مواد غذایی برای تقویت روحیه!

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.

وب‌سایت بدونیم – مریم اسدی: ضرب المثل معروف “روزی یک سیب بخور تا از دکتر به دور بمانی” را همه شنیده ایم. اما در مطالعاتی که در مجله آمریکایی سلامت عموم انجام شده است دریافته اند که خوردن میوه ها و سبزیجات هم می تواند سلامت ذهن را تقویت کند.

افرادی که در این تحقیق آزمایش شده اند گزارش داده اند که با خوردن هر کدام از این میوه ها در روز احساس شادابی بیشتری دارند. پس دفعه بعد که احساس کردید روحیه خوبی ندارید حتما یکی از این غذاها را مصرف کنید.
اسفناج  

سبزیجات سبز تیره سرشار از فولات یا همان ویتامین B می باشند. این سبزیجات روی انتقال دهنده های عصبی کنترل روحیه در مغز تاثیر می گذارند و در نتیجه باعث تقویت روحیه می شوند.

 

برگ چغندر

منیزیم ماده ای انرژی بخش بوده و افسردگی را از بین می برد. معمولا یکی از کمبودها در برنامه های غذایی کمبود منیزیم است. بنابراین سعی کنید مقداری برگ چغندر در کنار غذای تان مصرف کنید تا بتوانید این کمبود را تا حدودی جبران کنید.
انواع توت ها

 

 

توت ها با تامین گلوکز بدن می توانند کج خلقی ها و زود رنجی ها را کاهش دهند.

 

مارچوبه

مارچوبه منبع سروتونین، فولات و آنزیم هایی است که می توانند تاثیرات مصرف الکل را خنثی کنند.

 

گوجه گیلاسی

می توان گفت گوجه فرنگی گیلاسی در میان غذاها منبع لیکوپن ( فیتونوترینت یا ماده غذایی مغذی محلول در چربی) می باشد که می تواند با این ماده جلوی تولید ترکیبات التهابی در اثر افسردگی را بگیرد و متوقف کند.

 

موز

به سه دلیل پیشنهاد می شود که این میوه را در اسموتی ها حتما استفاده کنید: ۱٫ پتاسیم (تقویت کننده کارایی مغز)، ۲٫ B6 (افزایش دهنده سروتونین که بدن را آرام می کند) و ۳٫ تریپتوفان (آمینو اسید شادی که روحیه را تنظیم می کند)

 

سیب زمینی شیرین

کربوهیدارت های پیچیده سطح سروتونین که تاثیر آرامبخش در بدن دارند را افزایش می دهند و سیب زمینی شیرین یکی از منابع کربوهیدارت های پیچیده می باشد.

 

فلفل دلمه

غذاهایی که سرشار از ویتامین C هستند می توانند تولید هورمون استرس کورتیزول را متوقف کنند که مقدار این ویتامین در فلفل زرد نسبت به فلفل قرمز و سبز بیشتر است. تمام آن ها را در یک ظرف خرد کنید و به عنوان عصرانه میل کنید.

 

مرکبات

پرتقال، نارنگی، یافا، گریپ فروت و تمام مرکبات دیگر سرشار از فولات یا همان ویتامین B هستند که روحیه را در لحظه تقویت می کنند.

منبع:برترین ها

 

کمبود ویتامین ها و مواد معدنی چه علائمی دارند؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • اصول شیک پوشی بانوان در دوره بارداری
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • آیا از همسرتان مرتباً انتقاد میکنید؟
  • اظهارنامه مالیاتی را چطوری تکمیل نمائید
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • عطر با کیفیت ازنظرشما چه عطریست؟
  • طرز تهیه ی چیکن استریپس
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • درخرید طلا و جواهر چه نکاتی را باید حتماً رعایت کنید
  • نکاتی برای خرید و استفاده از تردمیل و دوچرخه
  • طراحی و ترکیب هندمندانه گل با طرح های چوبی
  • طرز تهیه سوپ کاهو با تخم رازیانه
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • مهمترین بحران های اجتماعی ایران از نگاه استاتید دانشگاه
  • پیشگیری از سکته مغزی با چند اصل اولیه
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • فواید و مضرات استفاده از تردمیل
  • در انجام حرکات شکمی مواظب این خطاها باشید
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • ماهی تن تازه یکی از بهترین منابع تأمین ویتامین D بدن است
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • آشنایی با ساز قیچک
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • جلوگیری از استرس از طریق تغذیه سالم
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • آیا میدانید بدن شما روزانه به چقدر آب نیاز دارد؟
  • سوره آل عمران، آیه ۸۳
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • محبوبترین ها
  • نکات ضروری در خود-نظارتی براختلال تغذیه ای!(۹)
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • نکته های پوشیدن شلوار لی مناسب برای خانمهای چاق
  • ادویه‌ها و خواص آنها
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • بیماری پوستی زونا و روشهای درمان آن
  • راهنمایی های درست درباره ی خواب کودکتان
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • کوکو ی مورد علاقه خرد سالان
  • ارتباط جسورانه و تکنیک رلکسیشن عضلانی پیش رونده(۱۶)
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • استانداردهای چهره زیبا
  • میوه ها و سبزیهایی که چربی سوز هستند
  • الگوی تفکر باید و نباید در تولید اضطراب اجتماعی(۲۱)
  • طرز تهیه سالاد میگو
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • طرز تهیه ی سوپ بروکلی و پنیر چدار
  • چرا بعد از غذا خوردن عرق می‌کنیم؟
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)
  • دستگاهی که علائم حیاتی مسافران فضا را ثبت می کند
  • روغن زیتون و کنجد را برای سرخ کردن نیستند!
  • نحوه تشگیل تغذیه بینج(پرخوری بدون کنترل) در اختلال تغذیه ای
  • تصویر سازی ذهنی درخدمت ورزشکاران حرفه ای
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۵۱۲
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • کتاب قرض بدهید!
  • بادیگران همدلی کنیم اما برای چی و چگونه؟
  • عرق زیاد، عرق شبانه و عرق سرد را بیشتر بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب