هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟

۹۰۵۸۶۰۸۳۵۹۰۸۳۴۰

آیا تا بحال دقت کرده‌اید که افراد زیادی قبل از اینکه به سراغ تمرین با وزنه‌ها بروند، کلی از وقتشان را صرف تمرین با تردمیل، الپتیکال و یا دوچرخه ثابت می‌کنند؟ آنها تلاش می‌کنند تا اول تمرین کاردیوشان را به سر انجام برسانند، چرا که بهترین راه برای گرم کردن و آماده شدن برای تمرین با وزنه است.

اما این یک اشتباه بزرگ است! آیا می‌خواهید بیشتری بازدهی را از تمرینتان بگیرید؟ پس برعکس این حالت تمرین کنید.
چرا تمرینات قدرتی همیشه اول می‌آیند؟

هیچ فکر کرده‌اید که چرا تمرین تانرا باید با وزنه زدن شروع کنید؟ جوابش ساده ست: انرژی بدن شما فقط در عضلاتش نهفته شده است.

بدن شما می‌تواند حدود ۸۰ کالری را بصورت گلوکز در جریان خونتان ذخیره کند، در حالیکه کبد شما حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ کالری ذخیره می‌کند. این بدین معنی است که بدن شما ۳۸۰ تا ۴۸۰ کالری در دسترس برای سوزاندن دارد.

هنگامی که شما تمرینتان را شروع می‌کنید – مهم نیست با تمرین کاردیو یا قدرتی – بدنتان شروع به سوزاندن گلوکز می‌کند تا برای عضلاتتان انرژی فراهم کند.

شما از ماهیچه‌هایتان استفاده می‌کنید، اما هنوز ریه‌ی شما اکسیژن کافی برای سوزاندن انرژی دریافت نکرده است. به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه‌ی اول، شما گلوکز خالص می‌سوزانید.

اما زمانی که گلوکز تمام شد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ بدن شما شروع به سوزاندن چربی خواهد کرد، اما چربی بسیار سخت‌تر سوزانده خواهد شد. با توجه به اینکه فعال کردن اسیدهای چربی که در سلول‌های بدنتان ذخیره شده است، زمان بیشتر می‌طلبد، اگر ذخیره‌ی گلوکز بدنتان ته بکشد، انرژی کمتری خواهید داشت.

۷۳۸۷۵۶۸۳۷۶۴۸۷
این چه ربطی به ترتیب ورزش شما دارد؟

بیایید فکر کنیم که ۳۰ تا ۴۵ دقیقه را روی تردمیل می گذرانید و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه ی بعدی را با وزنه تمرین می کنید. اگر تمرین کاردیو را اول انجام دهید، تمام و مقدار زیادی از گلوکز شناور در جریان خون یا ذخیره شده در ریه تان را خواهید سوزاند. دویدن شما باعث خواهد شد تا چربی های بدنتان فعال شوند، اما خیلی کندتر خواهند سوخت. سپس زمانی که به سراغ تمرین با وزنه رفتید، خیلی سریع تر انرژی تان خالی خواهد شد.

حالا اجازه دهید دور و برمان را بنگریم که چه اتفاقی می افتد. در طول ۳۰ دقیقه ی اول یا همین حدودها، با تمرین شدیدی که انجام می دهید، حدود ۵۰۰ کالری خواهید سوزاند. این بیشتر از انرژی ایست که بدنتان ذخیره کرده، بنابراین بدنتان تهی از گلوکز خواهد شد. بدین ترتیب چربی ها برای سوزاندن فعال شده و دیگر شما تقریبا فقط چربی می سوزانید. پس اگر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه تمرین کاردیوی خود را پس از تمرین با وزنه انجام دهید، با کیفیت بیشتری چربی سوزی خواهید داشت، چرا که دیگر گلوکزی در بدنتان نمانده تا بسوزد!

امتیاز: زمانی که با وزنه تمرین می‌کنید، ضربان قلبتان بالا می‌رود، و تا ساعت‌ها در همان وضعیت می‌ماند. اما تمرین کاردیو، تنها برای دقایقی پس از اتمام تمرین، ضربانتان را بالا نگاه خواهد داشت. پس اگر قبل از اینکه بدوید، با وزنه تمرین کنید، خواهید توانست با زحمت کمتری نسبت به حالتی که اول تمرین کاردیو انجام می‌دهید، تمرینتان را ادامه دهید.
گرم کردن را فراموش نکنید

تنها زمانی که می خواهید بدنتان را گرم کنید، باید مقداری تمرین کاردیو پیش از تمرین با وزنه انجام دهید. پیشنهاد می شود که حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه بدوید یا دوچرخه ثابت بزنید تا ضربانتان افزایش یافته و خون بیشتری به درون بدنتان پمپاژ شود. این کار کمک خواهد کرد تا عضلاتتان را گرم کنید، و البته شروع تمرینات اصلی تان را ساده تر خواهد کرد.

منبع:مجله سلامتی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • درمان کمالگرایی با سیستم نردبانی(۱۴)
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • برای رشد مغزی کودکانتان به آنها محبت بکنید
  • آموزش بافت مو ساده و زیبا در خانه
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • طراحی ناخن در منزل و آگاهی از عوارض کاشت ناخن
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • خشکی پوست هنگام سرماخوردگی را برطرف کنید
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • برای کاهش عوارض آلودگی هوا،مایعات بخورید
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • برای کاهش هوس ، اضطراب و سردرد ، منیزیوم بدن را بیشتر سازید
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • خواص درمانی و غذایی بی نظیر سویا
  • اکبر عبدی از عروسی دخترش گفت!
  • سوپ فندق با ترکیب سیب زمینی
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • شش گروه غذایی اصلی و نکات رژیمی ضروری
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • برخلاف تصور شما، این ورزش ها چربی سوز نیستند!!
  • شیوه های سالم افزایش اشتها
  • مهم‌ترین اصول پیشگری از آسم و آلرژی
  • رهنمودهای تغذیه منظم در هنگام اختلال تغذیه ای!(۱۱)
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • طرز تهیه اشکنه گوجه سبز خوشمزه
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • درس هایی برای زندگی،حضور خودتان را حفظ کنید!(۷)
  • چرا به سرطان مبتلا شدم و چگونه خود را نجات دهم؟
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • آتش تقی پور: هر روز کدو و هویج پخته می خورم
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • آمپرسنج احساس گرسنگی و سیری!(۲)
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • اشعاری از دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(۱)
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • طرز تهیه لازانیای لوله ای با سس کلم بروکلی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب