میان وعده های خوش مزه و کم کالری در برنامه لاغری دایمی

 

خیلی از مواقع خوردن میان وعده نقش بسیار مهمی در کاهش وزن ایفا میکند. بسیاری از کسانی دنبال کاهش وزن هستند، سعی دارند در وعده های اصلی غذا خود کنترلی کنند و تکنیک های چهار کلید طلایی را رعایت کنند، ولی وقتی پای میان وعده ها می رسد از آن پرهیز میکنند و یا ترس دارند. در حالیکه خوردن میان وعده سالم مهمتر از وعده های اصلی غذایی می باشد.

در اینجا میخواهم انواع مختلفی ازمیان وعده های خوش مزه  ازگروههای مختلف مواد غذایی را معرفی کنیم که امیدواریم  طبق کلید طلایی دوم لاغری دایمی و با ذوق و سلیقه خودتان ترکیب مناسبی برای میان وعده های خود درست کنید و نوش جان نمائید.

فراموش نکنید که مقدار مصرف هرکدام از مواد به میل شما گذاشته شده است ولی در عینحال، نظر پیشنهادی ما نیز در کنار هرکدام از مواد غذایی قرار دارد.

 

 

میان وعده مقوی  با غلات

اگر میخواهید از میان مواد غذایی با کربوهیدرات های پیچیده ، میان وعده درست کنید، موارد زیر که از انواع کم چرب تشگیل شده اند،‌بهترین گزینه می باشند:

غلات کم چرب و کم قند

بیسکوئیت های نمکی کم چرب(دوعدد کوچک)

پوره سیب زمینی کم چرب(یک عدد کوچک)

چیپس ذرت کم چرب و بدون چربی های اشباع شده

کیک برنجی (دوعدد)

بادام زمینی بو داده با پوسته (یک مشت پر)

ذرت بو داده کم نمک وکم چرب(یک ونیم پیمانه)

تخمه آفتابگردان(یک مشت)

کیک زنجبیلی (یک برش کوچک)

غلات صبحانه پرفیبر وکم قند(چنانچه مایل باشید میتوانید با کمی شیر آن را مصرف کنید)

یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی به همراه چند عدد بیسکوئیت

 

 

میان وعده از میان میوه ها

میوه ها همیشه میان وعده های پرفیبر و مناسبی هستند تا بهانه شما برای خوردن شیرینجات و کیک و بستنی کم شود:

نصف پیمانه کشمش، انگور، توت فرنگی وتوت

نصف پیمانه تکه های پرتقال، گریپ فروت یا آناناس

یک سوم پیمانه میوه خشک شده بدون قند

یک عددموز، گلابی یا سیب

سه یا چهار عدد آلوی برگ

 

 

ترکیب عالی از سبزیجات برای میان وعده

این سبزیجات میان وعده های بسیار مناسبی هستند، حتی با وجود سس های کم چرب یا سس سالسا:

کرفس و یا هویج (سه چهارم پیمانه)

خیا(نصف پیمانه)

برگ سبزیجاتی مانند کاهو، کلم بروکلی یا گل کلم (یک پیمانه )

 

 

 

میان وعده انرژی بخش از میان لبنیات

لبنیات زیر میان وعده صبحگاهی یا عصرانه مناسبی هستند

نصف پیمانه ماست کم چرب به همراه یک نوع میوه دلخواه

۲۵۰ میلی لیتر شیر کم چرب(یک لیوان بزرگ)

نصف پیمانه پنیر محلی خامه ترش به همراه یک نوع میوه دلخواه

نصف پیمانه بستنی کم چرب و کم قند

 

 

میان وعده های شیرین

بگذارید با هم رو راست باشیم: همه ما گاهی نیاز به یک خوراکی شیرین داریم! دراینجا انواع خوراکی های کم چرب آورده شده که نیاز به شیرینی شما را برآورده میکنند.

یک عدد آب نبات نعنایی کم چرب

نصف پیمانه بستنی میوه ای، فالوده یا بستنی کم چرب

یک عدد یخمک با شیرینی کم

شش عدد پاستیل

چهار عدد آب نبات بدون قند(آب نبات های دیابتی)

یک تکه باسلق کم چرب

یک قاشق غذا خوری شکلات صبحانه

 

 

 میان وعده با نوشیدنی ها گوارا

نوشیدنی های کم چرب تشنگی شما را برطرف ودرعین حال وزن شما را زیاد نمیکنند.

نوشابه بدون کافئین رژیمی، آیس تی(چای با یخ میوه ای) یا قهوه تلخ

آب معدنی

یک لیوان شیر کم چرب

یک لیوان آب سبزیجات بدون قند(آب هویج)

یک لیوان قهوه یا کاپوچینو با شیر کم چرب، بدون کرم و خامه

یک لیوان شیر یا ماست به علاوه میوه وهمراه با یخ و یک قاشق غذا خوری سبوس گندم یا جو

 

میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • زیباترین آبشارهای ایران در استان‌های جنوبی
  • آموزش تمرینات مقاوم سازی و افزایش قدرت بدنی در منزل
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • به چه دلیل الان میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • سید محمدعلی جمال‌ زاده نویسنده ومترجم معاصر ایران
  • فواید بابونه و بهارنارنج برای سلامتی جسم و روان
  • مروری بر رمان انسان ها
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • پیاده روی
  • بیوگرافی و اشعاری از مجتبی کاشانی متخلص به سالک
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • ازدواج کردن، درمان افسردگی شما نیست!
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • بدون کراوات و پاپیون هم میتوان شیک به نظر رسید
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • طرز تهیه ی اسموتی مقوی انجیر
  • پاک کننده های طبیعی صورت کدامند؟
  • دوچرخه سواری درمانی برای این بیماری!
  • رازهای خوش تیپی آقایان لاغر اندام
  • میل به خوردن بستنی خاص، راز شخصیت شماست!‎
  • علل منفعل شدن و از دست دادن جسارت-بخش دوم
  • طرز تهیه آش کدو حلوایی
  • برنامه شماره ۶۰۲ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • گیاهان دارویی برای رفع بوی بد بدن
  • آیا عاقبت ازدواج با فرزندان طلاق،طلاق است؟
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • محبوبترین ها
  • ادویه های مناسب زمستان
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • محمد بحرانی: جناب‌خان از من مشهورتر است!
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • علل بروز گلودرد
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • زندگی سالم و پرانرژی تا رسیدن سفیر مرگ
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • سالاد سیب زمینی دو رنگ ترکیه ای
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • طرز تهیه ی دال عدس
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • پس از دچار شدن به هوس!(۳)
  • تهیه جهیزیه عروس،بزرگترین چالش خانواده ها
  • سرطان کلون یا روده بزرگ چیست؟
  • باتغذیه هوشیارانه لذت واقعی غذا خوردن را بچشید!
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • بلاتکلیفی ایرانی ها در مد لباس
  • افزایش تمرکز درکودکان بیش فعال
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • طنز نوشته های کوتاه جدید و جالب
  • دلایل و راه چاره برای پرخوابی بهاری
  • دانلود کتاب بازی کنیم، بسازیم، بیاموزیم – علوم زمین و فضا
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب