میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن

۰۹۵۸۶۰۳۹۴۸۵۶۰۸۹۳۴

یادتان باشد که همه کالری ها را حساب کنید
علیرغم آنچه رژیم های غذایی رایج ادعا میکنند، هیچ فرمول جادویی برای کاهش وزن وجود ندارد. شما میتوانید با رژیم های غذایی گوناگون، کمی ازوزن خود بکاهید، لیکن، تنها راه کاهش وزن دائمی این است که مصرف تان کمتر ازآنچه کالری می سوزانید، باشد.

برای کاهش وزن طولانی مدت، ازمواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید و کالری اضافی را با ورزش ازبین ببرید.
مقاله ای که آوریل ۲۰۰۳ در مجله پزشکس امریکا منتشر شد نشان داد بهترین راه برای کاهش وزن استفاده ازکالری کمتر درطولانی مدت است. رژیم غذایی کم چربی وپرفییبر حاوی مقادیر متناسب پروتئین وکربوهیدرات های پیچپیده میباشد. وبنابراین بهترین رژیم غذایی برای حفظ سلامتی و کاهش وزن است.
رژیمی است که به هیچ عنوان عوارض جانبی نداشته، با احساس گرسنگی همراه نیست، بلکه دربلند مدت کاهش وزن نیز برای شما به ارمغان خواهد آورد. حتی میتوانید ازاین روش سود جسته و با استفاده از این رژیم غذایی متعادل، سلامتی خود را نیز تضمین نمایید.
علاوه برکاهش وزن ، اگر شما رژیم غذایی کم چرب و پرفیبر را ادامه دهید ازخطرات بیماری های قلبی، فشارخون بالا، سکته و انواع سرطان نیز بدورخواهید بود. این رژیم غذایی کم کالری ، واقعاً کارساز وقابل ادامه وپی گیری است. این برنامه به گونه ای تنظیم شده است که تا پایان عمر میتوان آرنرا ادامه داد و درعین حال وزن ایده ال خود را حفظ کرد، هم چنین از سلامتی ، تناسب اندام وطول عمر بیشترنیز لذت برد.

 

۰۵۸۶۰۳۹۵۹۳۸۴

چطوری میزان کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید؟
برای بررسی ومحاسبه میزان کالری هایی که برای حفظ وزن ایده ال  باید مصرف نمایید، میتوانید به طریق زیر عمل کنید : وزن کنونی خود را درعد ۲۵ ضرب کنید، عد به دست آمده میزان کالری مورد نیاز شا برای حفظ همین وزن را نشان خواهدداد.
آسان ترین راه برای کاهش وزن کاهش سیصد کالری از نیاز روزانه بدن و افزایش فعالیت بدنی برای سوزاندن ۲۰۰ کالری در روز است. یعنی کاستن حدود ۵۰۰کالری در روز. از آنجا که نیم کیلوگرم چربی حاوی ۳۵۰۰کالری است، درنتیجه شما هفته ای نیم کیلوگرم از وزن خود را بدون سعی و تلاش طاقت فرسا از دست خواهید داد.
محاسبات این روش به این صورت است . شما ۳۰۰ کالری کمتر از قبل استفاده میکنید و روزانه ۲۰۰کالری هم با فعالیت هایی مانند پیاده روی ازدست میدهید، یعنی در طول یک هفته نیم کیلو گرم از وزن خود را از دست میدهید. حتی می توانید ۵۰۰کالری از میزان دریافتی کالری روزانه خود کم ، و هیچ فعالیت بدنی انجام ندهید و همچنان هفته ای ۵۰۰گرم ازوزن خود بکاهید    ۵۰۰×۷₌۳۵۰۰  تنها به مزیت هایی فکر کنید که این روش برای شما ایجاد میکند.
کاهش وزن آرام ومداوم به وسیله محاسبه کالری، سریع ترین وموثرترین راه برای کاهش وزن است که شما را تا پایان عمر در وزن ایده ال نگه می دارد. این نوع رژیم شما را برای ایجاد تغییر در عادت غذا خوردن و فعالیت جسمی منظم آماده میکند. به نظر آسان می آید نه؟ مسلماً

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • عزت نفس ضعیف و به چالش کشیدن انتظارات سودار!(12)
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • هنر شیشه گری در ایران قبل از اسلام
  • سوپ مرغ و لیمو به سبک یونانی
  • بیوگرافی برانکو ایوانکوویچ
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • هندوانه پخته بخورید
  • راز موفقیت نیوشا ضیغمی در مرکز زیبایی اش از زبان خود
  • طرز تهیه ی ساندویچ پنیر کبابی
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • رشته های ورزشی
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • پاییز در بریتانیا را ببینید!
  • تشدید کننده های جوشهای صورت و پیشانی
  • رده های ۹۳ گانه روان‌شناسی در آثار علمی
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • خودارزشمندی شما روی چه چیزی استوار است؟(۲)
  • فواید و مضرات ایجاد طرح لبخند هالیوودی
  • ذخیره شدن چربی ها نتیجه عملیات هوشمندانه بدن برای بقاء انسان است
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • آشنایی با رشته های وگرایش های روانشناسی
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • قوانین سالم سازی روابط نامزدی و زناشویی
  • با شستشوی مغزی هم میتوانید لاغر شوید
  • محبوبترین ها
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش دوم
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • بیوگرافی مهران مدیری
  • عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید
  • ۸ نشانه که ثابت میکند مدیرتان از شما متنفر است
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • میزان اضافه وزن مجاز برای دوره بارداری چقدر است؟
  • در میان غریبه ها چگونه رفتار کنیم؟
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • عرق سوزی یا راش گرمایی را بیشتر بشناسید
  • تفاوت بارداری اول و دوم!
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • طرز تهیه ی دسر کرم چاکلت
  • روش های خشک کردن بی ضرر مو
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • علت تیک عصبی درکودکان و شیوه های درمان آن
  • آشنایی با ویتامین B و انواع و خواص مهم آن در سلامتی (بخش نخست)
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • نکاتی برای تمیز کردن شیشه ها
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • رفتارهای پرهیزی و ایمنی باعث تداوم خود زشت پنداری می باشد!(۶)
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • در ضمیر خود شادی و امید را جای دهید
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب