مقابله با گرسنگی در طول روز

مقابله با گرسنگی در طول روز

 

اگر سعی دارید وزن کم کنید، گرسنگی می تواند بلای جانتان باشد.چگونه انتظار دارید یک سبک زندگی سالم داشته باشید، وقتی دائما هوس هله هوله می کنید؟ گرسنگی، روش بدن ما برای گفتن آن است که زمان غذا خوردن می باشد اما این احتمال وجود دارد که شما آن سیگنال را بد تعبیر کنید و کارهایی انجام دهید که فقط شما را گرسنه تر خواهند کرد. برخی از کارهایی که باید برای دستیابی به حس سیری بیشتر در طول روز انجام دهید را بیان می کنیم:

مقدار زیادی آب بنوشید

آیا شما مقدار آب توصیه شده روزانه تان را مصرف می کنید؟ اگر نه، احتمال زیادی دارد که شما دچار کم آبی باشید، حتی اگر متوجه اثرات ظریف آن نشوید. کم آبی خفیف باعث خستگی، ضعف و گرسنگی می شود. بنابراین وقتی در تمام طول روز احساس گرسنگی می کنید، ممکن است آن فقط بدن تان باشد که علامت می فرستد به آب نیاز دارد. عادت کنید که در طول روز جرعه جرعه آب بنوشید حتی وقتی تشنه نیستید.

میان وعده های کم کالری بخورید

گاهی اوقات شما برای مهار کردن آن دردهای گرسنگی، فقط به کمی میان وعده نیاز دارید. اگر قصد دارید میان وعده بخورید، باید یک میان وعده خوب انتخاب کنید. به جای رفتن به سراغ دستگاه فروش خودکار و گرفتن یک بسته هله هوله فرآوری شده و پرکالری که شما را سیر نمی کند، مواد غذایی کامل را انتخاب کنید.

یک سیب، مقداری کرفس یا چند انگور بخورید. در حالی که ممکن است آن احساس رضایت فوری که از خوردن یک چیپس سیب زمینی تجربه می کنید را دریافت نکنید اما کربوهیدرات های خوب در این مواد غذایی کامل به شما حس سیری بادوام تری می دهند.

رژیم غذایی تان را تغییر دهید

اگر میان وعده ها از گرسنگی تان نکاستند و شما همچنان احساس دل ضعفه می کنید، ممکن است لازم باشد یک قدم به عقب بروید و نگاهی به رژیم غذایی کلی تان بیندازید. آیا غذاهایی می خورید که شما را سیر نگه می دارند یا وقت هایی که لزومی ندارد، غذاهای سریع تر و راحت تر می خورید؟

مانند میان وعده هایتان، به جای تکیه کردن بر وعده های غذایی آسان تر که ممکن است در دراز مدت چندان سیرکننده نباشند، به وعده های غذایی که از مواد غذایی کامل و واقعی تشکیل شده اند، پایبند باشید.

فعال شوید

این فقط مواد غذایی که می خورید نیست که شما را سیر یا گرسنه نگه می دارد. سلامت، یک معادله کامل بدن است و همچنین باید در نظر داشته باشید که سبک زندگی تان چقدر فعال است.

در حالی که یک سبک زندگی فعال تر ممکن است به متابولیسم بالاتر (یعنی اشتهای بیشتر) منجر شود، اما شما کالری نیز خواهید سوزاند یعنی می توانید از عهده خوردن بیشتر در هر روز برآیید. به علاوه هر چه زمان بیشتری فعال باشید، زمان کمتری را صرف فکر کردن به این می کنید که آیا باید بلند شوید و به سراغ خوردن میان وعده بروید یا نه!

خودتان را مشغول نگه دارید

اغلب اوقات، ما تنها به خاطر بی حوصلگی غذا می خوریم. ذهن مان به ما حقه می زند و ما تصمیم می گیریم که با تجربه کردن یک طعم جالب، یکنواختی را از بین ببریم. هنگامی که گرسنگی به سراغتان می آید، بهتر است از خودتان بپرسید که آیا گرسنه هستید یا فقط بی حوصله اید!

یا با مشغول نگه داشتن خودتان، بی خیال پرسیدن این سوال از خودتان شوید، اگر کارتان شما را بی حوصله کرده، یک بازی ترتیب دهید و ببینید که چه تعدادی کار را می توانید تمام کنید.اگر در هنگام هوس کردن هله هوله ها در خانه هستید، از این فرصت برای تمیز کردن اتاق خواب تان استفاده کنید. هر چند شاید لازم باشد از آشپزخانه اجتناب کنید!

منبع:برترین ها

چیزهایی که باعث گرسنگی و اشتهای زیاد است

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نکاتی برای پوشیدن لباس سفید در زمستان
  • موسیقی زنان از نگاه خانم نزهت امیری
  • رنگ کردن موها با مواد طبیعی
  • تغذیه منظم، راه حل ساده اختلال تغذیه ای!(۱۰)
  • درمان آرتروز زانو با ورزش
  • طرز تهیه کباب سبزیجات رژیمی
  • صنایع دستی بی نظیر همدان
  • وزیر بهداشت چاق کشور بلژیک سوژه رسانه هاشد
  • برای موفقیت در هر کسب و کاری باید متفاوت فکر کنید
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • تصویر ذهنی مثبت خود را فیلتر نکنید
  • نظریه طب سنتی راجب سوسیس
  • نابودی سلول های سرطانی با میوه و سبزی
  • تست روان‌شناختی برای کشف احساس درون شما
  • مد لباس برگرفته از معماری ایرانی
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • افزایش طول عمر با نشستن کمتر از سه ساعت در روز
  • زندگی نامه مایکل شوماخر
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۱۹
  • چه موقعی به یک شخص کمالگرا تبدیل می شویم؟-بخش دوم
  • طرز تهیه ی لیموناد هندوانه و کیوی
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • اشتباهات رایج دوران نامزدی جوانان
  • ورزش های مناسب برای آرتروز
  • طرز تهیه بستنی بلوبری
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • سبزیجات موثر برای از بین بردن چربی های اضافه
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • لیموترش داروی شیمی درمانی ۱۲ نوع سرطان است
  • سالاد فراید پاستا با کلم بروکلی
  • محبوبترین ها
  • یکی از علل تعلل ورزی،تخلیه انرژی می باشد-بخش چهارم
  • ۳ قانون مهم تربیتی برای والدین
  • پیری زود هنگام با نوشابه های رژیمی
  • کرم کلوتریمازول (clotrimazole Cream)
  • خواص عناب خشک و تر
  • مستحکم و آرام، هر بار یک قدم به جلو بردارید!
  • شرایط ذهنی لاز را برای افزایش بهره وری در کار ایجاد کنید
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • آلزایمر یا زوال عقل با چه علائمی خود را نشان میدهد؟
  • طرزتهیه رشتار ماکارونی یا اسپاگتی
  • طرز تهیه نوشیدنی های پرطراوت بهاری
  • عذر و بهانه های تعلل ورزی را آزمایش کنید(۱۴)
  • تولید ماده ی جدید جایگزین آمالگام
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • پرورش کودک نوازنده و آهنگ ساز!(۱۲)
  • قوانین رژیمی سخت گیرانه و چاق کننده
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • خواص و فواید انواع چای
  • نگاهی بر فیه مافیه از استاد الهی قمشه ای
  • چه نوع چالش هایی در انتظار ازدواج مجدد شماست؟
  • خواص تخم بلدرچین ازجمله منبع غنی اسید چرب امگا۳ است
  • چگونه تمرینات هوازی در آب را اجرا کنیم؟
  • افراد با هوش به دیگران بیشتر اعتماد میکنند
  • دلیل اصلی ریزش موی بانوان باردار
  • آقای گل مسابقات جام جهانی تاکنون چه کسانی بوده اند؟
  • با محلول خانگی ماشین ظرفشویی را برق بیاندازید
  • سازماندهی ایده های افراد دچار اختلال دو قطبی(۱۷)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب