معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ست کردن کت و شلوار آبی
  • طرز تهیه پلو با گوشت و نخود
  • روغن زیتون دفع کننده اثرات مضر آلودگی هوا
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • آب رسانی به پوست و مو با آب طالبی
  • خواص سیب زمینی سفید و سیب زمینی شیرین
  • به چه دلیل میخواهم این خوراکی را بخورم؟
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • روش های درمانی خستگی آدرنال
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • لجبازی کودک نتیجه رفتار والدین با همدیگراست
  • معیارهای زوج موفق و خوشبخت
  • صدای جویدن غذا باعث کاهش غذا خوردن می شود
  • خوردن بال و گردن مرغ بدون عارضه نیست
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • رژیم غذایی برای سم زدایی از بدن
  • رفتارهای پرخاشگرانه زناشویی
  • پیتزا رولی پنیری خوشمزه
  • درکشورهای مختلف مردم چطوری وزن کم میکنند؟
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • انواع نمک و کاربردهای آنها درزندگی روزمره
  • گیاهانی برای تازگی ریه
  • قصه بزغاله و گرگ
  • تاثیر مواد غذایی روی عواطف و احساسات!(۳)
  • زبان آموزی کودک مانرا چگونه تقویت کنیم؟(۶)
  • آلزایمر در کمین شماست اگر شکر زیاد میخورید
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • برای بینایی بهتر پوست خیار بخورید
  • قلم گوساله و گاو فواید شگفت انگیز دارد
  • محبوبترین ها
  • مهارت های زندگی با نوجوان ؛ توجه ثمر بخش(13)
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • بزرگی کبد،روش شناخت و درمان آن
  • طرز تهیه ی یک خورش آلو اسفناجِ سنتی
  • شکلات تلخ با روکش انار
  • هفت طرح کاهش وزن برای کاهش ۴/۵ کیلویی در هفت روز
  • ما آلبالو و گیلاس هستیم
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • فواید کره بادام زمینی
  • داروهای همراه با غذا و ممنوع با شکم خالی
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • درس هایی برای زندگی:ازقاعده عزت وشرف پیروی كنيد!(۱۵)
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • راههای ثابت نگهداشتن قند خون!
  • آشنایی با جذابیت های مسجد کریستال آلمان
  • چرا زمان لذت و خوشی اینقدر کوتاه است؟
  • انواع روابط زناشویی بین زوجین
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • تست روانشناختی برای سنجش میزان محبوبیت شما
  • ورم کبد نشانه ی چیست؟
  • مواد غذایی درمان کننده ریزش مو و ناخن های شکننده خانم ها
  • تاثیر پنیر در مقابله با ۳۰ نوع سرطان
  • علائم و هشدارهای ریه را بشناسید
  • دختری که خود را خر میداند!
  • آشنایی مختصر با رشته ورزشی بدمینتون
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • یوگا و حرکت ایستادن روی شانه(ساروانگاسانا)
  • تغذیه تکمیلی کودک ۶ ماه شش ماهه چگونه باید باشد
  • علائم حمله قلبی، سکته مغزی یا آنژین
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب