مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن

مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن

 

تری گلیسرید، نوعی چربی موجود در بدن است. وقتی شما بیش از حد مورد نیاز خود، انرژی دریافت می کنید (یا غذا می خورید)، این کالری اضافی به تری گلیسرید تبدیل می شود و در سلول های چربی بدن شما ذخیره می شود. تری گلیسریدها به عنوان یک منبع ذخیره انرژی برای بدن عمل می کنند. هنگامی که شما به مقدار زیادی انرژی نیاز داشته باشید، بدن این چربی ها را تجزیه می کند و به انرژی تبدیل می کند تا سلول ها بتوانند از آن استفاده کنند.

اما افزایش مقدار تری گلیسرید در خون می تواند سرخرگ ها را مسدود کند و به پانکراس آسیب برساند. در این مطلب با یکسری توصیه های تغذیه ای برای کنترل و کاهش کلسترول با شما همراه هستیم:
۱) محدود کردن سبزیجات نشاسته ای

– در انتخاب سبزیجات دریافتی به این نکته توجه کنید که سبزیجات نشاسته ای مثل نخود فرنگی و ذرت را باید محدود کنید. بدن مقادیر مازاد نشاسته را به چربی تبدیل می کند. بنابراین شما می توانید در این نوع گروه غذایی از سبزیجاتی مثل خانواده کلم، قارچ، کلم برگ و سایر سبزیجات غیر نشاسته ای استفاده کنید.
۲) انواع لوبیا

– لوبیا ها فیبر دارند و علاوه بر این حاوی مواد مغذی دیگری نیز می باشند. با وجود این اگر آن ها همراه با شکر یا گوشت های چرب پخته شوند، گزینه خوبی نیستند. برچسب روی قوطی می تواند به شما بگوید که حاوی چه موادی است و چقدر شکر و چربی دارد. می توانید از لوبیاهای سیاه که منبع خوبی از فیبر و پروتئین و فاقد چربی های اشباع و قندهای افزودنی هستند استفاده کنید.
۳) مراقب میوه ها باشید

– شک نکنید؛ میوه ها گزینه مناسبی هستند، به ویژه اگر جایگزین میان وعده های ناسالمی مثل کیک یا شیرینی شوند. با وجود این، هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالاست میزان دریافت میوه ها باید کاهش و به ۳-۲ واحد در روز محدود شود. به عبارت دیگر در این شرایط باید از دریافت بیش از حد قند میوه نیز پرهیز شود. توجه داشته باشید که اگر میوه خشک مصرف میکنید سروینگ سایز آن کوچکتر است .
۴) محدود کردن غذاهای نشاسته ای

– خوردن مقادیر زیاد پاستا، سیب زمینی یا غلات موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون می شود به دلیل این که بدن مازاد کربوهیدرات دریافتی را به چربی تبدیل می کند. توصیه می شود این گروه غذایی را در حد مناسب دریافت کنید. یک برش نان، یک سوم لیوان برنج یا پاستا و یا نصف لیوان سیب زمینی یا بلغور جو دوسر پخته شده معادل یک واحد کربوهیدرات است.
۵) محدود کردن نوشیدنی های شیرین

– نوشابه، آب میوه و یا چای شیرین شده می توانند شما را با مشکل مواجه کنند. پس بیشتر از یک فنجان (۲۴۰ سی سی) از این نوشیدنی های شیرین در طول روز مصرف نکنید.
۶) عسل و شیره خرما

– شاید فکر کنید که عسل و سایر شیرین کننده های طبیعی مثل شهد توت یا شیره خرما بهتر از قند ها و شیرین کننده های تصفیه شده هستند. با وجود این، آن ها شبیه شکر می توانند موجب افزایش مقادیر تری گلیسیرید خون شوند. هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالا است بهتر است دریافت هر نوع قند حتی اگر طبیعی باشد نیز کاهش یابد و محدود شود.
۷) محدودیت دریافت چربی های اشباع و ترانس

– هنگامی که مقادیر تری گلیسیرید خون بالا است، دریافت چربی های اشباع شامل کره، مارگارین، روغن های هیدروژنه، روغن نارگیل و … در رژیم غذایی باید محدود شود. بهتر است به جای این نو ع چربی ها از روغن زیتون و کانولا و گردو و بذر کتان استفاده کنید.

با وجود این فراموش نکنید که کالری حاصل از انواع چربی ها و روغن ها با یکدیگر یکسان است. یک گرم از آن ها ۹ کیلوکالری دارد. تفاوت آن ها در ترکیب اسیدهای چرب موجود است. بنابراین بهتر است روغن های خوب توصیه شده را نیز در حد اعتدال مصرف کنید. از مصرف گوشت های پر چرب نیز بپرهیزید، و تا آنجا که امکان دارد چربی آن را جدا کنید.
۸) الکل

– شما ممکن است فکر کنید الکل برای قلب شما مفید است، اما مقادیر زیاد آن می تواند سطوح تری گلیسیرید را افزایش دهد. که این بدلیل قندهاییست که بطور طبیعی در الکل وجود دارند.
۹) کنسرو ماهی در روغن

– ماهی برای سلامت قلب شما مفید است اما هنگام خرید کنسرو ماهی توجه کنید که بسته بندی شده در روغن نباشد. و بهتر است از کنسروهای ماهی بسته بندی شده در آب استفاده کنید.
۱۰) نارگیل

– امروزه شیر نارگیل، آب نارگیل، تکه های نارگیل و روغن آن مرسوم شده اند. بعضی محققان عقیده دارند نارگیل برای سلامتی مفید است، با این حال سرشار از چربی های اشباع نیز می باشد. پس قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:webmd

روش های تغذیه ای تاثیرگذار در افزایش باروری

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • جرم گیری اولین مرحله جلوگیری از لق شدن دندان ها است
  • ماکارونی پنه ریگاته با سس آلفردو
  • افزایش وزن میخواهی؟ برو سراغ «ریشه گل قاصدک»!
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • راههای کنترل هزینه ها در هنگام سفر
  • جسارت ورزی شما چطوریست؟-بخش چهارم
  • شنیسل مرغ به همراه آموزش نکات ضرری در پخت
  • خوردن یخ نشانه چیست؟
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • سلامت قلب،دفع سرطان و باروری مردان و دهها خاصیت دیگر در آناناس!
  • قصه ی شیرین آشنایی جلال آل احمد و سیمین دانشور
  • کاهش وزن فوری و عوارض جبران ناپذیر برای پوست و مو
  • پوکی استخوان و نقش ویتامین D در درمان آن
  • تب چیست و علائم و روش های درمان به موقع آن کدامند؟
  • کیوی کاهنده کلسترول خون
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • گام های معالجه افسردگی: معالجه شناختی-رفتاری و میان فردی افسردگی(۱۷)
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • کدام سبزیجات سرشار از کلسیم هستند؟
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • قرصهای خواب و قرص های لاغرکننده با مواد مخدر ساخته می شوند
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • رشته‌ ورزشی مناسب بانوان
  • باچنداعتیاد رایج و گسترده آشنا شوید
  • در رابطه والدین و نوجوانان،این چهار مشکل دائماً جریان دارد
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • محبوبترین ها
  • من فرد کارمندم مترو سوارم… طنز
  • ماه رمضان و یک عمر عادت های تغذیه ای چاق کننده ما
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • ورزش هایی برای جوان ماندن
  • برنامه شماره ۶۵۵ گنج حضور،کیست مولا؟ آنکه آزادت کند!
  • علت پارکینسون در مغز نیست‌،بلکه در روده است!
  • علائم دندان درآوردن نوزاد را بشناسید
  • مزیت های ورزش در آب
  • فواید مصرف نان سبوس دار
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • رازهای ساده خوشبختی
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • بی اختیاری ادرار به دلیل صدمات ناشی از ورزش
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • سراب لاغری با لیپوساکشن
  • آشنایی با ساز سرنا
  • راه های کوچک نشان دادن بینی بدون جراحی
  • نکات طلایی در پخت کیک و شیرینی
  • موفقیت یعنی عشق، پشتکار و صبر
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • درمان آلرژی یا حساسیت فصلی با ۱۰ قانون ساده
  • راجع به قرص و شربت و کپسول ها بیشتر بدانید
  • تخت جمشید و شگفتی های غرور آفرین آن برای ایرانیان
  • موانع و محدودیت های خود را کناربزن-بخش چهارم
  • غذاهای سفره افطاری مردم ترکیه
  • رسوم پیشواز رفتن نوروز و تاریخچه آن
  • رژیم گیاه خواری
  • جوک های تنوری،مخصوص ایام عید
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب