معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تاثیرات روانی گلها و گیاهان آپارتمانی
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • کاهوی کم کالری چه خواصی دارد
  • طرز تهیه کوکوی مرغ و قارچ
  • کتاب هایی که مسیر مطالعه تان را عوض میکنند
  • چطوری متوجه علائم تخمک گذاری بشویم؟
  • تمرینات مخصوص عضله سازی درپهلو و زیر بغل بانوان
  • نکات مهمی که باید درباره ی فرم سر نوزادان بدانید!
  • کلمه ی جادویی و الهام بخش خود را چطوری کشف کنیم
  • مولانای ما را دیگران پاس میدارند!
  • استرس مزمن سوخت و ساز چربی را کند می سازد
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • اضطراب سلامتی و چگونگی رهایی از تمرکز روی نشانه های بیماری(۱۰)
  • روش ای اف تی EFT برای درمان فوری اختلالهای روانی
  • چند اکسسوری جالب برای مو
  • زندگینامه عارف رضی الدین آرتیمانی
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • طرز تهیه کیک سیب ایتالیایی
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ(گنج حضور)بخش-۷
  • نکات طلایی در روابط زناشویی
  • توهم عاشقی یا اختلال روانی!
  • طرز تهیه ترشی مخلوط
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • ناخنک زدن به غذا پس از ترک سیگار زیاد می شود
  • چطوری می توانید پاهای خود را لاغر کنید
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • خطرناک ترین جمله این است «من همینم که هستم»
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • شخصیت و رابطه آن با طرز راه رفتن و قدم برداشتن انسان!
  • محبوبترین ها
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • اسموتی های میوه ای خوشمزه و لاغر کننده
  • دستاورد شگفت انگیز در ترمیم مغز بوسیله سلولهای بنیادی
  • برای جلوگیری از لوس شدن کودکان در خانه ی پدربزرگ و مادربزرگ
  • کودکی بدون پوشک!
  • زندگی نامه کیانوش رستمی عضو تیم ملی وزنه‌برداری ایران
  • خواص اناردربهبود بیماریهای مختلف
  • آشنایی با خواص دارویی و غذایی قارچ
  • فشارخون همراه با چه علائم و نشانه هایی می باشد.
  • خارش واژن یا مهبل مشکل دستگاه تناسلی شایع زنان است
  • برنامه شماره ۶۴۳ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • مسئله کهنه ولی حل نشده؛ علم بهتر است یا ثروت؟
  • طنز نوشته های جالب و خنده دار
  • ئی کیو یا هوش هیجانی (EQ) چیست؟
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • درس هایی برای زندگی:ازقاعده عزت وشرف پیروی كنيد!(۱۵)
  • طرز تهیه ی سوپ قارچ و اسفناج
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • کنترل دیابت با برخی مواد غذایی مفید
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • ۵ راهکار شگفت‌انگیز برای مبارزه با بی‌حوصلگی
  • بیوگرافی دیوید مویس مربی فوتبال
  • آخرین محصولات دنیای مد برای مدپرستان!
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • تاریخچه و دوره های فرستادن دانشجو به اروپا و آمریکا
  • خواص کافور را بشناسید!
  • آکنه پوست چه رابطه ای با خوردن شکلات یا کاکائو دارد؟
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب