موانع داشتن سیکس پک

موانع داشتن سیکس پک

 

موانع داشتن سیکس پک لاغر بودن یک موهبت است ولی در کنار این لاغر بودن انتظار شکم سیکس پک هم نباید داشت. زیرا به دلایل زیر، همه افراد لاغر نمی توانند شکمی عضلانی دارا باشند.افرادی که چربی شکمی ندارند به دو دلیل ممکن است شکم عضلانی نداشته باشند.

یک دلیل این است که عضلات شکم این افراد به اندازه کافی بزرگ نیست و دلیل دیگر این است که به صورت ژنتیکی فرم عضلات شکمی آنها ایده آل نیست. البته برای داشتن شکمی صاف، در هر دو این موارد انجام حرکات شکمی (نه صرفا کرانچ) می تواند موثر باشد.

داشتن عضلات شکمی و سیکس پک نیازمند کم بودن درصد چربی بدن است. در برخی از افراد درصد چربی بدن باید کمتر از ۱۲ درصد باشد تا عضلات شکم مشخص شوند و برای برخی دیگر باید کمتر از ۱۰ درصد باشد. بنابراین برای داشتن عضلات شکمی، باید هم تغذیه درستی داشت و هم ورزش کرد. در واقع باید کمی بیشتر از حد عادی غذا بخورید و بیش از حدی که راحت هستید ورزش کنید.

۱. تنبلی

با پیاده روی در پارک نمی توان شکمی عضلانی داشت. باید به بدن فشار بیاید تا عضلات مشخص شوند. برای داشتن بدن عضلانی باید در ورزش تداوم داشته باشید. در صورتی که چربی بدن شما کم باشد حداقل به ۱۲ هفته تمرین و ورزش سنگین و مداوم برای رسیدن به عضلات شکمی نیاز دارید.

۲. نداشتن تمرکز

از آن جایی که میزان مقاومت بدن در طول زمان تغییر می کند و ما از نتیجه مطمئن نیستیم. ممکن است که تمرکز خود را از دست بدهیم. ممکن است افراد بعد از دو هفته تصور کنند که دارند عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دوباره برنامه خود را تغییر دهند.

ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن ممکن است شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود. باید بدانید که با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن شما کمتر به نظر می آید اما تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد.

منبع :bijame.com

با ورزش نکردن حجم عضله تان کاهش میابد

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • ۹ مواد خوراکی که سبب درمان ناباروری می شوند
  • چگونه حس کنجکاوی و همکاری را درکودکمان پرورش بدهیم؟(۴)
  • چگونه احساس پوچی و خلاء را بشناسیم و درمان کنیم؟
  • اختلال دو قطبی و روش های شناخت و بهبود آن-بخش نخست
  • ازدواج مجددونکات ضروری و اساسی
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • توصیه ها و فنون لاغری با شنا
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • دشمنان مغز انسان
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • الگوهای میل جنسی متفاوت خانم ها و آقایان
  • روز شمار ماه محرم
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • خواص فراوان جوانه ماش
  • جان بخشیدن به زندگی بعد از یک فقدان(۶)
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • آیا با سونا می توان وزن را کاهش داد؟
  • شرکت پپسی‌کولا مواد قندی نوشابه‌ها را کم میکند
  • علت بهتر بودن خرید کفش در بعدازظهر
  • چگونه از پرانتزی شدن پا جلوگیری کنیم؟
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • ازدواجهای به تاخیر افتاده بخاطر اعتقاد به ظاهر بینی!
  • کالری موجود در آجیل عید چقدر است؟
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • محبوبترین ها
  • افسردگی و چند شیوه رهایی از آن
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • تاثیر گزیدگی پشه بر پوست
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • برنامه شماره ۶۰۰ گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • برنامه شماره ۷۸۳ گنج حضور
  • باورهای نادرست و واقعیت ها درباره کشیدن قلیان
  • خوراک فیله ماهی با اسفناج
  • قمارخانه های دیجیتالی،رویای نسل جوان!
  • تبعات و نتایج منفی تعلل ورزی کردن!(۶)
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • مشکلات یادداشت برداری از برنامه تغذیه روزانه
  • غذای تکمیلی برای کودکان کم وزن
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • شکلات تلخ چاق نمی کند
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • لاغری بیش از حد سبب افسردگی می شود
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • آموزش کاردستی موشک،لاک پشت سنگی و پرنده
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • پرسش و پاسخ های علاقمندان به بدنسازی و چربی سوزی
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب