آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید

food-gosht-28542793584293875927005

احساس گرسنگی جسمی اگر داشته باشید، تفاوتی نمیکند که چه ساعتی از شبانه روز است، میتوانید غذاهای محبوب خود را بخورید.ولی توجه داشته باشید که وضعیت فعلی تان چگونه است. اگر شما ساعت ۱۲ شب استیک بخورید و نیم ساعت بعد بخواهید بخوابید،یقیناً خواب خوبی نخواهید داشت.

خوردن غذاهای نامناسب، در خواب شما اختلال ایجاد خواهد کرد، و در عین حال مقدار زیادی کالری غیر ضروری به کالری روزانه‌تان اضافه می‌کند.سعی کنید دم دست ترین و خوشمزه ترین خوراکی را از یخچال بر ندارید!

در این مطلب شما را با ۵ نوع از مواد غذایی که باید در شب از آنها اجتناب کنید آشنا خواهیم کرد، تا بدانید چه بخورید و چه نه.

۱. مواد غذایی پر چرب

مواد غذایی روغنی، سنگین و چرب، نه تنها باعث می‌شود که در صبح روز بعد، احساس تنبلی و کندی کنید، بلکه همچنین باعث می‌شوند که معده‌تان برای هضم همه‌ی آن مواد غذایی، بیش از حد کار کند. از چیزهایی مانند فست فود، آجیل یا غذاهای پر پنیر، قبل از خواب دوری کنید.

۲. مواد غذایی شیرین یا پر کربوهیدرات

ممکن است یک تکه‌ی کوچک از یک چیز شیرین قبل از خواب، همان چیزی باشد که شما برای آرام خوابیدن به آن نیاز دارید. اما شما یک تکه‌ی بزرگ از یک کیک شکلاتی می‌خورید! افزایش ناگهانی سطح قند خون شما می‌تواند باعث شود سطح انرژی‌تان به سرعت بالا و پایین شود، و این فرایند در خواب شما اختلال ایجاد می‌کند. از کیک، کوکی‌ها و سایر دسرها، و همچنین کربوهیدارت‌هایی مانند کراکر یا نان سفید اجتناب کرده و بجای آنها، مثلا یک سیب بخورید.

۳. گوشت قرمز و سایر پروتئین‌ها

مصرف گوشت قرمز در آخر شب هم، مانند غذاهای چرب در معده‌ی شما خواهند نشست و بخواب رفتن را برایتان در حالیکه آن را هضم می‌کنید، دشوار می‌سازد (گوشت قرمز ممکن است بدترین تاثیر را روی شما بگذارد، اما خوردن تکه‌ی بزرگی از گوشت مرغ نیز همان تاثیر را خواهد گذاشت). شما مجبور نیستید بطور کامل از پروتئین اجتناب کنید، فقط مطمئن شوید که از سهم‌های کوچک و خالص استفاده می‌کنید. مانند برش‌های نازک سینه‌ی بوقلمون یا یک فنجان ماست.

۴. مواد غذایی تند

ادویه‌ها ممکن است یک درمان طبیعی برای طیف وسیعی از بیماری‌ها باشند، اما هنگامی که در آخر شب، هوس خوردن چیزی می‌کنید، از سس‌های تند دوری کنید. غذاهای تند و فلفلی ممکن است معده‌ی شما را نارحت کنند و مواد شیمیایی موجود در غذاهای تند، می‌توانند حواس شما را نیز تحریک کرده و به خواب رفتن را برایتان دشوار سازند.

۵. سهم‌های بزرگ

میان وعده‌ی آخر شب، نباید به یک وعده‌ی غذایی تبدیل شود! مقدار کل کالری را زیر ۲۰۰ نگه دارید تا هیچ مشکلی در به خواب رفتن و در خواب ماندن، پیدا نکنید. با این کار، احساس خوبی نیز خواهید داشت، چون می‌دانید تمام عادات غذا خوردن سالمتان در طول روز را درست قبل از خواب بی اثر نکرده‌اید.

منبع: وب‌سایت تناسب اندام

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • یکی جزو جهان خود بی مرض نیست
  • درمان وجودی و یا روان‌درمانی اگزیستانسیال
  • کربوهیدرات‌ چیست و مهمترین منابع تامین کننده آن کدام است؟
  • زندگینامه ابوسعید ابوالخیر
  • مشکلات بلع غذا و رفع آن ها
  • خواص چای سبز
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری
  • طرز تهیه کوفته سیب زمینی با نخود
  • ۵ راهکار آینده نگری بدون پشیمانی
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • داروهای ضد افسردگی
  • طرفندهایی برای شما که وقت ورزش ندارید!
  • طرز تهیه ی مربای هلو
  • سشوار کشیدن مو و فوت و فن های جدید آن
  • اپلیکیشن های اندرویدی،خوره جان باتری گوشی!
  • اختلال تغذیه ای بینج و مکانیسم نگهداری آن- بخش دوم
  • تاریخچه مد لباس ستاره های هالیود
  • برنامه شماره ۷۰۹ گنج حضور
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • آب انار را با پیه انار بنوشید
  • چطوری دسر به بدون شکر درست کنیم
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • چند راز سلامتی که بیماران میدانند ولی عمل نمیکنند!
  • کلروفیل یک مکمل غذایی عالی
  • علل و علائم زخم معده را درخودتان شناسایی کنید
  • چرا برخی در دوره عقد و نامزدی از همدیگر طلاق میگیرند!
  • تشخیص مرغ سالم
  • شخصیت وراثتی آیا وجود خارجی دارد؟
  • محبوبترین ها
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • عرق سرد و سرگیجه از چه بیماری خبر میدهند؟
  • یوگای همزمان با غذا خوردن
  • اگر برای ورزش انگیزه ندارید، حتماً بخوانید!
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • عادت های نادرست مطالعه
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • ۱۰ راهکار برای مبارزه با خستگی بعدازظهر
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • تلفن همراه باعث جدایی و فاصله بین اعضای خانواده
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • علائم اولیه دیابت بارداری را بشناسید
  • نکاتی برای خوشمزه تر کردن جوجه کباب
  • بهترین و بدترین زمان موز خوردن
  • میزان کالری مورد نیاز بدن برای کاهش وزن
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • طرز تهیه آش گندم
  • روانشناسی تیپ های مختلف لباس پوشیدن
  • جوانان به ارتقای پایگاه اجتماعی خود بیشتر از ازدواج تمایل دارند
  • فواید شگفت انگیز پیاده روی
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • احساس خستگی مداوم یکی از علائم کمبود آهن در بدن است
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • درمان باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۸)
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • طرز تهیه پاستای سبزیجات
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب