مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال

مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال شامل همان غذایی هستند

که درهرم غذایی متخصصان به همه مردم پیشنهاد میدهند، ولی بابرخی تغییرات و جابجایی ها که در اینجا به موارد خاص اشاره میکنیم

تغذیه بزرگسالان

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود. زیرا ریسک بیماری‌ها نیز با

افزایش سن بالاتر می‌رود و عضلات و استخوان‌ها شروع به تحلیل رفتن می‌کنند. مواد غذایی زیر را وارد رژیم غذایی‌تان کنید.

چغندر

این ریشه‌های شیرین، خواص زیادی دارند: می‌توانند انرژی‌تان را بالا ببرند، مغزتان را قدرتمند کنند،

به سلامت قلبتان کمک کنند و خیلی چیزهای دیگر. چغندر سرشار از نیترات است و می‌تواند

جریان خون را به سمت مغز افزایش بدهد، در نتیجه با زوال عقل مبارزه می‌کند. نیترات

برای کنترل فشارخون نیز مفید است. نیترات چغندر در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می‌شود

و می‌تواند با گشاد کردن رگ‌های خونی، فشارخون را کاهش بدهد.

 

حتما بخوانید

آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید

 

دانه آفتابگردان
چه کسی دوست ندارد پوستش جوان بماند؟ خوردن ترکیبی از ویتامین E و ویتامین C کمکتان می‌کند

از پوستتان در برابر پرتوهای مضر محافظت کنید. دانه‌های آفتابگردان، منبع عالی ویتامین E هستند

و در کنار سالاد اسفناج به خوبی قرار می‌گیرند. اسفناج ویتامین C دارد.

 

گردو

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال

وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید

 

پروتئین وی

حتماً می‌دانید که عضلات بعد از ۳۰ سالگی کم‌کم شروع به تحلیل رفتن می‌کنند،

بنابراین منطقی است که به غذاهایی فکر کنید که کمکتان می‌کنند این پروسه را به تأخیر بیندازید

و از سرعتش کم کنید. بیشتر کارشناسان می‌گویند بهترین راه دریافت مواد مغذی، منابع طبیعی آن‌هاست،

اما همیشه هم ممکن نیست مثلاً پروتئین را از منابع طبیعی آن به دست بیاوریم. شما می‌توانید

از مکمل پروتئین وی استفاده کنید و آن را به اسموتی‌ها، ماست، پنکیک و … اضافه نمایید. وی،

یک پروتئین باکیفیت و کامل است. نقطه‌ی قوت دیگر پروتئین وی این است که سیستئین زیادی دارد

که باعث می‌شود سطح گلوتاتیون در بدن بالا برود. گلوتاتیون، یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن است

و می‌تواند جلوی آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را بگیرد.

 

سبزیجات دارای برگ سبز تیره

این سبزیجات مانند کلم و اسفناج، منبع عالی کلسیم‌اند. با افزایش سن، نیاز بدن شما به کلسیم بیشتر می‌شود.

یک فنجان کلم برگ سبز پخته شده تقریباً ۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به کلسیم را تأمین می‌کند، ضمن اینکه مواد مغذی

مفید دیگری مانند ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فیبر نیز دارد.

 

بنشن و حبوبات
با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد

و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید.

کینوآ
کینوآ نیز یکی دیگر از منابع گیاهی پروتئین است که تمام نُه آمینواسید ضروری بدنتان را دارد.

از کینوآ به شیوه‌های متنوعی می‌توانید در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی غذایی است که به احتمال زیاد آن را دوست دارید و زیاد مصرف می‌کنید

اما آیا می‌دانستید که به پیشگیری از چین و چروک پوستتان نیز کمک می‌کند؟ گوجه فرنگی دارای آنتی‌اکسیدان قدرتمندی

به نام لیکوپن است که می‌تواند از آسیب ناشی از نور خورشید به پوست جلوگیری نماید. بدن شما،

لیکوپن گرفته شده از گوجه فرنگی را بهتر می‌تواند جذب کند.

 

قارچ و ویتامین دی

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد

قارچ
بعد از ۵۰ سالگی، برای زنان مهم است که با رژیم غذایی مناسبی با علائم یائسگی مانند

شکنندگی استخوان‌ها مبارزه کنند. طی این مرحله از زندگی، باید مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید.

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد. قارچ‌هایی را تهیه کنید که زیر نور خورشید پرورش یافته‌اند.

 

آلو خشک

خوردن پنج تا شش عدد آلو خشک در روز می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

احتمال پوکی استخوان بعد از ۵۰ سالگی شدت می‌گیرد، بنابراین افزودن آلو خشک به رژیم غذایی می‌تواند

کمک زیادی به شما بکند. ضمناً آلو خشک برای سلامت گوارش نیز بسیار مفید است و هر وعده‌ی آن، سه گرم فیبر دارد.

تخم مرغ
خوردن تخم مرغ برای سلامت مغزتان مفید است. تحقیقی جدید نشان می‌دهد مصرف تخم مرغ،

با بهبود عملکرد ادراکی در افراد بزرگسال مرتبط است. لوتئین که ماده‌ی مغذی موجود در زرده‌ی تخم مرغ است،

نقش مثقابتی در عملکرد مغز افراد بزرگسال دارد. می‌توانید به شیوه‌های بسیار متنوعی از تخم مرغ استفاده کنید.

 

دانه چیا

این دانه‌های ریز و تُرد دارای مواد مغذی بسیار مفیدی برای افراد سنین بالا هستند.

دانه چیا، منبع گیاهی دو ماده‌ی مغذی است: کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ که با افزایش سن، نیاز بیشتری به آن‌ها خواهید داشت.

امگا ۳ به حمایت از سلامت مغز کمک می‌کند. دانه چیا را به انواع سالاد می‌توانید اضافه کنید.

 

حتمابخوانید

افسردگی در سالمندان

انگور
انگور کامل حاوی بیش از ۱۶۰۰ ترکیب گیاهی طبیعی است که شامل آنتی‌اکسیدان‌ها

و سایر پلی فنول‌ها می‌شود. انگور برای قلب، چشم‌ها، مغز و مفاصلتان سودمند است. سه‌چهارم فنجان انگور

فقط ۹۰ کالری دارد و انگورها از هر رنگی، منبعی طبیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر پلی فنول‌ها هستند.
بیشتر بخوانید

 

ماست یونانی

ماست یونانی علاوه بر اینکه خوشمزه است، در مقایسه با ماست‌های معمولی، ۴۰ درصد سدیم و قند کمتری دارد

و ضمناً پروتئین آن، دو برابر است. ماست یونانی، دارای موجودات زنده و فعالی است که به عنوان پروبیوتیک

برای سلامت گوارش عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد ماست یونانی می‌تواند در کاهش ریسک بیماری قلبی و دیابت نوع دوم، مؤثر باشد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند
  • هندوانه پخته بخورید
  • روز مادر مبارک باد + عکس نوشته
  • بلوغ فکری همسرمان را چگونه تشخیص بدهیم؟
  • استرس بچه دار شدن شما غیرممکن می سازد!
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • چاقی روز افزون کودکان، تهدید جدی برای آینده
  • معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)
  • کلیساهای زیبا و تماشایی جهان
  • ۷ علت خستگی زودهنگام در ورزش
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • رایج ترین علل سفیدی مو
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • آموزش پخت جوجه به روش اکبر جوجه
  • آیا سیاهچاله ها واقعا چاله هستند؟!
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • وجود خون در ادرار نشانه کدام بیماری خطرناک است؟
  • یک راهبرد موثر معالجه نگرانی و اضطراب ، اجازه داده به آن است!(۱۴)
  • کاهش گلبول سفید WBC و عواقب آن
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • حمله پانیک : باورهای هسته ای (۲۴)
  • چرا اکثر مردم به رژیم های غذایی بی فایده و مضر عادت دارند؟
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • روش های طبیعی برای مراقبت از پوست دور چشم
  • سریال های نوروز ۹۶
  • محبوبترین ها
  • تاثیرات درمانی شستشوی دهان با آب و نمک
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • طرز تهیه ی پاپ کورن های طعم دار
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • طرز تهیه کوفته ماهی
  • آموزش مراقبت های ساده برای جلوگیری از شکستگی ناخن
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • خود اثربخشی برای تست درجه اعتماد به کارایی خودتان
  • چندتمرین موثر یوگا برای درمان استرس و اضطراب
  • درمان زخم دیابت با تفنگ پلاسما
  • کاهش وزن مختصر وثمرات شگفت انگیز
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • نیروی قصد
  • زبان بدن خود را بپائید
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • شایع ترین عوارض جانبی داروها
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛انجمن مصیبت گویان(۹)
  • خطر چربی احشایی و چاقی شکمی را جدی بگیرید!
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • بیوگرافی پروفسور مجید سمیعی دانشمند ایرانی
  • دودکش جن
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • کاهش کالری مصرفی روزانه با روش های ساده
  • استرس و افسردگی باعث چاقی شکمی می شوند
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب