نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

تند تند خوردن غذا نفخ شکم
تند غذا خوردن باعث نفخ شکم می شود

همه ما این جمله را یک یا چندبار گفته‌ایم. چون نفخ،
«قسم می‌خورم که امروز صبح شلوارم اینقدر تنگ نبود.»

یکی از متداول‌ترین و البته بارزترین بیماری‌های شکمی نفخ است.

نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

پیش از این‌که خوردن لوبیا پخته را برای همیشه ترک کنید بهتراست بدانید نفخ که چیزی جز هوا و گاز اضافی به دام افتاده در دستگاه گوارش نیست، بیشتر به نحوه خوردن مربوط می‌شود تا خودِ آن چیزی که می‌خورید.

عاشق آدامس جویدن هستید
اگر در شکم‌تان احساس نفخ می‌کنید، احتمالا زمان آن است که مصرف آدامس های نعنایی را محدود کنید. خیلی از افراد آدامس می‌جوند تا بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند، اما وقتی شما آدامس می‌جوید، ناخودآگاه کمی هوا می‌بلعید. این هوای اضافی می‌تواند باعث شود در روده‌های‌تان احساس تورم و بادکنکی داشته باشید. حتی آدامس‌های بدون قند هم عموما حاوی سوربیتول هستند، خود سوربیتول می‌تواند موجب بسیاری از بیماری‌های شکمی شود که نفخ یکی از آنهاست.

خیلی تند غذا میخورید
و در اینجا دلیلی دیگر برای اندیشمندانه خوردن! گوارش از دهان شروع می‌شود، نه از معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه را به تکه‌های کوچکتر و له شده‌تری تبدیل می‌کنید که هضم‌شان راحت‌تر است بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد. زمانی‌که غذا را سریعا فرومی‌برید، تا حدود زیادی این فرایند را ازدست می‌دهید، یعنی معده شما مجبور است برای گوارش غذا، بیشترکار کند و به نفخ منجر می‌شود. ضمنا وقتی تندتند می‌خورید، هوا را هم می‌بلعید. آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.

عاشق نوشیدن با نی هستید
ممکن است یک نی رنگارنگ، اسموتی صبح‌تان را برای اینستاگرام زیباتر کند، اما به نفع بدن‌تان نیست. با هرجرعه از نی، هوا پیش از خود نوشیدنی بالا می آید. حتی بطری‌های آب چندبارمصرفی که نی‌دار هستند هم مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این‌بار حین تمرینات ورزشی‌تان، آب را مستقیما از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان را به دردسر نیاندازید.

به شدت درخواب خروپف می‌کنید
آیا صبح به محض بیدارشدن از خواب احساس نفخ می‌کنید؟ احتمالا درخواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بیشتر افرادی که ایست تنفس در خواب دارند هم با نفخ صبحگاهی درگیرند. فردا صبح به شکم‌تان نگاه کنید، اگر بزرگ‌تر از پیش از خواب‌تان بود، به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکاری به شما پیشنهاد نماید که برای همیشه خروپف را کنار بگذارید.

نفخ بعلت خوردن فیبر زیاد

زیاد فیبر مصرف می‌کنید
بله، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن‌تان کمک کند، ضمنا برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. اما پیش از این که غلات غنی شده، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل بخورید، کمی مکث کنید. مصرف یکباره فیبر مورد نظر، می‌تواند موجب نفخ زیاد شود. درعوض سعی کنید آن را به مرور مصرف نمایید، مثلا در طول هفته. این‌کار به معده و روده شما فرصت بیشتری می‌دهد تا آنریم‌های لازم برای گذر فیبر درطول سیستم گوارش‌تان را تنظیم و تولید کند.

همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فراوری نشده مانند سبزیجات، میوه‌جات و غلات سبوس دار دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینولین نوعی فیبر است که مخصوصا برای معده سنگین می‌باشد.

همیشه استرس دارید
استرس چه ضررها که ندارد؟ غیر از این‌که هورمون‌ها می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کنند و موجب نفخ شوند، استرس همچنین می‌تواند باعث شود پشت میزکارتان، باعجله غذا بخورند، سرسری حمام کنند و درحین حملات اضطرابی، هوا را ببلعند. سعی کنید با استفاده از رفتار درمانی شناختی یا ریلکسیشن، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هردو روش موجب پیشگیری و درمان نفخ می‌شوند. به مرور زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک خواهند کرد تا از نفخ رها شود.
منبع : healthmag.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۵۰ بعلاوه ۱ مهارت نرم برای تجربه شادمانی وکسب موفقیت
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • تاثیر کلاژن بر زیبایی پوست
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • ارتباط جسورانه: پاسخ های جسورانه به انتقاد(۲۴)
  • طرز تهیه آش کلم برگ از غذاهای تبریز
  • معرفی قرص ایمی پرامین
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • چای زنجبیل و آب میوه با ترکیب میخک
  • آشنایی با رشته کارشناس پرتوشناسی یا تکنسین رادیولوژی
  • سریال های نوروز ۹۶
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • با گوجه فرنگی خشک یک صبحانه داغ درست کنید
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • کیک با خمیر مایه
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • دلائل خشونت درخانواده ها و روش های کنترل آن-بخش دوم
  • هنر مقرنس در عهد صفویه
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • خورش قلیه میگو
  • معرفی سبک نقاشی رئالیسم
  • محبوبترین ها
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • شربت های سنتی مناسب برای روزهای گرم
  • سفری به گرکان زادگاه دکتر قریب
  • چرا فرزندان ما تلاش نمیکنند؟
  • پ ن پ
  • بهداشت چشم از کودکی تا میانسالی
  • برنامه شماره ۶۶۲ گنج حضور
  • عکس نوشته های جالب و خنده دار جدید- ترول های خفن و باحال
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • کتاب مریخی ها و ونوسی ها در اتاق خواب تالیف دکتر جان گری+دانلود مستقیم
  • کفپوش های چوبی تولید کننده برق
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • کلکسیون جواهرات استفان وبستر (Stephen Webster )، با نام گناهان کبیره
  • رژیم غذایی ضدالتهاب را بشناسید!
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • عوامل خطر بیماری های قلبی در زنان
  • خواص درمانی و غذایی شگفت انگیز روغن کنجد
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • مواد غذایی مخصوص هوش
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • راه های تشخیص قارچ با کیفیت
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • پیاده روی درمان کننده درد سیاتیک
  • توصیه هایی برای بیان روان و سلیس سخنرانی
  • روش های ساده لکه زدایی از لباس
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • افراد موفق دارای این هشت ویژگی هستند
  • کالری شماری هوشمند و کالری شماری دستی!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب