معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم

??واقعیت های مربوط به نفس نفس زدن

?هنگامی که شخصی خیلی سریع نفس می کشد،یا دچارنفس نفس زدن یا هایپرونتیال شده است، شاید این نشانه ها را شدیدترتجربه کند.
نفس نفس زدن درعینحال میتواند ماهرانه باشد(در یک مقطع زمانی  خاصی تعمداً سریعترنفس بکشید) دراین حالت،میزان دی اکسید کربن کاهش می یابد و همه آن به دهن دره تبدیل می شود.
بر اثر نفس نفس زدن بخاطر افکار اضطراب آور و ناگهانی،  سرتان گیج می رود، قلب تان به تپش می افتد، یا به حمله پانیک دچار می شوید.

 

social-anxiety-98293457298877

 

? گاهی اوقات ممکن است احساس کنید گویی که درحال خفه شدن هستید یا حس غرق شدن دست میدهد که درموقع کمبود اکسیژن انسان تجربه میکند.

ولی در اینجا حقیقت عکس قضیه است چون درواقع اکسیژن بیش از حد تنفس کرده اید!

 

? بخاطر داشته باشید نفس نفس زدن هیچ خطری ندارد. درواقع، گاهی اوقات در آزمایشات پزشکی هم کاربرد دارد.

? الگوهای نفس کشیدن یک بخش مهمی از پاسخ های جنگ/گریز است و برای مراقبت از بدن درمقابل خطر می باشد.

اگر با موقعیت جنگ یا فرار مواجه شوید، حالت نفس نفس زدن افزایش می یابد چونکه اکسیژن به آن میزان که وارد بدن شده مورد مصرف قرار خواهد گرفت.

 

? گاهی اوقات مردم نگران هستند که اگربرای مدت طولانی دچار نفس نفس زدن بشوند،

نهایتاً به غش و ضعف می افتند اما واقعیت این است که غش کردن تقریباً درنتیجه نفس نفس زدن واقع نمی شود.

هنگامی درشخصی غش کردن با نفس نفس زدن همراه می شود این بخاطر پیشینه غش کردن شخص است چون که این افراد تاحدودی بخاطرساختاربیولوژیکی شان دچار غش می شوند.

 

۶۳۰px-breathe-step-11-version-2

 

✨❤️تنفس سینه ای و تنفس شکمی

بطور کلی هنگامی که انسان نفس می کشید یا از طریق سینه است یا از طریق شکم.

❤️تنفس سینه ای:

اگربخاطر اضطراب در زندگی تان دچار زحمت و دردسر زیاد هستید، احتمالاً از طریقه سینه تنفس میکنید.

تنفس سینه ای کم عمق و سطحی است و اغلب نامنظم و سریع می باشد.

افراد مضطرب  معمولا نگهداشتن نفس، نفس نفس زدن، تنفس کوتاه، یا ترس از غش را زیادتجربه می کنند.

 

۶۳۰px-breathe-step-9-version-3

 

تنفس شکمی:

دومین نوع تنفس اغلب بوسیله افراد کمتر مضطرب یا کسانی که با اضطراب خودشان بهتر کنار می آیند، مورد استفاده قرار میگیرد.

تنفس شکمی یا تنفس با وریدهای بطنی یا دیافراگمی، بیشتر بوسیله نوزدان تازه به دنیا آمده و بزرگسالان درهنگام خواب مورد استفاده قرار میگیرد.

در این شیوه هوا به درون شش ها رانده می شود و با کوچکتر و بزرگتر شدن دیافراگم دم و بازدم صورت میگیرد. در این حالت نفس کشیدن کامل و قطعی است ومحدود نمی شود.

در این سیستم، نفس کشیدن درتولید انرژی از اکسیژن و بیرون راندن دی اکسید کربن، بهترمیتواند کارخودش را انجام دهد.

 

 

❤️?تمرین  تنفس هوشیارانه

شما به کدام شیوه از تنفس (سینه ای یا شکمی )عادت دارید؟

برای فهمیدن  این موضوع بهتر است یک آزمایش ساده ای را انجام دهید:

دستی را که با آن می نویسید، روی شکم بین ناف و محل اتصال قفسه سینه بگذارید.

دست دیگرتان را روی استخوان قفسه سینه  یا درست زیر ترقوه  قرار دهید. اکنون یک نفس عمیق بکشید و درهمانحال به این نکات دقت کنید:

کدام یک از دستان شما بیشتر تکان می خورد یا جابجا می شود؟

آیا درحال تنفس از طریق دهان هستید یا بینی؟

اگراز مجرای بینی نفس می کشید، اولین باراحتمالاً شکم تان بزرگ تر می شود و بالا می آید، اندکی بالاتر ازحرکت قفسه سینه.

از نظر ما این نوع نفس کشیدن  برای بدن فوق العاده مفید است. در سوی دیگر، با نفس کشیدن از مجرای دهان، دستی که روی قفسه سینه قرار دارد احتمالاً حرکت نمی کند و یا خیلی ناچیز جابجا می شود.

این وضعیت  یک سبک نفس کشیدن بی فایده را مشخص می سازد  و میتواند ضمن کمک به اضطراب شما، حتی آنرا افزایش بدهد.

 

۶۳۰px-breathe-step-3-version-3

 

☄کنترل بر نفس کشیدن تان

کسب کنترل بر جریان نفس کشیدن، یک مهارت فوق العاده  مهم برای  تولید آرامش  و سلامت جسم و روان می باشد. این تکنیک آرامبخش کمک میکند

اولاً، برخی از نشانه های جسمانی درجریان اضطراب  که میتواند حساس تر باشند را کاهش بدهد

و دوم، رلکسیشن عمومی  بوسیله نفس کشیدن را سهل و آسان می سازد.

تمرین زیر را در حد توان خویش انجام دهید. هنگامی که شروع میکنید، موقعیت های ایمنی را انتخاب کنید؛ مثل اتاق خواب، یا  موقع انتظار در ایستگاه اتوبوس، یا هنگام نشستن روی صندلی اتومبیل(نه درحال رانندگی).

وقتی که توانستید براجرای این تکنیک مسلط شوید، برای کاهش احساسات خود در هنگام حمله پانیک یا اضطراب شدید،بخوبی قادر خواهید شد از آن استفاده کنید.

مهارت در این تمرین چیزی شبیه تمرین ورزشی می باشد.

همانطور که یک ورزشکار وقتی که میخواهد برای انجام مسابقه آمادگی پیدا کند، برای افزایش مهارت خود از این تکنیک استفاده میکند.

توجه: اگر بدلیل آسیب جسمی در زمینه تنفس دچارمشکلاتی هستید، قبل از انجام تمرین تنفس با پزشک خود مشورت کنید.

ادامه دارد…

 

معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • سینوس پیلونیدال یا کیست مویی و شیوه های درمان آن
  • شناختی بر ازدواج و فرزندان امام زمان علیه السلام
  • داروهای افزایش دهنده هورمون جنسی تستوسترون و استروژن
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • شیک پوشی خصوصیتی برای تمام عمر
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • مصرف قرصهای ضد بارداری تمایل جنسی در زنان را کاهش می دهد
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • جلوگیری از سر خوردن ماشین در برف
  • غذا خوردن در بشقاب قرمز،روشی نوین برای کاهش وزن
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • کوچک سازی معده اما بدون تیغ جراحی!
  • شناسایی و درمان عفونت مخمری واژن
  • دکوراسیون و چیدمان اتاق نشیمن مناسب سلیقه شما
  • نوشیدن آب درهنگام صبح برای دفع سموم بدن،چاقی،دیابت
  • سیگار عامل مرگ شش میلیون نفر در سال!
  • کاهش وزن با لیوان هوشمند!
  • ۶ بدنساز خارق العاده و شگفت انگیز جهان
  • اندر حکایت آتش حرص و حسد آدمی
  • طرز تهیه سوپ لوبیا چشم بلبلی
  • محققان دانشگاه لویولا آمریکا:ورزش موجب کاهش وزن نمی شود!
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • حواشی فیلم‌های مسئله‌دار به نفع‌شان است!
  • عکس هایی از تئاتر در دهه های ۴۰ و ۵۰
  • سرمایه گذاری در بورس با کمترین مبلغ ممکن
  • زندگی نامه کوروش کبیر
  • معجزه ورزش در درمان سرطان
  • این کلمات نشانه ضعف اعتماد به نفس شما هستند
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • محبوبترین ها
  • تشخیص مرغ سالم
  • لذت از ترسیدن یا خود ترسایی!
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • غذاهای گیاهی با خاصیت غذاهای گوشتی
  • طرزتهیه نان تست از نان لواش
  • کارهای «مهم» و «فوری» شما کدام‌ها هستند؟
  • زهر زنبور عسل درمان کننده ایدز
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • برنامه شماره ۶۵۱ گنج حضور،تفسیر دیوان شمس مولوی
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • آرامگاه شاه نعمت‌الله ولی جایی برای سفر و زیارت
  • مدت زمان افسردگی من ممکن است چقدر طول بکشد؟
  • ۱۳ شیوه آزادسازی هورمون سروتونین ضد افسردگی
  • زایمان طبیعی از چه فواید و عوارضی برخوردار است؟
  • خواص کلم بروکسل
  • هنگام که میل و کششی برای دنبال کردن برنامه لاغری ندارید
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • تفسیرغزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی مولوی(گنج حضور)-برنامه ۶۲۴
  • سالاد یونانی با گوشت و روغن زیتون
  • اهمیت نقاشی در سلامت روان کودکان
  • لاغر شوید و لاغر بمانید
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • مدل مانتو برای پاییز مدل مانتو جلوباز پاییزی ۹۵
  • سریع ترین روش برای از بین بردن جوش های صورت
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • شما ازکدام درب عبور میکنید؟(درب تست شخصیت)
  • افزایش تراکم استخوان با وزنه زدن
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب