نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!

 

مطابق تحقیقات علمی، ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن نمی شود. بنابراین قبل از هرگونه تلاشی برای ورزش بدانید که ورزش برای فول شارژ کردن متابولیسم است.

اما اگر متابولیسم شما بواسطه نوع رژیم غذایی تان دچار کندی می باشد، تا زمانی که روش تغذیه خود را اصلاح نکرده اید،نباید از ورزش کردن حتی شدید و سخت، انتظار معجزه داشته باشید.

بهترین مدل تغذیه که سالمترین و طبیعی ترین شیوه لاغری نیز می باشد، و میتواند باعث شود ورزش کردن متابولیسم شما را فول شارژ نماید، و چربی ها را بسوزاند و وزن تان را به سرعت کاهش بدهد، اجرای چهار کلید طلایی لاغری دایمی می باشد.

شما خواننده گرامی این سطور، لطفا ضمن اجرای چهار کلید طلایی، در مورد ورزش به توصیه های زیر نیز دقت کنید که برای رسیدن به اهداف تان کمک میکند:

 

 

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود.

با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند.

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

 

 

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید.

انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

 

 

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود.

برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

 

 

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید.

این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

 

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید.

سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید.

بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نخوردن صبحانه و سحری موجب بیماریهای مختلفی می شود
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • برنامه شماره ۵۹۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • پروتئین غیر حیوانی در کدام مواد غذایی یافت می شود؟
  • خواص آب نارگیل برای بدن
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • عشقی که حافظ نظری در آوازش جاری میسازد
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • روانشناسی بالینی
  • حجم و شکل دادن صورت با تمرینات ورزشی خاص
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • حرکاتی ساده برای سفت کردن عضلات شکم
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • کشف تفکر ایجاد کننده اضطراب اجتماعی(۱۴)
  • ورزش هایی برای سلامت مغز
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • محبوبترین ها
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • از ازدواج فقط لذت و خوشی مطالبه نکنید
  • دلائل جذابیت زنان موفق برای همسرانشان چیست؟
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • رشته ورزشی تکواندو و قواعد و مقررات پیشرفت و قهرمانی در آن
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • شربت ضد سرماخوردگی را بادست خودتان درست کنید
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • بهترین و بدترین زمان شام خوردن
  • طرز تهیه کیک ماهی به همراه سس مخصوص
  • ۱۱ دلیل موفقیت افراد سحرخیز
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • فلفل چیلی تند ولی پر ازخاصیت
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • غذاهای مجاز درهنگام تماشای تلویزیون
  • خواب آلودگی فصل بهار ، چرا و به چه دلیل؟
  • طرز تهیه کباب لقمه به سبک لبنانی
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۵۰
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • برنامه روانشناسی معالجه افسردگی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب