مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال

مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال شامل همان غذایی هستند

که درهرم غذایی متخصصان به همه مردم پیشنهاد میدهند، ولی بابرخی تغییرات و جابجایی ها که در اینجا به موارد خاص اشاره میکنیم

تغذیه بزرگسالان

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود. زیرا ریسک بیماری‌ها نیز با

افزایش سن بالاتر می‌رود و عضلات و استخوان‌ها شروع به تحلیل رفتن می‌کنند. مواد غذایی زیر را وارد رژیم غذایی‌تان کنید.

چغندر

این ریشه‌های شیرین، خواص زیادی دارند: می‌توانند انرژی‌تان را بالا ببرند، مغزتان را قدرتمند کنند،

به سلامت قلبتان کمک کنند و خیلی چیزهای دیگر. چغندر سرشار از نیترات است و می‌تواند

جریان خون را به سمت مغز افزایش بدهد، در نتیجه با زوال عقل مبارزه می‌کند. نیترات

برای کنترل فشارخون نیز مفید است. نیترات چغندر در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می‌شود

و می‌تواند با گشاد کردن رگ‌های خونی، فشارخون را کاهش بدهد.

 

حتما بخوانید

آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید

 

دانه آفتابگردان
چه کسی دوست ندارد پوستش جوان بماند؟ خوردن ترکیبی از ویتامین E و ویتامین C کمکتان می‌کند

از پوستتان در برابر پرتوهای مضر محافظت کنید. دانه‌های آفتابگردان، منبع عالی ویتامین E هستند

و در کنار سالاد اسفناج به خوبی قرار می‌گیرند. اسفناج ویتامین C دارد.

 

گردو

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال

وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید

 

پروتئین وی

حتماً می‌دانید که عضلات بعد از ۳۰ سالگی کم‌کم شروع به تحلیل رفتن می‌کنند،

بنابراین منطقی است که به غذاهایی فکر کنید که کمکتان می‌کنند این پروسه را به تأخیر بیندازید

و از سرعتش کم کنید. بیشتر کارشناسان می‌گویند بهترین راه دریافت مواد مغذی، منابع طبیعی آن‌هاست،

اما همیشه هم ممکن نیست مثلاً پروتئین را از منابع طبیعی آن به دست بیاوریم. شما می‌توانید

از مکمل پروتئین وی استفاده کنید و آن را به اسموتی‌ها، ماست، پنکیک و … اضافه نمایید. وی،

یک پروتئین باکیفیت و کامل است. نقطه‌ی قوت دیگر پروتئین وی این است که سیستئین زیادی دارد

که باعث می‌شود سطح گلوتاتیون در بدن بالا برود. گلوتاتیون، یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن است

و می‌تواند جلوی آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را بگیرد.

 

سبزیجات دارای برگ سبز تیره

این سبزیجات مانند کلم و اسفناج، منبع عالی کلسیم‌اند. با افزایش سن، نیاز بدن شما به کلسیم بیشتر می‌شود.

یک فنجان کلم برگ سبز پخته شده تقریباً ۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به کلسیم را تأمین می‌کند، ضمن اینکه مواد مغذی

مفید دیگری مانند ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فیبر نیز دارد.

 

بنشن و حبوبات
با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد

و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید.

کینوآ
کینوآ نیز یکی دیگر از منابع گیاهی پروتئین است که تمام نُه آمینواسید ضروری بدنتان را دارد.

از کینوآ به شیوه‌های متنوعی می‌توانید در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی غذایی است که به احتمال زیاد آن را دوست دارید و زیاد مصرف می‌کنید

اما آیا می‌دانستید که به پیشگیری از چین و چروک پوستتان نیز کمک می‌کند؟ گوجه فرنگی دارای آنتی‌اکسیدان قدرتمندی

به نام لیکوپن است که می‌تواند از آسیب ناشی از نور خورشید به پوست جلوگیری نماید. بدن شما،

لیکوپن گرفته شده از گوجه فرنگی را بهتر می‌تواند جذب کند.

 

قارچ و ویتامین دی

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد

قارچ
بعد از ۵۰ سالگی، برای زنان مهم است که با رژیم غذایی مناسبی با علائم یائسگی مانند

شکنندگی استخوان‌ها مبارزه کنند. طی این مرحله از زندگی، باید مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید.

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد. قارچ‌هایی را تهیه کنید که زیر نور خورشید پرورش یافته‌اند.

 

آلو خشک

خوردن پنج تا شش عدد آلو خشک در روز می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

احتمال پوکی استخوان بعد از ۵۰ سالگی شدت می‌گیرد، بنابراین افزودن آلو خشک به رژیم غذایی می‌تواند

کمک زیادی به شما بکند. ضمناً آلو خشک برای سلامت گوارش نیز بسیار مفید است و هر وعده‌ی آن، سه گرم فیبر دارد.

تخم مرغ
خوردن تخم مرغ برای سلامت مغزتان مفید است. تحقیقی جدید نشان می‌دهد مصرف تخم مرغ،

با بهبود عملکرد ادراکی در افراد بزرگسال مرتبط است. لوتئین که ماده‌ی مغذی موجود در زرده‌ی تخم مرغ است،

نقش مثقابتی در عملکرد مغز افراد بزرگسال دارد. می‌توانید به شیوه‌های بسیار متنوعی از تخم مرغ استفاده کنید.

 

دانه چیا

این دانه‌های ریز و تُرد دارای مواد مغذی بسیار مفیدی برای افراد سنین بالا هستند.

دانه چیا، منبع گیاهی دو ماده‌ی مغذی است: کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ که با افزایش سن، نیاز بیشتری به آن‌ها خواهید داشت.

امگا ۳ به حمایت از سلامت مغز کمک می‌کند. دانه چیا را به انواع سالاد می‌توانید اضافه کنید.

 

حتمابخوانید

افسردگی در سالمندان

انگور
انگور کامل حاوی بیش از ۱۶۰۰ ترکیب گیاهی طبیعی است که شامل آنتی‌اکسیدان‌ها

و سایر پلی فنول‌ها می‌شود. انگور برای قلب، چشم‌ها، مغز و مفاصلتان سودمند است. سه‌چهارم فنجان انگور

فقط ۹۰ کالری دارد و انگورها از هر رنگی، منبعی طبیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر پلی فنول‌ها هستند.
بیشتر بخوانید

 

ماست یونانی

ماست یونانی علاوه بر اینکه خوشمزه است، در مقایسه با ماست‌های معمولی، ۴۰ درصد سدیم و قند کمتری دارد

و ضمناً پروتئین آن، دو برابر است. ماست یونانی، دارای موجودات زنده و فعالی است که به عنوان پروبیوتیک

برای سلامت گوارش عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد ماست یونانی می‌تواند در کاهش ریسک بیماری قلبی و دیابت نوع دوم، مؤثر باشد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • تبدیل حشرات به پهباد شناسایی
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • با خواص خیارچنبر آشنا شوید
  • کاهش مصرف شیرینی و شکر با چند طرفند عملی
  • باور های غلط درمورد رژیم گیاهی را بشناسید
  • بیوگرافی بانوی دونده و صاحب مدال ایرانی،لیلاابراهیمی.
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • کتاب قرض بدهید!
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • دیوار برلین جدید بین آمریکا و مکزیک ساخته شد!
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • برنامه شماره ۳۲۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • رژیم غذایی مدیترانه‌ای و کاهش قدرت بینایی
  • اختلال وسواس فکری یا عملی
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • افزایش قدرت ذهنی سالمندان با تغذیه‌ی سالم
  • محصولات تراریخته و شیوع سرطان
  • طرز تهیه هات چاکلت با نعنا و دارچین
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • محبوبترین ها
  • چگونه بر خستگی تصمیم گیری غلبه کنیم؟
  • تفسیر اشعار دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۷
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • طرز تهیه رولت خامه ای
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • دعاهایی جهت رونق کاسبی؛آیات ۱ الی ۶ سوره مطففین
  • چطوری آرایش خود را در تابستان ماندگار بسازید
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • استرس سفر را چگونه کنترل کنیم
  • پیتزای سالم نه چاق کننده است نه سرطان زا!
  • درمان یبوست با سوپ و سبوس جو دو سر
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ
  • طرز تهیه ی ترایفل انگلیسی کلاسیک
  • کلمه اثر گذار در زندگی خود را چگونه بیابید
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • تمریناتی برای شما که تمرکز حواس ندارید!
  • بهترین زمان مصرف پروتئین
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • انواع سقط جنین شناخته شده
  • قوانین تغذیه و تحرک برای کارمندان
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • برنامه شماره ۶۲۱ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی!
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • درمان نگرانی مزمن به روش های ساده و سریع
  • فهرست بیماری‌ها بر اساس حروف الفبا
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • شکم صافتان را چگونه باید حفظ کنید؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب