میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی

۴۲۵۲۱۳۲۵۶_۱۱۶۹۳۰_۱۲۲۲۰۲۸۴۸۵۲۶۱۵۳۰۳۱۸۳
میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی

برای حفظ سلامتی بدن و نیز برای رسیدن به تناسب اندام، رعایت یک رژیم غذایی مناسب، ضرورت دارد و استفاده از میان وعده‌های سالم نیز بخشی از آن است….

۱- شش پیمانه پاپ‌کورن مایکروویو شده

اگر می‌خواهید یک میان ‌وعده زیاد ولی کم کالری بخورید،‌ استفاده از پاپ‌کورن، ‌پیشنهاد خوبی است.

همچنین این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می‌تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۵ گرم

سدیم: ۲۲۰ میلی‌گرم

کلسترول: ‌۰ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۲۴ گرم

۲- چهارده عدد بادام

هنگامی که به آشپزخانه دسترسی ندارید به عنوان مثال زمانی که در ترافیک سنگینی گیر کرده‌اید و نیاز به خوردن میان وعده‌ای سالم دارید می‌توانید ۱۴ عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما ۹۸ کالری دریافت خواهد کرد.

بادام‌ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می‌کنند.

چربی اشباع شده: ۰/۶۳ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۳- سیب‌ پخته شده

سیب‌ها یکی از سالم‌ترین میان‌وعده‌ها به شمار می‌روند و به روش‌های زیادی می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. یکی از این روش‌ها پختن آن است.

سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد. اگر می‌خواهید سیب شما خوشمزه‌تر شود می‌توانید روی آن مقداری پودر دارچین بریزید بدون آن که هیچ کالری به آن اضافه شود.

چربی اشباع شده: ۰ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۴- سه چهارم پیمانه قطعات یخ‌زده انبه

قطعات یخ‌زده انبه را هم به صورت بسته‌بندی شده و آماده و هم به صورت خانگی می‌توانید تهیه کنید. استفاده از این میان وعده راه مناسبی برای درفت بتاکاروتن است . سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ‌زده دارای فقط ۹۰ کالری است و ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین c را برطرف می‌کند.

چربی اشباع شده: ۰ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۵- برش‌های سیب با کره بادام زمینی

لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را روی سه چهارم پیمانه برش سیب بمالید. مراقب باشید بیش از دو قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی روی برش‌ها نمالید. این میان وعده دارای ۹۰ کالری است.

چربی‌ اشباع شده: ۰/۸ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۶- ماست با مغز تخمه آفتابگردان

یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را درون نصف پیمانه ماست بدون چربی بریزید. مغزها دارای ۱۹ کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می‌کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید.

چربی اشباع شده: ۰/۲۶ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۷- بیست عدد پسته

از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی‌ها اشباع نشده و یا چربی‌های خوب برای بدن هستند. با خوردن ۲۰ عدد پسته تنها ۸۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته‌ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. بهتر است پسته‌ها را یا به صورت خام و یا بوداده بدون نمک بخورید.

چربی اشباع شده: ۰/۸ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۸- موز یخ ‌زده با ماست

اگر به دنبال راهی ابتکاری برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود هستید موز یخ زده با ماست پیشنهاد خوبی خواهد بود. موزها را پوست کنده و آن‌ها را به دو نیم تقسیم کنید و مقداری ماست روی آن‌ها بمالید سپس یک عدد چوب بستنی را درون هریک فرو کنید و درون فریزر قرار دهید. پس از این که موزها منجمد شدند آن‌ها را از فریزر بیرون آورید و آن را با میل بخورید. هر نصف موز چوب دار، کمتر از ۸۰ کالری دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۳۵ گرم

سدیم: ۳ میلی‌گرم

کلسترول: ۷ میلی‌گرم

۹- یک پیمانه انگور

انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط ۶۲ کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین k و منگنز و مقداری فیبر هستند. خوردن تازه یا یخ زده آن خواص فوق‌العاده‌ای دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۱ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

منبع : hamshahrionline

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کالری موز چقدر است و آیا چاق کننده است؟
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • چرخه قاعدگی و چرخ لاغری بانوان
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • مافین خوشمزه و میهمان پسند،کوفته قلقلی!
  • حساسیت بدن نسبت به بدلیجات و زیورآلات را جدی بگیرید
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • دلایل پوشیدن لباس نخی در تابستان
  • بیوگرافی پدر علم تغذیه ایران ، پروفسور حبیب الله هدایت
  • گام هایی به سوی شناخت و درمان افسردگی-بخش دوم
  • آشپزی کردن آقایان فواید زیادی برای آنها در بردارد
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • سخنانی زندگی ساز از پیران دهر
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • سریعترین زن دونده ایرانی،مریم طوسی
  • طرز تهیه آش گندم
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • اعتیاد چیست و آنچه باید همه ما بدانیم-بخش نخست
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • طب سوزنی درترک اعتیاد چقدر نقش دارد
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • کچلی در جوانی براثر استرس
  • ورزش زوال عقل را به تاخیر می اندازد
  • تحرک بدنی و ورزش باعث استحکام استخوان ها در هر سنی می شود
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۷
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • محبوبترین ها
  • کبد چرب خود را با چندتوصیه ساده طب سنتی درمان کنید
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • بعد از جراحیهای لاغری باید این نکات را رعایت کنید
  • طرزتفکر جادویی در لاغری
  • احتمال عفونت با پروتز و تزریق ژل به لب
  • شناخت و معالجه اختلال خود زشت پنداری-بخش دوم
  • ۷ کلید طلایی منحصر به فرد برای لاغری
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • خواص آب خیار شور
  • کمبود ویتامین E چگونه باید جبران شود؟
  • با قاشق چایخوری به جنگ احساسات منفی بروید!
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • مضرات نگران کننده قند و شکر
  • قهوه سبز چقدر مرا لاغر می سازد؟
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • عادت های خوب و بد متولدین هر ماه در رابطه زناشویی
  • آشنایی با ورزش سپک تاکرا
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • خواص سبوس و نان سبوس دار
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • تخم مرغ موجب تقویت حافظه و یادگیری می شود
  • از فواید شاد غذا خوردن بخوانید!
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب