نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

 

همیشه حس بهتری داشتن چیزی است که همه ی ما می خواهیم، و معمولا حاصل نمی شود مگر با داشتن ی سبک زندگی درست. احتمالا برایتان جالب است که بدانید داشتن حس خوب رابطه ی مستقیمی با درست غذا خوردن دارد. چیزی که می خورید می تواند به شما کمک کند وزن درستی داشته باشید، و حین تمرین کردن احساس بهتری داشته باشید و در کل در طول روز بسیار پر انرژی هستید. درست غذا خوردن و احساس بهتری داشتن به معنی انتخاب غذاهایی است که به شما بهترین حس را می دهد.

اولین قانون این است که هیچ قانون سخت و تندی وجود ندارد. نیاز نیست که از خوردن غذاهای مورد علاقه تان برای داشتن یک رژیم سالم منصرف شوید. رمز موفقیت درغذا خوردن این است که کمتر بخورید. و این به این معنی است که وعده های کوچکتری داشته باشید یا آن ها را کمتر بخورید. اگر این غذاها را از رژیمتان حذف کنید به مرور زمان خسته می شوید و همچنین حس می کنید رژیم سختی را در پیش دارید. تنوع غذایی در رژیمتان تضمین این است که شما انواع ویتامین ها و موارد سالم را در وعده هایتان دارید.

قانون بعدی گوش دادن به بدنتان است. اگر به آن توجه کنید بدنتان می گوید که چه زمانی نیاز به خوردن دارید. یاد گرفتن خواندن سیگنال های گرسنگی همیشه وزن شما را در رنج خوبی نگاه می دارد. باید زمانی که واقعا گرسنه هستید بخورید، و وقتی احساس سیر شدن داشتید دست از خوردن بکشید نه وقتی سیر شدید. این به این معنی است که باید یک وعده ی کوچک مثل اسنک یا سالاد قبل غذا میل کنید تا حین میل کردن غذا زودتر حس سیری واقعی به شما دست بدهد. خیلی مهم است که برای داشتن بدنی مناسب وقتی احساس سیری کردید دست از خوردن بکشید. نگران تمیز کردن بشقابتان نباشید. می توانید باقیمانده را برای وعده های بعدی نگه دارید.

قانون بعدی خوردن غذاها با چربی متعادل است. چربی بدن شما باید متعادل بماند و این قضیه مهم است. چربی های متعادل در آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی یافت می شود. دوباره می گویم که مهم این است که میزان چربی غذای شما متعادل باشد و چربی زیاد نخورید. دو نوع چربی داریم: نامتعادل و فرا چربی. مقدار کمی چربی نامتعادل را که از کره یا تخم مرغ می گیریم بد نیست ولی از خوردن غذاهای فراچرب باید خودداری کنیم.

قانون بعدی دانستن کربن بدنتان است. کربن ها از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات می آید. بدن و مغز شما به کربوهیدرات ها برای عملکرد بهتر نیاز دارد. مغز و ماهیچه های شما به کربو هیدرات ها وابسته اند و باید حداقل نصف حبوبات زمینی در رژیمتان استفاده شود. حبوبات زمینی به منزله ی حبوباتی است که فیبر و مواد مغذی بیشتری تولید می کنند. مهم است که نصف حبوبات مصرفی شما از این نوع حبوبات باشد که از غذاهایی مثل نان، پاستا و فندق به دست می آید.

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

آخرین قدم خوب غذا خوردن است که رژیم شما را متعادل نگاه می دارد. شما باید از همه نوع غذا طبق نظم خاصی استفاده کنید. گروه های غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، پروتئین ، لبنیات و حبوبات است. طوری برنامه ی غذاییتان را بریزید که حول این گروه های غذایی بچرخد و رژیم خود را رژیمی خستگی ناپذیرو کامل کنید . خوردن غذاهای سالم خیلی آسان تر است وقتی از آن لذت می برید.

تنها یک فاکتور مهم دیگر در غذا خوردن وجود دارد و آن هم تمرین است. برای همه با برنامه ی خاصی لازم و واجب است. کمترین زمان پیشنهادی نیم ساعت است و این کار ۵ روز هفته به همه پیشنهاد می شود.اگر حس می کنید برایتان زیاد است برای این است که مدت زیادی را به بی فعالیت بودن بدنتان گذراندید و پیشنهاد ما شروعی سبک است. با ۱۰ دقیقه هر روز و ۵ روز در هفته شروع کنید و سعی کنید آن را ارتقا دهید و قوی تر کنید. پیاده روی بهترین و کم خرج ترین تمرینی است که همه جا قادر به انجام آن هستید.نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

خوردن درست و داشتن حس خوب فقط با داشتن تنوع در غذاها و بیشتر اوقات تمرین به دست می آید. همچنین بی خیال نشدن از خوردن غذاهای مورد علاقه تان ولی خوردن آن ها طبق برنامه ی خاصی است ،که به شما کمک می کند. مطمعن شوید رژِیمتان همه نوع غذا را شامل می شود و همیشه تمرین های ورزشی را انجام می دهید.

منبع:chibepoosham.com

مواد غذایی سیر کننده

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • درست و نادرست در باره چاقی
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • ضرورت قطره آهن برای کودکان
  • زیبایی نه به هرقیمتی!
  • قوانین سالم سازی روابط نامزدی و زناشویی
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • نکات ضروری برای انتخاب لباس شب
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • ورزشها یا حرکاتی که برای بانوان مفیدند
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش-۸
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • سهراب سپهری فقط یک شاعر نبود!
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • تصاویر آموزشی آرایش چشم
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • وقتی همسرتان عادت ماهیانه است…
  • حمله قلبی در زنان مرگبارتر از مردان می باشد
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ تشویق و توانمند سازی(14)
  • طرز تهیه ی کیبه،غذای ملی لبنان
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • بشنوید از فواید بسیار شکلات سیاه
  • فواید ورزش شنا بر بدن
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • محبوبترین ها
  • خواص هوموس
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • زندگینامه رابعه بلخی ، عارفه و شاعر پارسی گو
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • گیاهان و میوه های درمان کننده سرد مزاجی
  • ست کردن رنگ های متفاوت و جذاب باهم
  • مطلبی مفید برای کوتاه قدها
  • علت اصلی طلاق چیست؟
  • رویکرد برنامه ریزی معکوس چگونه عمل میکند؟
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • باید و نباید های رابطه ی جنسی در دوران نامزدی
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • آموزش کامل طرز تهیه ریزوتو مرغ و قارچ مخصوص
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • کلم قمری را می توانید جایگزین گوشت سازید
  • علت زنده ماندن سوسک ها در بمباران اتمی هیروشیما
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • آبشارهایی تماشایی و خیال انگیز در ایران
  • طرز تهیه ی سوپ ذرت جیمی الیور
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • طرز تهیه ی رول گوشت
  • خواص داروئی گل‌گاوزبان براساس کتاب قانون بوعلی سینا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب