معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم

anxiety-8972934859283745350

 

مدل دوم معالجه اضطراب و نگراین: مروری برنگرانی

بیشترمحققان وروانشناسان قبول دارندکه نگرانی جنبه اصلی اضطراب عمومی میباشد. همانطور که درمدل۱ بحث کردیم، یکی ازچیزهای که انسان معمولاً دراضطراب عمومی تجربه میکند، نگرانی مزمن است. هدف ما دراین مدل مرورگذرا برمفهوم نگرانی وعواملی است که آنرا تحریک ویا حفظ میکند، ومهمترازهمه، تمرین چگونگی معالجه موثراین بیماری میباشد.

 

شناخت نگرانی

شما میتوانید نگرانی را بشکل یک  با خود حرف زدن (بگومگوی درون سر) تصورکنید؛ یعنی حالتی که راجع به رخدادهای منفی احتمالی درآینده، با خودمان حرف می زنیم. یک نوع نگرانی برای مراقبت و هوشیاری نسبت به تهدید، و متقابلاً “تلاش”  برای “حل ذهنی  مشکلی که هنوزبوجود نیامده است.

گفتم” تلاش”، بخاطراینکه اغلب راه حل خوب و مناسب پیدا نمی شود، و شخص غوطه ور درافکار خویش، قادر نیست از بدترین هراس های بوجود آمده، خود را رها سازد.

به این دلیل گفتم “حل ذهنی مشکل ” که مردم اغلب فکرمیکنند نگران بودن درواقع نوعی حل مشکل است، درحالیکه حل مشکل موثرو واقعی یک نوع فعالیت کاملاً متفاوت است و ما درمباحث آینده آنها را مطالعه و تمرین خواهیم کرد.

 

 

الگوی نگرانی بصورت ” اگر…. چی  میشه؟” می باشد

 

افراد دچار نگرانی اغلب به صحبت درونی درباره چیزهایی مشغول هستند که نسبت به بوقوع آن نگران و مضطرب میباشند. دراین شیوه، نگرانی ها اغلب درقالب پرسش های “اگر…چی میشه؟” خود را آشکارمی سازد. این پرسش ها درذهن فرد مانند یک نغمه نواخته میشوند وبا کلمات وعبارت های مشابه ذیل آشکار می شوند:

?اگر بموقع سرقرارنرسم، چی میشه ؟

?اگر امتحانم را خراب کنم، چی میشه؟

?اگر نتوانم ازعهده این کار بربیام، چی میشه؟

?اگر نتوانم آنرا برای خانواده فراهم کنم، چی میشه؟

?اگر برای بچه مشکلی یا اتفاقی بیفته، چی میشه؟

?اگر برای شوهرم/ زنم/دوستم حادثه ای اتفاق بیفته، چی میشه؟

?اگردرهنگام مصاحبه (شغلی و…)دچاراضطراب شوم، چه میشه؟

?اگر صورتم سرخ بشه، چی میشه؟

?اگر مریض بشم، چی میشه؟

?اگر شیرگاز باز باشه، چی میشه؟

همانطورکه حتماً متوجه شده اید، مثال فوق درواقع نمونه های از نگرانی وافکارمزاحم راجع به اتفاقات بیرونی (مثل کار، خانواده، غیره)یا مشکلات و مسائل جسمانی درونی(مثل بیماری) میباشند.

anxiety-8972934859283745453

محرک ها یا برانگیزنده های نگرانی

نگرانی میتواند توسط چیزهای مختلفی تحریک شود. برخی محرکها ممکن است خیلی بدیهی باشند و با عوامل جهان بیرونی پیوند بخورند، برای مثال:

?دیدن تصویری خاص (مثلاً درمجله، روزنامه یا در اخبار تلویزیون)

?شنیدن اطلاعات خاص (مثلاً از رادیو یا درگفتگو با دیگران)

?با قرارگرفتن درموقعیتی خاص(مثلاً مجبوربه تصمیم گیری، انجام یک وظیفه، رهبری دیگران)

 

ببرخی محرک ها ممکن است کمترآشکار باشند. اینها میتواند تفکرات یا تصوراتی باشند که بذهن خطورمیکنند. یک پرسش اولیه “اگر… چه میشه؟ ” که بدون هیچ دلیل بذهن تان خطور میکند، میتواند حتی خودش یک تحریک کننده برای نگرانی باشد.

مثلا اگر کار شما جوشکاری است و مشغول کارید. ناگهان فکرکنید که ” اگراین آهن ازدستم رها بشه، آنوقت چیه میشه؟”

در این فکر اولیه اگر فکرکنم ” احتمالاً این اتفاق نمی افته” و تصمیم بگیرم نسبت به آن نگران نباشم، این شانس  وجود دارد که موضوع را  به فراموشی بسپارم و این فکر مزاحم از ذهنم بیرون رانده شود.

امااگربجای  گزینه اول، مشغول “دنبال کردن” فکر مزاحم باشم مثلا،”اگربیفته به سر یک نفر و بمیره باید تمام عمرم را داخل زندان سپری کنم “،‌«چه مصیبتی میشه، دخترم که دم بخته و باید براش جهار جور کنم سرنوشتش چی میشه؟”

مشاهده میکنید که  متعاقب پرسش اولیه ” اگر…چی میشه؟ “  یک اپیزود نگرانی پیوسته بوسیله افکار زنجیره وار بدنبال خود شما را به درون سیاه چاله بدبینی و  درد سوق میدهند.

ادامه دارد….

معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش نخست

 

ترجمه بهمن ابراهیمی

 

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سوزش سر دل با حمله قلبی چه تفاوتی دارد؟
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • فشارخون همراه با چه علائم و نشانه هایی می باشد.
  • درمان پرخوری عصبی با تحریک الکتریکی مغز
  • باورهای اشتباه در باره حریم خصوصی همسران
  • ریختن لیمو در چای مفید است یا نه؟
  • سرما خوردگی در فصل پائیز را با رعایت این نکات کنترل کنید
  • ۴تمرین کاردیو که میتوان در خانه انجام داد
  • برنامه شماره ۶۳۱ گنج حضور تفسیر اشعار مولانا
  • نفخ زیاد میتواند علامتی از سرطان باشد
  • طرز تهیه کیک خانگی با مارمالاد هلو
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • اس ام اس طنز و جالب خانه تکانی عید نوروز
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • ارتباط جسورانه و رلکسیشن عضلانی و تنفسی(۱۷)
  • علائمی از رد پای چند بیماری پنهان در بدن شما!
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • ما و «خبر»هایی که می شنویم
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • معرفی رشته ی کیک بوکسینگ
  • آشنایی با هنر ممقان دوزی
  • خصلت های بوجود آورنده کمالگرایی-بخش چهارم
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • لهمجون،پیتزای ترکی
  • آینده فو ق العاده اقتصاد ایران از نظر برایان تریسی
  • طنز خنده دار،الکی مثلا…
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • اصول و ضورابط رشته روزنامه نگاری و خبرنگاران
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • چطوری پریشانی عاطفی را بپذیریم و تحمل کنیم!(۷)
  • بیماریهای هیپوتالاموس و روش های درمان
  • دمنوش هایی که باید بنوشید
  • آشنایی با ورزش گلف و قوانین آن
  • در مصرف نمک بیشتر دقت کنید
  • نقد کتاب«در خدمت و خیانت روشن فکران»
  • دستور تهیه ی سالاد پانزانلا
  • راههای کنترل خشم
  • اصول آموزشی و تربیتی کودکان یک تا ۲ ساله(۱۰)
  • از این غذاها هر روز بخورید تاکمتر مریض شوید
  • شیر بز بخوریم یا شیر گاو
  • آشنایی با گیاهان ضد درد و طرز استفاده آنها
  • درد قاعدگی خود را با ورزش کاهش بدهید
  • شلغم قهوه ای در رسپی مخصوص ترکیه ای
  • چه چیزهایی باعث حفظ نگرانی می شوند؟-بخش سوم
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)بخش -۶
  • لیزرهای پزشکی در خدمت رفع چروک پوست،و سایربیماریها
  • نکات مهم برای شست و شوی دست ها
  • کترینگ مراسم عروسی و نامزدی چیست؟
  • رفتارهایی زنانه ای که مردان نمی پسندند
  • چطوری کارهای مختلف و متداخل را همزمان مدیریت کنیم؟
  • اختلال خوردن درشب علامت یک مشکل عمیقتری می باشد
  • برنامه شماره ۶۵۷ گنج حضور،کشاکشهاست در جانم…
  • عینک های آفتابی زنانه برند آرمانیArmani
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • بدترین مدلهای نیم قرن اخیر را بشناسید
  • تاثیر ترشیجات بر بدنمان
  • درمان نکردن جرم دندان بافت لثه را از بین می‌برد
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • صبحانه ای مقوی با کرپ پاستو
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب