نکاتی برای مراقبت از زانوها

health803948560384506983049586038940

زانو بزرگترین و مهم ترین مفصل بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی داشته و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام فعالیت های ورزشی توانمند می سازد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، مفصل زانو مهم ترین مفصلی است که وزن بدن را حمل می کند. از این رو تمام فعالیت های انسان مانند کار سنگین، کم تحرکی و افزایش وزن می تواند آسیب زیادی به این قسمت بدن وارد آورد.

فشار وارده به زانوها در موقع بالا رفتن از پله ها ۳ برابر وزن بدن و در موقع پایین آمدن از پله ها ۷-۸ برابر وزن بدن می باشد. از این رو کاهش وزن برای حفظ سلامتی مفاصل به ویژه مفصل زانو از اهمیت بالایی برخوردار است.

بی تحرکی نیز خطری جدی برای مفصل زانو می باشد. برخی معتقدند که با بی تحرکی و ثابت نگه داشتن زانو و همچنین حذف فشار از روی آن می توان به حفظ سلامت زانو کمک کرد در حالی که بی تحرکی خطر جدی برای بروز بیماری های مفصل و آرتروز است. زیرا تغذیه مفصل از طریق تحرک تامین می شود.

لازم به ذکر است که نحوه نشستن به صورت چهارزانو عامل تشدید کننده مهمی در تخریب غضروف مفصلی بشمار می آید درحالیکه کاهش وزن همراه با تغذیه و انجام ورزش های مناسب می تواند به پیشگیری و درمان آسیب های مفصلی کمک کند.

۱- زانوها نیاز به تحرک دارند. تحرک به تغذیه مفصل، حفظ قدرت عضلانی و دامنه حرکتی زانو کمک می کند.

۲- اگر به کارهایی اشتغال دارید که ناگزیرید برای مدتی طولانی روی صندلی بنشینید، ساعتی یک بار از جای خود برخیزید و پنج دقیقه راه بروید. همچنین هنگام نشستن می توانید پاشنه های پا را از روی زمین بلند کنید یا زانوها را صاف نگه دارید.

۳- افرادی که ناچارند مدتی طولانی بایستند، ساعتی چند بار زانوهای خود را خم کنند. همچنین توصیه می شود که در طول روز، چند بار روی پاشنه پا بایستند و چند قدم راه بروند. این افراد به منظور پیشگیری از زانو درد، باید از روشهای تقویت کننده زانو استفاده کنند.

۴- بیمارانی که برای مدتی طولانی بستری بوده اند و قادر به راه رفتن نیستند، باید در طول روز حداقل سه بار انقباضات یا ورزش های ایستایی زانو را انجام دهند.

۵- هنگام خوابیدن به صورت طاق باز، بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. چنانچه به پهلو می خوابید، بین زانوها بالشی قرار دهید اما اگر عادت دارید که روی شکم بخوابید، (که عادت نادرستی است و از منظر اسلام نیز مکروه می باشد) بالش را زیر ساق ها بگذارید.

با انجام منظم ورزش های تقویتی و کششی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بافت های اطراف مفصل را بهبود بخشیده و از بروز ضایعات زانو پیشگیری نمایید. همچنین سعی کنید حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهید. این کار به حفظ دامنه کامل حرکتی مفصل کمک می کند.

ورزش های زانو را ابتدا با تعداد کم (۵ بار) و دو بار در طول روز شروع کنید و با بهبود وضعیت جسمانی، تعداد و دفعات تکرار آن را افزایش دهید.

– توصیه می شود که در مراحل ابتدایی، در هر جلسه یک حرکت ورزشی انجام دهید و اگر حرکتی مکوجب ناراحتی شما شد، از انجام آن خودداری کنید.

– از انجام ورزش هایی که موجب درد، ناراحتی و تورم زانو می شود، خودداری کنید اما باید درد مفصلی و درد عضلانی که در مراحل اولیه تمرینات ورزشی بروز می کند، تمایز قائل شوید. دردهای عضلانی معمولاً به طور تاخیری، یعنی چند ساعت پس از انجام تمرینات بروز می کنند. این دردها، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشی از بین می رود.

– اگر افزایش وزن دارید، با برنامه های مناسب ورزشی و غذایی، وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل می شود.

– از انجام اعمالی نظیر بلند کردن اجسام بسیار سنگین و حمل بار به مدت طولانی اجتناب کنید، زیرا این کار فشار زیادی بر زانوها وارد می سازد. اگر ناگزیر به حمل اجسام سنگین هستید، عضلات زانو را با ورزش تقویت کنید و بین فعالیت های خود، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • ارتباط جسورانه :‌ تعامل با انتقاد مخرب (۲۶)
  • فواید خوردن مویز
  • بحران «خود زشت پنداری» در میان جوانان ایرانی
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • طرز تهیه ی آش انار
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • خرید اینترنتی مطمئن با اصول و طرفندهای خاص
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • موانع و محدودیت های خود را کنار بزن؟- بخش دوم
  • قلب ورزشکاران چگونه میتپد؟
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • مناسب ترین کفش برای دوره بارداری
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • آشنایی با هنر کاشی کاری معلقی
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • پولیپ بینی و راهکار درمان آن
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • اثر هنری و مجسمه سازی با نوک مداد
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • محبوبترین ها
  • در انتخاب رنگ مانتو دقت بیشتری به خرج دهید!
  • رگ‌نگاری یا آنژیوگرافی و روش انجام آن
  • سنجد خواص دارویی و صنعتی مختلفی دارد
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • رنگ طلایی را چگونه در دکوراسیون منزل اجرا کنید
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • برنامه شماره ۷۱۰ گنج حضور
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد؟(۱۳)
  • فواید دوش آب سرد ازجمله در چربی سوزی
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • اکتشافات علمی شگفت انگیز سال ۲۰۱۶
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • ارزش غذایی زردچوبه
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • تاثیر مثبت خرما بر دستگاه گوارش
  • با خمیردندان چه کارهایی میتوانیم انجام بدهیم؟
  • بهترین و بدترین غذاها برای دیابتی ها
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • ویتامین هایی که در هر سنی بدن به آنها نیاز دارد؟
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب