میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی

۴۲۵۲۱۳۲۵۶_۱۱۶۹۳۰_۱۲۲۲۰۲۸۴۸۵۲۶۱۵۳۰۳۱۸۳
میان وعده های کم کالری برای لاغری دائمی

برای حفظ سلامتی بدن و نیز برای رسیدن به تناسب اندام، رعایت یک رژیم غذایی مناسب، ضرورت دارد و استفاده از میان وعده‌های سالم نیز بخشی از آن است….

۱- شش پیمانه پاپ‌کورن مایکروویو شده

اگر می‌خواهید یک میان ‌وعده زیاد ولی کم کالری بخورید،‌ استفاده از پاپ‌کورن، ‌پیشنهاد خوبی است.

همچنین این میان وعده دارای مقدار زیادی فیبر است که می‌تواند شما را تا مدت زیادی سیر نگه دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۵ گرم

سدیم: ۲۲۰ میلی‌گرم

کلسترول: ‌۰ میلی‌گرم

کربوهیدرات: ۲۴ گرم

۲- چهارده عدد بادام

هنگامی که به آشپزخانه دسترسی ندارید به عنوان مثال زمانی که در ترافیک سنگینی گیر کرده‌اید و نیاز به خوردن میان وعده‌ای سالم دارید می‌توانید ۱۴ عدد بادام بخورید؛ با این کار بدن شما ۹۸ کالری دریافت خواهد کرد.

بادام‌ها سرشار از فیبر و پروتئین هستند و گرسنگی را برای مدت زیادی از شما دور می‌کنند.

چربی اشباع شده: ۰/۶۳ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۳- سیب‌ پخته شده

سیب‌ها یکی از سالم‌ترین میان‌وعده‌ها به شمار می‌روند و به روش‌های زیادی می‌توان از آن‌ها استفاده کرد. یکی از این روش‌ها پختن آن است.

سیب پخته شده دارای همان مقدار فیبر و ویتامینی است که در سیب تازه وجود دارد. اگر می‌خواهید سیب شما خوشمزه‌تر شود می‌توانید روی آن مقداری پودر دارچین بریزید بدون آن که هیچ کالری به آن اضافه شود.

چربی اشباع شده: ۰ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۴- سه چهارم پیمانه قطعات یخ‌زده انبه

قطعات یخ‌زده انبه را هم به صورت بسته‌بندی شده و آماده و هم به صورت خانگی می‌توانید تهیه کنید. استفاده از این میان وعده راه مناسبی برای درفت بتاکاروتن است . سه چهارم پیمانه از قطعات انبه یخ‌زده دارای فقط ۹۰ کالری است و ۶۰ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین c را برطرف می‌کند.

چربی اشباع شده: ۰ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۵- برش‌های سیب با کره بادام زمینی

لایه نازکی از کره بدون نمک بادام زمینی را روی سه چهارم پیمانه برش سیب بمالید. مراقب باشید بیش از دو قاشق چای‌خوری کره بادام زمینی روی برش‌ها نمالید. این میان وعده دارای ۹۰ کالری است.

چربی‌ اشباع شده: ۰/۸ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۶- ماست با مغز تخمه آفتابگردان

یک قاشق چایخوری مغز تخمه آفتابگردان را درون نصف پیمانه ماست بدون چربی بریزید. مغزها دارای ۱۹ کالری هستند و کل این میان وعده کمتر از نیم گرم چربی اشباع شده دارد. مطمن شوید مغزهایی که استفاده می‌کنید بدون نمک باشند بخصوص اگر مراقب مقدار سدیم بدنتان هستید.

چربی اشباع شده: ۰/۲۶ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۷- بیست عدد پسته

از مقدار چربی زیاد موجود در پسته نترسید چرا که اکثر این چربی‌ها اشباع نشده و یا چربی‌های خوب برای بدن هستند. با خوردن ۲۰ عدد پسته تنها ۸۰ کالری و کمتر از یک گرم چربی اشباع شده دریافت کنید. پسته‌ها سرشار از پروتئین، فیبر ویتامین و مواد معدنی کلیدی هستند. بهتر است پسته‌ها را یا به صورت خام و یا بوداده بدون نمک بخورید.

چربی اشباع شده: ۰/۸ گرم

سدیم: ۰ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

۸- موز یخ ‌زده با ماست

اگر به دنبال راهی ابتکاری برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی خود هستید موز یخ زده با ماست پیشنهاد خوبی خواهد بود. موزها را پوست کنده و آن‌ها را به دو نیم تقسیم کنید و مقداری ماست روی آن‌ها بمالید سپس یک عدد چوب بستنی را درون هریک فرو کنید و درون فریزر قرار دهید. پس از این که موزها منجمد شدند آن‌ها را از فریزر بیرون آورید و آن را با میل بخورید. هر نصف موز چوب دار، کمتر از ۸۰ کالری دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۳۵ گرم

سدیم: ۳ میلی‌گرم

کلسترول: ۷ میلی‌گرم

۹- یک پیمانه انگور

انگورها دارای مقدار زیادی آب هستند و یک پیمانه پر از انگور فقط ۶۲ کالری دارد. آب درون انگورها به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید. انگورها سرشار از ویتامین k و منگنز و مقداری فیبر هستند. خوردن تازه یا یخ زده آن خواص فوق‌العاده‌ای دارد.

چربی اشباع شده: ۰/۱ گرم

سدیم: ۲ میلی‌گرم

کلسترول: ۰ میلی‌گرم

منبع : hamshahrionline

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مور مور شدن دست و پا را چگونه درمان کنیم؟
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • قد من صاف است، چه لباسی بهم میاد؟(۲)
  • طرز تهیه خورش بامیه مغذی و مقوی
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن غذاهایتان
  • علل های چاقی شکم در بانوان
  • مکمل خوری مثل نقل و نبات،ممنوع!
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • علل خستگی و راه حل آن
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • شایعه ی ممنوع التصویر شدن صبا راد
  • تغذیه در هنگام افزایش فشار خون
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • انگیزه شما موتور حرکت شماست
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • دمنوش های مخصوص درمان آسم
  • برنامه شماره ۶۶۰ گنج حضور،پذیرفت این دل ز عشقت خرابی
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • جرم داخل گوش را خارج نکنید
  • کیک با خمیر مایه
  • هنگام گفتگو علائم هیجانی خود را بشناسید
  • پلوگوشت – هویج و کرپ سیب زمینی پنیری
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • لوبیا سبز سرشار از فیبر و کم کالری
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • طراحی جواهرات با رنگ‌های شاد و هیجان‌انگیز
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • شیوه مناسب پوشش مردانه در مجلس عروسی
  • محبوبترین ها
  • خانم ها از این اشتباهات شما گذشت نمی کنند!
  • طبقه بندی جدید از آقایون(جنس مذکر)
  • خوراکی‌های لوکس در صدر قاچاق غذایی
  • مواد غذایی افزاینده متابولیسم و لاغرکننده
  • ۷ علت خستگی دائم
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • برخی حرکات ورزشی و اشتباهات انجام دادن آن ها
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • آشنایی با خواص اسپرولینا
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • پرخاصیت ترین سبزیجات برگدار
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • آشنایی مختصر با انواع سرطان درجهان و ایران
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • مضرات خرما را در مقابل فواید آن قرار دهید!
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • رژیم غذایی مدیترانه ای میتواند مانع افسردگی بشود
  • بعد از سرقت کارت بانکی چه کنیم؟
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • آجیل بهترین میان وعده دوران لاغری و کاهش وزن!
  • اس ام اس های خنده دار و حمام های داری لیف دیواری!!
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • برنامه شماره ۶۸۵ گنج حضور
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • توت فرنگی میوه ای برای تأمین شادابی بدن
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب