مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال

مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال شامل همان غذایی هستند

که درهرم غذایی متخصصان به همه مردم پیشنهاد میدهند، ولی بابرخی تغییرات و جابجایی ها که در اینجا به موارد خاص اشاره میکنیم

تغذیه بزرگسالان

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

تغذیه نیاز به توجه دارد، مخصوصاً وقتی که سن بالاتر می‌رود. زیرا ریسک بیماری‌ها نیز با

افزایش سن بالاتر می‌رود و عضلات و استخوان‌ها شروع به تحلیل رفتن می‌کنند. مواد غذایی زیر را وارد رژیم غذایی‌تان کنید.

چغندر

این ریشه‌های شیرین، خواص زیادی دارند: می‌توانند انرژی‌تان را بالا ببرند، مغزتان را قدرتمند کنند،

به سلامت قلبتان کمک کنند و خیلی چیزهای دیگر. چغندر سرشار از نیترات است و می‌تواند

جریان خون را به سمت مغز افزایش بدهد، در نتیجه با زوال عقل مبارزه می‌کند. نیترات

برای کنترل فشارخون نیز مفید است. نیترات چغندر در بدن به نیتریک اکسید تبدیل می‌شود

و می‌تواند با گشاد کردن رگ‌های خونی، فشارخون را کاهش بدهد.

 

حتما بخوانید

آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید

 

دانه آفتابگردان
چه کسی دوست ندارد پوستش جوان بماند؟ خوردن ترکیبی از ویتامین E و ویتامین C کمکتان می‌کند

از پوستتان در برابر پرتوهای مضر محافظت کنید. دانه‌های آفتابگردان، منبع عالی ویتامین E هستند

و در کنار سالاد اسفناج به خوبی قرار می‌گیرند. اسفناج ویتامین C دارد.

 

گردو

افراد بالای ۵۰ سال ممکن است نگران سلامت قلب خود باشند.

ترکیب منحصربه‌فرد چربی‌های غیراشباع، استرول‌های گیاهی، فیبر و فلاوونوئیدهای موجود

در گردو همگی باعث می‌شوند غذای بسیار مفیدی برای قلبتان باشد.

با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال

وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید

 

پروتئین وی

حتماً می‌دانید که عضلات بعد از ۳۰ سالگی کم‌کم شروع به تحلیل رفتن می‌کنند،

بنابراین منطقی است که به غذاهایی فکر کنید که کمکتان می‌کنند این پروسه را به تأخیر بیندازید

و از سرعتش کم کنید. بیشتر کارشناسان می‌گویند بهترین راه دریافت مواد مغذی، منابع طبیعی آن‌هاست،

اما همیشه هم ممکن نیست مثلاً پروتئین را از منابع طبیعی آن به دست بیاوریم. شما می‌توانید

از مکمل پروتئین وی استفاده کنید و آن را به اسموتی‌ها، ماست، پنکیک و … اضافه نمایید. وی،

یک پروتئین باکیفیت و کامل است. نقطه‌ی قوت دیگر پروتئین وی این است که سیستئین زیادی دارد

که باعث می‌شود سطح گلوتاتیون در بدن بالا برود. گلوتاتیون، یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها در بدن است

و می‌تواند جلوی آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را بگیرد.

 

سبزیجات دارای برگ سبز تیره

این سبزیجات مانند کلم و اسفناج، منبع عالی کلسیم‌اند. با افزایش سن، نیاز بدن شما به کلسیم بیشتر می‌شود.

یک فنجان کلم برگ سبز پخته شده تقریباً ۳۰ درصد از نیاز روزانه‌ی شما به کلسیم را تأمین می‌کند، ضمن اینکه مواد مغذی

مفید دیگری مانند ویتامین K، ویتامین A، ویتامین C، پتاسیم و فیبر نیز دارد.

 

بنشن و حبوبات
با بالا رفتن سن، احتمال ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند کلسترول بالا و دیابت نوع دوم نیز افزایش می‌یابد.

داشتن رژیم غذایی سرشار از فیبر که شامل بنشن و حبوبات می‌شود می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌ها را کاهش بدهد

و ضمناً مواد مغذی مهمی مانند کلسیم و آهن و پتاسیم را که در این سن بسیار به آن‌ها نیاز دارید برایتان تأمین نماید.

کینوآ
کینوآ نیز یکی دیگر از منابع گیاهی پروتئین است که تمام نُه آمینواسید ضروری بدنتان را دارد.

از کینوآ به شیوه‌های متنوعی می‌توانید در رژیم غذایی‌تان استفاده کنید.

 

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی غذایی است که به احتمال زیاد آن را دوست دارید و زیاد مصرف می‌کنید

اما آیا می‌دانستید که به پیشگیری از چین و چروک پوستتان نیز کمک می‌کند؟ گوجه فرنگی دارای آنتی‌اکسیدان قدرتمندی

به نام لیکوپن است که می‌تواند از آسیب ناشی از نور خورشید به پوست جلوگیری نماید. بدن شما،

لیکوپن گرفته شده از گوجه فرنگی را بهتر می‌تواند جذب کند.

 

قارچ و ویتامین دی

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد

قارچ
بعد از ۵۰ سالگی، برای زنان مهم است که با رژیم غذایی مناسبی با علائم یائسگی مانند

شکنندگی استخوان‌ها مبارزه کنند. طی این مرحله از زندگی، باید مصرف کلسیم و ویتامین D را افزایش دهید.

قارچ، یکی از منابع غذایی ویتامین D می‌باشد. قارچ‌هایی را تهیه کنید که زیر نور خورشید پرورش یافته‌اند.

 

آلو خشک

خوردن پنج تا شش عدد آلو خشک در روز می‌تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند.

احتمال پوکی استخوان بعد از ۵۰ سالگی شدت می‌گیرد، بنابراین افزودن آلو خشک به رژیم غذایی می‌تواند

کمک زیادی به شما بکند. ضمناً آلو خشک برای سلامت گوارش نیز بسیار مفید است و هر وعده‌ی آن، سه گرم فیبر دارد.

تخم مرغ
خوردن تخم مرغ برای سلامت مغزتان مفید است. تحقیقی جدید نشان می‌دهد مصرف تخم مرغ،

با بهبود عملکرد ادراکی در افراد بزرگسال مرتبط است. لوتئین که ماده‌ی مغذی موجود در زرده‌ی تخم مرغ است،

نقش مثقابتی در عملکرد مغز افراد بزرگسال دارد. می‌توانید به شیوه‌های بسیار متنوعی از تخم مرغ استفاده کنید.

 

دانه چیا

این دانه‌های ریز و تُرد دارای مواد مغذی بسیار مفیدی برای افراد سنین بالا هستند.

دانه چیا، منبع گیاهی دو ماده‌ی مغذی است: کلسیم و اسیدهای چرب امگا ۳ که با افزایش سن، نیاز بیشتری به آن‌ها خواهید داشت.

امگا ۳ به حمایت از سلامت مغز کمک می‌کند. دانه چیا را به انواع سالاد می‌توانید اضافه کنید.

 

حتمابخوانید

افسردگی در سالمندان

انگور
انگور کامل حاوی بیش از ۱۶۰۰ ترکیب گیاهی طبیعی است که شامل آنتی‌اکسیدان‌ها

و سایر پلی فنول‌ها می‌شود. انگور برای قلب، چشم‌ها، مغز و مفاصلتان سودمند است. سه‌چهارم فنجان انگور

فقط ۹۰ کالری دارد و انگورها از هر رنگی، منبعی طبیعی از آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر پلی فنول‌ها هستند.
بیشتر بخوانید

 

ماست یونانی

ماست یونانی علاوه بر اینکه خوشمزه است، در مقایسه با ماست‌های معمولی، ۴۰ درصد سدیم و قند کمتری دارد

و ضمناً پروتئین آن، دو برابر است. ماست یونانی، دارای موجودات زنده و فعالی است که به عنوان پروبیوتیک

برای سلامت گوارش عمل می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهد ماست یونانی می‌تواند در کاهش ریسک بیماری قلبی و دیابت نوع دوم، مؤثر باشد.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • بیماری افسردگی و راههای شناخت و درمان آن
  • یادداشت برداری یا سفرنامه نویسی از تغذیه-بخش نخست
  • آبمیوه های مقوی و سالم برای دوران بارداری
  • چگونه شلی پوست بعد از لاغری را ترمیم کنیم
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • خوردن ۵ تا ۷ نوبت میوه‌، سبزی تازه و صیفی برای مادران باردار
  • دلیل ساخت ساعت آفتابی و رصدخانه در تخت جمشید چی بوده؟
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • اختلال دو قطبی و علائم و نشانه های مبتلایان
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • شعر نوری که درخشید در منقبت مبعث حضتر پیامبرپیامبراکرم ص
  • قرص های تاخیری چه عوارض و خطراتی دارند
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • چند میلیون خانوار ایرانی ماهواره دارند؟
  • نکاتی برای کسانی که برای لاغرشدن،ورزش میکنند!
  • دانستنی های بهداشت دهان و دندان
  • آیا بدون این‌که متوجه باشید دچار تعصب می شوید؟
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • طرزتهیه اناربیج غذای گیلانی خوشمزه
  • همراه هرلقمه، یک تفکر هوشیارانه بخورید
  • رژیم درمانی برای از بین بردن جوش های صورت
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • تاریخچه رشته ورزشی سوارکاری
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • گوهرها
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • لحظه تحویل سال ۹۵ در ایران +دانلود تقویم
  • تست نوموفوبیا یا ترس از زندگی بدون تلفن همراه
  • محبوبترین ها
  • عکس نوشته های جالب و خنده دار جدید- ترول های خفن و باحال
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • حمله پانیک : مروری بر فرایند تغییر تفکر(۲۳)
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • پیتزا طلایی مخصوص با طلای ۲۴ عیار
  • طرزتهیه نرگسی مخلوط و نرگسی اسفناج
  • شیرینی مخصوص دیابتی ها!
  • برنامه شماره ۶۵۰ گنج حضور،آمد بهار ای دوستان
  • اگر میخواهی مانکن بنظر برسی!
  • رنگ طلایی را چگونه در دکوراسیون منزل اجرا کنید
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • جلوگیری از پوکی استخوان
  • آیا میدانید در کیف لوازم آرایشی شما چه چیزهایی باید باشد؟
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • طوفان خوردن در شب یلدا
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • برنامه شماره ۶۷۰ گنج حضور
  • سبزیجات قرمزشفابخش بیماریها
  • علل تبخال و آفت دهان و روش درمان
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • با ماهی های لذیذ اما بدبو چه کنیم؟
  • جان سخت ها در شمشیر بازی ایران
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب