نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

تند تند خوردن غذا نفخ شکم
تند غذا خوردن باعث نفخ شکم می شود

همه ما این جمله را یک یا چندبار گفته‌ایم. چون نفخ،
«قسم می‌خورم که امروز صبح شلوارم اینقدر تنگ نبود.»

یکی از متداول‌ترین و البته بارزترین بیماری‌های شکمی نفخ است.

نفخ عمدتا بعلت نحوه خوردن می باشد، نه چیزی که میخوریم!

پیش از این‌که خوردن لوبیا پخته را برای همیشه ترک کنید بهتراست بدانید نفخ که چیزی جز هوا و گاز اضافی به دام افتاده در دستگاه گوارش نیست، بیشتر به نحوه خوردن مربوط می‌شود تا خودِ آن چیزی که می‌خورید.

عاشق آدامس جویدن هستید
اگر در شکم‌تان احساس نفخ می‌کنید، احتمالا زمان آن است که مصرف آدامس های نعنایی را محدود کنید. خیلی از افراد آدامس می‌جوند تا بین وعده‌های غذایی چیزی نخورند، اما وقتی شما آدامس می‌جوید، ناخودآگاه کمی هوا می‌بلعید. این هوای اضافی می‌تواند باعث شود در روده‌های‌تان احساس تورم و بادکنکی داشته باشید. حتی آدامس‌های بدون قند هم عموما حاوی سوربیتول هستند، خود سوربیتول می‌تواند موجب بسیاری از بیماری‌های شکمی شود که نفخ یکی از آنهاست.

خیلی تند غذا میخورید
و در اینجا دلیلی دیگر برای اندیشمندانه خوردن! گوارش از دهان شروع می‌شود، نه از معده. با هر جویدن، نه تنها هر لقمه را به تکه‌های کوچکتر و له شده‌تری تبدیل می‌کنید که هضم‌شان راحت‌تر است بلکه این غذا با بزاق و آنزیم‌های خاصی هم ترکیب می‌شود که روی هضم غذا تاثیر می‌گذارد. زمانی‌که غذا را سریعا فرومی‌برید، تا حدود زیادی این فرایند را ازدست می‌دهید، یعنی معده شما مجبور است برای گوارش غذا، بیشترکار کند و به نفخ منجر می‌شود. ضمنا وقتی تندتند می‌خورید، هوا را هم می‌بلعید. آرام بخورید و به‌خوبی بجوید.

عاشق نوشیدن با نی هستید
ممکن است یک نی رنگارنگ، اسموتی صبح‌تان را برای اینستاگرام زیباتر کند، اما به نفع بدن‌تان نیست. با هرجرعه از نی، هوا پیش از خود نوشیدنی بالا می آید. حتی بطری‌های آب چندبارمصرفی که نی‌دار هستند هم مشکلاتی ایجاد می‌کنند. این‌بار حین تمرینات ورزشی‌تان، آب را مستقیما از لبه بطری بنوشید تا معده‌تان را به دردسر نیاندازید.

به شدت درخواب خروپف می‌کنید
آیا صبح به محض بیدارشدن از خواب احساس نفخ می‌کنید؟ احتمالا درخواب خروپف می‌کنید یا با دهان نفس می‌کشید. بیشتر افرادی که ایست تنفس در خواب دارند هم با نفخ صبحگاهی درگیرند. فردا صبح به شکم‌تان نگاه کنید، اگر بزرگ‌تر از پیش از خواب‌تان بود، به یک متخصص خواب مراجعه کنید تا راهکاری به شما پیشنهاد نماید که برای همیشه خروپف را کنار بگذارید.

نفخ بعلت خوردن فیبر زیاد

زیاد فیبر مصرف می‌کنید
بله، فیبر می‌تواند به شما احساس سیری داده و به کاهش وزن‌تان کمک کند، ضمنا برای سلامت قلب‌تان هم خوب است. اما پیش از این که غلات غنی شده، پودینگ تخم شربتی و کلم بروکسل بخورید، کمی مکث کنید. مصرف یکباره فیبر مورد نظر، می‌تواند موجب نفخ زیاد شود. درعوض سعی کنید آن را به مرور مصرف نمایید، مثلا در طول هفته. این‌کار به معده و روده شما فرصت بیشتری می‌دهد تا آنریم‌های لازم برای گذر فیبر درطول سیستم گوارش‌تان را تنظیم و تولید کند.

همچنین بهتر است فیبر را از غذاهای سالم و فراوری نشده مانند سبزیجات، میوه‌جات و غلات سبوس دار دریافت کنید. بسیاری از غذاهای بسته‌بندی شده با اینولین غنی می‌شوند؛ اینولین نوعی فیبر است که مخصوصا برای معده سنگین می‌باشد.

همیشه استرس دارید
استرس چه ضررها که ندارد؟ غیر از این‌که هورمون‌ها می‌توانند سیستم گوارش‌تان را مختل کنند و موجب نفخ شوند، استرس همچنین می‌تواند باعث شود پشت میزکارتان، باعجله غذا بخورند، سرسری حمام کنند و درحین حملات اضطرابی، هوا را ببلعند. سعی کنید با استفاده از رفتار درمانی شناختی یا ریلکسیشن، عوامل استرس‌زا را کنترل کنید. هردو روش موجب پیشگیری و درمان نفخ می‌شوند. به مرور زمان، این تغییرات کوچک به بدن شما کمک خواهند کرد تا از نفخ رها شود.
منبع : healthmag.ir

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟
  • پیتزای مخلوط بادمجان
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • ازگیل
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ مناسب به انتقاد!(21)
  • ورزش خواهید کرد اگر به این نکات پایبند باشید!
  • روز جهانی ماما و تاریخچه آن
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • گام های کوچک برای کاهش وزن ماندگار و بدون رژیم!(۲)
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • برنامه شماره ۶۹۶ گنج حضور
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • شادمانی پس از تعطیلات
  • طرز تهیه کوکی شکلاتی با طعم کاکائو
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • آشنایی از انواع داروهای کپسول تا پودرهای خوراکی
  • بال مرغ با سس سیر و عسل
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • جلب اعتماد دیگران بدون نیاز به دروغگویی
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • محبوبترین ها
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • علاقه خود به شریک زندگی تان را اینگونه ثابت کنید
  • تنبیه بدنی کودک روش کارآمدی در تربیت نیست
  • برای یک آرایش چشم حرفه ای و زیبا از سایه پودری استفاده کنیم یا مایع ؟
  • غذاهای مخصوص قلب شما
  • طرز تهیه ی سالاد انار و مرغ
  • عوارض مصرف خودسرانه قرص های چندقلوزایی
  • توصیه ها و تکنیک های سلامت پوست
  • مضرات فست فود برای سلامتی و زندگی شما
  • زندگینامه سنایی غزنوی
  • ۲۱ نکته آموزشی در باره نحوه رژلب زدن بانوان
  • اس ام اس یا پیام تبریک برای موفقیت حرفه ای و شغلی
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • در دوران پیری از دردسر دوری و روابط دوستانه را بیشتر کنید
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • دانلود کتاب «از عشق تا ثروت»‎
  • پوشش جذاب برای آقایان لاغر اندام
  • خاصیت جالب لوبیای سفید
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • کدام نوع خرما به مزاج شما سازگار است؟
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • برنامه شماره ۵۸۷ گنج حضور،تفسیرغزل شماره ۲۷۱۳
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • روش پخت خوراک مرغ و هویج بسیار لذیذ رژیمی
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب