نکاتی برای مراقبت از زانوها

health803948560384506983049586038940

زانو بزرگترین و مهم ترین مفصل بدن است که در پیاده روی و انواع ورزشها نقش حساسی داشته و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام فعالیت های ورزشی توانمند می سازد.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز، مفصل زانو مهم ترین مفصلی است که وزن بدن را حمل می کند. از این رو تمام فعالیت های انسان مانند کار سنگین، کم تحرکی و افزایش وزن می تواند آسیب زیادی به این قسمت بدن وارد آورد.

فشار وارده به زانوها در موقع بالا رفتن از پله ها ۳ برابر وزن بدن و در موقع پایین آمدن از پله ها ۷-۸ برابر وزن بدن می باشد. از این رو کاهش وزن برای حفظ سلامتی مفاصل به ویژه مفصل زانو از اهمیت بالایی برخوردار است.

بی تحرکی نیز خطری جدی برای مفصل زانو می باشد. برخی معتقدند که با بی تحرکی و ثابت نگه داشتن زانو و همچنین حذف فشار از روی آن می توان به حفظ سلامت زانو کمک کرد در حالی که بی تحرکی خطر جدی برای بروز بیماری های مفصل و آرتروز است. زیرا تغذیه مفصل از طریق تحرک تامین می شود.

لازم به ذکر است که نحوه نشستن به صورت چهارزانو عامل تشدید کننده مهمی در تخریب غضروف مفصلی بشمار می آید درحالیکه کاهش وزن همراه با تغذیه و انجام ورزش های مناسب می تواند به پیشگیری و درمان آسیب های مفصلی کمک کند.

۱- زانوها نیاز به تحرک دارند. تحرک به تغذیه مفصل، حفظ قدرت عضلانی و دامنه حرکتی زانو کمک می کند.

۲- اگر به کارهایی اشتغال دارید که ناگزیرید برای مدتی طولانی روی صندلی بنشینید، ساعتی یک بار از جای خود برخیزید و پنج دقیقه راه بروید. همچنین هنگام نشستن می توانید پاشنه های پا را از روی زمین بلند کنید یا زانوها را صاف نگه دارید.

۳- افرادی که ناچارند مدتی طولانی بایستند، ساعتی چند بار زانوهای خود را خم کنند. همچنین توصیه می شود که در طول روز، چند بار روی پاشنه پا بایستند و چند قدم راه بروند. این افراد به منظور پیشگیری از زانو درد، باید از روشهای تقویت کننده زانو استفاده کنند.

۴- بیمارانی که برای مدتی طولانی بستری بوده اند و قادر به راه رفتن نیستند، باید در طول روز حداقل سه بار انقباضات یا ورزش های ایستایی زانو را انجام دهند.

۵- هنگام خوابیدن به صورت طاق باز، بالش را زیر زانوهای خود قرار دهید. چنانچه به پهلو می خوابید، بین زانوها بالشی قرار دهید اما اگر عادت دارید که روی شکم بخوابید، (که عادت نادرستی است و از منظر اسلام نیز مکروه می باشد) بالش را زیر ساق ها بگذارید.

با انجام منظم ورزش های تقویتی و کششی، قدرت عضلانی و انعطاف پذیری بافت های اطراف مفصل را بهبود بخشیده و از بروز ضایعات زانو پیشگیری نمایید. همچنین سعی کنید حرکات زانو را در دامنه کامل انجام دهید. این کار به حفظ دامنه کامل حرکتی مفصل کمک می کند.

ورزش های زانو را ابتدا با تعداد کم (۵ بار) و دو بار در طول روز شروع کنید و با بهبود وضعیت جسمانی، تعداد و دفعات تکرار آن را افزایش دهید.

– توصیه می شود که در مراحل ابتدایی، در هر جلسه یک حرکت ورزشی انجام دهید و اگر حرکتی مکوجب ناراحتی شما شد، از انجام آن خودداری کنید.

– از انجام ورزش هایی که موجب درد، ناراحتی و تورم زانو می شود، خودداری کنید اما باید درد مفصلی و درد عضلانی که در مراحل اولیه تمرینات ورزشی بروز می کند، تمایز قائل شوید. دردهای عضلانی معمولاً به طور تاخیری، یعنی چند ساعت پس از انجام تمرینات بروز می کنند. این دردها، به مرور زمان با تداوم برنامه ورزشی از بین می رود.

– اگر افزایش وزن دارید، با برنامه های مناسب ورزشی و غذایی، وزن خود را کاهش دهید. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن موجب کاهش فشار وارده بر مفصل می شود.

– از انجام اعمالی نظیر بلند کردن اجسام بسیار سنگین و حمل بار به مدت طولانی اجتناب کنید، زیرا این کار فشار زیادی بر زانوها وارد می سازد. اگر ناگزیر به حمل اجسام سنگین هستید، عضلات زانو را با ورزش تقویت کنید و بین فعالیت های خود، زمانی را به استراحت اختصاص دهید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه حلقه ازدواج خم شده را تعمیر کنیم؟
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • نخود فرنگی؛هم چاق کننده هم لاغر کننده
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • قصه سه مرد چاق(۱)
  • کاربردها و خواص سنگ فیروزه که بهتر است بدانید
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • با غذاهای دارای کالری منفی وزن کم کنید
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • دارچین و خاصیت لاغر کنندگی و چربی سوزی آن
  • درجه اعتیاد به موبایل بازی خود را تست کنید
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • طرز تهیه آش گندم
  • شیرینی ترکیه ای به شکل بستنی
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • برای شفافیت پوست و روشنایی چشم،خرمالو بخورید
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • خواص قارچ
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • برنامه شماره ۶۸۷ گنج حضور
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • محبوبترین ها
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • اعتیاد زنان به مواد مخدر و بسترهای آن
  • دانلود آهنگ آرامبخش برای ساعات خستگی و تنیدگی شما
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • دلایل نارضایتی شغلی کارمندان
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • حقایق چربی سوزی برای بانوان ورزشکار
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • به چالش کشیدن نتایج تعلل ورزی!(12)
  • دستور پخت شیر برنج برای افطار در ماه رمضان
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • مهارتی برای بزرگ تر نشان دادن خانه های کوچک
  • تاثیر رنگ در ذائقه و تغذیه انسان امروزی
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • ایمپلنت های دندانی( implant )چه موقعی مناسب است؟
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • گیاه استویا و راههای تجاری سازی و توسعه کشت آن
  • افکار و خودگویی های منفی را بشناسید و درمان کنید
  • خواص مهم دانه چیا مخصوصاً‌ در تعادل قند خون
  • طرز تهیه ی نان پنیری خوشمزه
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • رعایت این روش ها می تواند تاحد زیادی از بروز سردرد جلوگیری کند.
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • دوستداران گوجه سبز بخوانند!
  • سوپ گل کلم با ترکیب سیر و سرکه
  • خوردن عدس لاغر کننده و مقوی را از دست ندهید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب