میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن

۰۹۵۸۶۰۳۹۴۸۵۶۰۸۹۳۴

یادتان باشد که همه کالری ها را حساب کنید
علیرغم آنچه رژیم های غذایی رایج ادعا میکنند، هیچ فرمول جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. شما میتوانید با رژیم های غذایی گوناگون، کمی ازوزن خود بکاهید، لیکن، تنها راه کاهش وزن دائمی این است که مصرف تان کمتر ازآنچه کالری می سوزانید، باشد.

برای کاهش وزن طولانی مدت، ازمواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید و کالری اضافی را با ورزش ازبین ببرید.
مقاله ای که آوریل ۲۰۰۳ در مجله پزشکس امریکا منتشر شد نشان داد بهترین راه برای کاهش وزن استفاده ازکالری کمتر درطولانی مدت است. رژیم غذایی کم چربی وپرفییبر حاوی مقادیر متناسب پروتئین وکربوهیدرات های پیچپیده میباشد. وبنابراین بهترین رژیم غذایی برای حفظ سلامتی و کاهش وزن است.
رژیمی است که به هیچ عنوان عوارض جانبی نداشته، با احساس گرسنگی همراه نیست، بلکه دربلند مدت کاهش وزن نیز برای شما به ارمغان خواهد آورد. حتی میتوانید ازاین روش سود جسته و با استفاده از این رژیم غذایی متعادل، سلامتی خود را نیز تضمین نمایید.
علاوه برکاهش وزن ، اگر شما رژیم غذایی کم چرب و پرفیبر را ادامه دهید ازخطرات بیماری های قلبی، فشارخون بالا، سکته و انواع سرطان نیز بدورخواهید بود. این رژیم غذایی کم کالری ، واقعاً کارساز وقابل ادامه وپی گیری است. این برنامه به گونه ای تنظیم شده است که تا پایان عمر میتوان آرنرا ادامه داد و درعین حال وزن ایده ال خود را حفظ کرد، هم چنین از سلامتی ، تناسب اندام وطول عمر بیشترنیز لذت برد.

 

۰۵۸۶۰۳۹۵۹۳۸۴

چطوری میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید؟
برای بررسی ومحاسبه میزان کالری هایی که برای حفظ وزن ایده ال  باید مصرف نمایید، میتوانید به طریق زیر عمل کنید : وزن کنونی خود را درعد ۲۵ ضرب کنید، عد به دست آمده میزان کالری مورد نیاز شا برای حفظ همین وزن را نشان خواهدداد.
آسان ترین راه برای کاهش وزن کاهش سیصد کالری از نیاز روزانه بدن و افزایش فعالیت بدنی برای سوزاندن ۲۰۰ کالری در روز است. یعنی کاستن حدود ۵۰۰کالری در روز. از آنجا که نیم کیلوگرم چربی حاوی ۳۵۰۰کالری است، درنتیجه شما هفته ای نیم کیلوگرم از وزن خود را بدون سعی و تلاش طاقت فرسا از دست خواهید داد.
محاسبات این روش به این صورت است . شما ۳۰۰ کالری کمتر از قبل استفاده میکنید و روزانه ۲۰۰کالری هم با فعالیت هایی مانند پیاده روی ازدست میدهید، یعنی در طول یک هفته نیم کیلو گرم از وزن خود را از دست میدهید. حتی می توانید ۵۰۰کالری از میزان دریافتی کالری روزانه خود کم ، و هیچ فعالیت بدنی انجام ندهید و همچنان هفته ای ۵۰۰گرم ازوزن خود بکاهید    ۵۰۰×۷₌۳۵۰۰  تنها به مزیت هایی فکر کنید که این روش برای شما ایجاد میکند.
کاهش وزن آرام ومداوم به وسیله محاسبه کالری، سریع ترین وموثرترین راه برای کاهش وزن است که شما را تا پایان عمر در وزن ایده ال نگه می دارد. این نوع رژیم شما را برای ایجاد تغییر در عادت غذا خوردن و فعالیت جسمی منظم آماده میکند. به نظر آسان می آید نه؟ مسلماً

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوراک مرغ با طعمی جدید و متفاوت درست کنید
  • معرفی مختصر چند وسیله ورزشی و بدن سازی
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • خواص و فواید بامیه خام
  • کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند
  • پروبیوتیک‌ها با خواصی نجات بخش
  • چه کسانی باید و چه کسانی نباید خامه بخورند؟!
  • علت کم خوابی سالمندان چیست؟
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • برنامه شماره ۶۴۹ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی و غزلیات دیوان شمس
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • جدیدترین تزئین های تخم مرغ و میوه آرایی
  • با همسایه فضول چطور برخورد کنیم
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • نکات ضروری در بدنسازی بوسیله دوچرخه ثابت
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • روش های تمیز کردن کاغذ دیواری
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • چیستان‌:اون چیه که در رشت، اوله در تهران سومه؟
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • آموزش مالی مهمترین آموزش مورد نیاز همه آدم هاست
  • فلفل طلایی با خواص طلایی
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • خواص درمانی شیر کدام حیوان بیشتر است؟
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه ته چین کباب کوبیده
  • به چالش کشیدن افکار نگران کننده در اختلال نگرانی
  • دو اصل خیلی مهم برای شروع به ورزش وتداوم آن
  • فرهنگ و ضوابط آپارتمان نشینی
  • کمبود ویتامین A چه علائمی دارد؟
  • چگونه می توانیم صاحب مژه هایی بلند شویم
  • تنظیم موتور روح و روان
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • آشنایی با خواص و مضرات فلفل سیاه
  • استفاده از گن هنگام ورزش
  • دانلود کتاب چگونه چاق شویم
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • برنامه شماره ۶۵۸ گنج حضور،ای برادر تو همان اندیشه‌ای
  • طرز تهیه ی مارینارای مرغ
  • چرا نابغه ها بیشتر از بقیه مردم با خودشان حرف می زنند!
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • کتاب «مردی که می خندد»،اثر ویکتور هوگو! دانلود مستقیم
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • طرز تهیه ی آش شولی
  • شوخی های زوجین چقدر میتواند خطرناک شود؟
  • علت پرخوابی چیست؟
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • چای اولانگ و لاغری
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب