موادغذایی عضله ساز بخورید

اگرقصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و می خواهید از طریق مواد غذایی این کار را بکنید، توصیه می کنیم برای تقویت عضلات خودتان این مواد غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مهمترین نکته نباید در تغذیه فراموش نکنید، این است که هر ماده غذایی را بگونه ای باید بخورید که بجای تبدیل شدن به دنبه، در شکم و پهلو و باسن، به عضله تبدیل شود.

برای اینکه غذایتان تبدیل به گوشت یا همان عضله بشود، باید اولاً هرگز به خودتان گرسنگی ندهیدو همیشه تغذیه آرام و هوشیارانه داشته باشید

ثانیاً ورزش منظم و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را در طول عمر دنبال کنید.

مواد غذایی برای تقویت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برایتقویت عضلات هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد.

وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.

ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید.

ماهی:

بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد.

مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

 

سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.

مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.

غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند:

کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید ۵ تا ۹ وعده انواع سبزیجات و ۳ وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.

 

ماست کم چرب:

ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.

کینوا:

نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد.

کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.

نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.

تخمه کدو

تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند.

همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.

۲۸ گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.

منبع : https://www.alodoctor.com

دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چه رابطه ای بین هورمون ها و شغلتان وجود دارد؟
  • مانع تراشی ۴ باور غلط برای لاغری و خوش اندامی
  • درد قفسه سینه در هنگام دویدن و راههای پیشگیری و درمان آن
  • لقمه های سوخاری لذیذ با گوشت چرخکرده
  • کیف های زنانه بوم نقاشی هنرمندان
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • قوانین سالم سازی روابط نامزدی و زناشویی
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • مودب بودن مخصوص کودکان نیست،برای ماهم هست!
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • مهارتهای زندگی با نوجوان: تغییرات عاطفی-بخش چهارم
  • هوشیار ۴
  • چگونه زنان هم شاغل باشند هم خانه دار
  • رنگ لباس مناسب پوست شما
  • موقعیت های تولید اضطراب اجتماعی-بخش دوم
  • گام های معالجه افسردگی : ابتدا خود را معالجه کن(۲۱)
  • هفت عملی که معادل خیانت به همسر می باشد
  • اضطراب و استرس با بدن و روح انسان چکار که نمیکند؟
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • نکات ضروری برای کاشت و نگهداری گل حسن یوسف Coleus blumei
  • زوجین چگونه میتوانند با صحبت کردن مشکلات شانرا برطرف کنند
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • محبوبترین ها
  • مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی
  • اسفناج و دو دستور پخت غذای ساده و خوش مزه
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • طرز تهیه ی یتیمک؛غذای بوشهری
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • برنامه شماره ۶۳۴ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • درس هایی برای زندگی:برای آینده سرمایه گذاری کنید(۱۴)
  • نقش ورزش در سلامتی معادل همه پزشکان و روانشناسان است!
  • برنامه شماره ۶۷۴ گنج حضور
  • زندگینامه بانوفاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • چگونه از قهوه ای شدن و واکنش میلارد مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • طرز تهیه خوراک تند پاکورا
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • تمرینات کاردیو لازمه سلامت قلب است!
  • عکس های جذاب و تماشایی(۱)
  • پس از دچار شدن به هوس!(۴)
  • سندرم روده نشت کننده و نشانه های آن
  • برای کاهش وسواس تان، کنترل خود را کمتر بسازید!
  • بیوگرافی و خدمات امیرکبیر به ایران!
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • خواص عناب خشک و تر
  • طرزتهیه خوراک مرغ با سس مول
  • در زندگی تان شما به چه چیزی ارزش قائلید؟
  • ۲۰ دقیقه تا احساس سیری کامل
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب