مهمترین نشانه های کمبود پروتئین چیست؟

food2598279572398576579وقتی بدن انسان به اندازه کافی از منابع غذایی دارای پروتئین مثل تخم مرغ، گوشت کم چرب، ماهی، آجیل، لبنیات و سبزیجات جهت سوخت رسانی به عضلات برخوردار نباشد، راههای مختلفی وجود دارد که خودش را آشکار سازد یا ابراز نماید. کمبود پروتئین در بدن یکسری عوارض مشهوی دارد که ۷ مورد از آنها را در اینجا معرفی میکنیم تا درهنگام مواجه با آنها به هوش باشید و کمبود را برطرف سازید:

مرتب احساس ضعف و گرسنگی می کنید

تری هوپو رومرو، نویسنده چندین کتاب پرفروش آشپزی، می گوید: برنامه غذایی گیاه خواری داشتم و متوجه شدم در تمام روز احساس نارضایتی ( گرسنگی ) و بی انرژی بودن می کنم. وقتی کل روز را مشغول کاری و رفت و آمد های طولانی داری، و به ندرت ورزش می کنی و مسئولیت های زیادی را باید رسیدگی کنی رفتن به سراغ کربوهیدرات های فرآوری شده خیلی آسان می شود.

برای اینکه هر روز احساس سیری کنید، مخصوصا زمانی که برای ساخت عضله ورزش می کنید، این روش نمی تواند کمکتان کند. هضم پروتئین طول می کشد به همین دلیل باعث می شود احساس سیری و با انرژی بودن کنید. وقتی رومرو شروع به اضافه کردن پروتئین در برنامه غذایی خود کرد، متوجه شد هم انرژی اش افزایش یافته و هم کمتر احساس خستگی می کند.

عضلاتتان از بین می رود

برای اینکه هم قوی به نظر برسیم و هم احساس قدرتمند بودن بکنیم به چیزی بیش از هر روز باشگاه رفتن نیاز است. اگر برای سوخت رسانی به بافت ها با آمینو اسید های ضروری به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، بدن چاره ای نخواهد داشت جز اینکه عضلات را برای تامین آمینو اسید ها از فیبرشان بشکند. یکی از محل های اصلی که باید چک شود قسمت ترقوه است. اگر استخوان ترقوه خیلی برجسته شود، شاید وقتش است که به فکر دریافت پروتئین و البته کالری بیشتر در برنامه غذایی خود باشید.

با کاهش وزن به مشکل خورده اید

محققان متوجه شده اند رژیم گیرندهایی که پروتئین دریافتی شان ۳۰ درصد از کل کالری مصرفی روزشان است روزانه ۴۵۰ کالری کمتر دریافت می کنند و در طول مدت سه ماه مقدار قابل توجهی وزن کاهش می دهند. مصرف پروتئین در طول رژیم غذایی بسیار مهم است چون از سوزانده شدن چربی ها مطمئنتان می کند، نه با بالا بردن سوخت و ساز، بلکه با تقویت عضلات. غذاهای سرشار از پروتئین مدت زمان بیشتری برای هضم شدن و مورد استفاده قرار گرفتن نیاز دارند، و همچنین بیرون رفتنشان از معده نیز زمان می برد و همین باعث می شود مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

 

photo_2016-07-01_11-36-31

دچار ریزش مو شده اید

معمولا متخصصان تغذیه از مراجعین خود می خواهند یک دست در موهای خود بکشند تا ببینند چند تار مو از بین آنها جدا می شود، این آزمایش برای تخمین سلامت انجام می شود. موها تا حدود زیادی از پروتئین ساخته شده اند: موها به پروتئین کافی جهت رشد و سالم ماندن نیاز دارند. اگر بدن دچار کمبود پروتئین از برنامه غذایی تان شده باشد، بدن سعی می کند تا جایی که می تواند سطح پروتئین را حفظ کند بنابراین موها را به حالت استراحت در می آورد. این یعنی بیشتر از همیشه در خود شاهد ریزش مو هستید. در طول روز دو تا سه وعده پروتئین میل کنید تا مویی سالم داشته باشید.

دائما مریض می شوید

لازمه دور ماندن از مریضی همیشه بهداشت و خواب خوب نیست، بلکه مواد مغذی مناسب حرف اول را می زند. سیستم ایمنی با توجه به سوخت رسانی درست خوب کار می کند. در یک تحقیق محققان به این نتیجه رسیدند که کمبود پروتئین باعث از دست رفتن سلول های T می شود، این سلولها با میکروب ها مبارزه می کنند. درنتیجه سیستم ایمنی بدن به راحتی می تواند ویروس ها و باکتری ها را از بین ببرد.

پایین پا به صورت غیر منتظره ای متورم می شود

اگر به اندازه کافی پروتئین مصرف نکنید، متوجه خواهید شد که در مچ و پایین پا آب جمع شده است. پروتئین به نگهداری آب و نمک در رگ های خونی کمک می کند، بدون پروتئین کافی، این مایعات می توانند به بافت های اطراف نفوذ کنند، ورم و پف کردگی پایین پاها بسیار آزار دهنده است. این حالت معمولا سبب کشیدگی و رنگ پریدگی پوست می شود طوری که اگر یک انگشت را روی آن فشار بدهید جایش مدتی باقی می ماند.

پوست در برخی نقاط تکه تکه می شود

کمبود پروتئین گاهی باعث پوسته پوسته شدن،  و یا تحریک پوست می شود، مخصوصا در قسمت پاشنه پاها. کمبود یک پروتئین خاص در سد محافظ پوست، آن را در برابر مواد حساسیت زا و دیگر تحریک کننده ها سست می کند. علاوه بر بالا بردن مصرف پروتئین، استفاده از داروهای اگزما نیز به بهبود پوست کمک می کند.

منبع: برترین ها

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • معضل هزینه های هنگفت ازدواج
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • برنامه شماره ۶۵۲ گنج حضور،برتبسم های شیرایمن مباش
  • اضطراب اجتماعی- بخش نخست
  • قصه گرگ و بزغاله کوچولو
  • فروکش کردن تب خوانندگی ستاره های سینما
  • مزایای شیربز برای کودکان قطعی است
  • آشنایی با ارزش درمانی و غذایی هندوانه
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • سنگ سرخاب یا حدید صینی و خواص درمانی آن طبق روایات اسلامی
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • پای نو رسیده یا چالشی جدید برای زندگی زناشویی
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • انواع خواص و کاربرد های نمک اپسوم برای پوست و مو
  • علائم و شیوه سرایت انواع هپاتیت
  • راههای جلوگیری از هدر دادن غذا و رفع گرسنگی از فقرا
  • زیبایی پوست با عسل
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • زندگینامه بانو فاطمه زرین تاج برغانی قزوینی
  • از بین بردن بوی بد غذا در خانه
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • کمبود منیزیوم موجب سردرد،اشتها به مواد قندی و یبوست می شود
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • چطوری به یک دونده نیرومند تبدیل شوید!
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • محبوبترین ها
  • کوچک کردن سینه آقایان با تمرینات ورزشی
  • گذری بر زندگی هارون و حضرت موسی(ع)
  • پیشگیری از پوکی استخوان با تمرینات بدنسازی
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • برنامه شماره ۶۷۹ گنج حضور
  • ضررات نگهداری حیوانات خانگی برای کودکان
  • روشی برای گرفتن تلخی زیتون
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • اضطراب اجتماعی ناشی از الگوی تفکر استدلال عاطفی (۲۳)
  • ارتباط بیماری گلیوم با آلرژی های فصلی
  • تلگرام هنوز در ابتدای راه است
  • معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم
  • آموزش بافت سه نوع مدل مو
  • تاثیر ورزش بر سلامت روده ها
  • درمان کمالگرایی با آزمایش رفتار!(15)
  • روانشناسی بالینی
  • شناخت ادبیات و طریقت سامورایی
  • رول مرغ پنیری برای شما که ازخوردن گوشت مرغ گریزانید
  • درمورد خاصیت غذاهای تند بخوانید!
  • چرا رانندگان زن عصبانی تر هستند
  • مهدوی کیا از آغاز تا انتها(بیوگرافی)
  • روانکاوی شخصیت زوجین
  • آشنایی با رشته ی ادبیات داستانی
  • طرز نگهداری از موهای اکستنشن شده!
  • چای گوجه فرنگی و خواص آن
  • خواص فراوان ویتامین E برای پوست و بدن
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • کدام زنان برای مردان جذابیت بیشتری دارند؟
  • عشق زمینی و عرفانی در رمان ملت عشق
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛ افسردگی و خداوند(۷)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب