معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم

anxiety-8972934859283745350

 

مدل دوم معالجه اضطراب و نگراین: مروری برنگرانی

بیشترمحققان وروانشناسان قبول دارندکه نگرانی جنبه اصلی اضطراب عمومی میباشد. همانطور که درمدل۱ بحث کردیم، یکی ازچیزهای که انسان معمولاً دراضطراب عمومی تجربه میکند، نگرانی مزمن است. هدف ما دراین مدل مرورگذرا برمفهوم نگرانی وعواملی است که آنرا تحریک ویا حفظ میکند، ومهمترازهمه، تمرین چگونگی معالجه موثراین بیماری میباشد.

 

شناخت نگرانی

شما میتوانید نگرانی را بشکل یک  با خود حرف زدن (بگومگوی درون سر) تصورکنید؛ یعنی حالتی که راجع به رخدادهای منفی احتمالی درآینده، با خودمان حرف می زنیم. یک نوع نگرانی برای مراقبت و هوشیاری نسبت به تهدید، و متقابلاً “تلاش”  برای “حل ذهنی  مشکلی که هنوزبوجود نیامده است.

گفتم” تلاش”، بخاطراینکه اغلب راه حل خوب و مناسب پیدا نمی شود، و شخص غوطه ور درافکار خویش، قادر نیست از بدترین هراس های بوجود آمده، خود را رها سازد.

به این دلیل گفتم “حل ذهنی مشکل ” که مردم اغلب فکرمیکنند نگران بودن درواقع نوعی حل مشکل است، درحالیکه حل مشکل موثرو واقعی یک نوع فعالیت کاملاً متفاوت است و ما درمباحث آینده آنها را مطالعه و تمرین خواهیم کرد.

 

 

الگوی نگرانی بصورت ” اگر…. چی  میشه؟” می باشد

 

افراد دچار نگرانی اغلب به صحبت درونی درباره چیزهایی مشغول هستند که نسبت به بوقوع آن نگران و مضطرب میباشند. دراین شیوه، نگرانی ها اغلب درقالب پرسش های “اگر…چی میشه؟” خود را آشکارمی سازد. این پرسش ها درذهن فرد مانند یک نغمه نواخته میشوند وبا کلمات وعبارت های مشابه ذیل آشکار می شوند:

?اگر بموقع سرقرارنرسم، چی میشه ؟

?اگر امتحانم را خراب کنم، چی میشه؟

?اگر نتوانم ازعهده این کار بربیام، چی میشه؟

?اگر نتوانم آنرا برای خانواده فراهم کنم، چی میشه؟

?اگر برای بچه مشکلی یا اتفاقی بیفته، چی میشه؟

?اگر برای شوهرم/ زنم/دوستم حادثه ای اتفاق بیفته، چی میشه؟

?اگردرهنگام مصاحبه (شغلی و…)دچاراضطراب شوم، چه میشه؟

?اگر صورتم سرخ بشه، چی میشه؟

?اگر مریض بشم، چی میشه؟

?اگر شیرگاز باز باشه، چی میشه؟

همانطورکه حتماً متوجه شده اید، مثال فوق درواقع نمونه های از نگرانی وافکارمزاحم راجع به اتفاقات بیرونی (مثل کار، خانواده، غیره)یا مشکلات و مسائل جسمانی درونی(مثل بیماری) میباشند.

anxiety-8972934859283745453

محرک ها یا برانگیزنده های نگرانی

نگرانی میتواند توسط چیزهای مختلفی تحریک شود. برخی محرکها ممکن است خیلی بدیهی باشند و با عوامل جهان بیرونی پیوند بخورند، برای مثال:

?دیدن تصویری خاص (مثلاً درمجله، روزنامه یا در اخبار تلویزیون)

?شنیدن اطلاعات خاص (مثلاً از رادیو یا درگفتگو با دیگران)

?با قرارگرفتن درموقعیتی خاص(مثلاً مجبوربه تصمیم گیری، انجام یک وظیفه، رهبری دیگران)

 

ببرخی محرک ها ممکن است کمترآشکار باشند. اینها میتواند تفکرات یا تصوراتی باشند که بذهن خطورمیکنند. یک پرسش اولیه “اگر… چه میشه؟ ” که بدون هیچ دلیل بذهن تان خطور میکند، میتواند حتی خودش یک تحریک کننده برای نگرانی باشد.

مثلا اگر کار شما جوشکاری است و مشغول کارید. ناگهان فکرکنید که ” اگراین آهن ازدستم رها بشه، آنوقت چیه میشه؟”

در این فکر اولیه اگر فکرکنم ” احتمالاً این اتفاق نمی افته” و تصمیم بگیرم نسبت به آن نگران نباشم، این شانس  وجود دارد که موضوع را  به فراموشی بسپارم و این فکر مزاحم از ذهنم بیرون رانده شود.

امااگربجای  گزینه اول، مشغول “دنبال کردن” فکر مزاحم باشم مثلا،”اگربیفته به سر یک نفر و بمیره باید تمام عمرم را داخل زندان سپری کنم “،‌«چه مصیبتی میشه، دخترم که دم بخته و باید براش جهار جور کنم سرنوشتش چی میشه؟”

مشاهده میکنید که  متعاقب پرسش اولیه ” اگر…چی میشه؟ “  یک اپیزود نگرانی پیوسته بوسیله افکار زنجیره وار بدنبال خود شما را به درون سیاه چاله بدبینی و  درد سوق میدهند.

ادامه دارد….

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست

 

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طرز تهیه ی کباب دنده به همراه سس تمبر هندی
  • پیش غذایی متفاوت با تخم مرغ
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • نکات کلیدی برای بافتن یک فرش خوب
  • تمرکز ذهنی و تمرکز بدنی در هنگام تغذیه
  • کاهش حس بویایی چقدر خطرناک است؟
  • درمان احساسات منفی به روش پول خرج کردن!
  • پاساژها یا مراکز تجارت فرهنگی
  • آیا شما هم دچارچند شخصیتی هستید؟
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • حساسیت های آلرژیک با لوازم آرایش نامرغوب!
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • تحمل پریشانی عاطفی؛ پذیرش و درمان متعادل(10)
  • مواد غذایی ارزان قیمت و سالم بخورید
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • چربی سوزی با کدام یک؛ زومبا،تی آر ایکس یا پیلاتس!
  • جدیدترین مدل حلقه نامزدی و عروسی
  • دانستنی ها درباره ی عصب کشی
  • مدل های روسری شیک و جذاب هرمس برای بانوان سخت پسند
  • زندگی حرفه ای لوئیس همیلتون راننده فرمول یک
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • غزل عیدی عشاق از استاد شهریار
  • درمان حساسیت و کهیر به علت ورزش
  • کمالگرایی نتیجه الگوهای ذهنی شرطی شده!(۸)
  • چطوری ارتباط جذاب داشته باشیم
  • بیوگرافی خانم پروانه امیرافشاری یاحمیرا
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • آخرین مدل موی پسربچه ها
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • محبوبترین ها
  • یک فنجان چای دبش به روش نویسنده «مرزعه حیوانات»(جرج اورول)!
  • کلم بروکلی و خواص درمانی متعدد آن
  • برای داشتن قد بلند و زیبا طرز پوشش خود را تغییر دهید!
  • زنان در انتخاب این ورزش ها دقت کنند!
  • خود زشت پنداری؛ پرورش توجه زنده!(۱۰)
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • الگوی لباس پوشیدن شیک برای خانم های لاغر اندام
  • چطوری آهن بدن مانرا زیاد کنیم؟
  • طرز تهیه ی سالاد تبوله و پنیرفتای کبابی
  • چرا این مواد غذایی را در یخچال نگهداری نکنیم؟
  • واریس و مشاغل واریس دار
  • مدلهای علمی – کاربردی معالج عزت نفس ضعیف (خود بی ارزش پنداشتن )
  • پیشگیری از انواع سرطان بوسیله ورزش
  • تبریک عید نوروز با اس ام اس های دلنشین
  • بیماری سرطان و ده واقعیت مهمی که باید بدانید
  • تفریحات سالمندان چه شرایط و معیارهایی دارد؟
  • پنیر را برای صبحانه مصرف کنیم یا شام؟!
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • تحمل پریشانی عاطفی : نقشه عملی(۱۳)
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • کتاب خود درمانی با آب اثر فریدون باتمانقلیچ
  • مسابقه چاقی در قبیله بودی اتیوپی
  • ترفندهای سرخ کردن سیب زمینی چاق نکننده!
  • رازهای ساده خوشبختی
  • زندگی مشترک و روابط ومناسبت های میان زوجین
  • راهنمای خرید یک لباس بارداری مناسب
  • خصوصیات یک آدم سادیسمی
  • نظر محققان درباره ی غذا خوردن روبروی آینه!
  • شام یلدای امسال با انارپلوی خوش طعم!
  • طنز تفاوت زن و مرد
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب