میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟

ورزش‌های هوازی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا همگی برای سوزاندن کالری مناسب هستند اما پنج روش ویژه برای این کار وجود دارد.

مطالعات انجام شده در دانشگاه آریزونا نشان داده است ورزش‌های استقامتی دو برابر بیشتر از آنچه تصور می‌شود، کالری می‌سوزانند. محققان با اندازه‌گیری میزان مصرف اکسیژن مصرفی ورزشکاران دریافتند که ورزش‌های استقامتی در میزان کالری سوزی تاثیرگذار هستند.

گزارش‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرمی ۵ مایل در ساعت بدود، به ازای هر ساعت ۶۰۶ کالری می‌سوزاند. بنابراین انجام ورزش استقامتی در کنار ورزش هوازی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

پنج روش برای افزایش کالری‌سوزی و کاهش وزن عبارتند از:

۱- بر روی استقامت عضلات کار کنید
ورزش‌هایی که بر استقامت عضلات کار می‌کنند، بر کالری‌سوزی تاثیر بسزایی دارند. وزنه زدن یکی از ورزش‌ها برای افزایش استقامت عضلات است. بنابراین اگر وزنه‌ای که می‌زنید سبک است، باید تعداد تکرار حرکت را افزایش دهید.

۲- افزایش شدت
برای انجام ورزش موثر بهتر است تمرین‌های قلبی عروقی، قدرتی و استقامتی را با هم ترکیب کنید. می‌توانید این ورزش‌ها به صورت شدید و کوتاه مدت انجام دهید. تمرین‌هایی همچون برپی، اسکات و حرکت مانند کوهنوردان می‌تواند موثر باشد.

۳- ورزش‌های ترکیبی انجام دهید
با انجام ورزش‌های ترکیبی می‌توانید بر روی گروه‌های عضلاتی مختلف کار کنید. برای مثال انجام حرکت اسکات باعث کاهش چربی بدن و افزایش حجم عضلات می‌شود. در صورتی که همراه با اسکات وزنه بزنید، هم بر روی بالاتنه و هم پایین تنه کار کرده‌اید.

۴- مصرف پروتئین را افزایش دهید
تحقیقات نشان داده است انجام ورزش‌های استقامتی باعث کاهش وزن می‌شود. همراه با انجام این ورزش‌ها دریافت پروتئین باعث افزایش کیفیت ریکاوری می‌شود.

۵- قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنید
با وجود اینکه بررسی‌ها نشان داده است ورزش‌های استقامتی همراه با ورزش‌های هوازی به کاهش وزن کمک می‌کنند، ترتیب انجام این ورزش‌های نیز می‌توانستند مهم باشد. بررسی‌ها نشان داده است افراد اگر قبل از انجام ورزش‌های قلبی – عروقی وزنه بزنند، بیشتر این حرکت را تکرار خواهند کرد. به علاوه وزنه زدن باعث آماده‌تر شدن بدن و بهتر انجام دادن ورزش‌های بعدی می‌شود.

می‌توانید یکی از ورزش‌ها را صبح و یکی را عصر انجام دهید.

منبع: ایسنا

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • دادن شیر به کودک در زمان مسمومیت اشتباه است!
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • تحمل پریشانی عاطفی : استراتژی حل مسئله (۱۲)
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • روش های اصلاح صورت راحت و سریع برای آقایان!
  • قرص ال دی و این توصیه های مهم
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • به هزار دلیل باید گوشت مرغ بخوریم!
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • کدام سوپ ها کاهش دهنده وزن هستند؟
  • طرز تهیه ی موساکای یونانی!
  • طعم دهنده های مختلف برای غذاهای خوشمزه
  • شربت چیا پرکاربردترین و پرخاصیت ترین شربت ها
  • شام سه سوته امشب: املت نخود فرنگی
  • پنج مانع ذهنی برای رسیدن به آرزوها
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • دوستان ما،آینده ما را می سازند،نه اکنون ما را!
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • توصیه های کاهش وزن هرچه زودتر!
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • طرز تهیه ی ۸ نوع هات داگ
  • بازگشت بینایی با ژن درمانی
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • چند روغن لاغر کننده
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • طرزتهیه کیک با شکلات سفید و گردو
  • محبوبترین ها
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • پای مرغ درمان کننده پوکی استخوان
  • حمله پانیک : تهیه کارت تفکر متعادل(۲۲)
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • بهترین های برندهای کتانی و اسنیکر درجهان
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • کراتینه و بوتاکس مو چه تفاوتی با هم دارند؟
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • لوازم خانگی لوکس و بی مصرف
  • برنامه شماره ۶۶۷ گنج حضور
  • راههای افزایش اشتهای کودکان
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • مصرف قهوه با افزایش ضربان قلب ارتباطی ندارد
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • طرزتهیه ماکارونی سبزیجات با کوشت بیفتک
  • چارلز بوکوفسکی شاعری که سلامت روانی نداشت!!
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • درمان‌های گیاهی استرس و اضطراب
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • گلدان Clairy می‌تواند سموم موجود در هوا را مکش کند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب