تان خالی خواهد شد.

حالا اجازه دهید دور و برمان را بنگریم که چه اتفاقی می افتد. در طول ۳۰ دقیقه ی اول یا همین حدودها، با تمرین شدیدی که انجام می دهید، حدود ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند. این بیشتر از انرژی ایست که بدنتان ذخیره کرده، بنابراین بدنتان تهی از گلوکز خواهد شد. بدین ترتیب چربی ها برای سوزاندن فعال شده و دیگر شما تقریبا فقط چربی می سوزانید. پس اگر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیوی خود را پس از تمرین با وزنه انجام دهید، با کیفیت بیشتری چربی سوزی خواهید داشت، چرا که دیگر گلوکزی در بدنتان نمانده تا بسوزد!

امتیاز: زمانی که با وزنه تمرین می‌کنید، ضربان قلبتان بالا می‌رود، و تا ساعت‌ها در همان وضعیت می‌ماند. اما تمرین کاردیو، تنها برای دقایقی پس از اتمام تمرین، ضربانتان را بالا نگاه خواهد داشت. پس اگر قبل از اینکه بدوید، با وزنه تمرین کنید، خواهید توانست با زحمت کمتری نسبت به حالتی که اول تمرین کاردیو انجام می‌دهید، تمرینتان را ادامه دهید.
گرم کردن را فراموش نکنید

تنها زمانی که می خواهید بدنتان را گرم کنید، باید مقداری تمرین کاردیو پیش از تمرین با وزنه انجام دهید. پیشنهاد می شود که حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدوید یا دوچرخه ثابت بزنید تا ضربانتان افزایش یافته و خون بیشتری به درون بدنتان پمپاژ شود. این کار کمک خواهد کرد تا عضلاتتان را گرم کنید، و البته شروع تمرینات اصلی تان را ساده تر خواهد کرد.

منبع:مجله سلامتی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • درمان چاقی با تجسم ذهنی
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • چرا زوجین بهمدیگر میگویند و پنهان کاری میکنند؟
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • توجیه کردن یا عذر و بهانه تراشی برای تعلل ورزی- بخش دوم
  • غذاهای دشمن مغز خود را بشناسید
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • سفر با هواپیما و تجربه خواب و استراحت متفاوت
  • مصرف زیاد گوشت قرمزباعث بلوغ زودرس دختران می شود!
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • اضطراب سلامتی : به تعویق انداختن نگرانی (۱۴)
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • بزرگسالی و خصوصیات رشد بزرگسالی
  • ورزش های مناسب محل کار
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • از اینگونه شستن سبزیجات خودداری کنید!
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • خواص بی نظیر گیاه اسطوخودوس
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • ته چین دو لایه
  • محبوبترین ها
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • پرخوری و علت های آن
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • انواع لایه برداری پوست ازمکانیکی تا لیزری
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • عوامل ایجاد کننده کابوس های شبانه در کودکان
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • تاریخچه جذاب لوطی گری در ایران
  • نشانه های سنگ کلیه و روش های دفع آن!
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • چند طرفند نظافت منزل
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • روش هایی مهم برای ترک شیر مادر!
  • پودینگ هلو برای کودک دلبند شما
  • دستگاه تولید آب آشامیدنی از هوا
  • شخصیت در ابعاد گوناگون
  • رژیم غذایی بیماران ام اس، صرع و آرترید رماتوئید
  • طرز تهیه سس کارپاچیو با فیله گوشت
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • زبان بدن خود را بپائید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب