نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!

نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!

 

۱. الگوی تغذیه سالم و متعادلی تهیه کنید

وقتی می‌خواهید یک رژیم غذایی را شروع کنید، باید به ایجاد روش‌های تغذیه‌ی صحیح اهمیت دهید. یک رژیم غذایی متعادل تهیه کنید که بدن شما را تقویت کند و برای اینکه بتوانید به خوبی فعالیت داشته باشید، کالری کافی فراهم کند. وعده‌های غذایی منظم بخورید. حتما تنقلات مغذی و بعضی از مواد غذایی مورد علاقه‌تان را در رژیم غذایی‌تان قرار دهید تا در مدت رژیم، احساس محرومیت نکنید.

۲. میانه رو باشید

معمولا افراد رژیم گیرنده‌ی مشتاق، به سراغ یک برنامه‌ی رژیمی می‌روند که بیش از حد کالری دریافتی را محدود می‌کند، یک گروه غذایی را بطور کامل حذف می‌کند، یا صرفا شامل نوشیدن آب میوه بجای خوردن غذاهای جامد است. این نوع رژیم‌های غذایی افراطی بوده، و معمولا در دراز مدت موثر نیستند. شما باید از هر برنامه‌ی رژیمی که انرژی شما را می‌گیرد یا باعث می‌شود بخواهید کاملا رژیم گرفتن را کنار بگذارید اجتناب کنید. سعی کنید میانه‌رو باشید. یک هدف کاهش وزن منطقی برای خودتان در نظر بگیرید (مثلا ۰.۵ کیلو در هفته) و برای رسیدن به هدفتان به خودتان زمان کافی بدهید.

۳. بطور منظم ورزش کنید

ورزش، بخش مهمی از یک برنامه‌ی کاهش وزن مطمئن است. قبل از شروع رژیم، درباره‌ی انواع ورزش‌هایی که به شما انگیزه و انرژی می‌دهند فکر کنید. اگر در حال حاضر ورزش می‌کنید و فقط می‌خواهید تمرینتان را افزایش دهید، از یک دوست بپرسید که آیا می‌خواهد با شما ورزش کند یا نه. شما می‌توانید به هم فشار بیاورید و انگیزه دهید. همچنین شاید بخواهید برای سرعت بخشیدن به تلاش‌های تمرینی‌تان، یک مربی شخصی استخدام کنید. مهمتر از همه، یک برنامه‌ی ورزشی در نظر بگیرید که بتوانید بعد از کاهش وزنتان باز هم آن را ادامه دهید.

۴. به اندازه‌ی کافی بخوابید

در حالیکه رژیم غذایی و ورزش از مباحث متداول در رژیم غذایی هستند، اما موضوع خواب اغلب مورد بحث قرار نمی‌گیرد. محققان دریافته‌اند که خواب، نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا می‌کند. قبل از شروع یک رژیم غذایی، الگوهای خوابتان را بررسی کنید. عادت کنید که هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابید. این کار فیزیولوژی شما را متعادل نگه خواهد داشت. محرومیت از خواب باعث تغییرات هورمونی می‌شود که اشتهای شما را افزایش داده و توانایی شما برای احساس کردن سیری را کاهش می‌دهد. خواب کافی، تلاش‌های رژیم غذایی شما را دو چندان می‌کند.

۵. برای بعد از رژیمتان، یک برنامه‌ی حفظ وزن تهیه کنید

قبل از شروع یک رژیم غذایی، کمی فکر کنید که هنگامیکه به اهداف کاهش وزنتان برسید، زندگیتان چه شکلی خواهد شد. فکر کنید که برای حفظ وزن ایده‌آل تان باید چه مقدار کالری بخورید. مقدار ورزشی که باید برای حفظ وزن ایده‌آل تان انجام دهید را در نظر بگیرید. فکر کردن درباره‌ی این عوامل پیش از موعد مقرر به شما کمک خواهد کرد تا یک برنامه‌ی حفظ وزن برای بعد از رژیمتان تهیه کنید که کاملا مناسب شما باشد.

این کار، شما را از نظر ذهنی برای روزی که به هدف کاهش وزنتان دست می‌یابید آماده خواهد کرد. هنگامیکه آن روز فرا برسد، شما برای حفظ وزنی که برای از دست دادنش بسختی تلاش کرده‌اید، از قبل یک برنامه خواهید داشت.

منبع:hidoctor.ir

سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • هندوانه پخته بخورید
  • جرم گیری ماشین ظرفشویی در چند مرحله ی ساده
  • برنامه شماره ۶۰۵ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • بهترین راه برای صاف کردن موی فر یا وز
  • لاغری پایین تنه با چند تمرین آسان در منزل
  • راز لاغری دائمی:ترک چند عادت کهنه و آموزش چند عادت نو
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • خواص شنبلیله از جمله موجب کاهش وزن و لاغری می شود
  • علائم،روشهای پیشگیری و درمان ناحیه واژن
  • طرز تهیه ی لواشک کیوی به ۲ روش
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • درمان انواع بیماری ها با انبه
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • لاغری با پنیر چقدر واقعیت دارد؟
  • جوکهای بامزه زن و شوهری
  • تست:آیا در جمع احساس راحتی می‌کنید؟
  • ساکورایتیس،قدیمی ترین نیاکان شناخته شده ی ما انسان
  • روش تهیه بیف استروگانف ، خوراک محبوب مردم روسیه
  • فواید یا مضرات ورزش مداوم چیست؟
  • مشهور ترین نویسندگان جهان که هرگز جایزه نگرفتند!
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • ملتی فقیر ولی رهبری خوشگذران!
  • دلیل لاغر نشدن با تمرینات بدنسازی
  • باکتری های فرمیکوتس عامل چاق کنندگی انسان ها
  • محبوبترین ها
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • خواندن و شمارش اعداد در سن ۱۹ ماهگی!
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • غلات کامل شام کدام مواد غذایی می شود؟
  • تاثیرات روانی انواع رنگ دکوراسیون منزل بر شما
  • سئوالات شیرین در باره فواید و مضرات قند
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • روانشناسی بالینی
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • مقاصد گردشگری جذاب و رویایی در اروپا
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • نمک دریایی بدون تصفیه درمان کننده نیست،بلکه سمی و خطرناک است!
  • ناهار خوردن فواید شگفت انگیزی دارد که بی خبریم!
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • بینی تان را با آرایش کوچکتر جلوه دهید!
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • نعره زد عشق که خونین جگری پیدا شد(۱)
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • یک مدل باید دارای چه خصوصیاتی باشد؟
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • طرفندهای باغبانی و گلداری
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • تمرینات هوازی چربی سوز در منزل!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب