مقابله با گرسنگی در طول روز

مقابله با گرسنگی در طول روز

 

اگر سعی دارید وزن کم کنید، گرسنگی می تواند بلای جانتان باشد.چگونه انتظار دارید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، وقتی دائما هوس هله هوله می کنید؟ گرسنگی، روش بدن ما برای گفتن آن است که زمان غذا خوردن می باشد اما این احتمال وجود دارد که شما آن سیگنال را بد تعبیر کنید و کارهایی انجام دهید که فقط شما را گرسنه تر خواهند کرد. برخی از کارهایی که باید برای دستیابی به حس سیری بیشتر در طول روز انجام دهید را بیان می کنیم:

مقدار زیادی آب بنوشید

آیا شما مقدار آب توصیه شده روزانه تان را مصرف می کنید؟ اگر نه، احتمال زیادی دارد که شما دچار کم آبی باشید، حتی اگر متوجه اثرات ظریف آن نشوید. کم آبی خفیف باعث خستگی، ضعف و گرسنگی می شود. بنابراین وقتی در تمام طول روز احساس گرسنگی می کنید، ممکن است آن فقط بدن تان باشد که علامت می فرستد به آب نیاز دارد. عادت کنید که در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید حتی وقتی تشنه نیستید.

میان وعده های کم کالری بخورید

گاهی اوقات شما برای مهار کردن آن دردهای گرسنگی، فقط به کمی میان وعده نیاز دارید. اگر قصد دارید میان وعده بخورید، باید یک میان وعده خوب انتخاب کنید. به جای رفتن به سراغ دستگاه فروش خودکار و گرفتن یک بسته هله هوله فرآوری شده و پرکالری که شما را سیر نمی کند، مواد غذایی کامل را انتخاب کنید.

یک سیب، مقداری کرفس یا چند انگور بخورید. در حالی که ممکن است آن احساس رضایت فوری که از خوردن یک چیپس سیب زمینی تجربه می کنید را دریافت نکنید اما کربوهیدرات های خوب در این مواد غذایی کامل به شما حس سیری بادوام تری می دهند.

رژیم غذایی تان را تغییر دهید

اگر میان وعده ها از گرسنگی تان نکاستند و شما همچنان احساس دل ضعفه می کنید، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بروید و نگاهی به رژیم غذایی کلی تان بیندازید. آیا غذاهایی می خورید که شما را سیر نگه می دارند یا وقت هایی که لزومی ندارد، غذاهای سریع تر و راحت تر می خورید؟

مانند میان وعده هایتان، به جای تکیه کردن بر وعده های غذایی آسان تر که ممکن است در دراز مدت چندان سیرکننده نباشند، به وعده های غذایی که از مواد غذایی کامل و واقعی تشکیل شده اند، پایبند باشید.

فعال شوید

این فقط مواد غذایی که می خورید نیست که شما را سیر یا گرسنه نگه می دارد. سلامت، یک معادله کامل بدن است و همچنین باید در نظر داشته باشید که سبک زندگی تان چقدر فعال است.

در حالی که یک سبک زندگی فعال تر ممکن است به متابولیسم بالاتر (یعنی اشتهای بیشتر) منجر شود، اما شما کالری نیز خواهید سوزاند یعنی می توانید از عهده خوردن بیشتر در هر روز برآیید. به علاوه هر چه زمان بیشتری فعال باشید، زمان کمتری را صرف فکر کردن به این می کنید که آیا باید بلند شوید و به سراغ خوردن میان وعده بروید یا نه!

خودتان را مشغول نگه دارید

اغلب اوقات، ما تنها به خاطر بی حوصلگی غذا می خوریم. ذهن مان به ما حقه می زند و ما تصمیم می گیریم که با تجربه کردن یک طعم جالب، یکنواختی را از بین ببریم. هنگامی که گرسنگی به سراغتان می آید، بهتر است از خودتان بپرسید که آیا گرسنه هستید یا فقط بی حوصله اید!

یا با مشغول نگه داشتن خودتان، بی خیال پرسیدن این سوال از خودتان شوید، اگر کارتان شما را بی حوصله کرده، یک بازی ترتیب دهید و ببینید که چه تعدادی کار را می توانید تمام کنید.اگر در هنگام هوس کردن هله هوله ها در خانه هستید، از این فرصت برای تمیز کردن اتاق خواب تان استفاده کنید. هر چند شاید لازم باشد از آشپزخانه اجتناب کنید!

منبع:برترین ها

چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوب بخوابید تا خوب وزن بکاهید
  • دانلود کتاب راهنمای اختلالات خواب در زنان
  • رژیم های لاغری خلق و خو یا لاغری بدن؟!
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • برنامه شماره ۶۴۱ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • طرزتهیه انواع کتلت رژیمی و غیر رژیمی
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • با کدام ورزش به راحتی چربی ها را بسوزانیم؟
  • اگر سرمایی هستید، اینها را کم دارید
  • مبارزه با سرطان از طریق رژیم غذایی ممکن است
  • درمان بیمارها فقط با ورزش وبدون نیاز به بیمارستان
  • چرا بدن ما اسیدی می شود یا ترشی می اندازد؟!
  • طنزهای کوتاه،خنده دار و بامزه
  • درصدتاثیر کاهش وزن روی سایر جنبه های زندگی چقدر است؟
  • راهبرد حل مسئله برای چالش های اختلال دو قطبی
  • کشفیات مبهوت کننده علم فیزیک
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • مطالبی پیرامون جدا کردن اتاق کودکان
  • اثر انگشت ظاهر کننده شخصیت انسان
  • این زنان یک روز در هفته ورزش کنند
  • درخرید فرش دقت کنید، بخشی از هویت خانه است!
  • خواص و مزایای فراوان روغن سیر برای پوست ومو
  • چگونه ورزش به درمان استرس کمک میکند
  • خصوصیات اپیزود افسردگی در اختلال دو قطبی-بخش دوم
  • فرهنگ موسیقی و رقص در یونان بوستان
  • رفتارهای پرهیز و ایمنی سبب ماندگاری اضطراب سلامتی می شود(۹)
  • زندگینامه و آثار عمرخیام
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • محبوبترین ها
  • خطرات کاهش چربی در بدن!
  • شما با همدیگر سوء تفاهم دارید یا اختلاف و تضاد؟
  • حمله پانیک؛ ساختن و نگهداشتن تفکر متعادل و جدید(۲۰)
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • برنامه شماره ۷۱۱ گنج حضور
  • شیوه های حفظ و ماندگاری ناهنجاری تغذیه ای- بخش چهارم
  • ترک سیگار میتواند سبب افزایش اشتها بشود
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • نوجوانی و بحرانهای دوران بلوغ
  • مضرات خرما را در مقابل فواید آن قرار دهید!
  • اصول پرورش سینه و بازو برای افراد مبتدی
  • نشانه های گردش خون ضعیف در بدن
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • نرمش گردن جهت تسکین درد و تقویت عضلات
  • جراحی واژینوپلاستی و لابیاپلاستی
  • اهمیت مصرف آهن در دوران بارداری
  • خر و پف یا آپنه کودک را چقدر جدی بگیریم؟
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • رقابت انیمیشن های بلند در اسکار
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • شعر علی معلم دامغانی خطاب به شجریان
  • توصیه های کاربردی در خصوص مدیتیشن یا مراقبه
  • افزایش انرژی و نجات از گرسنگی با خوردن پروتئین
  • به دختران مجردتان این جملات را نگویید!
  • بیوگرافی سعید معروف
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • تومور مغزی چه علائم و نشانه هایی دارد؟
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب