شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟

دلایل پرخوری، بینج، اختلال تغذیه

بیائید به دلایل روشن پرخوری بپردازیم: بعضی غذاها واقعا خوب هستند. برخی غذاها مزه واقعا خوبی دارند. درحقیقت، گرچه همه خوردن غذا را دوست دارند، اما برخی از مردم بیش از دیگران تلاش می‌کنند تا به پرخوری‌های خود پایان دهند. ما از مشاور تغذیه سلامت مردان دکتر مایکل راسل درخواست نمودیم تا به ما کمک کند تا علت پرخوری را دریابیم. راسل می‌گوید: آگاه بودن از دلایل پرخوری می‌تواند به تشخیص رفتارهایی که شما را از رسیدن به نتایج دلخواهتان دور می‌کند،کمک کند. از راهنمایی‌های او بهره ببرید تا بتوانید بدون پر خوری احساس سیری نمائید.

۱. اغلب از غذا به عنوان پاداش استفاده می‌کنید.
به گفته‌ی راسل، غذا چیزی فراتر از کالری‌ است. بخشی از فرهنگ و تجربه‌ی ماست، همچنین یک جایزه‌ی خوب است. این خوب است. اما آنگاه فاجعه‌بار می‌شود که بیش از آنکه یک اتفاق ویژه باشد، به یک پاداش همیشگی بدل گردد.

آیا تا به حال اتفاق افتاده که پس از یک روز کاری سخت خود را شایسته‌ی یک لیوان نوشابه بدانید و بعد کل یک بطری را بنوشید؟ و این اتفاق بیش از یک بار در هفته تکرار شود؟

به گفته‌ی راسل، شما باید در مورد کالری‌های غذاهایی که به عنوان پاداش دریافت می‌کنید، بیشتر واقع‌بین باشید. فقط به این دلیل که خود را مستحق دریافت پاداش می‌دانید، غذاها و نوشیدنی‌های پرکالری را انتخاب نکنید. اگر فقط یکبار در روز یا یکبار در دو یا سه روز باشد، پس نقطه‌ی حساسی که باید تنظیم و تغییر یابد را باز شناخته‌اید.

۲. اغلب می‌گویید، به جهنم!
آیا این اصطلاح برایتان آشنا به‌نظر می‌رسد. یک تکه پیتزا را برای میان‌وعده می‌خورید و فورا یکی‌دیگر برمی‌دارید. تردید دارید، اما بعد فکر می‌کنید. به جهنم که رژیمم را شکستم. چاره‌ای جز خوردن همه غذا نبود!

تلاش کنید تا منطقی‌تر به اوضاع نگاه کنید: خوردن یک یا دو تکه‌ی اضافی از پیتزا شاید چندان مهم به نظر نرسد. اما به گفته‌ی راسل، خوردن ۳۰۰ کالری پیتزا یا ۱۰۰۰ کالری تفاوت بزرگی است.

اگر برای اشتباه برنامه‌ریزی کنید، همیشه جای اشتباه هست و موقعیت آن فراهم می‌شود.

۳. درمورد خودتان خیلی سختگیر هستید.
راسل می‌گوید: بدترین اتفاق پس از خوردن غذای ناسالم، شکست‌خورده تلقی کردن خودتان است به ویژه اگر سایزتان تغییری نکند. شرمندگی از دیگر فجایعی است که تلاش شما را برای کاهش وزن نابود می‌کند.

برای مثال، در یک مطالعه، محققان دانشگاه تورنتو مقیاس‌ها را طوری دست‌کاری نمودند که که رژیم‌گیرندگان، حتی آنهایی که حقیقتا وزن کم نموده بودند، تصور کنند ۲.۵ کیلو به وزنشان افزوده شده است. آن‌هایی که در مورد افزایش وزنشان بیشتر شرمسار بودند نسبت به کسانی که درمورد نتایجشان به اندازه آن‌ها نگران نبودند، متعاقبا بستنی بیشتر خوردند. دانشمندان دانشگاه Wake Forest نتایج مشابهی را بدست آوردند.

۴. بیش از حد به رستوران می‌روید.
با توجه به USDA، بیش از ۴۰٪ از وعده‌های غذایی خارج از خانه میل می‌شود. راسل می‌گوید، عدم توجه به میزان غذا اغلب منجر به پرخوری می‌شود. او اضافه می‌کند که رستوران‌ها، مشتریان را با پیشنهاد غذاهای بیشتر اغوا می‌کنند. متاسفانه، اغلب ما به خالی کردن بشقاب‌هایمان مقید هستیم تا گوش دادن به ندای بدنمان.

راسل پیشنهاد می‌کند که ابتدا اطلاعات تغذیه‌ایی رستوران را به صورت آنلاین چک کنید و تعیین کنید که چه غذایی مناسب شماست. در برخی از شعب می‌توانید نیمی از یک غذا را سفارش دهید.

اما اگر به یک رستوران مجلل می‌روید، به سادگی می‌توانید از پیش به شیوه‌ایی استراتژیک برنامه‌ریزی کنید، بنابراین کالری بیشتری را برای آن وعده اختصاص دهید. گناه آزاد.

۵. توجه و تمرکز ندارید
اغلب چه زمانی تنها غذا می‌خورید، بدون تماشای تلویزیون، مشاهده‌ی فیس بوک یا کارکردن روی میزتان؟

راسل می‌گوید: انجام چند کار به طور همزمان توانایی بدن شما را برای درک میزان غذایی که دریافت کرده‌اید، کم می‌کند. در حقیقت، مطالعات نشان می‌دهند که خوردن غذا در حین تماشای صفحه نمایش، از هر نوعی، به مصرف بیشتر غذا منجر می‌شود و توانایی به خاطر آوردن میزان غذایی که خورده‌اید را نیز کاهش می‌دهد.

راسل پیشنهاد می‌کند که غذا خوردن را یک فعالیت شخصی تلقی کنید و آگاه باشید چه چیزی را در دهانتان قرار می‌دهید. محققان بریتانیایی دریافتند افرادی که دقیقا می‌توانند به یاد آورند چه چیزی را برای ناهار خوردند، ۳۰٪ کمتر از کسانی هستند که نمی‌توانند به یاد آورند چه خورده‌اند، و کالری دریافت کرده‌اند.

کنترل پرخوری،دلایل پرخوری

۶. واقعا خسته هستید.
کمبود خواب و خستگی پس از آن، پیامدهای عمده‌ایی مبنی بر پرخوری بر جای می‌گذارد. بخوانید: خسته بودن اراده‌ی شما را ضعیف می‌کند.

مطالعه‌ایی در سال ۲۰۱۳ مبنی بر اقدامات آکادمی ملی علوم نشان داد که عدم خواب کافی منجر می‌شود تا افراد ۵٪ بیشتر در روز کالری دریافت کنند، به ویژه برای شام. خستگی همچنین استرس را بیشتر می‌کند، که از دیگر محرک‌های کاهش اراده است.

بر خواب ۷ تا ۹ ساعت در شبانه روز تمرکز کنید تا به تقویت اراده‌ی مربوط به رژیم غذایی کمک کند و از پرخوری جلوگیری نماید.

برای بهترین نتایج، سعی کنید از برنامه‌ی خواب ثابت پیروی کنید، بدین ترتیب تمایلی به خواب بیشتر در آخر هفته‌ها نخواهید داشت. یک تحقیق جدید استرالیایی دریافت افرادی که روزهای شنبه و یک‌شنبه بیش از حد معمول می‌خوابند نسبت به آن‌هایی که در زمان معمول بیدار می‌شوند احساس خستگی بیشتری می‌کنند.

مجله سلامت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • شرح کامل ۱۵ ماده معدنی موردنیاز بدن
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • تنبلی نکنید که دشمن خلاقیت و بهره وری است
  • آشنایی با روش تهیه چای وانیلی با یخ
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • طرز تهیه ی فلافل رژیمی
  • طرز تهیه ‏رولت پیتزا وسبزیجات
  • انواع فیبر و تاثیر آنها در کاهش وزن و لاغری
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • خواص بی نظیر جگر
  • عفونت گوش،علل و عوارض آن
  • علل سردرد بعد از ورزش را شناسایی کنید!
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • خواص درمانی ترب
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • ورزش شنا موثرترین تمرین افزایش هوش کودکان است
  • طرفندهایی برای کنترل هوس به خوردن
  • محبوبترین ها
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • تحمل عواطف منفی و ناملایمات-بخش دوم
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • خواننده زن برزیلی ۶۰ کیلوگرم لاغر شد!!
  • بهترین عطرهای مخصوص تابستان
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • در دیابت کودکان مادرها و پدرها نقش مهمی دارند
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • کیک با خمیر مایه
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • نگهداری صحیح از لوازم برقی
  • بهره کشی و سوء استفاده از سالمندان
  • جلوگیری از خشکی پوست
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • کمرویی و گوشه‌گیری کودکان چطوری بروز میکند
  • برنامه شماره ۷۵۱ گنج حضور
  • سردرد ناشی از کمبود میزان آب بدن
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب