معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم

??واقعیت های مربوط به نفس نفس زدن

?هنگامی که شخصی خیلی سریع نفس می کشد،یا دچارنفس نفس زدن یا هایپرونتیال شده است، شاید این نشانه ها را شدیدترتجربه کند.
نفس نفس زدن درعینحال میتواند ماهرانه باشد(در یک مقطع زمانی  خاصی تعمداً سریعترنفس بکشید) دراین حالت،میزان دی اکسید کربن کاهش می یابد و همه آن به دهن دره تبدیل می شود.
بر اثر نفس نفس زدن بخاطر افکار اضطراب آور و ناگهانی،  سرتان گیج می رود، قلب تان به تپش می افتد، یا به حمله پانیک دچار می شوید.

 

social-anxiety-98293457298877

 

? گاهی اوقات ممکن است احساس کنید گویی که درحال خفه شدن هستید یا حس غرق شدن دست میدهد که درموقع کمبود اکسیژن انسان تجربه میکند.

ولی در اینجا حقیقت عکس قضیه است چون درواقع اکسیژن بیش از حد تنفس کرده اید!

 

? بخاطر داشته باشید نفس نفس زدن هیچ خطری ندارد. درواقع، گاهی اوقات در آزمایشات پزشکی هم کاربرد دارد.

? الگوهای نفس کشیدن یک بخش مهمی از پاسخ های جنگ/گریز است و برای مراقبت از بدن درمقابل خطر می باشد.

اگر با موقعیت جنگ یا فرار مواجه شوید، حالت نفس نفس زدن افزایش می یابد چونکه اکسیژن به آن میزان که وارد بدن شده مورد مصرف قرار خواهد گرفت.

 

? گاهی اوقات مردم نگران هستند که اگربرای مدت طولانی دچار نفس نفس زدن بشوند،

نهایتاً به غش و ضعف می افتند اما واقعیت این است که غش کردن تقریباً درنتیجه نفس نفس زدن واقع نمی شود.

هنگامی درشخصی غش کردن با نفس نفس زدن همراه می شود این بخاطر پیشینه غش کردن شخص است چون که این افراد تاحدودی بخاطرساختاربیولوژیکی شان دچار غش می شوند.

 

۶۳۰px-breathe-step-11-version-2

 

✨❤️تنفس سینه ای و تنفس شکمی

بطور کلی هنگامی که انسان نفس می کشید یا از طریق سینه است یا از طریق شکم.

❤️تنفس سینه ای:

اگربخاطر اضطراب در زندگی تان دچار زحمت و دردسر زیاد هستید، احتمالاً از طریقه سینه تنفس میکنید.

تنفس سینه ای کم عمق و سطحی است و اغلب نامنظم و سریع می باشد.

افراد مضطرب  معمولا نگهداشتن نفس، نفس نفس زدن، تنفس کوتاه، یا ترس از غش را زیادتجربه می کنند.

 

۶۳۰px-breathe-step-9-version-3

 

تنفس شکمی:

دومین نوع تنفس اغلب بوسیله افراد کمتر مضطرب یا کسانی که با اضطراب خودشان بهتر کنار می آیند، مورد استفاده قرار میگیرد.

تنفس شکمی یا تنفس با وریدهای بطنی یا دیافراگمی، بیشتر بوسیله نوزدان تازه به دنیا آمده و بزرگسالان درهنگام خواب مورد استفاده قرار میگیرد.

در این شیوه هوا به درون شش ها رانده می شود و با کوچکتر و بزرگتر شدن دیافراگم دم و بازدم صورت میگیرد. در این حالت نفس کشیدن کامل و قطعی است ومحدود نمی شود.

در این سیستم، نفس کشیدن درتولید انرژی از اکسیژن و بیرون راندن دی اکسید کربن، بهترمیتواند کارخودش را انجام دهد.

 

 

❤️?تمرین  تنفس هوشیارانه

شما به کدام شیوه از تنفس (سینه ای یا شکمی )عادت دارید؟

برای فهمیدن  این موضوع بهتر است یک آزمایش ساده ای را انجام دهید:

دستی را که با آن می نویسید، روی شکم بین ناف و محل اتصال قفسه سینه بگذارید.

دست دیگرتان را روی استخوان قفسه سینه  یا درست زیر ترقوه  قرار دهید. اکنون یک نفس عمیق بکشید و درهمانحال به این نکات دقت کنید:

کدام یک از دستان شما بیشتر تکان می خورد یا جابجا می شود؟

آیا درحال تنفس از طریق دهان هستید یا بینی؟

اگراز مجرای بینی نفس می کشید، اولین باراحتمالاً شکم تان بزرگ تر می شود و بالا می آید، اندکی بالاتر ازحرکت قفسه سینه.

از نظر ما این نوع نفس کشیدن  برای بدن فوق العاده مفید است. در سوی دیگر، با نفس کشیدن از مجرای دهان، دستی که روی قفسه سینه قرار دارد احتمالاً حرکت نمی کند و یا خیلی ناچیز جابجا می شود.

این وضعیت  یک سبک نفس کشیدن بی فایده را مشخص می سازد  و میتواند ضمن کمک به اضطراب شما، حتی آنرا افزایش بدهد.

 

۶۳۰px-breathe-step-3-version-3

 

☄کنترل بر نفس کشیدن تان

کسب کنترل بر جریان نفس کشیدن، یک مهارت فوق العاده  مهم برای  تولید آرامش  و سلامت جسم و روان می باشد. این تکنیک آرامبخش کمک میکند

اولاً، برخی از نشانه های جسمانی درجریان اضطراب  که میتواند حساس تر باشند را کاهش بدهد

و دوم، رلکسیشن عمومی  بوسیله نفس کشیدن را سهل و آسان می سازد.

تمرین زیر را در حد توان خویش انجام دهید. هنگامی که شروع میکنید، موقعیت های ایمنی را انتخاب کنید؛ مثل اتاق خواب، یا  موقع انتظار در ایستگاه اتوبوس، یا هنگام نشستن روی صندلی اتومبیل(نه درحال رانندگی).

وقتی که توانستید براجرای این تکنیک مسلط شوید، برای کاهش احساسات خود در هنگام حمله پانیک یا اضطراب شدید،بخوبی قادر خواهید شد از آن استفاده کنید.

مهارت در این تمرین چیزی شبیه تمرین ورزشی می باشد.

همانطور که یک ورزشکار وقتی که میخواهد برای انجام مسابقه آمادگی پیدا کند، برای افزایش مهارت خود از این تکنیک استفاده میکند.

توجه: اگر بدلیل آسیب جسمی در زمینه تنفس دچارمشکلاتی هستید، قبل از انجام تمرین تنفس با پزشک خود مشورت کنید.

ادامه دارد…

 

معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طنز نوشته اعتراف میکنم
  • دختری که خود را خر میداند!
  • ویتامین ‌B12 و برخی عوارض کمبود آن در بدن
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • صحبت با کودکان در مورد طلاق
  • عادت هایی که موجب بواسیر در شما خواهند شد
  • هورمون گرلین چقدر در افزایش و چاقی مقصر است؟
  • طرز تهیه ی نوشیدنی کیوی و طالبی پر خاصیت
  • پوستی بی عیب و نقص با آب خیار!
  • سرعت تپش قلب با مرگ‌ زودرس ارتباط دارد!
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • طرز تهیه سالاد نخود و ماکارونی
  • تمریناتی برای پاهای قوی تر
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • اعتماد به نفس نوزادان را چطوری پرورش بدهیم؟(۸)
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • تمدن ژاپن چگونه شکوفاشد؟
  • مرگ چهره‌ها و امر پزشکی
  • کوروش کبیر
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • ۲ مدل جواهرات زیبا و برند جهان
  • یک شربت مکزیکی به اسم آگوا فرسکا دی پپینو
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛دورهم غذا خوردن(۱۰)
  • برخی ویژگی های شخصیتی مهم همسران
  • آشنایی با ساز ماندولین
  • آشنایی با ورزش هاکی روی یخ
  • دیابت را با این ۲۰ نوع ماده غذایی پیشگیری نمائید
  • طرز تهیه ی سوپ لوبیا و گوشت
  • محبوبترین ها
  • قاعده ی استفاده از رنگ نارنجی در دکوراسیون
  • مناسب ترین نوع ماهی
  • ۵ گزینه نهایی اکران نوروزی سینماها
  • بعد از زایمان بهترین شیوه کسب اندام مناسب کدام است؟
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • بهترین انگیزه همه مردم برای ورزش
  • سندرم گیلن باره
  • چرا هنوز میتوان موسیقی پینک فلوید گوش داد؟
  • نهم اردیبهشت روز روانشناس و مشاور درجهان
  • گوشت شتر چه خواصی دارد
  • افسردگی بعد از طلاق و شیوه های عبور از این بحران
  • زندگی نامه ی شاملو،شاعر ارزنده ی ایرانی
  • ژیمناستیک ریتمیک و تکنیک ها و ابزارهای آن
  • جمع و جور کردن ایده ها،اصلی مهم در نویسندگی
  • راهکارهایی ساده برای خواباندن کودک
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • خط و ربط کاهش وزن خود را مشخص کنید
  • شناخت و معالجه اختلال تغذیه ای-بخش نخست
  • صبحانه را حتماً بخورید،اما نه این صبحانه را
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • آموزش ۵ بازی آپارتمانی برای کودکان دلبند شما
  • بازدید مسافران برلین و رم از موزه هنرهای معاصر و تصویری
  • دلیل ماندگاری و ویژگی های تشخیصی اضطراب اجتماعی- بخش چهارم
  • مهران مدیری وعیبت و نقص هایش از نظر همکاران
  • ناراحتی های گاه و بیگاهی که شما را کلافه کرده است!
  • رباعیاتی از حکیم خیام نیشابوری
  • این تغییرات و علائم در پستان را جدی بگیرید!
  • موانع داشتن سیکس پک
  • روش ارتباط مناسب با سالمندان خشمگین و ناراحت
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب