میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند

میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند

اگر در حال تلاش برای از کم کردن وزن خود هستید، باید تا حد ممکن از خوردن برخی کربوهیدرات ها به خصوص انواع تنقلات، پرهیز کنید.

در حالی که برخی کربوهیدرات های خالص، مانند شیرینی و تارت، تنظیم قند خون را به هم می ریزد و شما را از هدف کاهش وزنتان دور می کند، بدنتان به منابع سالمی از این کربوهیدرات ها نیز نیاز دارد. مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات.

کربوهیدرات ها سرشار از فیبر هستند که برای تولید انرژی به خصوص هنگام ورزش لازم اند.

حذف کربوهیدرات ها از برنامه رژیم غذایی برای دراز مدت به کاهش وزن کمک می کند.

اما در نهایت اشتیاق بدن به آن ها سبب می شود تا دوباره شروع به خوردن بیش از حد آن ها کنید.

غلات:

غلات ماده ی غذایی کامل با سیری طولانی مدت است که قبل از انجام تمرینات در سالن ورزشی می توان مصرف نمود و لازم نیست خودتان را از آن محروم کنید.

ذرت بو داده:

هر فنجان ذرت بو داده ۳۰% کالری دارد و به علت دارا بودن فیبر بالا به عنوان یک میان وعده بازدارنده اشتها استفاده می شود.

موز سبز:

موز سبز نسبت به موز رسیده دارای نشاسته مقاوم تری است که این نوع نسبت به نشاسته خالص و قند خالص در موز رسیده دیرتر هضم می شود.

نخود بو داده:

این نوع نخود لذیذ تر و مورد پسند تر است. اما مانند انواع دیگر حبوبات چون عدس و لوبیا غنی از فیبر کربوهیدرات و پروتئین است و برخلاف چیپس دارای کالری پایین، بدون قند و چربی اضافه است.

سیب زمینی پخته با کلم بروکلی :

سیب زمینی پخته با پنیر فرآوری شده کم چرب و کلم بروکلی یک عصرانه محسوب می شود. فیبر سیب زمینی و کلم به علاوه پروتئین پنیر باعث می شود تا شما انرژی لازم را از یک کربوهیدرات دریافت کنید و دیگر به یک نوشابه قوی بعد از غذا احتیاجی نخواهید داشت.

نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • درباره ژوزه ساراماگو
  • عملکرد اصلی فسفر در بدن چیست؟
  • توصیه های تغذیه ای برای روزه داران
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • چند روش موثر و سریع برای رشد ابرو
  • چهارقدم از استرس تا موفقیت
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • اینفوگرافی مربوط به انتقال ویروس زیکا به ایران
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • مقاومت به آنتی بیوتیک ها دربیماران HIV
  • گردو یا مغز گردو با ۲۳ فایده برای بدن و مغز
  • برس های آرایشی با کاربردهای مختلف
  • ماهی تیلاپیلا با فواید و مضرات مخصوص خود
  • تاثیر مخرب خوردنی های شیرین بر بدن
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • آناتو موثرتر از کرم ضد آفتاب برای پیشگیری از سرطان پوست می باشد
  • دسر کاراملی سیبی
  • پروتئین ها و آنچه باید راجع به آنها بدانید
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • آپاندیس و عوارض آن جدی گرفته شود!
  • طرز تهیه سالادپاستا با کلم بروکلی
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • روز دختر بر تمامی دختران مبارک!
  • طرز تهیه ی کوفته ی سوجوک
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • طبق ساعت بیولوژیکی یا سیگل متابولیکی بدن غذا بخورید
  • بحران هویت، هویت جدید برای مشهد!
  • چاقی فرزند ناخلف استرس و فشار روانی
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • ۷ علت خستگی دائم
  • روش کاهش وزن سریع تا عید نوروز
  • روغن زیتون و آب لیمو معجزه ای برای پوست،مو و ناخن!
  • باورغلط چه تاثیری بر روی لاغری و خوش اندامی دارند؟
  • ماموگرافی یا غربالگری سرطان سینه چقدرضرورت دارد؟
  • افسردگی در سالمندان
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • دمنوش های انرژی زا مخصوص روزهای سرد زمستان
  • ورزش چه تاثیری بربدن انسان میگذارد؟
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • طرز تهیه ی پیتزا کالزونه
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ مسائل جنسی(۷)
  • چطوری میتوان جسورانه تر رفتار کرد(۱۴)
  • اختلال پانیکی چطوری رشد میکند و بوجود می آید؟-بخش چهارم
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • انگیزه ورزش خود را چطوری فعال سازیم؟
  • دشمنی استرس با خودتان را جدی بگیرید!
  • این چهارعادت را ترک کنید تا برای همیشه لاغرشوید!
  • عزت نفس ضعیف و خود ارزیابیهای منفی(۱۶)
  • تحلیلی راجع به فقیر،فقرا و خط فقر در کشورمان!
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • درد دوران قاعدگی میتواند خطرناک باشد!
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • کتاب روانشناسی شایعه تالیف جی. دبلیو. آلپرت و لئو پستمن- دانلود مستقیم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب