نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

 

همیشه حس بهتری داشتن چیزی است که همه ی ما می خواهیم، و معمولا حاصل نمی شود مگر با داشتن ی سبک زندگی درست. احتمالا برایتان جالب است که بدانید داشتن حس خوب رابطه ی مستقیمی با درست غذا خوردن دارد. چیزی که می خورید می تواند به شما کمک کند وزن درستی داشته باشید، و حین تمرین کردن احساس بهتری داشته باشید و در کل در طول روز بسیار پر انرژی هستید. درست غذا خوردن و احساس بهتری داشتن به معنی انتخاب غذاهایی است که به شما بهترین حس را می دهد.

اولین قانون این است که هیچ قانون سخت و تندی وجود ندارد. نیاز نیست که از خوردن غذاهای مورد علاقه تان برای داشتن یک رژیم سالم منصرف شوید. رمز موفقیت درغذا خوردن این است که کمتر بخورید. و این به این معنی است که وعده های کوچکتری داشته باشید یا آن ها را کمتر بخورید. اگر این غذاها را از رژیمتان حذف کنید به مرور زمان خسته می شوید و همچنین حس می کنید رژیم سختی را در پیش دارید. تنوع غذایی در رژیمتان تضمین این است که شما انواع ویتامین ها و موارد سالم را در وعده هایتان دارید.

قانون بعدی گوش دادن به بدنتان است. اگر به آن توجه کنید بدنتان می گوید که چه زمانی نیاز به خوردن دارید. یاد گرفتن خواندن سیگنال های گرسنگی همیشه وزن شما را در رنج خوبی نگاه می دارد. باید زمانی که واقعا گرسنه هستید بخورید، و وقتی احساس سیر شدن داشتید دست از خوردن بکشید نه وقتی سیر شدید. این به این معنی است که باید یک وعده ی کوچک مثل اسنک یا سالاد قبل غذا میل کنید تا حین میل کردن غذا زودتر حس سیری واقعی به شما دست بدهد. خیلی مهم است که برای داشتن بدنی مناسب وقتی احساس سیری کردید دست از خوردن بکشید. نگران تمیز کردن بشقابتان نباشید. می توانید باقیمانده را برای وعده های بعدی نگه دارید.

قانون بعدی خوردن غذاها با چربی متعادل است. چربی بدن شما باید متعادل بماند و این قضیه مهم است. چربی های متعادل در آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی یافت می شود. دوباره می گویم که مهم این است که میزان چربی غذای شما متعادل باشد و چربی زیاد نخورید. دو نوع چربی داریم: نامتعادل و فرا چربی. مقدار کمی چربی نامتعادل را که از کره یا تخم مرغ می گیریم بد نیست ولی از خوردن غذاهای فراچرب باید خودداری کنیم.

قانون بعدی دانستن کربن بدنتان است. کربن ها از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات می آید. بدن و مغز شما به کربوهیدرات ها برای عملکرد بهتر نیاز دارد. مغز و ماهیچه های شما به کربو هیدرات ها وابسته اند و باید حداقل نصف حبوبات زمینی در رژیمتان استفاده شود. حبوبات زمینی به منزله ی حبوباتی است که فیبر و مواد مغذی بیشتری تولید می کنند. مهم است که نصف حبوبات مصرفی شما از این نوع حبوبات باشد که از غذاهایی مثل نان، پاستا و فندق به دست می آید.

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

آخرین قدم خوب غذا خوردن است که رژیم شما را متعادل نگاه می دارد. شما باید از همه نوع غذا طبق نظم خاصی استفاده کنید. گروه های غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، پروتئین ، لبنیات و حبوبات است. طوری برنامه ی غذاییتان را بریزید که حول این گروه های غذایی بچرخد و رژیم خود را رژیمی خستگی ناپذیرو کامل کنید . خوردن غذاهای سالم خیلی آسان تر است وقتی از آن لذت می برید.

تنها یک فاکتور مهم دیگر در غذا خوردن وجود دارد و آن هم تمرین است. برای همه با برنامه ی خاصی لازم و واجب است. کمترین زمان پیشنهادی نیم ساعت است و این کار ۵ روز هفته به همه پیشنهاد می شود.اگر حس می کنید برایتان زیاد است برای این است که مدت زیادی را به بی فعالیت بودن بدنتان گذراندید و پیشنهاد ما شروعی سبک است. با ۱۰ دقیقه هر روز و ۵ روز در هفته شروع کنید و سعی کنید آن را ارتقا دهید و قوی تر کنید. پیاده روی بهترین و کم خرج ترین تمرینی است که همه جا قادر به انجام آن هستید.نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

خوردن درست و داشتن حس خوب فقط با داشتن تنوع در غذاها و بیشتر اوقات تمرین به دست می آید. همچنین بی خیال نشدن از خوردن غذاهای مورد علاقه تان ولی خوردن آن ها طبق برنامه ی خاصی است ،که به شما کمک می کند. مطمعن شوید رژِیمتان همه نوع غذا را شامل می شود و همیشه تمرین های ورزشی را انجام می دهید.

منبع:chibepoosham.com

مواد غذایی سیر کننده

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ویتامین چیست
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • افزایش قدرت مغز سالمندان با مکمل‌های اسید فولیک
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • لیموترش با خواص شفابخش
  • افسانه ها و حقایق راجع به ویتامین های مواد غذایی
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • آشنایی با ساز سه تار
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • نسل جوان جویای کار و ۹ حقیقت تلخ
  • درهنگام پیاده روی حتماً آب بنوشید
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • لوبیا چیتی یا لوبیا قرمز؟
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • بعد از هرفقدانی بدانید که زندگی شبیه جنگل است نه پارک!(۱۹)
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • فضای مجازی یا فضای رژیم های لاغری فریبنده و توهمی
  • اسباب کشی با سه روش کم هزینه را دفعه بعد امتحان کنید
  • خوراکی هایی که در سرما ما را گرم میکنند
  • ترکیب های مورد علاقه طراحان دکوراسیون ها!
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • علل خارش بدن شناگران
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • محبوبترین ها
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • طرز تهیه حلیم نذری
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • طرز تهیه کیک گوشت
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • گم شده در فکرش!(2)
  • درمان کمر درد با دو حرکت ورزشی ساده
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • طرزتهیه مسقطی یا راحت الحلقوم مخصوص عید
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟
  • چالش های ازدواج مجدد را سهل نگیرید
  • برنامه شماره ۶۰۴ گنج حضور تفسیردیوان غزلیات شمس
  • تزیین اتاق کودک با ایده های ساده و خلاقانه
  • زندگی نامه جلاالدین محمد مولوی یا مشهور به مولانا
  • دستگاه نمایشگر میزان تنفس و ضربان قلب!
  • طرز تهیه ی سوپ پاستا و نخود
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • تصاویر آموزشی آرایش چشم
  • با این مواد غذایی سالم به وزن خودتان بیفزائید! ‎
  • دستگاه ها و گوشه های موسیقی سنتی
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • ازدواج و طلاق کلاف سردرگم جامعه امروز ما
  • دانستنی های ضروری درباره خواب سالمندان
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • برنامه رژیم چاقی برای افراد لاغر
  • کدام نوع پیاز برای سلامتی؟!
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • روش شناخت و درمان بیماری اسکیزوفرنی
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب