مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!

فیبر،میوه و سبزیجات

نیاز به رژیم گرفتن و اجرای دستورات سخت رژیمی نیست، فقط کافیست برای برنامه لاغری خودتان روی غذاهای فیبردار بیشتر تمرکز کنید.

البته دقت کنید همه وعده هایتان فقط فیبردار نباشد، چون بعد از مدتی دچار دلزدگی میشوید.

کافیست تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی را با غذاهای فیبر دار ترکیب کنید تا معجزه لاغری را به چشم خود ببینید.

می دانیم که فیبر غذایی با منع جذب چربی به کاهش وزن کمک میکند. بعلاوه فیبر غذایی به شما کمک میکند تا کالری اضافی را بسوزانید. خیلی رویایی است مگه نه! ولی این موضوع واقعیت دارد.

فیبرخود به خود موجب مصرف کالری می شود. درحقیقت روده ها برای هضم غذاهای فیبری تلاش بیشتری میکنند. به همین دلیل متابولیسم بدن مجبور است کالری بیشتری برای این کار وقت گیر صرف کند، در نیتجه بیشتر کالری هایی که این غذاها دارند سوزانده می شود. عجیب به نظر می رسد ولی غذاهای پر فیبر گاهی اوقات بیشتر از این ها کالری می سوزانند، بنابراین بدن باید چربی ذخیره ای خود را برای تولید انرژی لازم مصرف کند.

 

هرگرم فیبر مصرفی در بدن 9 کالری می سوزاند، که بیشتر آن از سوخت چربی تامین می شود. پس اگر شما سی گرم فیبر در روز مصرف کنید میتوانید 279 کالری بسوزانید ( 30×9=270) به این ترتیب میتوانید 270 کالری از غذاهای روزانه خود کم کنید بدون این که نیازی به حذف آنها از برنامه غذاییتان داشته باشید.

 

علاوه برجلوگیری از جذب چربی و سوزاندن کالری، غذاهای پرفیبر در روده ها با آب ترکیب می شوند وحجم زیادی را اشغال میکنند. در نتیجه هنگام غذا خوردن زودتر احساس سیری میکنید. بنابراین شما غذای کمتری میخورید و کالری کمتری دریافت میکنید. همچنین مدت طولانی تری احساس سیری میکنید. زیرا زمان زیادی برای هضم غذاهای پرفیبر نیاز دارید. پس نیاز کمتری به خوردن میان وعده خواهید داشت.

 

غذاهای با حداکثر فیبر

حال که در پی رژیم پرفیبر هستید بهتر است بدانید کدام میوه ها، غلات و سبزیجات بیشترین استفاده را برای شما خواهند داشت. درزیر فهرستی ازغذاهای پرفبیر را به شما معرفی می کنیم.

 

میوه های پرفیبر

هرپیمانه از این میوه ها دو گرم فیبر دارد:

یک عدد سیب یا گلابی

یک عدد موز

نیم لیوان توت فرنگی

یک عدد پرتغال کوچک

45 گرم کشمش

یک عدد هلوی کوچک

دوعدد آلوی کوچک

ده عدد آلبالو یا گیلاس بزرگ

 

 

فیبر، غلات

غلات پرفیبر

غلات وحبوباتی که فیبر زیاد یعنی حدود 40% فیبر دارند بسیار مناسبند مانند نان جو، جو با سوس ، هسته انگور، بلغور گندم و کشمش. هرگاه ماده غذایی را بصورت بسته بندی می خرید به برچسب آن توجه کنید ومطمئن شوید که بیشتر از پنج گرم فیبر داشته باشد.

 

هرپیمانه ازاین غلات دو گرم فیبر دارند:

نصف پیمانه بیسکوئیت گندم

یک ویک سوم پیمانه گندم پف داده شده

دو سوم پیمانه برشتوک ذرت

نیم پیمانه سبوس جو

نیم پیمانه هسته انگور

هرپیمانه ازاین نان ها دوگرم فیبر دارند:

نان گندم کامل

نان گندم پرسبوس

نان جو یا شیرینی جو کم چربی

نان گندم کامل تنوری مانند سنگک

 

سبزیجات پرفیبر

هریک از این سبزیجات دوگرم فیبردارند:

یک پیمانه کاهو

یک پیمانه ذرت آب پز

یک عددکلم بروکلی

یک عددگوجه فرنگی متوسط وخام

یک سوم لیوان هویج

نصف پیمانه لوبیای سبز پخته شده

دوپیمانه کلم

چهار تکه گل کلم

یک عدد سیب زمینی متوسط

چهار عدد کلم بروکسل

دربین تمام سبزیجات، نخود سبز، کاهو، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، انواع لوبیاها ونخودها دارای فیبر فراوان میباشند.

فیبر، تخم آفتاب گردان

تنقلات پرفیبر

هرپیمانه ازاین تنقلات یک گرم فیبر دارند:

دو نیم قاشق چای خوری کره بادام زمینی

یک قاشق غذا خوری مربای توت فرنگی

یک پیمانه ذرت بو داده

ده عدد بادام زمینی

یک عدد خیار شور بزرگ

دو قاشق چای خوری چاشنی سالاد

غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ورزش یوگا برای سالمندان
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • عواقب بسیار خطرناک حبس و نگهداشتن ادرار!
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • شعر آیینه شکسته و چند شعر کوتاه دیگر از فروغ فرخزاد
  • دانلود کتاب چگونه های کلیدی و برتر زندگی
  • ۱۳ ملیون دختر و پسر ایرانی در آستانه ازدواج
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • زیبایی پوست با عسل
  • نکات لازم برای خرید و نگهداری مواد غذیی
  • شاعرپررو وجواجه
  • لاغری صورت را چطوری برطرف سازید
  • بازسازی اولین کنسرت اجرا شده در کاخ گلستان
  • فواید روغن هویج و روغن بذر برای پوست
  • برنامه شماره ۶۵۳ گنج حضور، تفسیر غزلیات دیوان شمس و مثنوی معنوی
  • معرفی ۶ رمان با موضوع عاشقانه که باید بخوانید
  • اضطراب سلامتی : مراحل پرورش توجه زنده (۱۳)
  • خواص کره حیوانی را بشناسید
  • پودینگ هلو و ۱۰ ماده غذایی مناسب کودکان
  • رابطه ی تخم شربتی و کاهش وزن
  • خواص میوه ها و راه صحیح خوردن آنها چیست؟
  • مواد غذایی افزاینده متابولیسم و لاغرکننده
  • یک میان وعده مغذی و لاغر کننده با باربیکیوی مرغ
  • آیا شما هم به حمله خواب (Narcolepsy) دچار شده اید؟
  • ستاره های فقیر دیروز!
  • طرز تهیه ی کروکت فرانسوی
  • بیماریهای کبدی و روش‌های تشخیص و درمان
  • چای ترش و فواید آن
  • انرژی میوه های تازه وخشک
  • سالاد شنبلیله با ترکیب سیب زمینی و خردل
  • محبوبترین ها
  • چگونه از هدر رفت مواد غذایی جلوگیری کنیم؟
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • روانشناسی رنگ ها در پوشش لباس و آرایش مو
  • تاثیر پلاسیبو یا دارونما در درمان بیماریها
  • چکاپ های پزشکی ضروری برای مردان
  • نیک وی آچیچ بدون دست و پا به همه چیز دست یافت
  • هضم غذا و لاغری شگفت انگیز با جوانه ها
  • مقابله با گرسنگی در طول روز
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • عامل بیماری و طریقه انتقال تب کریمه کنگو چیست؟
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • کولپوسکوپی چیست؟
  • بهترین زمان مناسب برای مراجعه به روانپزشک
  • معالجه اضطراب اجتماعی:الگوی صحیح تنفس!(۸)
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • دلائل یائسگی زود رس و در دوران جوانی
  • آش ماست درمان کننده سرماخوردگی
  • سرما در دل آتش ممکن است
  • راهکارهایی برای کاهش وابستگی جوانان به تلفن همراه
  • طرز تهیه ی پلوی معطر مرغ و گوجه فرنگی
  • عزت نفس ضعیف: انتظارات سودار منفی!(11)
  • درس های زندگی:سماجت و سرسختی کنید!(۵)
  • کپسولی که قلب را از ایستادن باز می دارد
  • برای تکمیل کاربرگهای خود-نظارتی،مهیا شوید(۱۰)
  • خود زشت پنداری : پرورش توجه زنده بر وظیفه یا کار(۱۱)
  • زمان مناسب استفاده از بالش برای نوزاد
  • طرز تهیه ی کباب بناب،غذای آذربایجانی
  • علت پرخوابی چیست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب