معجزه ورزش در درمان آلزایمر

kha9789789789879

آلزایمر را با چه روش های مراقبتی می توان شکست داد و از چه روش های درمانی مفیدی در این زمینه می توان بهره برد ورزش های مناسب در این زمینه کدامند و چه نقشی در بهبود آلزایمر دارند

پژوهشگران می‌گویند برای پیشگیری از ابتلا به زوال عقل که اثراتش با عنوان آلزایمر شناخته می‌شود، راهی بسیار ساده وجود دارد که ظرف ۱۲ هفته می‌تواند عملکرد حافظه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

دانشمندان تخمین می‌زنند در سال ۲۰۵۰ میلادی تعداد کل مبتلایان به آلزایمر در سراسر جهان سه برابر شود و به بیش از ۱۰۰ میلیون نفر برسد. طبعا این آمار نگران کننده است و احتمالا نخستین سوالی که پس از دیدن چنین آماری به ذهن می‌رسد این است که آیا راهی برای پیشگیری از چنین اتفاقی یا مقابله با آن هست؟

خوشبختانه پژوهشی که اخیرا منتشر شده نشان می‌دهد ورزش ملایم اما مستمر می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
در بسیاری از افرادی که با آلزایمر دست به گریبانند وراثت نقش اساسی داشته است. در واقع این افراد برای ابتلا به این بیماری استعداد ژنتیکی داشته‌اند. اما تقصیر همه چیز را نمی‌توان به گردن ژن‌ها انداخت. پژوهش‌ها نشان می‌دهند یک سوم موارد ابتلا به آلزایمر ناشی از عوامل خطرناکی مانند دیابت، چاقی، استعمال دخانیات، و کم‌تحرکی یا بی‌تحرکی است، و طبعا همه این موارد قابل پیشگیری است. آمار‌ها نشان می‌دهد نداشتن تحرک و فعالیت جسمانی شایع‌ترین عامل خطرناک در ابتلا به آلزایمر در جوامع توسعه‌ یافته به ویژه ایالات متحده، بریتانیا، و اروپا است.

اما چرا نقش ورزش و فعالیت جسمانی تا این اندازه برجسته است؟ طبق نظر متخصصان انجمن آلزایمر آمریکا، فعالیت جسمانی مناسب جریان خون را در وضعیت مطلوب حفظ و اکسیژن لازم برای بدن را تامین کرده، و از این دو طریق به مغز کمک می‌کند که بهتر و موثر‌تر کار کند. از سوی دیگر، ورزش به صورت غیر مستقیم نیز در کاهش خطر ابتلا به آلزایمر نقش بازی می‌کند. در واقع، از آنجا که فعالیت جسمانی منظم خطر حمله قلبی، سکته مغزی، و دیابت را به میزان بسیار زیادی کاهش می‌دهد، خطر آلزایمر را نیز دور خواهد کرد، زیرا هر یک از این سه بیماری به تنهایی می‌تواند فرد را به کام آلزایمر بکشاند.
پژوهشگران دانشکده سلامت عمومی در دانشگاه مریلند اخیرا مطالعه‌ای انجام داده‌اند که نشان می‌دهد ورزش تا حدی می‌تواند بخشی از مغز را که در اثر بیماری آلزایمر تحلیل رفته مجددا ترمیم و تقویت کند. شرکت‌کنندگان این مطالعه همه سالمند بودند و پژوهشگران از آن‌ها خواسته بودند که در دوره معینی مطابق برنامه‌ای معین ورزش کنند. نتیجه نهایی بسیار امیدوار کننده بود. در واقع، ‌ این برنامه ورزشی سبب شده بود ضخامت لایه‌های بیرونی مغز، که به «کرتکس» معروف است، افزایش یابد. به‌عبارت دیگر ورزش می‌تواند از بروز زوال عقل به میزان قابل توجهی پیشگیری کند.

این نخستین باری نیست که پژوهشگران بر نقش ورزش در پیشگیری از آلزایمر مهر تایید می‌زنند. مطالعه‌ای که سال گذشته در نشریه پژوهش‌های آلزایمر منتشر شده نیز همین مساله را تایید می‌کند. محققان در این مطالعه دریافته بودند که «۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم در هفته» و صرفا ظرف مدت ۱۲ هفته خواهد توانست عملکرد حافظه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. البته منظور این نیست که پس از هفته دوازدهم دست از ورزش بکشیم، بلکه این «۱۲ هفته» نشان از میزان اثربخشی برنامه ورزشی فوق دارد. استمرار در اجرای این برنامه ورزشی است که می‌تواند از ابتلا به آلزایمر غیروراثتی پیشگیری کند. جالب است که بدانید مرکز پیشگیری و کنترل بیماری‌های آمریکا نیز همین میزان ورزش (یعنی ۱۵۰ دقیقه ورز ش ملایم در هفته) را به عنوان الگوی فعالیت جسمانی مناسب برای پیشگیری از بیماری‌های خطرناکی مانند بیماری‌های قلبی، چاقی، ‌ دیابت، ‌ و… توصیه کرده است.

اما منظور از «ورزش ملایم» ‌در این برنامه چیست؟ مطابق نظر متخصصان کلینیک کلیولند، هر نوع فعالیت منظم بدنی که بتواند ضربان قلب را بین ۵۰ تا ۶۰ درصد، نسبت به ضربان قلب در زمان استراحت، افزایش دهد ورزش ملایم به حساب می‌آید. به این ترتیب طیف وسیعی از ورزش‌ها و فعالیت‌های جسمانی را می‌توان ورزش ملایم‌ دانست. با این حال، متخصصان وب‌ام دی این تعریف را به الگوی دقیق‌تری تبدیل کرده‌اند تا تقریبا همه افراد در هر سن وسال و هر سطح درآمدی بتوانند انجامش دهند. این متخصصان می‌گویند اگر با سرعت حدود ۱۰۰ قدم در دقیقه بر زمین مسطح و هموار پیاده‌روی کنیم «ورزش ملایم» کرده‌ایم. به این ترتیب، بهترین برنامه ورزشی از نظر این متخصصان ۵ وعده ۳۰ دقیقه‌ای در هفته است که در هر وعده باید ۳۰۰۰ قدم برداریم. اما ۳۰ دقیقه ورزش در روز با چنین سرعتی ممکن است برای افرادی که مدت‌هاست ورزش نمی‌کنند دشوار باشد. به همین دلیل دکتر سایمون مارشال از دانشکده ورزش و علوم تغذیه در دانشگاه ایالتی سن دیه‌گو می‌گوید: «از آنجا که حداقل ۱۰ دقیقه ورزش ملایم در روز نیز می‌تواند مفید باشد، چنین افرادی بهتر است با همین ۱۰ دقیقه در روز، یعنی ۱۰۰۰ قدم در روز، آغاز کنند و رفته رفته میزان آن را افزایش دهند تا به ۳۰ دقیقه در روز برسند.»

منابع:

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • گرم نگهداشتن و لباس زیاد نوزاد، زردی آنها را تشدید میکند
  • کدام بستنی برای کودکان مناسب است؟
  • بهترین روش تمیز کردن آسیاب برقی کوچک
  • جوکهای جدید و خنده دار تلگرام
  • حرکات اصلاحی برای افتادگی شانه
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • طرز تهیه حلیم با گوشت گوسفندی سردست
  • زردی نوزاد چیست و چطوری درمان کنیم؟
  • طرزتهیه انواع اسپاگتی سبزیجات
  • با رشته روانشناسی و گرایش های مختلف آشنا شوید
  • باید و نباید های مصرف جگر در بارداری
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • ۱۰ فایده ی موادغذایی تخمیرشده
  • طرزتهیه پیراشکی ترکیه ای
  • زدن خمیر دندان روی سوختگی،باوری غلط
  • بهترین مدت برای دوران نامزدی را چقدر می‌دانید
  • خواص جالب موز سیاه شده!
  • اپلیکیشن های لازم برای شما
  • کتابی راهنما در طراحی فضای شهری
  • میانبرهایی برای افزایش وزن
  • طرز تهیه ته چین شمالی + فیلم
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • طبقه بندی آقایان براساس شخصیت آنها
  • داکری میوه یک نوشیدنی مخصوص تابستان
  • برنامه شماره ۶۶۸ گنج حضور
  • تصاویر از مسابقه زنان آهنین!
  • برای جلوگیری از شروع مانیا(حالت شیدایی) در اختلال دو قطبی(۱۵)
  • آداب و سنن در حمام های قدیمی
  • تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی حضرت مولانا(گنج حضور)-برنامه ۶۰۱
  • محبوبترین ها
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • آزمایش کردن باورهای مثبت راجع به نگرانی!(۱۱)
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • عملکرد فرهنگستان در مقابل واژگان خارجی
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • دیابت بیماری خاموش است
  • غذای مخصوص صبحانه
  • خطر بیماری قلبی گیاه خواران را تهدید میکند
  • طرز تهیه ساندویچ زبان
  • دسر شکلاتی انار برای شب یلدا
  • بچه دار شدن و ارمغان نه چندان دلچسب آن
  • موسیقی آرامبخش نواهای روح
  • طرز پخت چند نوع پلوی مورد پسند شما
  • انگل در بدن و روش های دفع آن
  • فرایند کشف افکار بی فایده در اختلال افسردگی(۱۳)
  • چاقی و عوارض قلبی و عروقی نتیجه تماشای تلویزیون
  • تنیس بجز سوزاندن چربی ها، مانع مرگ زودهنگام است!
  • گل محمدی و خواص متعددآن
  • افراد موفق چه کارهایی انجام میدهند؟
  • بیوگرافی جرج واشنگتن،اولین رئیس جمهور آمریکا
  • تست بینایی برای تشخیص بیماریهای چشمی
  • چه عواملی در کم کردن استرس ما نقش دارند
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • قاعدگی علتی برای چاقی
  • خودروهای جدید چقدر باعث آلودگی هوامی شوند؟
  • هیرسوتیسم یا پرمویی، بلای جان زیبایی بانوان
  • تری‌گلیسرید خون را چگونه کاهش بدهیم
  • چگونه افکار نگران کننده را از مغزتان بیرون کنید
  • گم شده در فکرش(3)
  • سن ازدواج درقلب پایتخت به ۴۰ سال رسید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب