مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!

فیبر،میوه و سبزیجات

نیاز به رژیم گرفتن و اجرای دستورات سخت رژیمی نیست، فقط کافیست برای برنامه لاغری خودتان روی غذاهای فیبردار بیشتر تمرکز کنید.

البته دقت کنید همه وعده هایتان فقط فیبردار نباشد، چون بعد از مدتی دچار دلزدگی میشوید.

کافیست تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی را با غذاهای فیبر دار ترکیب کنید تا معجزه لاغری را به چشم خود ببینید.

می دانیم که فیبر غذایی با منع جذب چربی به کاهش وزن کمک میکند. بعلاوه فیبر غذایی به شما کمک میکند تا کالری اضافی را بسوزانید. خیلی رویایی است مگه نه! ولی این موضوع واقعیت دارد.

فیبرخود به خود موجب مصرف کالری می شود. درحقیقت روده ها برای هضم غذاهای فیبری تلاش بیشتری میکنند. به همین دلیل متابولیسم بدن مجبور است کالری بیشتری برای این کار وقت گیر صرف کند، در نیتجه بیشتر کالری هایی که این غذاها دارند سوزانده می شود. عجیب به نظر می رسد ولی غذاهای پر فیبر گاهی اوقات بیشتر از این ها کالری می سوزانند، بنابراین بدن باید چربی ذخیره ای خود را برای تولید انرژی لازم مصرف کند.

 

هرگرم فیبر مصرفی در بدن 9 کالری می سوزاند، که بیشتر آن از سوخت چربی تامین می شود. پس اگر شما سی گرم فیبر در روز مصرف کنید میتوانید 279 کالری بسوزانید ( 30×9=270) به این ترتیب میتوانید 270 کالری از غذاهای روزانه خود کم کنید بدون این که نیازی به حذف آنها از برنامه غذاییتان داشته باشید.

 

علاوه برجلوگیری از جذب چربی و سوزاندن کالری، غذاهای پرفیبر در روده ها با آب ترکیب می شوند وحجم زیادی را اشغال میکنند. در نتیجه هنگام غذا خوردن زودتر احساس سیری میکنید. بنابراین شما غذای کمتری میخورید و کالری کمتری دریافت میکنید. همچنین مدت طولانی تری احساس سیری میکنید. زیرا زمان زیادی برای هضم غذاهای پرفیبر نیاز دارید. پس نیاز کمتری به خوردن میان وعده خواهید داشت.

 

غذاهای با حداکثر فیبر

حال که در پی رژیم پرفیبر هستید بهتر است بدانید کدام میوه ها، غلات و سبزیجات بیشترین استفاده را برای شما خواهند داشت. درزیر فهرستی ازغذاهای پرفبیر را به شما معرفی می کنیم.

 

میوه های پرفیبر

هرپیمانه از این میوه ها دو گرم فیبر دارد:

یک عدد سیب یا گلابی

یک عدد موز

نیم لیوان توت فرنگی

یک عدد پرتغال کوچک

45 گرم کشمش

یک عدد هلوی کوچک

دوعدد آلوی کوچک

ده عدد آلبالو یا گیلاس بزرگ

 

 

فیبر، غلات

غلات پرفیبر

غلات وحبوباتی که فیبر زیاد یعنی حدود 40% فیبر دارند بسیار مناسبند مانند نان جو، جو با سوس ، هسته انگور، بلغور گندم و کشمش. هرگاه ماده غذایی را بصورت بسته بندی می خرید به برچسب آن توجه کنید ومطمئن شوید که بیشتر از پنج گرم فیبر داشته باشد.

 

هرپیمانه ازاین غلات دو گرم فیبر دارند:

نصف پیمانه بیسکوئیت گندم

یک ویک سوم پیمانه گندم پف داده شده

دو سوم پیمانه برشتوک ذرت

نیم پیمانه سبوس جو

نیم پیمانه هسته انگور

هرپیمانه ازاین نان ها دوگرم فیبر دارند:

نان گندم کامل

نان گندم پرسبوس

نان جو یا شیرینی جو کم چربی

نان گندم کامل تنوری مانند سنگک

 

سبزیجات پرفیبر

هریک از این سبزیجات دوگرم فیبردارند:

یک پیمانه کاهو

یک پیمانه ذرت آب پز

یک عددکلم بروکلی

یک عددگوجه فرنگی متوسط وخام

یک سوم لیوان هویج

نصف پیمانه لوبیای سبز پخته شده

دوپیمانه کلم

چهار تکه گل کلم

یک عدد سیب زمینی متوسط

چهار عدد کلم بروکسل

دربین تمام سبزیجات، نخود سبز، کاهو، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، انواع لوبیاها ونخودها دارای فیبر فراوان میباشند.

فیبر، تخم آفتاب گردان

تنقلات پرفیبر

هرپیمانه ازاین تنقلات یک گرم فیبر دارند:

دو نیم قاشق چای خوری کره بادام زمینی

یک قاشق غذا خوری مربای توت فرنگی

یک پیمانه ذرت بو داده

ده عدد بادام زمینی

یک عدد خیار شور بزرگ

دو قاشق چای خوری چاشنی سالاد

غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ۱۰ کاری که پدرتان را در روز پدر خوشحال میکند!
  • شب امتحان و برنامه ریزی مناسب برای کنترل استرس و فشار
  • جلوگیری از سکته های قلبی با مصرف چربی‌های مفید
  • اختلال دو قطبی را میتوان بااسکن مغزی پیش بینی کرد
  • اشتباهات رایج شما چیدمان داخلی و دکوراسیون
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • طرز تهیه ی دوغ گازدار
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • پیش غذای لذید و جدید بنام پای ماهی!
  • داروهایی که باعث چاقی و اضافه وزن می شوند
  • حمله پانیک : روش ایجاد تفکر متعادل(۲۱)
  • خوردن مرکبات سنگ کلیه را درمان میکند
  • خواص و فواید بامیه خام
  • اهمیت بوسیدن و نوازش کودک
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • بوریتو با مرغ و برنج غذای سنتی مکزیکی
  • پاکسازی موهای زائد صورت با روش خانگی
  • تاثیر ورزش بر بلندی قد
  • خطر نازایی و سقط جنین بعلت تماس با گربه ها!
  • تشویق کردن بچه ها از سوی والدین
  • سفیده ی تخم مرغ پروتئین محبوب عضلات بدنسازان
  • زانوی پرانتزی و حرکات درمانی بدون جراحی!
  • طرز تهیه بال کبابی مرغ با سس عسل و زنجبیل
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • بستنی با مزه نسکافه
  • بامراحل ساخت گردنبند با سنجاق قفلی و مروارید آشنا شوید
  • اسرار کاهش وزن دائمی- بخش نخست
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)
  • برای جلوگیری از ترش کردن معده چی بخوریم کنیم؟
  • محبوبترین ها
  • چاقی زنان دو برابر مردان است
  • چند عادت صبحگاهی مفید در کاهش وزن
  • غذاهای سرشار از ویتامین D
  • ماسک موز،ماسکی مفید برای پوست
  • مقدمات ساخت اولین کشور فضایی «آسگاردیا Asgardia»
  • نیکی به والدین از منظر احادیث معصومین علیه السلام
  • ابعاد معالجه اختلال دو قطبی مخصوصا دارو درمانی -بخش چهارم
  • حیرت در عرفان
  • موانع اولیه برای تغییر کمالگرایی(۱۳)
  • عوارض خواب زیاد
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • طرز تهیه مربای پرتقال به شکل حلقه ای
  • مواد غذایی که به آب شدن چربی های پهلو کمک میکنند
  • طراحی و ترکیب هندمندانه گل با طرح های چوبی
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • پروتئین گندم منجر به بروز مشکلات مزمن مرتبط با التهاب می شود
  • باورها و خرافات رایج در مورد احساس خستگی
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش چهارم
  • بیماران دیابتی و ورزش های مناسب آنان
  • ترالی اورژانس،داروها و تجهیزات مرتبط با آن
  • رابطه عقل و دین چطوری و چگونه؟
  • قرص های لاغری غیر ممنوعه
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • نظر اسلام درباره ی ورزش اسب سواری
  • برنامه شماره ۶۰۹ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • دونالد ترامپ انتخاب توده های خشمگین و ناراضی!
  • تاثیر حالت روحی بر حرکات ورزشی
  • مواد غذایی اعتیاد آوری که بر شما مسلط هستند
  • سیاه دانه معجزه طبیعت برای سلامتی بشر
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب