نکات لازم در هنگام سونا

استفاده از سونا در میان ورزشکاران بسیار شایع است و بسیاری از افراد علاقه دارند که دقایقی را در آرامش در اتاق سونا سپری کنند. سونا فواید و همچنین خطراتی را به همراه دارد.

میزان گرما و رطوبت سونا تاثیر آن بر بدن را تغییر می‌دهد. سونا باعث افزایش جریان خون، کاهش سوزش عضلات، بهبود بخشیدن به حرکت مفاصل و درمان آرتروز می‌شود. گرمای سونا آرامش را افزایش می‌دهد و برای سلامتی مفید است.

استفاده از سونا احتمال مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی – عروقی را کاهش می‌دهد.

افرادی که در طول هفته‌ دو تا سه بار از سونا استفاده می‌کنند که ۲۲ درصد کمتر احتمال مرگ ناگهانی دارند.

افرادی که در طول هفته‌ بیش از چهار بار از سونا استفاده می‌کنند، ۶۳ درصد کمتر دچار مرگ ناگهانی می‌شوند.

بررسی‌ها نشان داده است که نشستن در سونا می‌تواند تاثیر ورزش با شدت متعادل را داشته باشد. ضربان قلب تا ۱۵۰ بار در ‌دقیقه افزایش می‌یابد و جریان خون افزایش می‌یابد.

سونا عملکرد سلول‌های قلب را بهبود می‌بخشد. این سلول‌ها در میزان خون رسانی به ارگان‌های بدن تاثیر گذار هستند و عملکرد قلب را بهبود می‌بخشند.

استفاده از سونا استرس را کاهش می‌دهد. با همه این‌ها سونا نباید جایگزین برنامه‌های ورزشی شود و باید همراه با ورزش استفاده شود.

خطرات سونا:

طبق گزارش انجمن قلب آمریکا، استفاده متعادل از سونا بی‌خطر است. رفتن از سونا بخار به داخل استخر آب سرد توصیه نمی‌شود ، زیرا فشار خون را افزایش می‌دهد. افرادی که فشار خون کمی دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشک مشورت کنند. افرادی که سکته قلبی داشته‌اند نیز به مشورت با پزشک احتیاج دارند.

یکی از خطرات استفاده از سونا کاهش میزان رطوبت و آب بدن است ، زیرا تعریق افزایش می‌یابد.

افرادی که بیماری‌های خاصی همچون بیماری کلیه دارند نیز در معرض کاهش میزان آب بدن در سونا هستند.

دمای بالا هوا در سونا ممکن است باعث سرگیجه و تهوع شود.

Image result for ‫سونا کردن‬‎
 برای استفاده از سونا چه نکاتی را باید رعایت کرد:

– الکل مصرف نکنید. الکل احتمال کاهش آب بدن را افزایش می‌دهد.

– زمان استفاده از سونا را محدود کنید: بیش از ۲۰ ‌دقیقه در سونا نمانید. افرادی که کمتر از سونا استفاده کرده‌اند بهتر است که کمتر از ۱۰ ‌دقیقه‌ای اتاق سونا بمانند.

– آب بنوشید. بهتر است آب و مایعات مصرف کنید تا جایگزین آب از دست رفته بدن شود. افرادی ک در سونا هستند باید دو تا چهار لیوان آب بنوشند.

– در صورت بیماری از سونا استفاده نکنید. بهتر است صبر کنید تا بیماری شما بر طرف شود. زنان باردار نیز بهتر است با پزشک مشورت کنند.

تصورات اشتباهی نیز درباره سونا وجود دارد . بعضی افراد فکر می‌کنند که استفاده از سونا سموم را از بدن خارج می‌کند. هیچ شواهد علمی برای این مساله وجود ندارد. عرق لزوماً از سم تشکیل نشده است. بسیاری از سموم به روش‌های دیگری باید از بدن خارج شوند.

تصور غلط دیگر درباره سونا این است که سونا وزن را کاهش می‌دهد. ممکن است که استفاده از سونا به تنهایی باعث کاهش نیم کیلو از وزن بدن شود، اما این کاهش وزن به دلیل از دست دادن آب بدن است و نه چربی‌ها ، به محض این که فرد غذا بخورد و آب بنوشد این میزان وزن جایگزین می‌شود.

منبع: ایسنا

آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ایران خانم:‌مجرد یا مطلقه!
  • کودکی بدون پوشک!
  • نشانه های تخمک گذاری و مادر شدن شما
  • رشته گرافیک و تعداد واحد های درسی دوره کارشناسی
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • برخی خواص شگفت انگیز خیار
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • کیفیت توجه مفید و ثمربخش به نوجوان
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • آیا دردهای بعد از ورزش طبیعی است؟
  • این جملات را به همسرتان نگویید
  • شغل مورد علاقه مان را چگونه پیدا کنیم؟
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • NLP چیست؟
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • صاف کردن کردن شکم با روش مت رابرتس
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • آب پیاز داروی طبیعی جلوگیری از ریزش مو
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • محبوبترین ها
  • زبان بدن در پیشبرد اهداف بازاریابی و تبلیغات
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • خرمالو مملو از فایده و مضر به حال افراد چاق می باشد
  • لاغری بدون رژیم دکتر برایان وانسینک (Dr. Brian Wansink )
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • تنگ ماهی سفره هفت سین به سلیقه خود تزئین کنید
  • ازنظر شما جذابیت چهره به چه چیزهایی مربوط می شود؟
  • خواص بی شمار لوبیای سیاه
  • قصه های عشق زوجین
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • آشنایی با ساز سه تار
  • نظرات خانم آکیه آبه همسر نخست وزیر ژاپن در زنان ایران
  • برحسب ماه تولدتان رژیم بگیرید و لاغر شوید
  • طرزتهیه سالاد میوه
  • برنامه شماره ۶۷۶ گنج حضور
  • قانون علمی چه ویژگی هایی دارد؟
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • کلاس های آموزش عزت نفس برای دانش آموزان
  • روزه بگیرید بدون ترس از چاقی-بخش نخست
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب