آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید

food-gosht-28542793584293875927005

احساس گرسنگی جسمی اگر داشته باشید، تفاوتی نمیکند که چه ساعتی از شبانه روز است، میتوانید غذاهای محبوب خود را بخورید.ولی توجه داشته باشید که وضعیت فعلی تان چگونه است. اگر شما ساعت ۱۲ شب استیک بخورید و نیم ساعت بعد بخواهید بخوابید،یقیناً خواب خوبی نخواهید داشت.

خوردن غذاهای نامناسب، در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد، و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به کالری روزانه‌تان اضافه می‌کند.سعی کنید دم دست ترین و خوشمزه ترین خوراکی را از یخچال بر ندارید!

در این مطلب شما را با ۵ نوع از مواد غذایی که باید در شب از آنها اجتناب کنید آشنا خواهیم کرد، تا بدانید چه بخورید و چه نه.

۱. مواد غذایی پر چرب

مواد غذایی روغنی، سنگین و چرب، نه تنها باعث می‌شود که در صبح روز بعد، احساس تنبلی و کندی کنید، بلکه همچنین باعث می‌شوند که معده‌تان برای هضم همه‌ی آن مواد غذایی، بیش از حد کار کند. از چیزهایی مانند فست فود، آجیل یا غذاهای پر پنیر، قبل از خواب دوری کنید.

۲. مواد غذایی شیرین یا پر کربوهیدرات

ممکن است یک تکه‌ی کوچک از یک چیز شیرین قبل از خواب، همان چیزی باشد که شما برای آرام خوابیدن به آن نیاز دارید. اما شما یک تکه‌ی بزرگ از یک کیک شکلاتی می‌خورید! افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می‌تواند باعث شود سطح انرژی‌تان به سرعت بالا و پایین شود، و این فرایند در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند. از کیک، کوکی‌ها و سایر دسرها، و همچنین کربوهیدارت‌هایی مانند کراکر یا نان سفید اجتناب کرده و بجای آنها، مثلا یک سیب بخورید.

۳. گوشت قرمز و سایر پروتئین‌ها

مصرف گوشت قرمز در آخر شب هم، مانند غذاهای چرب در معده‌ی شما خواهند نشست و بخواب رفتن را برایتان در حالیکه آن را هضم می‌کنید، دشوار می‌سازد (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن تکه‌ی بزرگی از گوشت مرغ نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت). شما مجبور نیستید بطور کامل از پروتئین اجتناب کنید، فقط مطمئن شوید که از سهم‌های کوچک و خالص استفاده می‌کنید. مانند برش‌های نازک سینه‌ی بوقلمون یا یک فنجان ماست.

۴. مواد غذایی تند

ادویه‌ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشند، اما هنگامی که در آخر شب، هوس خوردن چیزی می‌کنید، از سس‌های تند دوری کنید. غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده‌ی شما را نارحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند، می‌توانند حواس شما را نیز تحریک کرده و به خواب رفتن را برایتان دشوار سازند.

۵. سهم‌های بزرگ

میان وعده‌ی آخر شب، نباید به یک وعده‌ی غذایی تبدیل شود! مقدار کل کالری را زیر ۲۰۰ نگه دارید تا هیچ مشکلی در به خواب رفتن و در خواب ماندن، پیدا نکنید. با این کار، احساس خوبی نیز خواهید داشت، چون می‌دانید تمام عادات غذا خوردن سالمتان در طول روز را درست قبل از خواب بی اثر نکرده‌اید.

منبع: وب‌سایت تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • مقایسه هزینه تحصیل در ایران و 10 کشور جهان
  • برنامه شماره ۶۹۴ گنج حضور
  • تیر اندازی از عصر حجر تا کنون
  • زردچوبه با اثرات مهم
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • آب سبزه گندم خون را تصفیه و پوست را بازسازی می‌کند
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • فشار خون نرمال چند به چند باید باشد؟
  • خوردن برنج مانده ، چه خطراتی دارد؟
  • کدام یک از شما زن و شوهرها ولخرجتر هستید؟
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • سبزیجات لاغری دارای کالری کم وفیبر بالا و فاقد چربی هستند
  • طرز تهیه ی نودل اسفناج
  • دلمه برگ مو،غذای مخصوص شب چهارشنبه سوری
  • وزوز گوش
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • ساندویچ های لذیذ برای کودکان بد غذا
  • گام هایی به سوی شناخت و رهایی از افسردگی- بخش نخست
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • همه انسانها به بهشت می روند،نگران نباشید!
  • نخاع مصنوعی برای معلولان و نسل جدید سنسورهای تشخیص اثر انگشت
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • داروهای اعصاب و عوارض آنها
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • نکاتی برای استفاده از رنگ زیبای خردلی
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • محبوبترین ها
  • روز جهانیِ زبان مادری
  • پارک آب و آتش کجاست که من دنبالشم؟
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • چه چیزی باعث افسردگی کهنسالان می شود؟
  • طرز تهیه کیک گوشت
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • اس ام اس تبریک روز تولد
  • هورمون لپتین و دلیل مقاومت لپتینی را بشناسید
  • خواص کلم چینی
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • زنان باردار چگونه باید ورزش کنند؟
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • در رابطه والدین و نوجوانان،این چهار مشکل دائماً جریان دارد
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • مواد غذایی ضد چروک پوست
  • مهار اولیه حمله مانیا و هایپومانیا در اختلال دو قطبی(۱۶)
  • زندگی نامه و آثار خواجه نصیرالدین طوسی
  • سه روش تهیه خیار شور خانگی
  • در هنگام فقدان،خود را غرق در نور و روشنایی بساز!(۱۳)
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • عوامل ضعف چشم و روش های درمان
  • آب هیدروژنه چه خواصی دارد؟
  • زندگینامه محمد بنا مربی کشتی فرنگی
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • حرکات ورزشی جهت پیشگیری از گردن درد!
  • دلایل زیان آور برای تغذیه
  • درد عضلات یا میالژی Myalgia را چگونه درمان کنیم؟
  • روز ۱۷ مهر برابر با ۸ اکتبر روز جهانی کودک نام دارد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب