مواد غذایی برای تقویت روحیه!

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.

وب‌سایت بدونیم – مریم اسدی: ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند.

افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده اند که با خوردن هر کدام از این میوه ها در روز احساس شادابی بیشتری دارند. پس دفعه بعد که احساس کردید روحیه خوبی ندارید حتما یکی از این غذاها را مصرف کنید.
اسفناج  

سبزیجات سبز تیره سرشار از فولات یا همان ویتامین B می باشند. این سبزیجات روی انتقال دهنده های عصبی کنترل روحیه در مغز تاثیر می گذارند و در نتیجه باعث تقویت روحیه می شوند.

 

برگ چغندر

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.
انواع توت ها

 

 

توت ها با تامین گلوکز بدن می توانند کج خلقی ها و زود رنجی ها را کاهش دهند.

 

مارچوبه

مارچوبه منبع سروتونین، فولات و آنزیم هایی است که می توانند تاثیرات مصرف الکل را خنثی کنند.

 

گوجه گیلاسی

می توان گفت گوجه فرنگی گیلاسی در میان غذاها منبع لیکوپن ( فیتونوترینت یا ماده غذایی مغذی محلول در چربی) می باشد که می تواند با این ماده جلوی تولید ترکیبات التهابی در اثر افسردگی را بگیرد و متوقف کند.

 

موز

به سه دلیل پیشنهاد می شود که این میوه را در اسموتی ها حتما استفاده کنید: ۱٫ پتاسیم (تقویت کننده کارایی مغز)، ۲٫ B6 (افزایش دهنده سروتونین که بدن را آرام می کند) و ۳٫ تریپتوفان (آمینو اسید شادی که روحیه را تنظیم می کند)

 

سیب زمینی شیرین

کربوهیدارت های پیچیده سطح سروتونین که تاثیر آرامبخش در بدن دارند را افزایش می دهند و سیب زمینی شیرین یکی از منابع کربوهیدارت های پیچیده می باشد.

 

فلفل دلمه

غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند تولید هورمون استرس کورتیزول را متوقف کنند که مقدار این ویتامین در فلفل زرد نسبت به فلفل قرمز و سبز بیشتر است. تمام آن ها را در یک ظرف خرد کنید و به عنوان عصرانه میل کنید.

 

مرکبات

پرتقال، نارنگی، یافا، گریپ فروت و تمام مرکبات دیگر سرشار از فولات یا همان ویتامین B هستند که روحیه را در لحظه تقویت می کنند.

منبع:برترین ها

 

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • جلوگیری از لکه شدن پوست و آفتاب سوختگی
  • قرص آهن بخوریم؟ و چقدر؟
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • چند راز سلامتی که بیماران میدانند ولی عمل نمیکنند!
  • خواص درمانی ترب
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۵
  • زرده تخم مرغ،چرا زرد است؟
  • ویتامین ها و مواد معدنی موجود در عسل
  • دین از دیدگاه زیگموند فروید روانکاو اتریشی
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • آشنایی با هنر مینیاتور
  • طرز تهیه ی زیتون پرورده
  • دستورالعمل ها و روش های ساده برای تغذیه سالم
  • فقدان را پشت سر بگذار و ازنوع شروع!(۱۷)
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • خانه داری ویکتوریا بکهام خواننده و طراح مد
  • نمایش فرهنگ نوکیسگی در بارداری و تولد!
  • شیر شتر برای چه گروهی خوب و چه گروهی مضر است؟
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • موس یا فوم شکل دهنده مو بیشتر آشنا شوید
  • تمرینات مناسب ورزشی برای آرتروز
  • نمونه هایی از شیک ترین و جدیدترین مدل پاپوش دخترانه همراه با آموزش بافت
  • گام های معالجه افسردگی: خواب شبانه راحت(16)
  • چگونه بدون استفاده از فر خوردنیهای خوشمزه تهیه کنیم؟
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • غذاهایی که باعث تخلیه ی انرژی میشوند
  • ۳۰ درصد از غذای مردم ایران اضافه است
  • مضرات خرما را در مقابل فواید آن قرار دهید!
  • محبوبترین ها
  • برنامه شماره ۶۷۲ گنج حضور
  • ادویه های مناسب زمستان
  • تناسب اندام با تکنیک ها و فرمولهای ساده
  • چطوری سامانه چربی سازی در شکم و باسن ها را متوقف سازید!
  • تاثیر جویدن آدامس در تشخیص التهاب دهان
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • خانه ای برای چارلی چاپلین یتیم
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • با این مواد خوراکی خوش خلق تر شوید!
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • برای لاغری ورزش کنیم یا رژیم بگیریم، یا هردو؟
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • لیمو ترش برای رفع استرس،افزایش تمرکز وتنفس راحت مفید است
  • آیا روش های متقاعد‌کردن مافوق،سرپرست و اعضای تصمیم گیرنده را بلدید؟
  • اضطراب سلامتی و افزایش غژ و غژ در ماشین کهنه بدن!(۶)
  • بیوگرافی سردار آزمون بازیکن ملی پوش فوتبال
  • آیا می دانستید که با گرفتن رژیم های لاغری یویو (YoYo) باعث چاقی بیشتر می شوید!
  • ایجاد انگیزه و عادت برای ورزش
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • خواص گیاه موسیر
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • پاستاها جلوی پُرخوری را می‌گیرند
  • التهاب بینی و درمان آن
  • مواد غذایی برای پیشگیری از سرماخوردگی
  • میوه هاى خشک چه خواصی دارند؟
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • برای غلبه بر افسردگی رفتار خود را عوض کنید(۹)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب