موادغذایی عضله ساز بخورید

اگرقصد دارید عضلات خود را تقویت کنید و می خواهید از طریق مواد غذایی این کار را بکنید، توصیه می کنیم برای تقویت عضلات خودتان این مواد غذایی را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

مهمترین نکته نباید در تغذیه فراموش نکنید، این است که هر ماده غذایی را بگونه ای باید بخورید که بجای تبدیل شدن به دنبه، در شکم و پهلو و باسن، به عضله تبدیل شود.

برای اینکه غذایتان تبدیل به گوشت یا همان عضله بشود، باید اولاً هرگز به خودتان گرسنگی ندهیدو همیشه تغذیه آرام و هوشیارانه داشته باشید

ثانیاً ورزش منظم و ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی را در طول عمر دنبال کنید.

مواد غذایی برای تقویت عضلات

ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برایتقویت عضلات هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. تحقیقات نشان می دهد ارتباط قوی بین حجم عضلات و سلامتی بدن وجود دارد.

وقتی پا به سن می گذاریم بدن حالت عضلانی خود را از دست می دهد به ویژه اگر به خوبی مورد استفاده قرار نگیرد. این عارضه کیفیت زندگی، تعادل، قدرت و توانایی بهبود بدن بعداز یک بیماری یا تصادف را تحت تاثیر قرار می دهد.

در واقع ماهیچه ها همه کار انجام می دهند ، کمک به شما در حرکت کردن تا هضم غذا، در مورد ماهیچه های قلب هم، مواد مغذی را به بدنتان پمپاژ می کنند. قلب، مغز، پوست و دیگر ارگان های بدن همواره درحال تغییر شکل توسط بافت هایی هستند که ساخته شده و از بین می روند. ماهیچه ها بخش مهمی از اسیدهای آمینه را برای این بخش های حیاتی تامین می کنند تا همواره قوی بمانند.

ماهیچه های فعال نه تنها خطر ابتلا به دیابت و پوکی استخوان را کاهش می دهند، بلکه هر چقدر مقدار عضله در شما بیشتر باشد، کالری بیشتری خواهید سوزاند. برای اینکه ماهیچه هایتان را قوی و سالم نگه دارید، باید رژیم صحیحی داشته باشید.

ماهی:

بخصوص ماهی هایی که از نظر امگا۳ غنی باشند مانند قزل آلا، تن، هالیبوت و کنسرو ساردین. ماهی ها شامل تمام اسید آمینه مورد نیاز برای ساخت ماهیچه ها هستند و مواد مورد نیاز برای بازسازی بافت ها را در خود دارد. حجم ماهیچه به میزان پروتئین مصرفی بستگی دارد.

مصرف امگا۳ به سرعت از بین رفتن ماهیچه ها در هنگام پیری را کاهش می دهد. پیشنهاد می شود شما هفته دو یا سه وعده ماهی غنی از چربیهای امگا۳ مصرف کنید.

 

سیب زمینی شیرین:

سیب زمینی شیرین منبع بسیار غنی از پتاسیم و آنتی اکسیدان هاست که برای ساخت ماهیچه مفید است. هر کسی که برای عضلانی شدن تمرینات ورزشی می کند، در بدنش رادیکال آزاد تولید می شود. آنتی اکسیدان ها می توانند به خنثی کردن رادیکال های آزاد و بازسازی آن کمک کنند.

مواد خوراکی غنی از پتاسیم مانند سیب زمینی شیرین می توانند تاثیر غذاهایی که اسید اضافی تولید میکنند (گوشت، لبنیات) را خنثی کنند زیرا این غذاها قادرند سرعت از زایل شدن ماهیچه ها را افزایش دهند.

غذاهای دیگری که حاوی پتاسیم و آنتی اکسیدان هستند:

کاهو، فلفل، کیوی، هندوانه، خربزه، مرکبات. بصورت ایده آل شما باید ۵ تا ۹ وعده انواع سبزیجات و ۳ وعده خوراکی های غنی از پتاسیم مصرف کنید.

 

ماست کم چرب:

ماست کم چرب از نظر پروتئین، کلسیم، پتاسیم و ویتامین دی غنی است و عملکرد عضلات را بهبود می بخشد. کمبود ویتامین دی باعث ضعف عضلات خواهد شد. ماست یک تولیدی را که ویتامین دی مناسبی دارد انتخاب کنید و این می تواند یک چهارم نیاز شما را در یک وعده روزانه تامین کند.

کینوا:

نوعی از حبوبات است که منشا آن آمریکای جنوبی است و پر از کربوهیدرات های مفید است که بدن برای تامین انرژی آنها را ترجیح می دهد.

کربوهیدرات ها برای متراکم کردن عضلات بسیار لازم است، کمبود آن باعث می شود بدن برای انرژی همین مقدار کم را استفاده کند و چیزی برای نسوج جدید نماند. کینوا منبع مناسبی برای پتاسیم و دیگر مواد معدنی مانند آهن نیز هست.

نصف فنجان کینوا را برای صبحانه همراه با میوه خشک و آجیل یا همراه با لوبیا یا سبزیجات و یا اضافه کردن شیر یا ریختن آن در سوپ و سالاد مصرف کنید.

تخمه کدو

تخم کدو حاوی منیزیم، منگنز، آهن و مس است. مواد معدنی موجود در بدن به یکدیگر مرتبط هستند. آنها با هم کار می کنند تا بافتها را بسازند و آنزیم ها را تشکیل دهند و از ارتباطات بین سلولی پشتیبانی کنند.

همچنین در رشد عضلات نقش دارند. منیزیم به تولید پروتئین برای ماهیچه ها کمک می کند. منگنز برای ساخت پروتئین مناسب است و بخشی از آنزیمها را که نفش آنتی اکسیدان در بازسازی نسوج را دارند تامین می کند. آهن نیز به استقامت بافتها کمک می کند.

۲۸ گرم از تخمه کدو در حدود نیمی از منگنز مورد نیاز شما در یک روز را تامین می کند.

منبع : https://www.alodoctor.com

دستورات لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • از بزرگترین چرخ و فلک دنیا در نیویورک بخوانید!
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • آیا ظروف سرامیکی مکزیکی میزان سرب بالایی دارند؟
  • یک مانع مهم در مسیر درمان «اختلال خود زشت پنداری»(۹)
  • ورزش های مفید برای انگشتان چکشی
  • شیک پروتئین های خوشمزه برای ورزشکاران
  • در زندگی مشترک مسئولیت پذیر باشید
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • ایمن کردن خانه در برابر سرماخوردگی
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • عادت های نادرست مطالعه
  • تغییر وزن نامحسوس در کودکان
  • شکلات داغ یخ زده یک نوشیدنی پرطرفدار از مارتا استوارت
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • جوکهای تلگرامی خنده دار
  • غذا خوردن پای تلویزیون موجب چاقی می شود
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • پسته با مواد مغذی بیشماربرای سلامتی
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • تغذیه و تحرک بدنی چه تاثیری روی فعالیت شیمی مغز میگذارند؟(۲)
  • چند حکایت ارزنده از امام محمد باقر (ع)
  • تحمل درد فقدان،ناز خود را بکشید!(۱۴)
  • روانشناسی عشق و ازدواج:انواع عشق و عاشقان-بخش ششم
  • محبوبترین ها
  • دل دردهای تابستانی را پیشگیر یکنید
  • طرزتهیه سالاد و سوپ به سبک آلمانی!
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • علل خارش بدن شناگران
  • لیمو شیرین و خواص آن در فصل بیماری و سرماخوردگی
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • خاصیت های بی نظیر شیر گاو برای سلامتی
  • خوردن آلو مفید برای تنظیم صفرا و کلیه
  • نکاتی که دارندگان تردمیل باید بدانند
  • غذاهای ظاهرا سالم و در باطن مضر!
  • گلاب پوست بدن را شفاف و با طراوت می کند
  • سم زدایی روانه و تدریجی از بدن
  • زندگینامه نظامی گنجوی
  • علائم باور نکردنی کمبود آب بدن!
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • ملون درمان کننده سرطان و سلامت قلب
  • تفسیر دیوان شمس و غزلیات حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه شماره ۶۲۰
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • کیکِ رژیمیِ خاص بنام «کیک چای سبز»همراه با چای سیاه!
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • الگوی تفکر شخصی سازی و اضطراب اجتماعی!(18)
  • برای نویسنده شدن، با یادداشت های خود شروع کنید!
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • اصول ست کردن کفش،کت و شلوار مردان
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • آش سماق سفره افطار ماه رمضان
  • نگهداری میوه و سبزیجات خام،یخ زده،خشک و پخته
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب