نکاتی برای داشتن خواب راحت

نکاتی برای داشتن خواب راحت

health-9284598263423491163

میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید

۱۰ نکته برای داشتن خواب راحت
آن چه اهمیت دارد این است که همه ی افراد بدانند خواب یکی از اصلی ترین فرآیند هایی است که باید در طول هر شبانه روز انجام گیرد و آن قدر اهمیت دارد که متخصصینی در زمینه خواب به بررسی و تحقیق می پردازند. در این جا می خواهیم نکاتی را برای داشتن خواب راحت از زبان یک متخصص بیان کنیم.

۱- ممکن است شما به هشت ساعت خواب نیاز نداشته باشید
یکی از نکاتی که باید درباره خواب بگوئیم این است که مهم ترین قسمت خواب، میزان ساعات آن است و میزان خواب بستگی دارد به اینکه شما روز خود را چگونه گذرانده باشید، برای مثال شاید یک پزشک معمولی در تمام دوران اشتغال خود تنها به شش و نیم ساعت خواب شب نیازمند باشد.

۲- برای داشتن خواب راحت شلوار نخی بپوشید
پوشیدن شلوار گرم و تنگ مانع تنفس و خنک شدن پوست پا می شود و خواب راحت را از شما می گیرد.

۳- برای داشتن خواب راحت، عادات خود را دنبال کنید
هرکس عادات خواب مخصوص به خودش را دارد.برخی از بزرگسالان با در آغوش گرفتن عروسک خرسی شان به خواب می روند. حتی گزارش شده که شخصی ۱۵ دقیقه پایش را می لرزاند تا به خواب برود ! عجیب است اما برای او کارساز بوده. شما نیز برای خوابیدن بهتر، عادات خود را دنبال کنید.

۴- تلویزیون تماشا کنید تا راحت تر بخوابید
برخی افراد نمی توانند مغز خود را به راحتی خاموش کنند و تنها در صورت صحبت کردن با دیگران و یا تماشای تلویزیون به خواب می روند. اشکالی ندارد تایمر تلویزیونتان را روشن کنید، دراز بکشید و آن را تماشا کنید تا خوابتان ببرد. اما خیلی خوب می شود اگر بتوانید کم کم این عادت را ترک کرده و خودتان بخواب بروید، زیرا تماشای زیاد تلویزیون در شب، خود یکی از عوامل بی خوابی است.

health-9284598263423491164
برخی افراد تنها با تماشای تلویزیون به خواب می روند

۵- بی خوابی یا زود خوابیدن
برخی افراد از اینکه صبح زود از خواب بیدار شده و دیگر نمی توانند بخوابند شکایت دارند. در صورتی که اغلب این افراد شب ها زود می خوابند. لذا بیدار شدن در صبح زود دلیل بی خوابی آنها نیست، بلکه ساعات خوابشان تکمیل شده و بدنشان دیگر نیازی به خواب ندارد.

۶- یک درمان ساده برای خروپف وجود دارد
آلرژی های پنهان از علل اصلی خروپف هنگام خواب هستند. با مصرف یک آنتی هیستامین ساده می توان آن را متوقف کرد.

۷- برای رفع نگرانی هایتان بنویسید
برای داشتن خواب راحت اگر قبل از خواب، نگرانی به سراغتان آمد، آن را روی کاغذ بنویسید و بنویسید که روز بعد به آن خواهید اندیشید. می توانید از ورزش مغز و ذهن نیز کمک بگیرید تا بتوانید راحت تر بخوابید.

۸- پرهیز از مصرف مواد کافئین دار برای داشتن خواب راحت
اگر قبل از خواب از مواد کافئین دار مانند قهوه و یا چای استفاده کنید، حتی اگر بتوانید بخوابید، خواب راحتی نخواهید داشت و خوابتان سبک خواهد بود.

۹- مصرف دارو برای درمان بی خوابی
اگر دچار بی خوابی هستید تصمیم بگیرید که نزدیک متخصص بروید. او می تواند با شناخت رفتار شما، علت بی خوابی تان را ریشه یابی کند. حتی گاهی نیاز است برای درمان خوابی، از داروها کمک بگیرید.

۱۰- هرگز روی شکم تان نخوابید
این شکل از خوابیدن، بدترین موقعیت را برای گردن و ستون فقرات تان ایجاد می کند. بهترین حالت این است که به پشت بخوابید و یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید تا فشار زیادی به آن ها وارد نشود.

منبع :تبیان

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مشتری ناراضی را چطوری راضی کنیم؟
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • چرا کهنسالان به گدایی می پردازند؟
  • دلیل علمی عطسه کردن بعد از غذا
  • تسلیم، یا رخصت به اراده خداوند
  • غذاهای ضروری در وعده صبحانه!
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • شهرهای ما برای جنسیت مذکر ساخته شده‌اند
  • دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن
  • بیوگرافی مجتبی میرزاجانپور والیبالیست ملی پوش کشورمان
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • زنان ورزشکار دچار چه بیماری هایی میشوند؟
  • چگونه اشتهای کودک برای خوردن را افزایش دهید
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • منتظر ۲۵ ساعته شدن شب و روز باشید!
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • چای اولانگ و لاغری
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • عرق کردن شدید میتواند خطری برای حمله ی قلبی باشد
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • ترفند های حاضر شدن سریع برای مهمانی
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • محبوبترین ها
  • طرفندهای ساده کاهش مصرف شکر و شیرینی
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • طرز تهیه جوجه کباب تیکا با عطر دلپذیر
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت
  • خواص گیلاس در درمان برخی بیماریها
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • ۱۰۰ قدم رو به عقب معادل ۱۰۰۰ قدم رو به جلو فایده دارد!
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • ماه‌های آخرعمر حضرت رسول اکرم( ص)
  • نشانه های حمله پانیک-بخش نخست
  • غزلیاتی نغز از حضرت مولانا
  • اگر زیبایی میخواهید از پوست موز بخواهید
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • حمله پانیک بر اثر طرز تفکر شخصی سازی(۱۳)
  • روایتی از افسردگی و تنهایی بازیگران معروف
  • در حیاط منزلتان یک باغ کوچک ایجاد کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب