موانع داشتن سیکس پک

موانع داشتن سیکس پک

 

موانع داشتن سیکس پک لاغر بودن یک موهبت است ولی در کنار این لاغر بودن انتظار شکم سیکس پک هم نباید داشت. زیرا به دلایل زیر، همه افراد لاغر نمی توانند شکمی عضلانی دارا باشند.افرادی که چربی شکمی ندارند به دو دلیل ممکن است شکم عضلانی نداشته باشند.

یک دلیل این است که عضلات شکم این افراد به اندازه کافی بزرگ نیست و دلیل دیگر این است که به صورت ژنتیکی فرم عضلات شکمی آنها ایده آل نیست. البته برای داشتن شکمی صاف، در هر دو این موارد انجام حرکات شکمی (نه صرفا کرانچ) می تواند موثر باشد.

داشتن عضلات شکمی و سیکس پک نیازمند کم بودن درصد چربی بدن است. در برخی از افراد درصد چربی بدن باید کمتر از ۱۲ درصد باشد تا عضلات شکم مشخص شوند و برای برخی دیگر باید کمتر از ۱۰ درصد باشد. بنابراین برای داشتن عضلات شکمی، باید هم تغذیه درستی داشت و هم ورزش کرد. در واقع باید کمی بیشتر از حد عادی غذا بخورید و بیش از حدی که راحت هستید ورزش کنید.

۱. تنبلی

با پیاده روی در پارک نمی توان شکمی عضلانی داشت. باید به بدن فشار بیاید تا عضلات مشخص شوند. برای داشتن بدن عضلانی باید در ورزش تداوم داشته باشید. در صورتی که چربی بدن شما کم باشد حداقل به ۱۲ هفته تمرین و ورزش سنگین و مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی نیاز دارید.

۲. نداشتن تمرکز

از آن جایی که میزان مقاومت بدن در طول زمان تغییر می کند و ما از نتیجه مطمئن نیستیم. ممکن است که تمرکز خود را از دست بدهیم. ممکن است افراد بعد از دو هفته تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دوباره برنامه خود را تغییر دهند.

ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود. باید بدانید که با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن شما کمتر به نظر می آید اما تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد.

منبع :bijame.com

با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه کوکوی سبزیجات
  • افراد منفی باف منتظر زوال عقل زود هنگام باشند
  • راهکارهایی برای مبارزه با بوی بد دهان
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • چطوری درمنزل خودمان را فیزیوتراپی بکنیم؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • برنج چیست و عصاره سبوس برنج چه خواصی دارد؟
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • برنامه هایی برای متوقف کردن جریان نگرانی
  • تمرینات ورزشی مخصوص دوران بارداری
  • راهی برای نمود بهتر اندام های ساعت شنی
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • علت عفونت های پوستی کودکان
  • شناخت آتروپین و نحوه استفاده و عوارض جانبی آن
  • ۲۵ کشور برتر جهان ازلحاظ ثروت، سلامتی و شادمانی!
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • پلو باطعم پوست پرتقال
  • نشانه ها و عوارض عفونت ریوی در سالمندان
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • نگاه بد نسبت به زنان مطلقه
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • با ۸ ترفند،باهوش تر از آنچه هستید بشوید
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • خواص جعفری برای کاهش وزن
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • محبوبترین ها
  • بخند تا دنیا به روت بخنده!
  • خواص لیمو شیرین
  • سوپ اسفناج و پاستا
  • مصرف مداوم سوسیس و کالباس عامل بروز سرطان است
  • شام رژیمی با ترکیب بادمجان زغالی و سس چرمولا
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • تعریف اعتیاد و انواع جدید و قدیم آن- بخش اول
  • طرزتهیه انواع اسموتی های رژیمی،پرتقالی،موزی،هلو،هندوانه،طالبی و…
  • دیابتی ها چطور باید از چشم هایشان مراقبت کنند؟
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • داروی متفورمین و عوارض آن را بشناسید
  • صبحانه مُقوی با جوی دو سر پخته و نارگیل برشته
  • دانلود کتاب مهارت های گفتگو برای همسران
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • طرزتفکربی فایده دوربین دو چشمی درحمله پانیک!(۱۸)
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • طرز تهیه ی کوکی گردویی
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • وقتی دانش آموزان مورد آزار روانی قرار میگیرند
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • کوچک سازی معده اما بدون تیغ جراحی!
  • ارتباط قد و بدنسازی را بشناسید!
  • طبق فتوای آیت الله بیات زنجانی، اب روزه را باطل نمیکند
  • مهارت های زندگی با نوجوان- بخش پنجم
  • خواص چای زردچوبه
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • طرزتهیه کیک رولتی با نون و پنیر و سبزی برای کودکان
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب