معرفی مطالب مدلهای درمان تعلل ورزی!(۹)

تعلل ورزی

درمدل ۶ نکاتی  در مورد قوانین یا مقررات و پیش فرض های بی فایده و عدم تحمل رنج و ناراحتی را معرفی میکنیم که تعلل ورزی شما را بوجود می آورند. ما میدانیم که تلاش برای تغییر قوانین و مقررات/ پیش فرض ها و افزایش تحمل ناراحتی، کار سختی می تواندباشد. درعینحال، این بخش فقط نکاتی را برای شما فراهم می بیند که ایجاد تغییرات در باورهای شما راجع به خودتان و جهان را، کلید می زند. اگر باورهای شما بطرز خاصی نیرومند وسفت و سخت نباشند، این نکات میتواندکافی باشند.

در عینحال پس از اجرای تمرین اگر ملاحظه کردید که آنها خیلی نیرومند و دیرپا هستند، ممکن است لازم باشد برای انجام معالجات بالینی توسط یک روانپزشک و معالجه شناختی-رفتاری نزدیک روانشناس بروید.

یاد آوری میکنم، فراموش نکنید که شما مدت هاست که گام های اولیه برای غلبه برتعلل ورزی را برداشته اید؛ یعنی با کسب آگاهی بیشتر و تشخیص علل تعلل ورزی خودتان.

بنابراین با توجه به آنچه تاکنون انجام داده ایم، شما توانسته اید تا حدودی تعلل ورزی را متوقف سازید و به اتفاقاتی که درجریان تعلل ورزی بوجود می آید، شناخت پیدا کنید، حتی قبل از اینکه بتواند بعنوان یک عادت خودکار امکان تداوم پیدا کند.

گام مهم دیگری که درکنار شناخت ویژگی های تعلل ورزی و قبل از شروع به تمرین راهبردهای ذکر شده در مدلهای ۴، ۵ و ۶  باید بردارید، موضوع پذیرش واقعیت تعلل ورزی می باشد. لازم است بدانید که تعلل ورزی یک رفتار انسانی نرمال ومعمول است.

از بحث هایی که درخصوص تبعات منفی تعلل ورزی داشتیم این را فهمیدیم که «قضاوت» نسبت به تعلل ورزی خودتان باعث تولید احساس گناه و شرمساری می شود و فقط شما را بی انگیزه تر می سازد و انجام کارها و اهداف شما را حتی نسبت به گذشته سخت تر می سازد و از این رو به احتمال بیشتری دچار تعلل ورزی می شوید.

از اینرو بجای اینکه به خودتان بگوئید؛«من نباید تعلل ورزی کنم، این کار مرا تنبل و بی خاصیت می سازد»، شاید بهتر باشد که با خودتان اینگونه صحبت کنید:«همه تعلل ورزی میکنند، اما من ترجیح میدهم بخاطر کمک به خودم و پیشرفت بیشتر این کار را انجام ندهم، چونکه نهایتاً تعلل ورزی برای ترقی و رشد من هیچ کمک قابل ملاحظه ای نخواهد کرد.

ازاینرو من سعی دارم با متمرکز شدن بر روی وظیفه، مسئولیت و هدفم وبرای انجام آنها به بهترین نحو ممکن،به تغییر عادت ناسالم تعلل ورزی اقدام میکنم.»

به این ترتیب با واقعیت تعلل ورزی بطرز صحیح مواجه شدید، از قضاوت کردن، شرمسارنمودن، احساس گناه و افکار شرمنده ساز راجع به تعلل ورزی دوری میکنید و سعی می کنید آنها را بعنوان فقط تفکر ببینید نه واقعیت.

بالاخره تایید میکنید که این تفکرات هیچ کمکی به شما نمی کنند، نیازندارید که  بربال این افکار سوار شوید یا به آنها گوش فرا بدهید، و فقط اجازه می دهید بیایند و بروند، و شما هرچه بیشتر بر آنچه که میتوانید برای تغییر انجام دهید تا موقعیت شما را بهتر سازد، تمرکز میکنید

ادامه دارد…

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • آشنایی با بیماری آنوکسی و علائم آن
  • فوتبال نخستین بار در شرق انگلستان پاگرفت
  • بیماری نقرس و دلائل تغذیه ای آن
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • علت متفاوت بودن رنگ چشم بعضی افراد
  • علیرضا نیکبخت واحدی از آموزشگاههای خراسان تا قهرمانی
  • سنگ نوردی ورزشی سخت برای تفریح
  • سخت ترین قسمت رژیم گرفتن کجاست؟
  • نیروی صبر و شکیبایی را به کار اندازید!(۴)
  • ده راهکار برای متمایز بودن در محیط کار
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • نکاتی ضروری برای زیبایی بیشتر
  • همه چیز در باره آجیل:فواید،مضرات،انواع و راهنمای خرید
  • داستان آموزنده عاقبت طمع کاران!
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • بیوگرافی مایکل جردن،بازیکن اسبق بسکتبال
  • برای رهایی از فقدان، خودت را ببخش(۱۶)
  • ده بنای خشتی شگفت انگیزدنیا
  • ماجرای آسانسور جداگانه مردان پاک زنان پاک
  • برای تشخیص زودهنگام آلزایمر از کره بادام زمینی استفاده کنید
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • تاثیر طلاق بر روی کودکان
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • درمان تنگی نفس دراستفاده از مواد شوینده و پاک کننده
  • کم شنوایی یا ناشنوایی و راههای پیشگیری از آن
  • برفقدان خودت بخند!(۱۵)
  • ون سان ون گوگ برترین هنرمندی که خودکشی کرد!
  • محبوبترین ها
  • دستورالعمل تغذیه ای برای سه ماه آخر بارداری شما!
  • بهترین زمان مصرف میوه ها
  • نوشیدنی های مخصوص ورزشی
  • دفتر ثبت برنامه لاغری و کاهش وزن
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • مراسم خاکسپاری و آیین‌های سوگواری درمیان اقوام مختلف
  • کمبود آب در بدن چه عوارض بد و زیانبار ایجاد میکند
  • آلبالو با دهها خاصیت مفید برای بدن شما
  • سندرم گیلن باره
  • طرز تهیه شامی نارنجی به سبک ژاپنی
  • چرا باید نان بخوریم یا اصلا نخوریم!
  • درس هایی که از یک رابطه سوخته می توان آموخت!
  • بعد از سرقت کارت بانکی چه کنیم؟
  • مراسم عروسی در ملامحله گیلان
  • اشتهای سیری ناپذیر کودک شیرخوار هندی
  • میوه کرن بری چه خواصی دارد؟
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • معجونی که بمب ویتامین c است!
  • شکلات تلخ یا ضد آفتاب قابل خوردن
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • برای درمان فشارخون،چی بخوریم و نخوریم!
  • حفظ زیبایی پوست و جوانی بعد از بارداری و زایمان
  • برس های آرایشی با کاربردهای مختلف
  • قصه سگ و خروس و روباه
  • حس مالکیت در زندگی زناشویی
  • هنرمندانی که درسال ۹۵ تنهایمان گذاشتند
  • باسلاح شوخ طبعی مشکلات را از پای در آورید
  • یک نوجوان موفق چه ویژگی هایی دارد؟
  • طرز تهیه سوپ جوی قرمز و سفید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب