هنگام کمبود خواب،ورزش نکنید!

هنگام کمبود خواب، ورزش نکنید!

خواب مهم تر است یا ورزش؟ بسته به شرایط ممکن است پاسخ های متفاوتی به این سئوال بدهیم. اما پژوهش های انجام شده به ما می گویند که تحت چه شرایطی کدام را انتخاب کنیم.

زنگ ساعت به صدا در می آید و شما به طرز عجیبی گیج و سست هستید. آیا باید چرتی کوتاه بزنید یا از رختخواب بیرون بیایید و به باشگاه بروید؟ آیا وقتی در دام خواب می افتید، به ضرر بدن تان تمام خواهد شد؟

هم خواب و هم ورزش برای سلامتی مهم هستند و به گفته کارشناسان گاهی راهی جز این ندارید که یکی را برای دیگری قربانی کنید. ورزش منظم به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید و خواب خوب شبانه هم به شما کمک می کند از فواید ورزش بهترین استفاده را ببرید. اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشید، سه شرط اولیه یک زندگی سالم و شاد را دارا هستید.

اما گهگاه پیش می آید که مجبور شوید بین یک ساعت خواب بیشتر و یک ساعت ورزش یکی را انتخاب کنید. به احتمال زیاد خوشحال می شوید اگر بشنوید که بیشتر کارشناسان می گویند می توانید به زیر پتوی تان بخزید و به خواب تان ادامه دهید. بر اساس مطالعات، فعالیت های ورزشی منظم برای خواب با کیفیت مهم و ضروری است، و خواب خوب و عالی نیز برای عملکرد فیزیکی مهم است.

وقتی مجبور هستید یا خواب و یا ورزش را انتخاب کنید، خواب را انتخاب کنید، چون خواب اساس و زیرساخت است. افراد گوناگون، نیازهای خواب شان متفاوت است، اما بیشتر پژوهش ها نشان می دهند بزرگسالان حداقل به هفت ساعت خواب با کیفیت شبانه نیاز دارند.

خیلی از اشخاص فکر می کنند می توانند با کمتر از این مقدار خواب هم عملکرد خوبی داشته باشند، اما زمانی که مورد آزمایش قرار می گیرند، می بینیم که سطح عملکردشان، بهترین نیست.

 

آنها به احساس خستگی و ناتوانی ” عادت ” کرده اند، و فکر می کنند این حالت طبیعی است. بنابراین اگر شب تا دیروقت بیدار بوده اید یا برای به خواب رفتن مشکل داشته اید و مدام این پهلو به آن پهلو شده اید، خوب است که گاهی هم خواب بیشتر را انتخاب کنید و آن را به مثلا دوی صبحگاهی روی تردمیل ترجیح دهید.

ضمنا خواب کافی برای اندازه دور کمرتان هم خوب است. وقتی به اندازه کافی نمی خوابید، شروع به پرخوری می کنید و نمی دانید هم که چرا چنین اتفاقی می افتد. دلیل این حالت مربوط به بخشی از مغز است که به آن مرکز سیری می گویند.

این ناحیه از مغز که به شما اجازه می دهد احساس سیری کنید، وقتی خواب کافی نداشته باشید، به خوبی فعالیت نمی کند و عملکرد درستی ندارد. پس اگر روزی مجبور شدید بین خواب و ورزش یکی را انتخاب کنید، خواب واقعا به نفع تان خواهد بود.

اگر کمبود خواب داشته باشید و ورزش را انتخاب نمایید، تمرین ورزشی به ضررتان خواهد بود. خواب ناکافی، عملکرد ورزشی، تمرکز و توجه و دقت تان را تضعیف می کند. افراد خسته، فعالیت درستی ندارند و به آسانی آسیب می بینند.

خواب و ورزش‬‎
تاثیر مثبت خواب و ورزش روی همدیگر
طبق تحقیقات موسسه ملی خواب، آنهایی که ورزش می کنند، خواب شبانه بهتر و راحت تری دارند. در تحقیقات، ۸۳ درصد از افرادی که ورزش شدید می کردند و ۷۷ درصد از آنهایی که ورزش با شدت متوسط انجام می دادند بیان کردند که خواب ” خیلی خوب ” یا ” نسبتا خوب” دارند، و تنها ۵۶ درصد از آنهایی که ورزش نمی کردند تقریبا چنین پاسخی دادند.

یک خواب خوب شبانه باعث می شود روز بعد، تمرین ورزشی تان بهتر و طولانی تر باشد و برعکس، خواب بی کیفیت و ناکافی باعث می شود روز بعد انگیزه و انرژی کمتری برای ورزش داشته باشید. ورزش می تواند کیفیت خواب را بهتر کند و خواب عمیق را که برای حافظه، عملکرد و سلامت جسمی موثر و احیا کننده است، تقویت نماید.

نکاتی برای داشتن خواب راحت
در دنیای کامل و دقیق امروز، برای هر کاری می توانید فرصت پیدا کنید. اگر شب سر ساعت مناسبی بخوابید و خواب خوبی داشته باشید، صبح شاداب و با احساس خوشایندی از خواب بیدار خواهید شد، احساس خوبی که به شما این امکان را می دهد تا زمانی برای ورزش کردن پیدا کنید.

اگر خوب نمی خوابید، الگوهای درست خواب تان را کنترل و بررسی کنید، یعنی هرکاری که می توانید انجام دهید تا بتوانید خوب بخوابید، از جمله:

– برای داشتن خواب راحت پیش از خواب غذای سبک بخورید.

– سرساعت منظمی بخوابید و بیدار شوید.

– برای داشتن خواب راحت اتاق خواب تان باید تاریک و آرام باشد.
– برای انکه راحتر بخوابید، دیر وقت قهوه ننوشید.
– وسایل الکترونیکی را از اتاق خارج کنید و پیش از خواب از آنها استفاده نکنید.

– برای داشتن خواب راحت اتاق خواب تان را خنک نگه دارید.
– یک عادت منظم برای آرام سازی پیش از خواب داشته باشید، مثل دوش آب گرم.

منبع : tebyan.net

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پدر شدن موجب خوش اخلاقی مردان می شود
  • احساس منفی اینستاگرام ، فرزند روانی مقایسه ها!
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • خود را وزن کردن برای افراد دچاراختلال تغذیه ای
  • درخوردن تخم مرغ این نکات را رعایت کنید
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • مراقبت از پوست و مویتان را هنگام شنا فراموش نکنید
  • موسیقی درمانی
  • ورم معده خود را با این ترکیب گیاهی درمان کنید!
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • چند اشتباه بزرگ بانوان در ورزش
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • بیوگرافی سرمربی تیم ملی والیبال، رائول لوزانو
  • معرفی قرص ایمی پرامین
  • مردان هالیوودی برای شیک پوش تر بودن چه میکنند؟
  • تشخیص احساسات از افکار، راه درمان ماندگار
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • محبوبترین ها
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • آیا از کاهش وزن خود نا امید شده اید؟
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • خواص پوست لیمو ترش
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • روانشناسی عشق و ازدواج: سه جنبه عشق-بخش هفتم
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • گام های معالجه افسردگی : بخشش (۲۳)
  • خوارکی های مخصوص سفیدی و سلامت دندان ها
  • چند ماسک برای روشنی و زیبایی پوست
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • تاریخچه نیایشگاه(معبد)دلفی:خود را بشناس
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • برنامه شماره ۷۰۳ گنج حضور
  • ۵ دقیقه ورزش در روز کافیست؟
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • رمز و رازهای خانواده گرم و صمیمی
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • ساعت زیستی چرخه های خواب و بیداری ما را هدایت می کند
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب