مقابله با گرسنگی در طول روز

مقابله با گرسنگی در طول روز

 

اگر سعی دارید وزن کم کنید، گرسنگی می تواند بلای جانتان باشد.چگونه انتظار دارید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، وقتی دائما هوس هله هوله می کنید؟ گرسنگی، روش بدن ما برای گفتن آن است که زمان غذا خوردن می باشد اما این احتمال وجود دارد که شما آن سیگنال را بد تعبیر کنید و کارهایی انجام دهید که فقط شما را گرسنه تر خواهند کرد. برخی از کارهایی که باید برای دستیابی به حس سیری بیشتر در طول روز انجام دهید را بیان می کنیم:

مقدار زیادی آب بنوشید

آیا شما مقدار آب توصیه شده روزانه تان را مصرف می کنید؟ اگر نه، احتمال زیادی دارد که شما دچار کم آبی باشید، حتی اگر متوجه اثرات ظریف آن نشوید. کم آبی خفیف باعث خستگی، ضعف و گرسنگی می شود. بنابراین وقتی در تمام طول روز احساس گرسنگی می کنید، ممکن است آن فقط بدن تان باشد که علامت می فرستد به آب نیاز دارد. عادت کنید که در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید حتی وقتی تشنه نیستید.

میان وعده های کم کالری بخورید

گاهی اوقات شما برای مهار کردن آن دردهای گرسنگی، فقط به کمی میان وعده نیاز دارید. اگر قصد دارید میان وعده بخورید، باید یک میان وعده خوب انتخاب کنید. به جای رفتن به سراغ دستگاه فروش خودکار و گرفتن یک بسته هله هوله فرآوری شده و پرکالری که شما را سیر نمی کند، مواد غذایی کامل را انتخاب کنید.

یک سیب، مقداری کرفس یا چند انگور بخورید. در حالی که ممکن است آن احساس رضایت فوری که از خوردن یک چیپس سیب زمینی تجربه می کنید را دریافت نکنید اما کربوهیدرات های خوب در این مواد غذایی کامل به شما حس سیری بادوام تری می دهند.

رژیم غذایی تان را تغییر دهید

اگر میان وعده ها از گرسنگی تان نکاستند و شما همچنان احساس دل ضعفه می کنید، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بروید و نگاهی به رژیم غذایی کلی تان بیندازید. آیا غذاهایی می خورید که شما را سیر نگه می دارند یا وقت هایی که لزومی ندارد، غذاهای سریع تر و راحت تر می خورید؟

مانند میان وعده هایتان، به جای تکیه کردن بر وعده های غذایی آسان تر که ممکن است در دراز مدت چندان سیرکننده نباشند، به وعده های غذایی که از مواد غذایی کامل و واقعی تشکیل شده اند، پایبند باشید.

فعال شوید

این فقط مواد غذایی که می خورید نیست که شما را سیر یا گرسنه نگه می دارد. سلامت، یک معادله کامل بدن است و همچنین باید در نظر داشته باشید که سبک زندگی تان چقدر فعال است.

در حالی که یک سبک زندگی فعال تر ممکن است به متابولیسم بالاتر (یعنی اشتهای بیشتر) منجر شود، اما شما کالری نیز خواهید سوزاند یعنی می توانید از عهده خوردن بیشتر در هر روز برآیید. به علاوه هر چه زمان بیشتری فعال باشید، زمان کمتری را صرف فکر کردن به این می کنید که آیا باید بلند شوید و به سراغ خوردن میان وعده بروید یا نه!

خودتان را مشغول نگه دارید

اغلب اوقات، ما تنها به خاطر بی حوصلگی غذا می خوریم. ذهن مان به ما حقه می زند و ما تصمیم می گیریم که با تجربه کردن یک طعم جالب، یکنواختی را از بین ببریم. هنگامی که گرسنگی به سراغتان می آید، بهتر است از خودتان بپرسید که آیا گرسنه هستید یا فقط بی حوصله اید!

یا با مشغول نگه داشتن خودتان، بی خیال پرسیدن این سوال از خودتان شوید، اگر کارتان شما را بی حوصله کرده، یک بازی ترتیب دهید و ببینید که چه تعدادی کار را می توانید تمام کنید.اگر در هنگام هوس کردن هله هوله ها در خانه هستید، از این فرصت برای تمیز کردن اتاق خواب تان استفاده کنید. هر چند شاید لازم باشد از آشپزخانه اجتناب کنید!

منبع:برترین ها

چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راههای ساده برای لاغری شکم در ۲۰ روز
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • طرز تهیه ی گوزلمه سیب زمینی،غذای ترک
  • انتخاب رنگ رژ لب بر اساس تُن پوستتان
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • مصرف بیش از حد آب،عامل چاقی!!
  • مهارت های تقویت حافظه در دوران سالمندی
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • چاقی چقدر میتواند ژنتیک باشد؟
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • داروهایی که بجای درمان، باعث مرگ می شوند!
  • تبریک سال نو با متونی زیبا و ادبی
  • برنامه شماره ۶۷۱ گنج حضور
  • قهرمانان پاپ ایران
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • تفاوت موسیقی پاپ و کلاسیک
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • عناصر اربعه در ادبیات
  • بیوگرافی محمد علی اسلامی ندوشن
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • آشنایی با خواص کلم بروکلی
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • ریش مناسب برای صورت های لوزی، بیضی و مثلثی شکل
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • ایجاد انگیزه ی ورزش در خود
  • ویژگی های کسب و کارهای ورشکسته!
  • محبوبترین ها
  • خواص انجیر در درمان انواع مختلف دردها
  • میزان پتاسیم مورد نیاز بدنتان
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • دانلود کتاب «دایره المعارف رابطه جنسی»
  • مقدمات از شیر گرفتن کودک
  • تاثیرات کودتای ۲۸ مرداد بر شعر فارسی (اسلایدشو)
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)
  • فقط به قدرت برترتمکین کنید
  • مسئولیت پذیری و تعهد متقابل همسران برای خوشبختی ضروریست
  • برنامه شماره ۷۰۷ گنج حضور
  • صبح ها خوردن شیر بهتر است یا آب پرتقال؟!
  • طرز تهیه ی سالاد پلومن
  • سکسکه می‌تواند علامت سکته قلبی باشد!
  • اهمیت مصرف مواد غذایی مقوی در صبحانه
  • فوت و فن های شناسایی صنایع دستی اصیل از قلابی
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • طرز تهیه پیراشکی با ترکیب مرغ,کنجد و فندق
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • شورت برد قهوه،دسری باکلاس!
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • بذر کتان و خواص منحصربفرد آن
  • مدلهای علمی معالجه اضطراب سلامتی
  • بوییدن گل توسط زنان ممنوع!
  • تکنیک های شیک پوشی بانوان چاق
  • سوپ تره فرنگی با قلم گوساله
  • طرزتهیه رشتارماکارونی یا اسپاگتی
  • کشور سوئیس و دیدنی های آن
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • خانه تکانی با عینک طنز
  • نشانه های رسیدن زمان زایمان را بشناسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب