میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند

میان وعده هایی که به کاهش وزنتان کمک می کنند

اگر در حال تلاش برای از کم کردن وزن خود هستید، باید تا حد ممکن از خوردن برخی کربوهیدرات ها به خصوص انواع تنقلات، پرهیز کنید.

در حالی که برخی کربوهیدرات های خالص، مانند شیرینی و تارت، تنظیم قند خون را به هم می ریزد و شما را از هدف کاهش وزنتان دور می کند، بدنتان به منابع سالمی از این کربوهیدرات ها نیز نیاز دارد. مانند غلات سبوس دار، میوه ها و سبزیجات.

کربوهیدرات ها سرشار از فیبر هستند که برای تولید انرژی به خصوص هنگام ورزش لازم اند.

حذف کربوهیدرات ها از برنامه رژیم غذایی برای دراز مدت به کاهش وزن کمک می کند.

اما در نهایت اشتیاق بدن به آن ها سبب می شود تا دوباره شروع به خوردن بیش از حد آن ها کنید.

غلات:

غلات ماده ی غذایی کامل با سیری طولانی مدت است که قبل از انجام تمرینات در سالن ورزشی می توان مصرف نمود و لازم نیست خودتان را از آن محروم کنید.

ذرت بو داده:

هر فنجان ذرت بو داده ۳۰% کالری دارد و به علت دارا بودن فیبر بالا به عنوان یک میان وعده بازدارنده اشتها استفاده می شود.

موز سبز:

موز سبز نسبت به موز رسیده دارای نشاسته مقاوم تری است که این نوع نسبت به نشاسته خالص و قند خالص در موز رسیده دیرتر هضم می شود.

نخود بو داده:

این نوع نخود لذیذ تر و مورد پسند تر است. اما مانند انواع دیگر حبوبات چون عدس و لوبیا غنی از فیبر کربوهیدرات و پروتئین است و برخلاف چیپس دارای کالری پایین، بدون قند و چربی اضافه است.

سیب زمینی پخته با کلم بروکلی :

سیب زمینی پخته با پنیر فرآوری شده کم چرب و کلم بروکلی یک عصرانه محسوب می شود. فیبر سیب زمینی و کلم به علاوه پروتئین پنیر باعث می شود تا شما انرژی لازم را از یک کربوهیدرات دریافت کنید و دیگر به یک نوشابه قوی بعد از غذا احتیاجی نخواهید داشت.

نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • وضعیت تاب آوری تهران در برابر زلزله حد متوسط است
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • علائم جسمی التهاب مزمن
  • شام شب یلدا با مرغ بریان آمیخته به سس انار!
  • هورمون ها چه تاثیری بر چاقی و لاغری دارند
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • چند طرفند ساده برای خوشبو کردن خانه
  • قصه بزغاله و گرگ
  • نوشیدنی کلم با خواص مخصوص
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • قاعدگی علتی برای چاقی
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • رشته پرتاب نیزه و قوانین ضروری دز بازی و مسابقات بین المللی
  • التهاب رنگدانه های شبکیه چشم باعث بروز بیماری شب کوری یا آرپی (RP) می شود
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • آیا میتوانم چای را با آب لیموی تازه بخورم یا نه ؟
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • چند نکته ی کاربردی در انتخاب شلوار مردان
  • جدیدترین تابلوفرش های ابریشم کشورمان
  • آرتروز و درد مفاصل در حال سرایت به سنین جوانی
  • تاریخچه ی ورزش هندبال
  • طرح لاک ناخن با رنگ سال ۲۰۱۷
  • راز خط لاتین و زبان روماتو در روستای زرگر!
  • مراسم حنابندان در کشورها و فرهنگ های همسایه ما
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • طعم دار کردن و برطرف کردن بوی بد گوشت مرغ و گوسفند
  • محبوبترین ها
  • علت استخوان درد از خستگی تا سرطان!
  • طرز تهیه ی شیر زردچوبه
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • «مادیت اخلاقی» فرهنگ واقعی حاکم بر ایران امروز!
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • لباسی های بافتنی مخصوص آقایان برای فصل زمستان
  • کاهش تصادفات فوتی تهران در ایام نوروز
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • ویژگیهای اساسی نوجوانان ازنظر احساسی، فکری و رفتاری
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • خالها چه موقعی خطرناک می شوند؟
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • جاذبه های گردشگری شگفت انگیز سوئیس
  • هرثانیه تبلیغ در رسانه ملی چند؟
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • خواص و فواید بامیه خام
  • کفش های مد روز بهاری و تابستانی برای آقایان
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • نکات ضروری در استفاده از دستگاه ماکرویوو
  • کاربرد های جالب لیموترش در خانه
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • طرز تهیه ی خوراک تاس گیاه
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • علائم، علل و درمان کم کاری غده تیروئید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب