نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

تند تند خوردن غذا نفخ شکم
تند غذا خوردن باعث نفخ شکم می شود

همه ما این جمله را یک یا چندبار گفته‌ایم. چون نفخ،
«قسم می‌خورم که امروز صبح شلوارم اینقدر تنگ نبود.»

یکی از متداول‌ترین و البته بارزترین بیماری‌های شکمی نفخ است.

نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

پیش از این‌که خوردن لوبیا پخته را برای همیشه ترک کنید بهتراست بدانید نفخ که چیزی جز هوا و گاز اضافی به دام افتاده در دستگاه گوارش نیست، بیشتر به نحوه خوردن مربوط می‌شود تا خودِ آن چیزی که می‌خورید.

عاشق آدامس جویدن هستید
اگر در شکم‌تان احساس نفخ می‌کنید، احتمالا زمان آن است که مصرف آدامس های نعنایی را محدود کنید. خیلی از افراد آدامس می‌جوند تا بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند، اما وقتی شما آدامس می‌جوید، ناخودآگاه کمی هوا می‌بلعید. این هوای اضافی می‌تواند باعث شود در روده‌های‌تان احساس تورم و بادکنکی داشته باشید. حتی آدامس‌های بدون قند هم عموما حاوی سوربیتول هستند، خود سوربیتول می‌تواند موجب بسیاری از بیماری‌های شکمی شود که نفخ یکی از آنهاست.

خیلی تند غذا میخورید
و در اینجا دلیلی دیگر برای اندیشمندانه خوردن! گوارش از دهان شروع می‌شود، نه از معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه را به تکه‌های کوچکتر و له شده‌تری تبدیل می‌کنید که هضم‌شان راحت‌تر است بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد. زمانی‌که غذا را سریعا فرومی‌برید، تا حدود زیادی این فرایند را ازدست می‌دهید، یعنی معده شما مجبور است برای گوارش غذا، بیشترکار کند و به نفخ منجر می‌شود. ضمنا وقتی تندتند می‌خورید، هوا را هم می‌بلعید. آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.

عاشق نوشیدن با نی هستید
ممکن است یک نی رنگارنگ، اسموتی صبح‌تان را برای اینستاگرام زیباتر کند، اما به نفع بدن‌تان نیست. با هرجرعه از نی، هوا پیش از خود نوشیدنی بالا می آید. حتی بطری‌های آب چندبارمصرفی که نی‌دار هستند هم مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این‌بار حین تمرینات ورزشی‌تان، آب را مستقیما از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان را به دردسر نیاندازید.

به شدت درخواب خروپف می‌کنید
آیا صبح به محض بیدارشدن از خواب احساس نفخ می‌کنید؟ احتمالا درخواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بیشتر افرادی که ایست تنفس در خواب دارند هم با نفخ صبحگاهی درگیرند. فردا صبح به شکم‌تان نگاه کنید، اگر بزرگ‌تر از پیش از خواب‌تان بود، به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکاری به شما پیشنهاد نماید که برای همیشه خروپف را کنار بگذارید.

نفخ بعلت خوردن فیبر زیاد

زیاد فیبر مصرف می‌کنید
بله، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن‌تان کمک کند، ضمنا برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. اما پیش از این که غلات غنی شده، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل بخورید، کمی مکث کنید. مصرف یکباره فیبر مورد نظر، می‌تواند موجب نفخ زیاد شود. درعوض سعی کنید آن را به مرور مصرف نمایید، مثلا در طول هفته. این‌کار به معده و روده شما فرصت بیشتری می‌دهد تا آنریم‌های لازم برای گذر فیبر درطول سیستم گوارش‌تان را تنظیم و تولید کند.

همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فراوری نشده مانند سبزیجات، میوه‌جات و غلات سبوس دار دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینولین نوعی فیبر است که مخصوصا برای معده سنگین می‌باشد.

همیشه استرس دارید
استرس چه ضررها که ندارد؟ غیر از این‌که هورمون‌ها می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کنند و موجب نفخ شوند، استرس همچنین می‌تواند باعث شود پشت میزکارتان، باعجله غذا بخورند، سرسری حمام کنند و درحین حملات اضطرابی، هوا را ببلعند. سعی کنید با استفاده از رفتار درمانی شناختی یا ریلکسیشن، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هردو روش موجب پیشگیری و درمان نفخ می‌شوند. به مرور زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک خواهند کرد تا از نفخ رها شود.
منبع : healthmag.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ساعت خواب مناسب برای دانش آموزان
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • خواص گیاه موسیر
  • چه چیزهایی باعث ادم یا ورم اندام های مختلف می شود؟
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • آشنایی با ۱۰ نوع از بهترین اپلیکیشن های حوزه سلامت
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • اضطراب سلامتی : افکار اتوماتیک ضد سلامتی (۱۵)
  • طرز تهیه ی پیاز سوخاری
  • سرطان مثانه و عوامل ایجاد کننده آن
  • طرز تهیه ی سوشی سبزیجات
  • ساعت های مد روز زنانه
  • مردان هالیوودی برای شیک پوش تر بودن چه میکنند؟
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • برنامه شماره ۶۰۱ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • شربت لیموناد خوش طعم و خوش رنگ
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • چرا برخی از افراد از پیر شدن می‌ترسند؟
  • محبوبترین ها
  • خوش طعم‌ترین بیسکویت موزی دنیا
  • درمان های خانگی کهیر
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • تاثیرذهن خوانی یا طالع بینی در حمله پانیک(۱۲)
  • برای مقتدر بودن به این خصوصیات نیاز دارید
  • عدم تحمل عواطف منفی- بخش پنجم
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • آه کشیدن برای فعالیت ریه ها حیاتی است
  • مواد غذایی چربی سوز مشروط!
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • اورتورکسیا یا ترس از بازگشت وزن که هر رژیم گیرنده ای دچارش می شود
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • نمونه هایی زیبا از جذاب ترین دستبندهای طلا
  • عسل شوید چه خاصیتی برای بدن دارد؟
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • خواص پوست لیمو ترش
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • تنبیه کودکان سبب چاقی آنها در آینده می شود
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • آموزش نقاشی برای خردسالان(بخش نخست)
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب