مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف

مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف

داشتن شکم تخت آرزوی هر کسی است مخصوصا مردانی که اضافه وزن دارند به شدت در پی داشتن شکم عضله ای و تخت هستند. بیشتر افراد بر این باورند که شکم شش تکه با انجام تمرینات ورزشی دشوار و رژیم های غذایی سخت ایجاد می شود. در این مقاله قصد داریم به شما نشان دهیم که این موضوع صحیح نیست.

در ادامه با ۱۰ ماده غذایی مختلف آشنا خواهید شد که سوخت مورد نیاز برای عضلات را فراهم می کند، شما را سیر می سازد و در نهایت به شما کمک می کند شکم تختی داشته باشید.

مواد خوراکی برای داشتن شکمی صاف

۱.ماهی:

به گزارش پارس ناز ماهی نه تنها با چربی های سالمی پر شده است بلکه عاری از کربوهیدرات است و می تواند پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم کند.

۲.تخم مرغ:

زرده تخم مرغ معمولا توسط بیشتر افراد مصرف نمی شود. اما باید به خاطر داشته باشید که زرده تخم مرغ چربی های سالمی را فراهم می کند که برای توسعه مغز ضروری است. این ماده می تواند شما را سیر نگه دارد و با جوی دوسر ترکیب عالی ایجاد خواهد کرد.

۳.جوی دوسر:

جوی دوسر انرژی مورد نیاز بدن را فراهم می کند. افرادی که تمرینات سخت ورزشی را انجام می دهند می توانند از این ماده استفاده کنند.

۴.بادام:

همانطور که می دانید بادام یکی از تنقلات مفید برای بدن محسوب می شود. شما می توانید بادام را در جیب خود بریزید و همیشه همراه خود داشته باشید. هر وقت گرسنه شدید چند عدد بادام بخورید. بادام دارای چربی های سالم و پروتئین است و کربوهیدراتی ندارد. همچنین این ماده فیبر خوبی دارد. پس از آن غافل نشوید.

۵.اسفناج:

روش های زیادی برای لذت بردن از این ماده سبز رنگ و پرخاصیت وجود دارد. شما می توانید اسفناج را در اسموتی های خود مورد استفاده قرار دهید یا در سالادها به کار ببرید. این سبزی خوشمزه سرشار از ویتامین و فیبر است.

۶.حبوبات:

لوبیای سیاه، سفید یا قرمز می تواند انتخاب شما باشد. باید مطمئن شوید که این مواد را در رژیم غذایی خود مورد استفاده قرار می دهید. این کربوهیدارت ها به آرامی هضم می شوند و همین امر باعث می شود انرژی مورد نیاز بدن برای کل روز فراهم گردد. همچنین حبوبات منبع غنی از فیبر و پروتئین است.

۷.سویای خشک:

اگر شما نیز اهل مسافرت هستید می توانید از مواردی همچون سویای خشک شده استفاده کنید. این ماده سرشار از فیبر، پروتئین و کربوهیدرات است.

۸.دانه های کدوتنبل:

دانه های کدوتنبل سرشار از منیزیم، روی و امگا۳ است. زمانی که از کدو تنبل استفاده می کنید دانه های آن را دور نریزید. بهتر است مطمئن شوید که این دانه ها را خشک می کنید و در کنار خانواده از خوردن آن لذت می برید.

۹.روغن زیتون:

با روغن زیتون دوست شوید. شما می توانید هر ماده ای را با این روغن بپزید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید. این چربی سالم به مفاصل و سلامت مغزتان کمک می کند. پس از آن غافل نشوید.

۱۰.کینوا:

این ماده نیز یکی از مواردی است که با ماهی و سبزیجات طعم عالی پیدا می کند. پخت آن به زمان زیادی نیاز ندارد. پس می توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر، کربوهیدرات های خوب و پروتئین است و به شما کمک می کند انرژی مورد نیاز بدن خود را با آن تامین کنید.

منبع :gahar.ir

رژیم غذایی خاص برای درمان سوزش سردل

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • راهنمای برق انداختن کیف و کفش
  • کارنامه فساد،رفاه و فقر در کشورهای جهان
  • زندگینامه امیر حسین مقصودلو معروف به امیرتتلو
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • کمبود ویتامین D در مردم ایران بسیار جدی است
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • روغنی که جهت پخت و پز استفاده می کنید از کدام نوع است؟
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را جدی بگیرید
  • تمرینی برای پرورش تفکر جسورانه!(۱۰)
  • استانداردهایی که شما را کمالگرا می سازند-بخش ۶
  • تعریف دین و اصطلاحات مرتبط با این دین
  • چهار کلید طلایی لاغری دائمی بدون رژیم و گرسنگی
  • علل قفل شدن زانو و روش درمان آن
  • زندگینامه استیون هاوکینگ،فیزیکدان و کیهان شناس
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • چگونه نماز شکر بجای بیاوریم؟
  • از مزایای مصرف آناناس چه میدانید؟
  • مهمترین چالشهای اجتماعی و فرهنگی امروز کشورمان
  • خشم لحظه ای و شیوه های مهار آن
  • طرز تهیه سالاد الویه همراه با نکات مهم
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • تحمل پریشانی عاطفی درموقع رفت و برگشت های مکررآنها(۸)
  • مجوز سقط جنین چه زمانی صادر می شود؟
  • سوپ پیاز بهاری به سبک فرانسوی را بچشید
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • تاثیرات ورزش در جنبه های مختلف زندگی
  • محبوبترین ها
  • نان جوی رژیمی شما را لاغر می کند
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • تغذیه ی مناسب برای زنان شیرده
  • نقش اکسسوریها در شیک پوشی و جذابیت شما
  • مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!
  • برنامه شماره ۶۹۹ گنج حضور
  • طرز تهیه ی دونات شکلاتی
  • طرز تهیه پیش غذای لذیذ بورانی اسفناج
  • معرفی قرص ایمی پرامین
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • زوج های عقد کرده و آنچه که باید رعایت کنند
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • بچه ها از چه زمانی میتوانند بستنی بخورند؟
  • طرفندهای به خواب رفتن وقتی که خواب از سرتان پریده!
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • علل بروز گلودرد
  • چطوری میتوان بصورت جسورانه فکر کرد؟-بخش نهم
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • اشتباهات رایج در کاهش وزن
  • طرز تهیه ی برگر مخصوص گیاه خواران
  • کاردستی کوسه و ماهی با گیره لباس
  • جسارت را بیاموزید و تعلیم بدهید-بخش نخست
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • لباس های خانگی تان را بر این اساس انتخاب کنید
  • نکات مهم در نگهداری روغن های خوراکی
  • آموزش والیبال و پاس برای مبتدیان
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب