نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!

 

مطابق تحقیقات علمی، ورزش به تنهایی موجب کاهش وزن نمی شود. بنابراین قبل از هرگونه تلاشی برای ورزش بدانید که ورزش برای فول شارژ کردن متابولیسم است.

اما اگر متابولیسم شما بواسطه نوع رژیم غذایی تان دچار کندی می باشد، تا زمانی که روش تغذیه خود را اصلاح نکرده اید،نباید از ورزش کردن حتی شدید و سخت، انتظار معجزه داشته باشید.

بهترین مدل تغذیه که سالمترین و طبیعی ترین شیوه لاغری نیز می باشد، و میتواند باعث شود ورزش کردن متابولیسم شما را فول شارژ نماید، و چربی ها را بسوزاند و وزن تان را به سرعت کاهش بدهد، اجرای چهار کلید طلایی لاغری دایمی می باشد.

شما خواننده گرامی این سطور، لطفا ضمن اجرای چهار کلید طلایی، در مورد ورزش به توصیه های زیر نیز دقت کنید که برای رسیدن به اهداف تان کمک میکند:

 

 

۱. وزنه بزنید:

از آنجایی که زنان کمتر هورمون تستسترون دارند وزنه زدن باعث نمی‌شود که حجم بدن آنها بیش از حد زیاد شود.

با افزایش حجم عضلات چربی‌های بدن کمتر می‌شود و بدن بهینه تر کالری مصرف می‌کند.

وزنه زدن سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد که در لاغر شدن تاثیرگذار است.

 

 

۲. ورزش هوازی را نادیده نگیرید:

برای کاهش وزن ناگریز به انجام ورزش‌های هوازی هستید.

انجام ورزش‌های هوازی کوتاه مدت و شدید می‌تواند تاثیر بیشتری داشته باشد.

این نوع ورزش‌ها برای افرادی که برنامه شلوغ‌تری دارند مناسب تر است، زیرا وقت کمتری از آنها می‌گیرد.

 

 

۳. زیادی بر روی شکم تمرکز نکنید:

تمرکز بر روی یک نقطه از بدن همیشه کار ساز نیست. اگر فقط حرکات شکمی انجام دهید تنها اتفاق می افتد این است که عضلات شکم شما قوی می‌شود.

برای این که لاغر شوید و کالری بسوزانید باید ورزش‌های هوازی نیز انجام دهید.

 

 

۴. یوگا و پیلاتس را فراموش نکنید:

ورزش‌هایی همچون یوگا و پیلاتس زیاد کالری سوز نیستند، اما نباید انجام آنها را فراموش کنید.

این ورزش‌ها برای افزایش تعادل و قدرت مناسب هستند.

یوگا و پیلاتس به ریکاوری بدن کمک می‌کنند و انعطاف پذیری را افزایش می‌دهد.

 

۵. تداوم در ورزش بسیار مهم است:

هر ورزشی که انجام می دهید فراموش نکنید که باید در آن ثابت قدم باشید.

سعی کنید هر روز حداقل یک ساعت ورزش کنید.

بهتر است در هفته‌ پنج بار ورزش هوازی و دو بار ورزش قدرتی انجام دهید.

 

منبع: ایسنا

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چند بدن دردی که باید خیلی جدی بگیرید!
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • ساندویج مرغ با ترکیب سبزی تازه ترخون
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • آیا ست کردن لباس یکی از اصول اصلی شیک پوشی است؟
  • شکنجه های دوره صفوی را بشناسید!
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • طرز تهیه کوکوی بادمجان سرخ کرده و کبابی
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • تاثیر واقعی دستگاه کرایولیپولیز در درمان چاقی
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • پیش غذای لذیذ برای میهمان عزیز
  • حتی غذاهای سالم و رژیمی هم می توانند باعث چاقی شوند.
  • اجرای عاشقانه ای به نام «تمشک های آبی»
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • آشنایی بیشتر با خواص پنیر
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • با این توصیه ها دیگر نگران ریزش مو نباشید!
  • محبوبترین ها
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • خوش اندامی و زیبایی برای تمام عمر
  • موفقیت را بخاطر این صفات به شکست بدل نکنید
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • چرا با اینهمه عجله به محرک های نگرانی پاسخ میدهیم؟-بخش پنجم
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • مرگ عجیب دخترنوجوان هندی و وقایع عجیب دیگر
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • بحران رو به گسترش طلاق درکشور
  • گام هایی برای اصلاح تفکر بی فایده در هنگام اختلال پانیک!(۸)
  • فضیلت و خواص سوره مجادله
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • تحصیلات دانشگاه میتواند عاملی برای استرس باشد
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب