معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ساندویج خوشمره برای کودکان
  • راهبردهای عملی برای غذاخور کردن کودک
  • بزرگی شکم مساوی با کوچک شدن مغز می باشد
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • کلکسیون دخترانه «دولچه و گابانا»،بهار ۲۰۱۶
  • احساسات منفی خود را چگونه مهار بزنید
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • فقط یک گام دیگر تا موفقیت!(۵)
  • تکنولوژیهای و فن آوریهای آینده پزشکی و سلامت
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • آیا هورمونهای لپتین و گرلین مسئول چاقی و لاغری هستند؟
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • ورزش مهمترین درمان افسردگی و اضطراب
  • طرزتهیه چند شکلات داغ و دلچسب مخصوص روزهای سرد
  • هوس های غذایی کلافه کننده و درمان آن
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • تاثیرات نوروفیدبک بر کودکان بیش فعال
  • روز جهانی چپ‌دست‌ها و خرافات
  • تداخل غذا و دارو یا تاثیر غذاها، میوه ها و نوشیدنی ها بر داروها
  • طرز تهیه کتلت باترکیب کنجد
  • با ورزش هوازی متابولیسم خود را افزایش دهید
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • بهترین روش های مراقبت از موهای عروسک
  • سبزیجات را چگونه بپزیم که خواص آن حفط شود؟
  • اسرار آرایش برای میکاپ زیبا و جذاب چهره شما
  • گام هایی به سوی درمان افسردگی؛تاثیر افکار منفی(۸)
  • علل کندی و افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن
  • خطر سارکوپینا یا حجم عضلات در ورزشکاران
  • لاته ی ماچا نوشیدنی خنک با ترکیب شیر سویا
  • محبوبترین ها
  • چگونه در برابر یک حمله مسلحانه یا تروریستی عمل کنید؟
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • مدلهای معالجه اضطرا و نگرانی عمومی
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • سه نوع افسردگی زنان که کاملاَ‌رایج و فراگیر می باشد
  • در برنامه رژیم غذایی خود حتما میان وعده ها را بگنجانید
  • روش هایی برای از بین بردن بوی نامطبوع سیر
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • رعایت این نکات خانم ها را شیفته شما میکند!
  • چندفایده مهم ورزش برای کودکان!
  • همسرتان را با گفتن این جملات نرنجانید
  • برقراری رابطه جنسی در خواب یا سکسومنیا
  • خواص گران ترین غذای دریایی؛خاویار
  • طرز تهیه ی تارت انجیر،دسر خوشمزه ی فرانسوی
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنجورحضور) بخش-۹
  • طرز تهیه سالاد عدس یک سالاد رژیمی و سالم
  • لوازم آرایشی که باید در یخچال نگهداری شوند
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • چگونه غذاها را برای مدت طولانی تازه نگه داریم؟
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • طرز تهیه ی سالاد بادمجان کبابی و نخود
  • چطوری دیابت را به سرعت شناسایی و درمان کنیم؟
  • پیاده روی موثر در کاهش وزن چگونه باید باشد؟
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • از خواص بی نظیر کدو حلوایی
  • تمرینات ورزشی تصویری برای فرم دادن به بدن
  • رژیم لاغری دوکان از نوع فرانسوی
  • دلایل آب انداختن ماست
  • خاصیت درمانی سیب پخته
  • موقعیت های خطر برای تقویت عزت نفس ضعیف!(۸)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب