نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!

نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!

 

۱. الگوی تغذیه سالم و متعادلی تهیه کنید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

۲. میانه رو باشید

معمولا افراد رژیم گیرنده‌ی مشتاق، به سراغ یک برنامه‌ی رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه‌ی رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه‌رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.

۳. بطور منظم ورزش کنید

ورزش، بخش مهمی از یک برنامه‌ی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره‌ی انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

۴. به اندازه‌ی کافی بخوابید

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

۵. برای بعد از رژیمتان، یک برنامه‌ی حفظ وزن تهیه کنید

قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده‌آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده‌آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره‌ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه‌ی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.

این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.

منبع:hidoctor.ir

سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • خوراک مرغ و قارچ رژیمی خوش طعم
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • برنامه شماره ۶۹۲ گنج حضور
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • کلان شهرهای دنیا برای رفع آلودگی و ترافیک چکار کرده اند؟
  • طرز تهیه مرغ حلقه ای
  • مزه ششم بوسیله دانشمندان کشف شد!
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • آب پز و بخار پز کردن غذا طول عمر را بیشتر می کند
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • عواقب مقایسه و تبعیض بین فرزندان
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • برنامه شماره ۶۸۴ گنج حضور
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • فلور واژن چیست؟
  • موتور جستجو گر کتاب!
  • تصورات غلط راجع به ورزش و تغذیه
  • شناخت و معالجه تعلل ورزی: ترک بهانه جویی؟(۱۵)
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • ته چین متفاوت و لذیذ با تن ماهی
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • کرم پودر مناسب برای فصل بهار
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • ارتباط با فرزند ، پلی که باید بسازید.
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • یک داستان کوتاه،جنایی؛سوررئالیستی
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • کیوی کم کالری و حتی مغذی تر از سیب
  • ۱۱ رفتار زنانه ای که مردان را ناراحت میکند
  • موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • تهیه پای گوشت به سبک ایتالیایی و نکات مهم پخت آن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب