نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

 

همیشه حس بهتری داشتن چیزی است که همه ی ما می خواهیم، و معمولا حاصل نمی شود مگر با داشتن ی سبک زندگی درست. احتمالا برایتان جالب است که بدانید داشتن حس خوب رابطه ی مستقیمی با درست غذا خوردن دارد. چیزی که می خورید می تواند به شما کمک کند وزن درستی داشته باشید، و حین تمرین کردن احساس بهتری داشته باشید و در کل در طول روز بسیار پر انرژی هستید. درست غذا خوردن و احساس بهتری داشتن به معنی انتخاب غذاهایی است که به شما بهترین حس را می دهد.

اولین قانون این است که هیچ قانون سخت و تندی وجود ندارد. نیاز نیست که از خوردن غذاهای مورد علاقه تان برای داشتن یک رژیم سالم منصرف شوید. رمز موفقیت درغذا خوردن این است که کمتر بخورید. و این به این معنی است که وعده های کوچکتری داشته باشید یا آن ها را کمتر بخورید. اگر این غذاها را از رژیمتان حذف کنید به مرور زمان خسته می شوید و همچنین حس می کنید رژیم سختی را در پیش دارید. تنوع غذایی در رژیمتان تضمین این است که شما انواع ویتامین ها و موارد سالم را در وعده هایتان دارید.

قانون بعدی گوش دادن به بدنتان است. اگر به آن توجه کنید بدنتان می گوید که چه زمانی نیاز به خوردن دارید. یاد گرفتن خواندن سیگنال های گرسنگی همیشه وزن شما را در رنج خوبی نگاه می دارد. باید زمانی که واقعا گرسنه هستید بخورید، و وقتی احساس سیر شدن داشتید دست از خوردن بکشید نه وقتی سیر شدید. این به این معنی است که باید یک وعده ی کوچک مثل اسنک یا سالاد قبل غذا میل کنید تا حین میل کردن غذا زودتر حس سیری واقعی به شما دست بدهد. خیلی مهم است که برای داشتن بدنی مناسب وقتی احساس سیری کردید دست از خوردن بکشید. نگران تمیز کردن بشقابتان نباشید. می توانید باقیمانده را برای وعده های بعدی نگه دارید.

قانون بعدی خوردن غذاها با چربی متعادل است. چربی بدن شما باید متعادل بماند و این قضیه مهم است. چربی های متعادل در آجیل، آووکادو، روغن زیتون و ماهی یافت می شود. دوباره می گویم که مهم این است که میزان چربی غذای شما متعادل باشد و چربی زیاد نخورید. دو نوع چربی داریم: نامتعادل و فرا چربی. مقدار کمی چربی نامتعادل را که از کره یا تخم مرغ می گیریم بد نیست ولی از خوردن غذاهای فراچرب باید خودداری کنیم.

قانون بعدی دانستن کربن بدنتان است. کربن ها از غذاهایی مانند میوه ها، سبزیجات و حبوبات می آید. بدن و مغز شما به کربوهیدرات ها برای عملکرد بهتر نیاز دارد. مغز و ماهیچه های شما به کربو هیدرات ها وابسته اند و باید حداقل نصف حبوبات زمینی در رژیمتان استفاده شود. حبوبات زمینی به منزله ی حبوباتی است که فیبر و مواد مغذی بیشتری تولید می کنند. مهم است که نصف حبوبات مصرفی شما از این نوع حبوبات باشد که از غذاهایی مثل نان، پاستا و فندق به دست می آید.

نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

آخرین قدم خوب غذا خوردن است که رژیم شما را متعادل نگاه می دارد. شما باید از همه نوع غذا طبق نظم خاصی استفاده کنید. گروه های غذایی شامل سبزیجات، میوه ها، پروتئین ، لبنیات و حبوبات است. طوری برنامه ی غذاییتان را بریزید که حول این گروه های غذایی بچرخد و رژیم خود را رژیمی خستگی ناپذیرو کامل کنید . خوردن غذاهای سالم خیلی آسان تر است وقتی از آن لذت می برید.

تنها یک فاکتور مهم دیگر در غذا خوردن وجود دارد و آن هم تمرین است. برای همه با برنامه ی خاصی لازم و واجب است. کمترین زمان پیشنهادی نیم ساعت است و این کار ۵ روز هفته به همه پیشنهاد می شود.اگر حس می کنید برایتان زیاد است برای این است که مدت زیادی را به بی فعالیت بودن بدنتان گذراندید و پیشنهاد ما شروعی سبک است. با ۱۰ دقیقه هر روز و ۵ روز در هفته شروع کنید و سعی کنید آن را ارتقا دهید و قوی تر کنید. پیاده روی بهترین و کم خرج ترین تمرینی است که همه جا قادر به انجام آن هستید.نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب

خوردن درست و داشتن حس خوب فقط با داشتن تنوع در غذاها و بیشتر اوقات تمرین به دست می آید. همچنین بی خیال نشدن از خوردن غذاهای مورد علاقه تان ولی خوردن آن ها طبق برنامه ی خاصی است ،که به شما کمک می کند. مطمعن شوید رژِیمتان همه نوع غذا را شامل می شود و همیشه تمرین های ورزشی را انجام می دهید.

منبع:chibepoosham.com

مواد غذایی سیر کننده

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • پیشگیری و کنترل سرطان با شیوه های کاملاً معمولی
  • ایتالیایی ها جزو فیت ترین مردم دنیا هستند
  • اختلالات ارگاسمی درد مشترک زنان و مردان
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • راه تشخیص هندوانه ی شیرین و سالم
  • ماهی قزل آلای رژیمی
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • طرز تهیه خوراک به
  • افسردگی در سالمندان
  • خواص بی نظیر “به”
  • طراحی ناخن عروس مدل بهاری
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • خواص روغن زیتون برای سلامتی انسان
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • پ ن پ طنزی کاملا وطنی و بومی شده!
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • بعد از سرقت کارت بانکی چه کنیم؟
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • خواص گوشت بوقلمون
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • گم شده در فکرش!(2)
  • محبوبترین ها
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • عزت نفس ضعیف:باورهای هسته ای منفی-بخش ۵
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • تابستان بهترین فرصت برای ورزش کودکانتان
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • خواص و فواید بامیه خام
  • قوانین و افکاری که عزت نفس ضعیف را حفظ میکنند!(۶)
  • نشانه های آشکار کمبود آب بدن
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • بیماریهای ارثی دختران از مادران
  • خود کشی راه حل افسردگی نیست!(۶)
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • پای گیلاس کلاسیک مناسب برای فصل داغ
  • استرس و اضطراب شدید منجر به جنون قطعی می شود
  • مهمتر از پول برای خوشبختی انسان چیست؟
  • طرز تهیه ی شیرینی پادرازی،یک دسر سنتی
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • فرایند علمی اعتیاد به مواد مخدر ازجمله سیگار
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • نشانه های قطعی سرطان معده
  • نوشیدنی دارچینی و زنجبیلی روزهای سرد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب