مواد غذایی سیر کننده

تلاش برای جلوگیری از گرسنگی در برخی مواقع می تواند دشوار باشد، اما برخی مواد غذایی می توانند به جلوگیری از درد گرسنگی کمک کرده و برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری را در ما ایجاد کنند.

هنگامی که موضوع چربی های غیر اشباع مطرح می شود، بسیاری از مردم آووکادو را نادیده می گیرند، اما نباید این گونه باشد. خوردن آووکادو روشی موثر برای از بین بردن گرسنگی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است.

تلاش برای جلوگیری از گرسنگی در برخی مواقع می تواند دشوار باشد، اما برخی مواد غذایی می توانند به جلوگیری از درد گرسنگی کمک کرده و برای مدتی طولانی‌تر احساس سیری را در ما ایجاد کنند.

همه ما با احساس گرسنگی آشنا هستیم که طی آن معده به ما می گوید بدن بار دیگر به دریافت غذا نیاز دارد. گرسنگی به اشکال مختلف پدیدار می شود که از نمونه های جزئی بین دو وعده غذایی تا موارد شدید که به واسطه کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن هستند را شامل می شود.

با این وجود، گرسنگی از نقطه نظر علمی به واسطه انتشار گرلین، هورمونی که سیگنال هایی به مغز ارسال می کند و نیاز بدن به خوراک بیشتر را اعلام می کند، شکل می گیرد. این شرایط می تواند هنگامی که معده به واقع خالی است، و یا فکر می کنید که خالی است، شکل بگیرد.

لپتین، هورمونی است که سیری بدن را به مغز اعلام می کند و بر همین اساس، درد گرسنگی را از بین می برد. دلایل مختلفی برای احساس گرسنگی وجود دارند که همواره ناشی از تغذیه ناکافی نیستند. در بسیاری موارد، ممکن است غذای درست مصرف نکرده باشید.

برای افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، یا قصد دارند به رژیم غذایی خود پایبند باشند، صرف میان وعده در کنار پرخوری می توانند مشکلات بزرگی باشند. از این رو، مواد غذایی که در شما احساس سیری ایجاد می کنند و به خوبی گرسنگی را از بین می برند برای کاهش وزن از اهمیت ویژه ای برخوردار هستند. مواد غذایی مختلفی در دسترس هستند که می توانند احساس سیری را در شما ایجاد کرده و اشتها را از بین ببرند. در ادامه با برخی از آنها بیشتر آشنا می شویم.

کرفس

بسیاری از مردم کرفس را به عنوان یک سبزی بی استفاده در نظر می گیرند، اما حقیقت کاملا چیز دیگری را نشان می دهد. اگرچه کرفس از ارزش تغذیه ای پایینی برخوردار است و بخش قابل توجهی از آن را آب تشکیل داده، اما از محتوای فیبر بالایی سود می برد و تراکم انرژی پایینی دارد. این به معنای آن است که بدن برای گوارش کرفس تلاش بیشتری می کند، در شرایطی که این روند به آرامی صورت می گیرد.
بر همین اساس، نه تنها احساس سیری در شما ایجاد می شود، بلکه میزان کالری دریافتی روزانه خود را نیز می توانید در حد مجاز نگه دارید. هر شاخه کرفس تنها هشت کالری دارد و اگر دوست دارید یک میان وعده سالم بخورید، مقداری از این سبزی می تواند اشتهای شما را کاهش دهد.

مغزهای خوراکی

مغزهای خوراکی سرشار از اسیدهای چرب غیر اشباع تک پیوندی هستند، که از جمله چربی های مفید در رژیم غذایی محسوب می شوند. این شرایط به ویژه برای پسته، بادام، و گردو صادق است. نه تنها این مغزهای خوراکی حاوی چربی های سالم هستند، بلکه دارای پروتئین نیز بوده و می توانند احساس سیری را ایجاد کنند.
با این وجود، توجه داشته باشید که مغزهای خوراکی از کالری بالایی برخوردارند و اگر در پی کاهش وزن و حفظ وزن متناسب هستید نباید در مصرف آنها زیاده‌روی کنید.

لوبیاها

  

لوبیاها و حبوبات دیگر به واسطه محتوای بالای فیبر غذایی و پروتئینی که دارند از مواد غذایی عالی برای رفع درد گرسنگی و احساس سیری در بلند مدت محسوب می شوند. فیبر غذایی به تنظیم روند گوارش کمک می کند و تولید هورمون کوله‌سیستوکینین (Cholescystokinin) – ترشح اسید معده را مهار می کند و با کند کردن روند گوارش احساس سیری در مدت زمانی طولانی‌تر را موجب می شود – را افزایش می دهد. سطوح بالای پروتئین در لوبیاها به انرژی تبدیل می شود و در نتیجه، از انتشار گرلین پیشگیری می کند.

گوشت

 

 

به عنوان منبع اصلی پروتئین برای بسیاری از مردم جهان، گوشت راه حلی موثر برای رفع گرسنگی است. به جای خوردن چیپس سیب زمینی یا پیتزا، گزینه بهتر برای رفع گرسنگی گوشت گاو، گوشت مرغ یا گوشت ماهی است. هر سه نوع گوشت از نظر ایجاد احساس سیری انتخاب های خوبی هستند زیرا جویدن آنها زمان بیشتری می برد که از نظر روانی بر انسان تاثیرگذار است و احساس سیری را افزایش می دهد. اگر در پی سالم‌ترین گزینه هستید، انواع بدون چربی گوشت ماهی بیشترین پروتئین و سالم‌ترین مجموعه چربی ها را در اختیار شما قرار می دهد.

آووکادو

هنگامی که موضوع چربی های غیر اشباع مطرح می شود، بسیاری از مردم آووکادو را نادیده می گیرند، اما نباید این گونه باشد. خوردن آووکادو روشی موثر برای از بین بردن گرسنگی و دریافت مواد مغذی مورد نیاز بدن است. چربی های غیر اشباع سیگنال سیری را به مغز ارسال می کنند، در شرایطی که به ایجاد تعادل در سطوح کلسترول خون و بهبود کاهش وزن نیز کمک می کنند. یک ترکیب متابولیک ویژه به نام Oleoylethanolamide چیزی است که احساس سیری را در بدن ایجاد می کند و تولید آن توسط چربی های غیر اشباع موجود در آووکادو تحریک می شود.

سیب

 

بسیاری از میوه ها و سبزیجات می توانند تاثیر مثبت بر رفع گرسنگی داشته باشند زیرا از محتوای فیبر غذایی بالا سود می برند و در این میان، سیب نیز مستثنی نیست. سیب سرشار از فیبر و آب است که هر دو به ایجاد احساس سیری کمک می کنند و می توانند انتشار هورمون گرسنگی را کند کنند.

افزون بر این، سیب به واسطه یک نوع منحصر به فرد از فیبر به نام پکتین از میوه های دیگر متمایز می شود. باور بر این است که پکتین اشتها را کاهش می دهد. بر همین اساس، مصرف روزانه یک سیب نه تنها می تواند سلامت کلی بدن را بهبود ببخشد، بلکه در مسیر تحقق اهداف کاهش وزن نیز موثر عمل می کند.

منبع:برترین ها

تغذیه در هنگام افزایش فشار خون

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • افسردگی خطرابتلا به کمردرد را ۶۰ درصد افزایش می دهد
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • روش های مزه دار کردن زیتون تلخ
  • نکاتی که باید قبل از شروع رژیم غذایی لحاظ کنید!
  • درمان نگرانی و اضطراب : ارتباط با ذهن آشفته (۱۶)
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • عزت نفس ضعیف : من آدم بی ارزشی هستم(۱۷)
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • زیباترین کتابخانه های دنیا!
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • ۱۰ خوراکی برای شما که میخواهید فربه(چاق) شوید!
  • لکه‌های مبل و موکت چطوری تمییز کنیم
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • رشته ورزشی پرتاب وزنه
  • نقش فرش گرد در دکوراسیون
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • معما و چیستان مخصوص کودکان و سنجش و پرورش هوش آنان-بخش نخست
  • هندوانه پخته بخورید
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • مضرات گوشت قرمز را اینگونه کاهش دهید
  • رفع خستگی و کسلی مزمن با چند رفتار ساده
  • عوامل کشنده پیش و پا افتاده!
  • درجریان کاهش وزن حتما مولتی ویتامین مصرف کنید!
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • محبوبترین ها
  • شخصیت خود را با این تست بیشتر بشناسید
  • برای کاهش وزن عادت های صبحگاهی را درست کنید
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • برای نجات زندگی تان، گوشی را زمین بگذارید
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • شناخت و معالجه کمالگرایی-بخش نخست
  • طرز تهیه ی ماهی ماکرل،یک غذای مقوی
  • انواع گردبندهای پسرانه
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • آرتروز و تخریب غضروف
  • اختلال تغذیه بینج:خوردن مکرر و انباشتن رنج آور و دردناک شکم و معده!(۱۳)
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • ماجرای عجیب شب زفاف موجب لاغری دائمی شد
  • دانشمندان می توانند از کره بادام زمینی الماس تولید کنند.
  • تنظیم موتور روح و روان!(۲)
  • چند روغن لاغر کننده
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • خواب کافی شرط ضروری کاهش وزن دائمی(۲)
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • استعفا دادن به سبک ایرانی و غیر ایرانی!
  • نکاتی برای حفظ بهداشت دمکنی
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • تفاوت احساسات در مردان و زنان
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • چطوری با هوش باشید و با هوش بنظر برسید
  • برترین قهرمانان و ورزشکاران ایرانی
  • نوشابه های گازدار رژیمی و مضرات مختلف آن
  • مراقب وسواس و افسردگی در دوره سالمندی باشید
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب