موادغذایی عضله ساز بخورید

اگرقصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و می خواهید از طریق مواد غذایی این کار را بکنید، توصیه می کنیم برای تقویت عضلات خودتان این مواد غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مهمترین نکته نباید در تغذیه فراموش نکنید، این است که هر ماده غذایی را بگونه ای باید بخورید که بجای تبدیل شدن به دنبه، در شکم و پهلو و باسن، به عضله تبدیل شود.

برای اینکه غذایتان تبدیل به گوشت یا همان عضله بشود، باید اولاً هرگز به خودتان گرسنگی ندهیدو همیشه تغذیه آرام و هوشیارانه داشته باشید

ثانیاً ورزش منظم و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را در طول عمر دنبال کنید.

مواد غذایی برای تقویت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برایتقویت عضلات هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد.

وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.

ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید.

ماهی:

بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد.

مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

 

سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.

مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.

غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند:

کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید ۵ تا ۹ وعده انواع سبزیجات و ۳ وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.

 

ماست کم چرب:

ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.

کینوا:

نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد.

کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.

نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.

تخمه کدو

تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند.

همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.

۲۸ گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.

منبع : https://www.alodoctor.com

دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • مادر و پدرم معتاد تلگرام و اینستاگرام است
  • سینوس پیلونیدال یا کیست مویی و شیوه های درمان آن
  • کشف یک اندام جدید در بدن!
  • تکنیک های ساده میهمانداری و پذیرایی از میهمانان
  • رد پای چند بیماری مهم را در پاهای خود بجوئید!
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • اعتیاد چیست و آنچه همه ما و افراد معتاد باید بدانیم-بخش دوم
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • خطاهای آشکار و مخرب بانوان در رژیم غذایی
  • شیوه غلط شستشوی سبزیجات که خطرناک است
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • زندگینامه والت دیزنی خالق فیلم های کارتونی والت دیسنی
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • زیبایی با ماسک های لب کلاژنی
  • با ورزش کردن درهوای سرد کالری بیشتری بسوزانید!
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر برچسب زدن (۲۲)
  • بیوگرافی قیصر امین پور
  • عوامل کشنده پیش و پا افتاده!
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • جملات خنده دار ولنتاین
  • حسادت همسر خود را چگونه اصلاح کنیم؟
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • کربوهیدرات ها و رژیم های جایگزین
  • ربات ها بزودی شغل شما را از شما میگیرند
  • اس ام اس های روانشناسی،فلسفی و عارفانه
  • بدن درد و علائم خاموش و آشکار آن
  • محبوبترین ها
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)-بخش ۵
  • مار ی که درمان کننده بیماری لاعلاج کلیه است
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • چرا اینهمه تنبلی میکنیم و غذر و بهانه می آوریم؟
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • رولت قارچ را چگونه درست میکنند؟
  • سندرم گیلن باره
  • شال گردنی برای خاص تر و جذاب تر دیده شدن
  • آیا میدانید چرا سرفه های شما قطع نمی شود؟
  • بازتاب نقش مادر در سینما و تلویزیون
  • تاثیر واقعی قهوه سبز در کاهش وزن
  • استعداد لازم برای بازی در تئاتر
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • گوجه فرنگی و خیار را ترکیب نکنید!
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • چه چیزی موجب استمرار رفتار کمالگرایی می شود؟(۷)
  • خوردن حبوبات بسیاری ضروری است اما با احتیاط
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • شستن مرغ خام باعث مسمومیت غذایی می شود
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • طرز پخت خوراک تخم مرغ و اسفناج برای کودکان
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • رنگهای فضای خانه و تاثیر آن در احساس و روحیه
  • برش صحیح هندوانه از خراب شدن و هدر رفت آن جلوگیری میکند
  • سوفله رژیمی با آرد برنج و شکلات تلخ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب