میانبرهایی برای افزایش وزن

میانبرهایی برای افزایش وزن

 

در این دوره که همه سعی در کاهش وزن و لاغری دارند، شاید برای برخی افراد عجیب باشد که هستند کسانی که می خواهند چند کیلویی وزن اضافه کنند و این کار برایشان سخت است. اگر شما هم درگیری لاغری هستید از این روش ها استفاده کنید…

 

در این مطلب موضوع بحث ما در مورد لاغری و کمبود وزن است. در تشخیص کم وزنی و در اصطلاح معمول لاغری، یکی از شاخص های مورد ارزیابی ما میزان BMI فرد است. ولی ما نمی توانیم به تنهایی با این شاخص اضافه یا کاهش وزن را ارزیابی کنیم. BMI فرد در محدوده لاغری کمتر و مساوی عدد ۱۸٫۵ است.

از علل اصلی لاغری: مشکلات عاطفی، حذف وعده های غذایی، سوء تغذیه، سل، سرطان ها، عدم تعادل هورمونی، پرکاری تیروئید، ضعف دستگاه گوارش، دیابت و بی اشتهایی به علت خستگی است.

مصرف برخی داروهای گیاهی، رعایت برنامه غذایی منظم و متناسب با شما و مصرف برخی مواد غذایی به برگشت وزن شما به وزن ایده آلتان کمک خواهند کرد.
مواد غذایی مؤثر در رفع لاغری

شیر بادام مبارز قوی برای لاغری شما

شیر دارای پروتئین قابل توجهی است. چربی های اشباع نشده موجود در بادام و کالری مناسبی که مصرف چنین ترکیبی به صورت روزانه برای شما خواهد داشت، حتماً به رفع لاغری تان کمک خواهند کرد.

برای تهیه این ترکیب، مقدار مناسبی از بادام را آسیاب کنید و به شیر اضافه کنید، بگذارید برای پنج دقیقه بجوشد. بعد از ولرم شدن به آن مقدار یک قاشق چایخوری عسل بیفزایید. بگذارید برای مدتی بماند و روزانه دو بار از این نوشیدنی ضد لاغری برای دو ماه استفاده فرمایید.

مصرف آب میوه روزانه و خداحافظی با لاغری

مصرف یک یا دو وعده میلک شیک انبه به عنوان میان وعده به مدت سی روز، می تواند به بازگشت تناسب اندام شما کمک زیادی کندبا مصرف روزانه یک لیوان آب میوه تازه به همراه یک برش کیک تازه، شما به وزن ایده آل خود خواهید رسید.

حتماً سعی کنید آب میوه را قبل از استفاده آب گیری فرمایید و نوش جان کنید.

کره بادام زمینی میان وعده مغذی و معجزه گر مناسب برای افزایش وزن

حتماً شما هم تلاش بسیار زیادی برای افزایش وزن خود حتی یک کیلوگرم کرده اید. ساندویچ کره بادام زمینی، میان وعده ای مقوی و چاق کننده برای شما است. یک قاشق مرباخوری کره بادام زمینی به همراه یک تکه نان تست گندم کامل به شکل یک یا دو میان وعده می تواند برای مشکل لاغری شما مناسب باشد.

همراه کردن مقداری کره بادام زمینی با میلک شیک نیز یک راه حل مناسب برای افزایش وزن و رفع مشکل لاغری شما است.

میلک شیک انبه میان وعده خوشمزه برای افزایش وزن

مصرف یک یا دو وعده میلک شیک انبه به عنوان میان وعده به مدت سی روز، می تواند به بازگشت تناسب اندام شما کمک زیادی کند.

استفاده از روغن های حاوی امگا ۳ برای پخت و پز روزمره، به غیر از کمک به حفظ سلامتی شما در طی افزایش وزن، تأثیر بسزایی در کنترل لاغری شما خواهند داشت. استفاده از روغن های کانولا، زیتون، روغن ماهی و یا روغن تخم کتان در این جهت مؤثر است.

ورزش منظم راهی مناسب برای مبارزه با لاغری

ورزش به صورت روزانه و منظم، موجب افزایش سوخت و ساز بدن و همچنین باعث افزایش اشتها شما می شود. محققان به اثبات رسانده اند که پیاده روی تند، شنا و دوچرخه سواری در رفع لاغری مؤثر بوده اند.

پاستا و ماکارونی در کمک به لاغری

کربوهیدرات فراوانی که پاستا و ماکارونی دارا هستند به همراه یک روغن مناسب برای پخت آن ها مانند روغن زیتون، کنجد یا کانولا نقش مؤثری در کمک به رفع لاغری شما خواهند داشت. برای مقوی تر شدن آن ها از ترکیب مرغ و یا گوشت به همراه سبزیجات استفاده فرمایید.

آووکادو و رفع لاغری

آووکادو یک میوه بسیار مغذی و سرشار از کالری است. حاوی چربی های سالم و مفید برای قلب است و دارای مقدار مناسبی ویتامین E، اسیدفولیک و پتاسیم است. از آن همراه سالاد غذا استفاده کنید.

پنیر یک ترکیب کامل برای کنترل لاغری

پنیر ترکیبی از پروتئین، کلسیم و چربی است. مصرف یک وعده پنیر کالری مناسبی را برای لاغری شما خواهد داشت. هضم طولانی کازئین موجود در پنیر موجب کمک به افزایش وزن می شود.

منبع:تبیان

افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • پوستی شاداب و زیبا در ایام عید با چند ترفنده ساده
  • غذای مانده تا کی خوردنی است؟
  • شیوه های نگهداری گوجه فرنگی برای زمستان!
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • تاریخچه و ابعاد مختلف هنر عکاسی
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • چگونه راحت تر در هوای گرم ورزش کنیم؟
  • تاثیر تمرکز روی نشانه ها وچک کردن متوالی در افراد دچار اضطراب سلامتی
  • طرز تهیه ی چای ماسالای هندی
  • کتاب اصول صدگانه رفتار مدرن
  • طرز تهیه ی سس بشامل،مخصوص لازانیا
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • این 14 رژیم اشتباه را بشناسید!
  • حبس 2450 مرد ایرانی بابت مهریه
  • خواص دارویی هلو و مضرات آن
  • روزه داری بدون سحری چه عواقبی میتواند داشته باشد؟
  • عادت غذایی کودک را چگونه تغییر بدهیم؟
  • دیوید گاندی گران ترین مدل دنیا
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • نوروز فرصت استثنایی برای کتاب خوان ها
  • کباب کردن سوسیس و ‌هات‌داگ احتمال بروز سرطان روده را افزایش می‌دهد
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • وعده ی افزایش کیفیت آب تهران
  • خواص جالب موز سیاه شده!
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • محبوبترین ها
  • بخشش درمان کننده بیماری سرطان و افسردگی
  • سبزیجات ضد سرطانی را بشناسید و بخورید
  • خواص کنگر فرنگی
  • طرز تهیه ی چیپس و پنیر فیله مرغ
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • راهنمای تست و انتخاب عطر مناسب
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • غذایی که میخورید از روی عادت است یا بخاطر گرسنگی؟
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • سوپ قلم معجزه زیبایی پوست
  • خواص کلم بروکسل
  • غذایی که میخورید چقدر باعث افسردگی شما می شود؟
  • تب مالت و روش های پیشگیری از آن
  • برای پیشرفت کشور: باید زنان توانمند پرورش بدهیم،نه مردان گردن کلفت!
  • بهداشت همسر شلخته و بد بو را درست کنید!
  • برنامه صوتی شماره ۶۶۱ گنج حضور که تو آن هوشی و باقی هوش‌پوش
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • خانواده منسجم و پایدار چه خصوصیاتی دارد؟
  • زوج ۱۹ ساله ای فرزند خود را به یک گوشی آیفون فروختند!
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • کشمکش والدین و تأثیر طلاق بر فرزندان
  • پیشگیری از آلزایمر با مصرف روزانه ماست پروبیوتیک
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • داروی بگزاروتن در درمان بیماری آلزایمر
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • درس هایی برای زندگی؛ محبت خود را اثبات کنید!(۱۰)
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب