مواد غذایی دشمن استخوان های شما

food-advie-87264578623400

?نمک و☕️ قهوه این روزها در اکثر خانه ها یافت میشوند.نمک که مهمان سفره هایمان است و قهوه هم که در اوقات بیکاری و برای سرگرمی است.از سودا و شکلات هم که نمیتوان غفلت کرد و این دو هم موارد مصرفی برخی افراد است،

البته خوردنی های مورد علاقه شان.استخوان ها در بدن وظیفه مهمی را ایفا میکنند و باید از آن ها نگهداری کرد،اما آیا میدانید اشتباهات غذایی باعث آسیب رسیدن به استخوان ها میشوند؟

? در اینجا به برخی از اشتباهات شایع غذایی اشاره می‌کنیم که می‌توانند آسیب‌های جدی به استخوان‌تان وارد کنند.
رژیم غذایی و ورزش دو رکن اصلی یک زندگی سالم‌اند. بنابراین باید سعی کنید برنامه درستی برای مصرف غذا داشته باشید. در اینجا به برخی از اشتباهات شایع غذایی اشاره می‌کنیم که می‌توانند آسیب‌های جدی به استخوان‌تان وارد کنند.

 

نمک
مصرف زیاد نمک در غذا منجر به کم شدن کلسیم از طریق ادرار به منظور خارج ساختن نمک اضافی می‌شود. از آنجایی که مقداری از این کلسیم از استخوان‌ها تأمین می‌شود، این مسئله می‌تواند در طولانی مدت به ضعف استخوانی و یا پوکی استخوان بیانجامد.

 

برخی تحقیقات نشان می‌دهد کاهش میزان مصرف نمک از ۱۰ به ۵ گرم در روز هم تأثیر مشابهی به مانند افزایش میزان مصرف کلسیم به میزان ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز بر مقاومت استخوان‌ها به همراه دارد.

?سودا
اگر سودا در سال‌های اوج شکل‌گیری استخوان در دوران بچگی مصرف شود می‌تواند به استخوان‌ها آسیب وارد کند. فسفر موجود در سودا باعث کم شدن قابلیت استفاده از کلسیم می‌شود در شرایطی که مصرف سودای بیشتر به کاهش منیزیم مورد نیاز برای رشد استخوان می‌انجامد.

 

food-noshidani-23434875928323606

?قهوه
اگر مصرف قهوه شما بیش از ۳ تا ۴ فنجان در روز باشد، پس زمان آن است تا مصرف خود را کاهش داده یا میزان کلسیم موجود در غذایتان را افزایش دهید چرا که قهوه باعث کاهش جذب کلسیم شده و کمبود کلسیم استخوان‌ها را افزایش می‌دهد.

شما می‌توانید چای را جایگزین قهوه بکنید، ضمن آنکه تحقیقات انجام‌شده در این زمینه نشان می‌دهد افرادی که چای مصرف می کنند خطر ترک‌خوردگی استخوانی در آنها کمتر است.

 

?شکلات
اگرچه شکلات حاوی فلاونید و کلسیم است – در واقع مواد مغذی‌ای که منجر به افزایش چگالی استخوانی می‌شوند – از طرفی اوکسالات هم دارد که مانع از جذب کلسیم و قند می‌شود و با دفع کلسیم و افزایش خطر ضعیف شدن استخوان‌ها مرتبط است.

بنابراین بهتر است مصرف شکلات در حد متوسط باشد، نه بیشتر از یک پرس در روز.

 

منبع : الو دکتر

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سبزیجاتی که می توانید بجای گوشت بخورید
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • تراشه های عقیم سازی و ضدبارداری بیل گیتس
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • طرز گفتگوهای ویرانگر زندگی
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • طرز تهیه برنج سرخ کرده مخلوط به سبک چینیها
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • ۷ غذای اسپانیایی مناسب مزاج ما ایرانیان
  • مزایای استفاده از عینک آنتی رفلکس
  • کدام درد را با کدام قرص تسکین میدهید؟
  • نیازهای روانی و احساسی کودکان را جدی بگیرید!
  • گوهرها
  • چطوری چیپس خانگی با کدو سبز تهیه کنیم؟
  • کودک آزاران جنسی را شناسایی کنید!
  • مصرف گوشت هر انسان در هفته چقدر باید باشد؟
  • زنان کم تحرک منتظر پیری زودهنگام باشید
  • عاروس گل آئین سنتی مازندران
  • یادداشت خود کشی ۱۰ نفر از چهره های مشهور جهان
  • به افراد افسرده چه چیزی بگویید و نگویید
  • سالاد مقوی و دلچسب درست کنید
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • مدلهای علمی تحمل پریشانی و ناراحتی!
  • محبوبترین ها
  • مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)
  • استانداردهای چهره زیبا
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • طرز تهیه ی فیله ی ماهی با سس پیاز
  • جلوگیری از پیری زودرس با مواد غذایی!
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • در دوره بارداری چه فعالیت هایی مجاز است؟
  • روانشناسی تغذیه و ابعاد مختلف آن
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • رژ لب قرمز را به نحو احسنت بزنید
  • وظایفی که یک پدر واقعی بعهده دارد
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • کودکان نباید در ورزش آسیب ببینند
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • برنامه ورزشی دسته جمعی برای فصل بهار
  • از زندگی زناشویی خود چقدر رضایت دارید؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش دوم)
  • آلو خشک از تقویت قلب گرفته تا تقویت حافظه
  • تشخیص باکتری زخم ها با روش های نوین
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • چند ترفند برای گرفتن عکسی واضح تر
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • سس باربیکیو مخصوص کباب
  • زندگینامه استاد محمود فرشچیان+آثار
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • در این جزیره مردگان را از قبر بیرون کشیده و برایشان لباس می پوشانند!
  • توغچه کازاز ملکه زیبایی ترکیه و یک سئوال شرعی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب