معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش هفتم

??واقعیت های مربوط به نفس نفس زدن

?هنگامی که شخصی خیلی سریع نفس می کشد،یا دچارنفس نفس زدن یا هایپرونتیال شده است، شاید این نشانه ها را شدیدترتجربه کند.
نفس نفس زدن درعینحال میتواند ماهرانه باشد(در یک مقطع زمانی  خاصی تعمداً سریعترنفس بکشید) دراین حالت،میزان دی اکسید کربن کاهش می یابد و همه آن به دهن دره تبدیل می شود.
بر اثر نفس نفس زدن بخاطر افکار اضطراب آور و ناگهانی،  سرتان گیج می رود، قلب تان به تپش می افتد، یا به حمله پانیک دچار می شوید.

 

social-anxiety-98293457298877

 

? گاهی اوقات ممکن است احساس کنید گویی که درحال خفه شدن هستید یا حس غرق شدن دست میدهد که درموقع کمبود اکسیژن انسان تجربه میکند.

ولی در اینجا حقیقت عکس قضیه است چون درواقع اکسیژن بیش از حد تنفس کرده اید!

 

? بخاطر داشته باشید نفس نفس زدن هیچ خطری ندارد. درواقع، گاهی اوقات در آزمایشات پزشکی هم کاربرد دارد.

? الگوهای نفس کشیدن یک بخش مهمی از پاسخ های جنگ/گریز است و برای مراقبت از بدن درمقابل خطر می باشد.

اگر با موقعیت جنگ یا فرار مواجه شوید، حالت نفس نفس زدن افزایش می یابد چونکه اکسیژن به آن میزان که وارد بدن شده مورد مصرف قرار خواهد گرفت.

 

? گاهی اوقات مردم نگران هستند که اگربرای مدت طولانی دچار نفس نفس زدن بشوند،

نهایتاً به غش و ضعف می افتند اما واقعیت این است که غش کردن تقریباً درنتیجه نفس نفس زدن واقع نمی شود.

هنگامی درشخصی غش کردن با نفس نفس زدن همراه می شود این بخاطر پیشینه غش کردن شخص است چون که این افراد تاحدودی بخاطرساختاربیولوژیکی شان دچار غش می شوند.

 

۶۳۰px-breathe-step-11-version-2

 

✨❤️تنفس سینه ای و تنفس شکمی

بطور کلی هنگامی که انسان نفس می کشید یا از طریق سینه است یا از طریق شکم.

❤️تنفس سینه ای:

اگربخاطر اضطراب در زندگی تان دچار زحمت و دردسر زیاد هستید، احتمالاً از طریقه سینه تنفس میکنید.

تنفس سینه ای کم عمق و سطحی است و اغلب نامنظم و سریع می باشد.

افراد مضطرب  معمولا نگهداشتن نفس، نفس نفس زدن، تنفس کوتاه، یا ترس از غش را زیادتجربه می کنند.

 

۶۳۰px-breathe-step-9-version-3

 

تنفس شکمی:

دومین نوع تنفس اغلب بوسیله افراد کمتر مضطرب یا کسانی که با اضطراب خودشان بهتر کنار می آیند، مورد استفاده قرار میگیرد.

تنفس شکمی یا تنفس با وریدهای بطنی یا دیافراگمی، بیشتر بوسیله نوزدان تازه به دنیا آمده و بزرگسالان درهنگام خواب مورد استفاده قرار میگیرد.

در این شیوه هوا به درون شش ها رانده می شود و با کوچکتر و بزرگتر شدن دیافراگم دم و بازدم صورت میگیرد. در این حالت نفس کشیدن کامل و قطعی است ومحدود نمی شود.

در این سیستم، نفس کشیدن درتولید انرژی از اکسیژن و بیرون راندن دی اکسید کربن، بهترمیتواند کارخودش را انجام دهد.

 

 

❤️?تمرین  تنفس هوشیارانه

شما به کدام شیوه از تنفس (سینه ای یا شکمی )عادت دارید؟

برای فهمیدن  این موضوع بهتر است یک آزمایش ساده ای را انجام دهید:

دستی را که با آن می نویسید، روی شکم بین ناف و محل اتصال قفسه سینه بگذارید.

دست دیگرتان را روی استخوان قفسه سینه  یا درست زیر ترقوه  قرار دهید. اکنون یک نفس عمیق بکشید و درهمانحال به این نکات دقت کنید:

کدام یک از دستان شما بیشتر تکان می خورد یا جابجا می شود؟

آیا درحال تنفس از طریق دهان هستید یا بینی؟

اگراز مجرای بینی نفس می کشید، اولین باراحتمالاً شکم تان بزرگ تر می شود و بالا می آید، اندکی بالاتر ازحرکت قفسه سینه.

از نظر ما این نوع نفس کشیدن  برای بدن فوق العاده مفید است. در سوی دیگر، با نفس کشیدن از مجرای دهان، دستی که روی قفسه سینه قرار دارد احتمالاً حرکت نمی کند و یا خیلی ناچیز جابجا می شود.

این وضعیت  یک سبک نفس کشیدن بی فایده را مشخص می سازد  و میتواند ضمن کمک به اضطراب شما، حتی آنرا افزایش بدهد.

 

۶۳۰px-breathe-step-3-version-3

 

☄کنترل بر نفس کشیدن تان

کسب کنترل بر جریان نفس کشیدن، یک مهارت فوق العاده  مهم برای  تولید آرامش  و سلامت جسم و روان می باشد. این تکنیک آرامبخش کمک میکند

اولاً، برخی از نشانه های جسمانی درجریان اضطراب  که میتواند حساس تر باشند را کاهش بدهد

و دوم، رلکسیشن عمومی  بوسیله نفس کشیدن را سهل و آسان می سازد.

تمرین زیر را در حد توان خویش انجام دهید. هنگامی که شروع میکنید، موقعیت های ایمنی را انتخاب کنید؛ مثل اتاق خواب، یا  موقع انتظار در ایستگاه اتوبوس، یا هنگام نشستن روی صندلی اتومبیل(نه درحال رانندگی).

وقتی که توانستید براجرای این تکنیک مسلط شوید، برای کاهش احساسات خود در هنگام حمله پانیک یا اضطراب شدید،بخوبی قادر خواهید شد از آن استفاده کنید.

مهارت در این تمرین چیزی شبیه تمرین ورزشی می باشد.

همانطور که یک ورزشکار وقتی که میخواهد برای انجام مسابقه آمادگی پیدا کند، برای افزایش مهارت خود از این تکنیک استفاده میکند.

توجه: اگر بدلیل آسیب جسمی در زمینه تنفس دچارمشکلاتی هستید، قبل از انجام تمرین تنفس با پزشک خود مشورت کنید.

ادامه دارد…

 

معالجه اضطراب اجتماعی:رلکسیشن یا تنفس- بخش ششم

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • روش های ساده جذب انرژی مثبت دیگران!
  • خواص و مضرات خوردن سیب زمینی
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • تصورات نادرست و هدر رفت فرصت ها
  • وقتی که غذا میخورید،فقط غذا بخورید و بس!
  • لباس عروس و داماد در فرهنگ های مختلف دنیا
  • برای تقویت اعصاب آویشن بخورید
  • قواعد تغذیه ای و مواد غذایی مناسب برای روزه داری در ماه رمضان
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • روش حرفه ای رنگ کردن ابرو
  • نوشیدن ۸ لیوان آب برای لاغری واجب است!
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • پیشگیری از دیابت نوع ۲ با چربی های امگا۶
  • حمله پانیک چگونه واقع می شوند؟بخش سوم
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • درست و نادرست در باره چاقی
  • دو نوع سوپ خوشمزه ایتالیایی
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • کلکسیون بهاری و توصیه های مد از ویکتوریا بکهام
  • طرز تهیه ناگت مرغ رزیمی با سبزیجات
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • هیپنوتیزم یا خوابگری شاخه‌ای از علم روانشناسی است
  • خشکی دهان فقط بخاطر کمبود آب نیست!
  • سرکاری بودن با اس ام اس های سرکاری
  • آموزش شنای قورباغه همراه با تصویر و انیمیشن
  • استرس مزمن سوخت و ساز چربی را کند می سازد
  • معالجه اختلال دو قطبی به روش خودنظارتی-بخش هفتم
  • گام هایی بسوی معالجه فقدان(۱۰)
  • ۶ سم تخریب کننده پوست
  • سریال های نوروز ۹۶
  • محبوبترین ها
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • چند شیر گیاهی و خواص هریک
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • کودکان را هر چند روز یکبار حمام کنیم؟
  • هر توده ای در سینه،تومور سرطانی نیست!
  • کنارآمدن با بیماری خود و عزیزان را بیاموزیم
  • فواید فلفل قرمز برای لاغری
  • هفت قدم برای آموزش نیکی به کودکان
  • بیوگرافی نخستین فاتح قله اورستٰٰٰ ادموند هیلاری
  • آمادگی لازم کودک پیش دبستانی برای شروع یادگیری-بخش دوم
  • قانون تغذیه طبیعی در مقابل قانون تغذیه موروثی
  • کاهش وزن با گیاهان دارویی
  • ایده های ساده و جذاب برای دکوراسیون آشپزخانه
  • دندان های کودکان و نکات بهداشتی ضروری
  • طرز تهیه ی سوپ فلفل قرمز
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • رژیم غذایی کم کاری تیروئید
  • درس هایی که باید از میلیونرهای ورشکسته بیاموزیم!
  • میزان کالری سوزی ورزش های استقامتی چقدر است؟
  • چند نکته ی طلایی برای ماندگاری تناسب انداممان
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • طرز تهیه کباب لقمه زعفرانی
  • هسته هایی که خوردنشان میتواند خطرناک باشند
  • چند کیک تولد خوشمزه و زیبای کودک دلبند شما
  • علت بروز حمله ی قلبی در ورزشکاران حرفه ای
  • پیام شخصیت شناسی از سبک گرفتن فرمان اتومبیل
  • خواص بی شمار کلم قرمز
  • بعد ازیک فقدان،باورهای خود را از نو بیان کن!(۸)
  • مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن
  • برای درمان اختلال هورمونی،این حرکات یوگا را انجام دهید!
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب