میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان

میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان

 

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را به سوی خود جلب می کند. اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت داشته باشد.

به گزارش “کانسیومر ریپورت”، هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند. بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.

ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز کمک می کند.

چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟ نه تا زمانی که پزشک شما این کار را توصیه کند. مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است، ممکن است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر می شود.

افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند، در معرض بیشترین خطر قرار دارند. افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.

اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد بود.

در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده اند.

برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: 961 میلی گرم

کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: 896 میلی گرم

اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم

سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم

عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم

تمپه، یک فنجان: 684 میلی گرم

ماهی سالمون، 5 اونس (142 گرم): 676 میلی گرم

ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم

لوبیا سفید، نصف فنجان: 502 میلی گرم

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم فنجان: 463 میلی گرم

طالبی، یک فنجان خرد شده: 427 میلی گرم

موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم

هویج، یک فنجان پخته: 367 میلی گرم

گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: 355 میلی گرم

سیب زمینی شیرین، یک عدد متوسط: 347 میلی گرم

آووکادو، نصف فنجان: 345 میلی گرم

کشمش: 1.5 اونس (42.5 گرم): 322 میلی گرم

کینوآ، یک فنجان پخته: 318 میلی گرم

پسته، یک چهارم فنجان: 310 میلی گرم

آلو، 4 عدد: 278 میلی گرم

پرتقال، یک فنجان خرد شده: 274 میلی گرم

زردآلو: 3 عدد خشک شده: 244 میلی گرمپ

منبع: عصر ایران

استانداردهایی برای خوردن میوه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • افرادی که بطور ناگهانی و باشدت زیاد خشمگین می شوند
  • با برنامه غذایی یک روزه مادران باردار آشنا شوید
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • بیوگرافی رهی معیری
  • ورزش های مناسب و نامناسب برای آرتروز
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • نظرات شرکت کنندگان در برنامه چهار کلید طلایی لاغری
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • دلایل خوب برای کارهای بد
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • قصه های عشق زوجین
  • روح خود را از زندگی جدولبندی شده نجات بدهید!(۲)
  • داد و فریاد هنگام خشم و راهکارهای کنترل عصبانیت
  • بهترین رژیم غذایی برای سلامتی در سال ۲۰۱۸
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • راههای کاملا اثر گذار برای مثبت اندیشی در زندگی
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • دو دلیل وجود دارد که چرا مردم دچار اختلال تغذیه ای بینج می شوند
  • آیا خواباندن کودک در کنار خودمان اشتباه است؟
  • علائم اختلال اضطرابی یا دلشوره عمومی از زبان خود مبتلایان
  • ستاره های خوش تیپ دنیای مد در صفحه اینستاگرام
  • موفقیت افراد تنبل را باید در این دلایل جست
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • محبوبترین ها
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان؛اکنون وقت سوگواری شماست!(۹)
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • خطر سرایت چاقی به همسر
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • برنامه سلامت من و شما
  • ترس از ارتفاع یا بلندی هراسی
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • خواص خوراکی های داخل سفره هفت سین عید نوروز
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • چگونه بدون آسیب دیدن، سخت‌تر تمرین کنیم؟
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • میوه را چه وقت بخوریم تا ویتامینش جذب شود؟
  • بیسکویت با ترکیب بادام زمینی
  • اس ام اس تبریک سپندارمذگان
  • آداب غذا خوردن در میهمانی را به کودکان آموزش دهید!
  • اختلال یادگیری به چه معناست؟
  • برنامه شماره ۶۴۲ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • غذاهای عضله ساز برای ورزشکاران
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب