مواد غذایی دشمن استخوان های شما

food-advie-87264578623400

?نمک و☕️ قهوه این روزها در اکثر خانه ها یافت میشوند.نمک که مهمان سفره هایمان است و قهوه هم که در اوقات بیکاری و برای سرگرمی است.از سودا و شکلات هم که نمیتوان غفلت کرد و این دو هم موارد مصرفی برخی افراد است،

البته خوردنی های مورد علاقه شان.استخوان ها در بدن وظیفه مهمی را ایفا میکنند و باید از آن ها نگهداری کرد،اما آیا میدانید اشتباهات غذایی باعث آسیب رسیدن به استخوان ها میشوند؟

? در اینجا به برخی از اشتباهات شایع غذایی اشاره می‌کنیم که می‌توانند آسیب‌های جدی به استخوان‌تان وارد کنند.
رژیم غذایی و ورزش دو رکن اصلی یک زندگی سالم‌اند. بنابراین باید سعی کنید برنامه درستی برای مصرف غذا داشته باشید. در اینجا به برخی از اشتباهات شایع غذایی اشاره می‌کنیم که می‌توانند آسیب‌های جدی به استخوان‌تان وارد کنند.

 

نمک
مصرف زیاد نمک در غذا منجر به کم شدن کلسیم از طریق ادرار به منظور خارج ساختن نمک اضافی می‌شود. از آنجایی که مقداری از این کلسیم از استخوان‌ها تأمین می‌شود، این مسئله می‌تواند در طولانی مدت به ضعف استخوانی و یا پوکی استخوان بیانجامد.

 

برخی تحقیقات نشان می‌دهد کاهش میزان مصرف نمک از ۱۰ به ۵ گرم در روز هم تأثیر مشابهی به مانند افزایش میزان مصرف کلسیم به میزان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز بر مقاومت استخوان‌ها به همراه دارد.

?سودا
اگر سودا در سال‌های اوج شکل‌گیری استخوان در دوران بچگی مصرف شود می‌تواند به استخوان‌ها آسیب وارد کند. فسفر موجود در سودا باعث کم شدن قابلیت استفاده از کلسیم می‌شود در شرایطی که مصرف سودای بیشتر به کاهش منیزیم مورد نیاز برای رشد استخوان می‌انجامد.

 

food-noshidani-23434875928323606

?قهوه
اگر مصرف قهوه شما بیش از ۳ تا ۴ فنجان در روز باشد، پس زمان آن است تا مصرف خود را کاهش داده یا میزان کلسیم موجود در غذایتان را افزایش دهید چرا که قهوه باعث کاهش جذب کلسیم شده و کمبود کلسیم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد.

شما می‌توانید چای را جایگزین قهوه بکنید، ضمن آنکه تحقیقات انجام‌شده در این زمینه نشان می‌دهد افرادی که چای مصرف می کنند خطر ترک‌خوردگی استخوانی در آنها کمتر است.

 

?شکلات
اگرچه شکلات حاوی فلاونید و کلسیم است – در واقع مواد مغذی‌ای که منجر به افزایش چگالی استخوانی می‌شوند – از طرفی اوکسالات هم دارد که مانع از جذب کلسیم و قند می‌شود و با دفع کلسیم و افزایش خطر ضعیف شدن استخوان‌ها مرتبط است.

بنابراین بهتر است مصرف شکلات در حد متوسط باشد، نه بیشتر از یک پرس در روز.

 

منبع : الو دکتر

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • رایحه ی عطرتان را ماندگار تر کنید!
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا و ماهی سوخاری در فر
  • طرز صحبت و انتقاد کردن در سازمان
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • تقویت حافظه با دمنوش
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • طرز تهیه میگو پفکی خوشمزه
  • اعتیاد چیست
  • نکاتی درخرید و انتخاب کیف مجلسی
  • از خوردن دانه های سیب خودداری کنید
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • شرایط نصیحت پذیری نوجوانان را درنظر داشته باشید
  • دلیل تکرار « بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِیمِ » در هر سوره قرآن چیست؟
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • در برابر اعتراض مشتریان چگونه برخورد کنیم؟
  • افراد ریز جثه چه نکاتی را در پوشیدن لباس رعایت کنند؟
  • رتبه اول مسابقات نقاشی بین المللی متعلق به دختری ایران
  • پخت حلیم با پشم گوسفند!
  • ناراحتی و دلتنگی های بی علت شما که دلائل علمی دارد
  • آب اسفناج با فواید شگفت انگیز
  • طرز تهیه ی پودینگ گوشت
  • فیله مرغ سوخاری با استفاده از پنیر گودا
  • سامانه دارویاب
  • تغییرات بعد از ترک الکل در اندام های بدن
  • جنبه های مختلف آمادگی های بارداری مادران
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • قبل و بعد از شروع تمرینات ورزشی چه غذاهایی را بخوریم؟
  • محبوبترین ها
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • تکنیک های آرامبخشی برای سالمندان
  • استرس محیط کار و تاکتیک های رفع آن
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • ترس از دست دادن (فومو)
  • مزیت های مصرف سیر پخته برای سلامت بدن
  • طرزتهیه کوفته بریده همراه با سبزی
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • درس های زندگی در هنگامه چالش ها
  • گاوهای مقدس در وسط خیابان های هند!
  • طرز تهیه مارمالاد سیب خوشمزه و شیرین
  • بنیه میگو با سس تارتار
  • مهارتهایی که برای موفقیت لازم است و بلد نیستید!
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • شیوه‌های افزایش سلامت روان
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • خواص روغن بادام تلخ‏
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • فواید بابونه و بهارنارنج برای سلامتی جسم و روان
  • علل عفونت واژن و راههای پیشگیری و درمان
  • کدام قسمت از بدن این ستاره ها و مشاهیر بیمه شده است؟
  • بیوگرافی آلکس فرگوسن و افتخارات او
  • کلولونوسکوپی چیست و چطوری انجام می شود؟
  • ارتباط بین سالمندان و اطرافیان چگونه باید باشد؟
  • طرز تهیه پیراشکی با کلم و هویج!
  • اقتصاد ما شگفت انگیز شد، چون خودمان شگفت انگیزیم!
  • آیا میدانید که چرا عجولانه غذا می خورید؟
  • رازهای شادابی و سلامت سالمندان در تفریحات آنهاست
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب