مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز

مواد تامین کننده ی ویتامین Dدر پاییز

 

استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین دی مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ واحد ویتامین دی است البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین دی را از طریق خوردن زرده تخم مرغ جبران کنید.

این در حالی است که ویتامین دی از حفظ سلامت استخوان ها گرفته تا عملکرد مغز، بسیار ضروری است و مصرف کافی آن منجر به جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت، و … می شود. در عوض فقر ویتامین دی منجر به افسردگی بخصوص در فصول سرد سال خواهد شد.

میزان نیاز روزانه به ویتامین دی در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد است. با این حال منابع شناخته شده غنی از ویتامین دی از این قرارند:

ماهی های چرب: ماهی های چرب از قبیل قزل آلا، ماهی تن و ماهی ساردین منابع غنی از ویتامین دی هستند. هر سه اونس از فیله ماهی قزل آلا، شامل ۴۵۰ واحد بین المللی ویتامین دی است ضمن این که اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در آن پاداشی برای حفظ سلامت قلب است.

ماهی تن: هر ۴ اونس از این نوع ماهی، ۱۵۰ واحد ویتامین دی دارد.

قارچ: قارچ ها به طور طبیعی به خاطر قرارگیری در معرض آفتاب حاوی مقادیر زیادی ویتامین دی هستند و به اندازه مکمل ویتامین دی، نیاز بدن به این ویتامین را تامین می کنند. محققان توصیه می کنند که نیم تا یک ساعت قبل از مصرف قارچ، آن را در معرض نور خورشید به طور مستقیم می توانید قرار دهید. چون قارچ همانند پوست انسان ویتامین دی را از طریق نور خورشید سنتز می کند. مصرف یک پرس قارچ ۴۰۰ واحد از ویتامین دی بدن را تامین می کند.

شیر غنی شده: تقریبا تمام محصولات شیر گاو غنی شده با ویتامین دی در هر ۸ اونس، حداقل ۱۰۰ واحد از میزان نیاز به این ویتامین را تامین می کنند. برخی از انواع شیر سویا و شیر برنج نیز با ویتامین دی غنی شده اند.

برخی از انواع آب پرتقال: یک لیوان ۸ اونسی از آب پرتقال غنی شده، ۱۰۰ واحد ویتامین دی دارد.

مکمل های ویتامین دی: در مصرف این مکمل ها البته باید احتیاط کنید و با پزشک تان مشورت نمایید چون مصرف بیش از حد ویتامین دی می تواند سمیت ایجاد کند. میزان نیاز روزانه به ویتامین دی در افراد معمولی و افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، ۸۰۰ تا ۱۲۰۰ واحد است.

زرده تخم مرغ: استفاده از این خوراکی یک راه مناسب برای جذب ویتامین دی مورد نیاز است. یک عدد زرده تخم مرغ حاوی ۴۰ واحد ویتامین دی است البته نباید سعی کنید کل نیاز روزانه خود به ویتامین دی را از طریق خوردن زرده تخم مرغ جبران کنید. چون یک عدد تخم مرغ حاوی ۲۰۰ میلی گرم کلسترول است و توصیه انجمن قلب آمریکا این است که روزانه بیش از ۳۰۰ میلی گرم کلسترول برای حفظ سلامت قلب، دریافت نشود.

غلات غنی شده: غلات کم کالری غنی شده مانند دانه ها، در هر یک فنجان و نیم، حاوی ۹۰ واحد ویتامین دی هستند و می توان آنها را با شیر و یا آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی مصرف کرد.

جگر گاو: هرچند جگر گاو منبع غذایی جذابی برای همه افراد نیست، اما هر وعده ۳,۵ اونسی از آن به صورت پخته شده، حاوی ۵۰ واحد ویتامین دی و چندین ماده غذایی دیگر مانند ویتامین آ، آهن و پروتئین است. با این حال جگر گاو کلسترول بالایی دارد و نمی توانید از آن به عنوان تنها منبع ویتامین دی استفاده کنید.

روغن ماهی: روغن کبد ماهی که با طعم ‌دهنده ‌هایی چون نعنا یا مرکبات و یا به شکل کپسول‌ های مکمل ارائه می ‌شود، منبع غنی از این ویتامین به شمار می‌ آید.این در حالی است که ویتامین دی از حفظ سلامت استخوان ها گرفته تا عملکرد مغز، بسیار ضروری است و مصرف کافی آن منجر به جلوگیری از پوکی استخوان، کاهش فشار خون، کاهش خطر ابتلا به دیابت، و … می شود.

منبع:.الودکتر

کمبود ویتامین d- دی، چاقها را تهدید میکند

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • خطرات بارداری بعد از ۳۵ سالگی
  • پیشگیری، علائم و درمان پاراتیرویید یا پرکاری تیرویید
  • طرز تهیه مینی پیتزا در قالب کاپ کیک
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • معرفی رمان جزء از کل نوشته ی استیو تولتز
  • طرز تهیه ی املت پنیر و سبزیجات
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • طرز تهیه دلمه برگ مو
  • طرز تهیه سوفله مرغ و هویج
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • پارادکس یا ضربه معکوس نابردباردی وعدم تحمل-بخش سوم
  • 3 قدم تا کنترل وزن
  • طرز تهیه ی فلفل دلمه ای شکم پر با پنیر
  • هاروکی موراکامی،نویسنده ای که چشم بادامی ها دوستش نداشتند!
  • خوراکی‌ های سیاه ازچه خواص و مضراتی برخوردارند
  • دانلود کتاب «هفت راز دلبسته کردن شوهر»
  • همسر رفیق باز و تعامل مناسب با آن
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • گندم چاودار و جو دوسر از آسم دوران کودکی جلوگیری می کنند
  • آموزش گام به گام تهیه ساندویج هات داگ با ژامبون تنوری
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • با این توصیه ها تیروئید سالم تری داشته باشید
  • خودپنداری (Body image)و ریشه های تاریخی آن
  • محبوبترین ها
  • کتاب روانشناسی ممنوع
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • مقایسه میزان کار و کم کاری در ایران و چند کشور دنیا
  • برنامه شماره ۵۸۹ گنج حضور،دیوان شمس غزل شماره ۱۶۶۱
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • طلاق چه عواقب روحی و احساسی و رفتاری بدنبال دارد
  • رابطه سمی و کشنده و رابطه سالم در زندگی
  • چگونه از فکر یا مشغولیت شدید ذهنی به یک نفر بیرون بیاییم
  • علل بلوغ زودرس دختران
  • پیراهن های مردانه با طرح های متنوع
  • راهنمای تشخیص عرق گیاهی اصل از تقلبی
  • مدلهای علمی و کاربردی معالجه افسردگی
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • برخی از خواص دل و جگر و قلوه و…
  • درخت کریسمس و افسانه پیدایش آن
  • طرز تهیه پیتزای متفاوت با ترکیب زیتون سیاه
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی:تاثیر اختلال تغذیه و خواب!(۱۱)
  • جدیدترین مدل های مو مردانه و پسرانه سال ۲۰۱۵ – ۹۴
  • رژیم DASH بهترین رژیم غذایی دنیا
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • چگونه خودمان رژ لب بسازیم؟
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • عیبی ندارد که مرتکب اشتباهات “احمقانه” شوید!
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • قانون همه یا هیچ و نگرانی های دوران بارداری
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • واریس دوران بارداری را چگونه درمان یا پیشگیری کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب