میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان

میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان

 

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

هنگامی که موضوع راهبردهای غذایی برای کنترل فشار خون مطرح می شود، سدیم تمام توجهات را به سوی خود جلب می کند. اما میزان بیش از اندازه پایین پتاسیم نیز می تواند به اندازه مقدار بیش از اندازه بالای نمک اهمیت داشته باشد.

به گزارش “کانسیومر ریپورت”، هنگامی که به میزان کافی پتاسیم دریافت می کنید، این شرایط به بدن در دفع سدیم کمک می کند. بر همین اساس، تنش در دیواره رگ های خونی کاهش می یابد که به کاهش فشار خون کمک می کند.

ماده معدنی پتاسیم جدا از نقشی که در متعادل کردن سدیم ایفا می کند، به آرامش رگ های خونی نیز کمک می کند.

چه میزان پتاسیم نیاز دارید؟

میزان مصرف توصیه شده روزانه پتاسیم برابر با 4,700 میلی گرم است. با این وجود، مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که افراد کمی این میزان از پتاسیم را در طول روز مصرف می کنند.

شاید این پرسش مطرح شود که آیا در این شرایط به مصرف مکمل های پتاسیم نیاز داریم؟ نه تا زمانی که پزشک شما این کار را توصیه کند. مصرف بیش از اندازه پتاسیم که رخ دادن آن از طریق مصرف مکمل ها راحت‌تر از مواد غذایی است، ممکن است توانایی کلیه ها برای دفع پتاسیم را محدود کند و این شرایط به ریتم های قلبی غیر طبیعی منجر می شود.

افراد مسن و آنهایی که به بیماری کلیوی یا دیابت نوع 2 مبتلا هستند و همچنین افرادی که داروهای مشخص از قبیل مهارکننده های ACE، مسدودکننده های بتا، و داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی مصرف می کنند، در معرض بیشترین خطر قرار دارند. افزون بر این، نوع پتاسیمی که در مکمل ها وجود دارد با پتاسیمی که به طور طبیعی در مواد غذایی وجود دارد، متفاوت است و این امکان وجود دارد فواید مشابه را ارائه نکنند.

اگر روی مصرف میوه ها و سبزیجات به همراه وعده های غذایی و میان وعده های خود تمرکز کنید، به راحتی مقدار پتاسیم مورد نیاز روزانه خود را دریافت خواهید کرد و دیگر نیازی به مصرف مکمل های پتاسیم نخواهد بود.

در ادامه برخی از بهترین منابع غذایی که به تقویت دریافت پتاسیم کمک می کنند، فهرست شده اند.

برگ چغندر سوئیسی، یک فنجان پخته: 961 میلی گرم

کدو بلوطی، یک فنجان نگینی خرد شده: 896 میلی گرم

اسفناج، یک فنجان پخته، 839 میلی گرم

سیب زمینی، یک عدد پخته: 738 میلی گرم

عدس، یک فنجان پخته: 731 میلی گرم

تمپه، یک فنجان: 684 میلی گرم

ماهی سالمون، 5 اونس (142 گرم): 676 میلی گرم

ماست ساده کم چرب، یک فنجان: 531 میلی گرم

لوبیا سفید، نصف فنجان: 502 میلی گرم

گوجه فرنگی خشک شده در آفتاب، یک چهارم فنجان: 463 میلی گرم

طالبی، یک فنجان خرد شده: 427 میلی گرم

موز، یک عدد متوسط: 422 میلی گرم

هویج، یک فنجان پخته: 367 میلی گرم

گوجه فرنگی خرد شده کنسروی، نصف فنجان: 355 میلی گرم

سیب زمینی شیرین، یک عدد متوسط: 347 میلی گرم

آووکادو، نصف فنجان: 345 میلی گرم

کشمش: 1.5 اونس (42.5 گرم): 322 میلی گرم

کینوآ، یک فنجان پخته: 318 میلی گرم

پسته، یک چهارم فنجان: 310 میلی گرم

آلو، 4 عدد: 278 میلی گرم

پرتقال، یک فنجان خرد شده: 274 میلی گرم

زردآلو: 3 عدد خشک شده: 244 میلی گرمپ

منبع: عصر ایران

استانداردهایی برای خوردن میوه

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • زمان بیشتری از زندگی خود را صرف تغذیه مغز خود کنید
  • برای موثرتر شدن ورزش روی کاهش وزن
  • روش درمان درد و خارش سینه ها در زنان
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • آشنایی با هنر مینیاتور
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • ویژگی های شخصیتی افراد شوخ طبع
  • علی اکبر دهخدا بنیانگذار طنز ایران+بیوگرافی
  • کنترل اختلال تغذیه ای بوسیله خود نظارتی!(۸)
  • رژیم غذایی بیماران دارای سنگ کیسه صفرا
  • دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • خوش اندامی بانوان با ایستادن بر روی یک پا
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • ام اس با این نشانه های خاموش به سراغ تان می آید!
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • اضطراب سلامتی چه آثار منفی روی شما دارد؟(۲)
  • شرایط نگهداری و استفاده صحیح از دستگاه بخور در منزل
  • سیگنالهای فاصله افتادن بین شما و همسرتان
  • سه نیروی جادویی لاغری
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • طرز تهیه ی ترشی فلفل دلمه
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • چه ورزشهایی برای آسم مفید می باشد
  • محبوبترین ها
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • تکنیک هایی برای ساختن بدن و ذهن نیرومند
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • فواید و عوارض روزه گرفتن
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • تاثیر عجیب خوردن تخم مرغ با سالاد سبزیجات
  • الطاف و نعمت هایی که در ماه رمضان شامل حالمان میشود!
  • با تغییر رنگ و بد فرم شدن ناخن ها،حتماَ به متخصص پوست رجوع کنید
  • انواع مدل آباژور جدید و زیبا
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • خواص هوموس
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • تاریخچه والیبال در ایران و جهان
  • دستمزدهای میلیاردی شهاب حسینی و ترانه علیدوستی برای “شهرزاد”
  • تاثیر منفی اسباب بازی های الکترونیکی بر رشد مهارت های کلامی کودک
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • دردهای مردانه ای که علامت بیماری جدی می باشد
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • انواع بورس کالا را در سطح کلان شهر تهران
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب