نکاتی برای داشتن خواب راحت

نکاتی برای داشتن خواب راحت

health-9284598263423491163

میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید

۱۰ نکته برای داشتن خواب راحت
آن چه اهمیت دارد این است که همه ی افراد بدانند خواب یکی از اصلی ترین فرآیند هایی است که باید در طول هر شبانه روز انجام گیرد و آن قدر اهمیت دارد که متخصصینی در زمینه خواب به بررسی و تحقیق می پردازند. در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان یک متخصص بیان کنیم.

۱- ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید
یکی از نکاتی که باید درباره خواب بگوئیم این است که مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.

۲- برای داشتن خواب راحت شلوار نخی بپوشید
پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.

۳- برای داشتن خواب راحت، عادات خود را دنبال کنید
هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد.برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان به خواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی ۱۵ دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواب برود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید.

۴- تلویزیون تماشا کنید تا راحت تر بخوابید
برخی افراد نمی توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بی خوابی است.

health-9284598263423491164
برخی افراد تنها با تماشای تلویزیون به خواب می روند

۵- بی خوابی یا زود خوابیدن
برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب ها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.

۶- یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد
آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپف هنگام خواب هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.

۷- برای رفع نگرانی هایتان بنویسید
برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

۸- پرهیز از مصرف مواد کافئین دار برای داشتن خواب راحت
اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب راحتی نخواهید داشت و خوابتان سبک خواهد بود.

۹- مصرف دارو برای درمان بی خوابی
اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزدیک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشه یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان خوابی، از داروها کمک بگیرید.

۱۰- هرگز روی شکم تان نخوابید
این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.

منبع :تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • غذا خوردن در حالت ایستاده و حرکت چه عوارضی دارد؟
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • پیشگیری از افتادگی پوست صورت و غبغب
  • طَمَعَ خامست، آن مخورای پسر…
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • طرز تهیه ی ماکارونی شیر
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • خوشتیپ ترین مادران هالیوود
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • مصرف زیاد مواد کبابی موجب احتمال سرطان می شود
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • ربات حمل دارو در داخل رنگ های خونی!
  • تغذیه و لاغری هوشمندانه به سبک هندی
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • توصیه های سرآشپز برای تهیه دسر و پودینگ ها
  • مکان قرارگیری تلویزیون،عامل مهم دکوراسیون
  • ضرورت پاک کردن آرایش هنگام ورزش
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • اضطراب و نگراین و مدلهای معالجه آن(۴)
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • تاثیر واقعی قهوه سبز در کاهش وزن
  • ابوالقاسم فردوسی از کودکی تا سرودن شاهنامه
  • قبل از بارداری این نکات را رعایت کنید
  • بهترین فاصله ی بارداری اول و دوم
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه سبزی پلو با ماهی شب عید و تزئینات آن
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • آزمایشات ضروری برای زنان
  • بیوگرافی راجر فدرر قهرمان تنیس جهان
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • فواید خوابیدن در اتاق سرد
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • کباب کوبیده خوشمزه را با رعایت این نکات کلیدی تهیه کنید
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • چطوری ورزش را به عادت تبدیل کنید
  • چند شیوه پخت مرغ برای میهمانی
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • طرز تهیه دسر چنگالی ساده و آسان
  • آسیب غضروف مفصل زانو با افزایش وزن را جدی بگیرید
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • کبد خود را با این نوشیدنی ها سم زدایی کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب