هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز

 

کاهش وزن و لاغر شدن این روزها به یکی از بزرگترین مشکلات در بین همه انسان ها تبدیل شده است. ولی دیگر نگران نباشید اگر می خواهید در عرض فقط یک هفته وزن تان را کم کنید بهتر است خواندن این مقاله را از دست ندهید.

اگر شما می خواهید ۱۰ پوند (۴٫۵ کیلوگرم) وزن در یک هفته از دست بدهید پس از آن شما باید به دنبال یک طرح موثر باشید. این طرح برای مشتریانی خوب است که به دنبال از دست دادن سریع وزن قبل از یک رویداد مانند تعطیلات و یا گرفتن یک عکس و آثار شگفتی آن هستند.

اگر چه آن برای طولانی مدت ثابت نیست ولی این می تواند شروع سفر برای از دست دادن وزن و ایجاد انگیزه در شما برای تغییرات بلند مدت پایدار باشد.

در حالی که قطعاً از دست دادن ۴٫۵ کیلو در یک هفته ممکن است چربی خالص بدن را نریزد. با توجه به کمبود کالری مورد نیاز برای سوزاندن هر پوند از چربی، سوزاندن ۱۰ پوند از چربی خالص بدن تنها در یک هفته به سادگی امکان پذیر نیست. با این حال، این به شما نمی گویند شما نمی توانید وزن از دست بدهید و هنوز هم لاغر به نظر برسید.

در حالی که مقدار زیادی از کاهش وزن قطعاً از چربی بدن است شما همچنین با از دست دادن آب اضافی کاهش وزن خواهید داشت. این امر تا حدی به این دلیل است که باعث کاهش سطح انسولین شده و سبب خلاص شدن از کربوهیدرات های ذخیره متصل به آب می شود.

اگر چه بدن شما فقط می تواند در حدود ۳۰۰ – ۵۰۰ گرم کربوهیدرات ذخیره شده به فرم شناخته شده گلیکوژن را ذخیره کند گلیکوژن ذخیره شده در حدود سه برابر وزن آب را نگه می دارد.

کاهش سطح انسولین سبب بیرون ریختن سدیم از کلیه شما شده و منجر به کاهش احتباس آب می شود.  همراه با کاهش وزن چربی و آب بدن شما نیز ممکن است مقداری از وزن را به دلیل کاهش ضایعات روده، غذای هضم نشده و فیبر در دستگاه گوارش از دست بدهید.

در اینجا یک طرح ۷ مرحله ای که شما باید به منظور از دست دادن ۱۰ پوند در هفته دنبال کنید آورده می شود.

اول-اجرای کامل تکنیک های چهار کلید طلایی

این تکنیک ها پایه و اساس هرگونه کاهش وزنی می باشد. خواه شما علاقمند به کاهش وزن فوری باشید، یا بخواهید برای همیشه مقدار زیادی چربی و وزن خود را بکاهید، یا برای هر هدف دیگری که بخواهید وزن کم کنید، پایبندی کامل به تکنیک های چهار کلید طلایی، لنگرگاه ایمنی برای سایر برنامه های لاغری می باشد.

کلید اول: فقط هنگامی که گرسنه هستید غذا بخورید

کلید دوم: فقط غذایی را بخورید که دوست دارید

کلید سوم: غذای خود را به آرامی و با هوشیاری بخورید

کلید چهارم: با احساس سیری ملایم از خوردن دست بکشید

 

برای توضیح کامل این چهار کلید به لینک بالا و  پائین صفحه کلیک کنید

 

دوم- کربوهیدرات کمتر و پروتئین بدون چربی بیشتر بخورید

شما می توانید چندین پوند با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات برای تنها چند روز از دست بدهند. در واقع، بسیاری از تحقیقات نشان داده است یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت است.

کاهش کوتاه مدت در مصرف کربوهیدرات همچنین می توانید وزن آب و نفخ را کاهش دهد.

علاوه بر این، مطمئن شوید که خوردن مقدار زیادی از پروتئین می تواند به کاهش اشتها شما حتی بیشتر کمک کند در حالی که سبب افزایش سوخت و ساز بدن شما می شود

همچنین در حالی که مصرف خود را از تخم مرغ، گوشت بدون چربی و ماهی را افزایش می دهید سعی کنید تمام کربوهیدرات نشاسته و قند را برای یک هفته حذف و یا به شدت کاهش دهید و این را با سبزیجات کم کربوهیدرات جایگزین کنید. یک رژیم کم کربوهیدرات را بشناسید.

 
سوم-غذاهای کامل بخورید و از غذاهای فراوری شده اجتناب کنید

هنگامی که شما در حال تلاش برای از دست دادن سریع وزن هستید خوردن یک رژیم غذایی ساده بر اساس غذاهای کامل می تواند مفید باشد. این غذاها موجب سیری می شود و دریافت کالری کمتر بدون گرسنگی زیاد آسان تر می شود.

در طول هفته، شما باید مطمئن شوید که بیشتر غذاهای کامل با مواد تشکیل دهنده تک بخورید. از بسیاری از غذاهایی که به شدت پردازش شده اجتناب کنید. خوردن پروتئین بدون چربی و سبزیجات کم کربوهیدرات بیشتر می تواند فوق العاده رضایت بخش باشد حتی اگر شما کالری زیادی بدست نیاورید.


چهارم-مصرف کالری خود را با رعایت این نکات کاهش دهید

کاهش مصرف کالری ممکن است مهم ترین عامل برای کاهش وزن باشد. اگر شما کالری کمتر از مقدار مصرفی نخورید سپس شما چربی بدن را از دست نمی دهید.

در اینجا چند راهنمایی ساده برای کاهش کالری دریافتی عبارتند از:

شمارش کالری : وزن و مقدار غذاهایی که می خورید را در نظر داشته باشید. استفاده از یک ابزار شمارش کالری برای پیگیری میزان کالری و مواد مغذی مصرفی مفید است.

تنها در وعده های غذایی بخورید : همه تنقلات را کاهش و هیچ چیز بعد از شام نخورید.

چاشنی ها را حذف کنید : کالری متراکم چاشنی و سس را حذف کنید.

با سبزیجات خود را سیر کنید : بشقاب خود را با سبزیجات پر نمایید و کربوهیدرات نشاسته و چربی اضافی را در هفته محدود کنید.

پروتئین بدون چربی انتخاب کنید : پروتئین کم چربی مانند مرغ و ماهی را انتخاب کنید.

کالری زیاد نیاشامید : در عوض، آب، نوشیدنی های صفر کالری، چای یا قهوه را انتخاب کنید. شیک پروتئین یا پودرهای پروتئینی خوب است اگر شما آنها را به عنوان یک وعده غذایی به حساب آورید.

پنجم-وزنه بلند کنید و سعی کنید با شدت بالا تمرین متناوب داشته باشید

ورزش یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و بهبود ظاهر شما است. تمرین استقامتی مانند بلند کردن وزنه می تواند به مقدار مشابه تمرینات هوازی منظم سبب کاهش وزن شود. همچنین به شما در اضافه کردن و یا حفظ حجم عضلانی و قدرت کمک می کند .

تمرینات مقاومتی کامل نیز یک روش عالی برای کاهش ذخیره کربوهیدرات و وزن آب بدن شما است که می تواند به کاهش شدید وزن منجر شود.

بلند کردن وزنه همچنین می توانید از سوخت و ساز و سطح هورمون بدن شما که اغلب در رژیم لاغری کاهش می یابد محافظت می کند. وزنه برداری، می تواند به سرعت ذخیره کربوهیدرات عضلانی را کاهش دهد و همچنین سبب افزایش سایر جنبه های مهم از دست دادن وزن، مانند سوخت و ساز بدن و هورمونهای چربی سوز شود.

تمرین با وقفه و شدت بالا (HIIT) یکی دیگر از روش های آموزشی بسیار موثر است. تحقیقات نشان می دهد که ۵/۱۰ دقیقه از HIIT می تواند به مزایای مشابه یا بیشتر برای سلامت و کاهش وزن پنج برابر ورزش منظم منجر شود.

شما می توانید با HIIT سه تا چهار بار در هفته بعد از تمرین و یا به عنوان بخشی از برنامه آموزش عادی خود انجام دهد. انجام این کار با تلاش ۱۰۰٪ و یا با شدت بسیار مهم است. بیشتر دوهای سرعت نباید بیش از ۳۰ ثانیه طول بکشد.

Image result for ‫تحرک بدنی‬‎

 

ششم-در خارج از ورزشگاه بدن را فعال نگهدارید

به منظور سوزاندن کالری اضافی و از دست دادن وزن بیشتر، شما همچنین می توانید فعالیت های روزانه خود را افزایش می دهد. در واقع، چگونه فعال ماندن شما در طول روز، زمانی که شما ورزش نمی کنند نیز نقش بسیار مهمی در کاهش وزن و چاقی دارد.

به عنوان مثال، تفاوت بین یک میز کار و یک کار با دست می تواند تا ۱۰۰۰ کالری در روز محاسبه شود. این همانند ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه ورزش با شدت بالا است.

تغییر در شیوه زندگی ساده مانند پیاده روی یا دوچرخه سواری، استفاده از پله، رفتن برای پیاده روی در خارج منزل، ایستادن بیشتر و یا حتی تمیز کردن خانه می تواند به شما کمک کند تا مقدار زیادی از کالری را بسوزانید.

هفتم-ناشتای متناوب یکی دیگر از راه های ساده برای کاهش وزن سریع است

روزه داری متناوب یکی دیگر از ابزار موثر و اثبات شده برای حذف چربی است. وقتی شما غذا خوردن را در یک محدوده زمانی حذف کنید آن نیروهای شما را برای جذب کالری کاهش می دهد. اگر شما در حال ترکیب روزه با ورزش هستید ممکن است انجام روزه در زمان های مختلف تمرین عاقلانه باشد.

از این نکات برای کاهش احتباس آب استفاده کنید

چندین روش دیگر می توانید به شما کمک کند تا وزن آب بدن را کم کنید و لاغر و سبک تر به نظر برسید این ها شامل:

عصاره قاصدک بخورید : مکملی به نام عصاره قاصدک می تواند به کاهش احتباس آب کمک کند.

قهوه بنوشید : قهوه یک منبع سالم از کافئین است. مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به شما کمک کند تا چربی بیشتری بسوزانید و آب اضافی را از دست بدهید.

عدم تحمل ها را حذف کنید : از خوردن چیزهایی که برای شما قابل تحمل نیستند مانند گلوتن یا لاکتوز اجتناب کنید زیرا می تواند سبب احتباس آب بیش از حد و نفخ شود.

منبع: سیمرغ/اکاایران/سامانه تغذیه هوشمند

 

دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • چگونه می توانیم از سردشدن روابط زناشویی پیشگیری کنیم
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • خوراکی هایی که منابع تولید انرژی هستند
  • افسردگی در دختران ارثی است؟
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • آرام جویدن غذا،یک نوع کالری سوزی
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • ۳۳ بیماری خطرناک در کمین افراد چاق
  • نتیجه خشم یک پدر جاهل
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • دفتر یادداشت برداری یا سفرنامه شبیه «نقشه گنج» است
  • داشتن خوابی آرام با چند تمرین یوگا
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • آشنایی باهورمون های شادی و شعف و عشق
  • ۹ کلید چاق کننده برای افراد بسیارلاغر(نی قلیون)!
  • خوش اندامی و لاغری دائمی بدون گرسنگی
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • تمرینات ورزشی متناسب با فرم بدنی تان
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • محبوبترین ها
  • شعر طنز و خنده دار رانندگی در ایران
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • خواص گوشت بوقلمون
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • انتخاب لباس مناسب برای کودکانمان
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • سه دستور ساده برای تغذیه و لاغری
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • پروتئین بخورید وزن خود را کم کنید
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • آقاهای ریاکار و آقازاده های خوشگذران
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • گم شده در فکرش!(2)
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • شیک پوشی ریز و ظریف جثه ها
  • آهسته خوردن واقعاً به کاهش وزن کمک می کند
  • بازار ۱۶ هزار میلیاردی تغذیه
  • دونالد ترامپ بیمار روانی است
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب