معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تست سنجش دوران نامزدی را، آزمایش کنید
  • جراحی زیبایی بینی وهر آنچه باید بدانیم(بخش نخست)
  • طرز تهیه پیراشکی طنابی با سیب زمینی
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • شلوار جین و خانم های میانسال
  • درمان آرتروز گردن با تمرینات ورزشی مخصوص
  • خانم هایی که دوست دارند همیشه ۳۰ ساله باشند، بخوانند!
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • دعوا های زن و شوهری را با این روش خاتمه دهید
  • فاموتیدین،عوارض و موارد مصرف آن
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • لاغرنمیشم،وزنم پایین نمیاد،چکارکنم؟
  • دسر آناناس با ژله برای شیفتگان شیرینی
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • استقلال در زندگی مشترک به چه معناست
  • سوپ های چربی سوز (رژیمی)
  • مواد غذایی مورد نیاز افراد بالای ۵۰ سال
  • راههای افزایش اشتها برای شما که کم اشتها هستید
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • هپاتیت B و تاثیر داروها و عرقیات گیاهی
  • والدین سخت گیر و مضطرب،کودکان افسرده و مضطرب تربیت میکنند
  • الگوهای فکری مسموم برای سلامتی روان
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • پیاده روی با فواید بسیار از جمله تقویت قدرت باروری مردان
  • در شرایط بروز گرد و غبار چکار کنیم
  • ۱۱راز شاد زیستن بعلاوه زندگی در لحظه اکنون
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • میزان شادمانی خود را تست کنید
  • غذاهای شب یلدا با ترکیب هندوانه!
  • محبوبترین ها
  • مخلفات غذا کدامند و کی باید بخوریم؟
  • کارت پستال روز عشق(والنتاین فرنگی و سپندارمذگان ایرانی)
  • درهنگام فقدان شدیدا مواظب اعتیاد به غذا و مواد باشید!(۱۳)
  • درباره موسیقی خیابانی بیشتر بدانید
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • غذاهای غنی از آهن
  • بهترین درمان خارش پوست زیربغل
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • بازی و سرگرمی داخل منزل برای کودکان
  • کالری مورد نیاز زنان و مردان چگونه محاسبه می شود؟
  • ۴ اصل مهم برای تقویت حافظه شما که فکر میکنید کم حافظه اید
  • نرم افزار تشخیص بیماری از روی صدای شما
  • چای سبز را چگونه بنوشیم تا لاغر شویم؟
  • علائم و درمان بیماری تاندونیت
  • ریزش مو بعلت کمبودکدام مواد غذایی و ویتامین هاست؟
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • کوکوی مرغ با لوبیای سفید
  • طب سوزنی برای معالجه بیماری های صعب العلاج
  • برنامه شماره ۶۸۶ گنج حضور
  • پاک کردن اکانت اینستاگرام مقدمه اضطراب زدایی
  • خطرناک ترین رژیم لاغری را بشناسید
  • چه کسی را چاق می گویند؟
  • تغییرات حیرت آور ژنتیکی بر اثر ترافیک و آلودگی
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • سنگ تراشی و چوب تراشی هنری به قدمت تاریخ
  • کمبود این ویتامین ها باعث اضافه وزن می شود
  • ۹ ماده غذایی کاهنده استرس
  • پنج حرکت ورزشی برای جلوگیری از درد در ناحیه لگن
  • ورزش دوای ۹۰ درصد بیماری ها و طولانی کننده عمر میباشد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب