مصرف فیبر یعنی غذا میخورید ولی کالری می سوزانید!

فیبر،میوه و سبزیجات

نیاز به رژیم گرفتن و اجرای دستورات سخت رژیمی نیست، فقط کافیست برای برنامه لاغری خودتان روی غذاهای فیبردار بیشتر تمرکز کنید.

البته دقت کنید همه وعده هایتان فقط فیبردار نباشد، چون بعد از مدتی دچار دلزدگی میشوید.

کافیست تکنیک های چهار کلید طلایی لاغری دائمی را با غذاهای فیبر دار ترکیب کنید تا معجزه لاغری را به چشم خود ببینید.

می دانیم که فیبر غذایی با منع جذب چربی به کاهش وزن کمک میکند. بعلاوه فیبر غذایی به شما کمک میکند تا کالری اضافی را بسوزانید. خیلی رویایی است مگه نه! ولی این موضوع واقعیت دارد.

فیبرخود به خود موجب مصرف کالری می شود. درحقیقت روده ها برای هضم غذاهای فیبری تلاش بیشتری میکنند. به همین دلیل متابولیسم بدن مجبور است کالری بیشتری برای این کار وقت گیر صرف کند، در نیتجه بیشتر کالری هایی که این غذاها دارند سوزانده می شود. عجیب به نظر می رسد ولی غذاهای پر فیبر گاهی اوقات بیشتر از این ها کالری می سوزانند، بنابراین بدن باید چربی ذخیره ای خود را برای تولید انرژی لازم مصرف کند.

 

هرگرم فیبر مصرفی در بدن 9 کالری می سوزاند، که بیشتر آن از سوخت چربی تامین می شود. پس اگر شما سی گرم فیبر در روز مصرف کنید میتوانید 279 کالری بسوزانید ( 30×9=270) به این ترتیب میتوانید 270 کالری از غذاهای روزانه خود کم کنید بدون این که نیازی به حذف آنها از برنامه غذاییتان داشته باشید.

 

علاوه برجلوگیری از جذب چربی و سوزاندن کالری، غذاهای پرفیبر در روده ها با آب ترکیب می شوند وحجم زیادی را اشغال میکنند. در نتیجه هنگام غذا خوردن زودتر احساس سیری میکنید. بنابراین شما غذای کمتری میخورید و کالری کمتری دریافت میکنید. همچنین مدت طولانی تری احساس سیری میکنید. زیرا زمان زیادی برای هضم غذاهای پرفیبر نیاز دارید. پس نیاز کمتری به خوردن میان وعده خواهید داشت.

 

غذاهای با حداکثر فیبر

حال که در پی رژیم پرفیبر هستید بهتر است بدانید کدام میوه ها، غلات و سبزیجات بیشترین استفاده را برای شما خواهند داشت. درزیر فهرستی ازغذاهای پرفبیر را به شما معرفی می کنیم.

 

میوه های پرفیبر

هرپیمانه از این میوه ها دو گرم فیبر دارد:

یک عدد سیب یا گلابی

یک عدد موز

نیم لیوان توت فرنگی

یک عدد پرتغال کوچک

45 گرم کشمش

یک عدد هلوی کوچک

دوعدد آلوی کوچک

ده عدد آلبالو یا گیلاس بزرگ

 

 

فیبر، غلات

غلات پرفیبر

غلات وحبوباتی که فیبر زیاد یعنی حدود 40% فیبر دارند بسیار مناسبند مانند نان جو، جو با سوس ، هسته انگور، بلغور گندم و کشمش. هرگاه ماده غذایی را بصورت بسته بندی می خرید به برچسب آن توجه کنید ومطمئن شوید که بیشتر از پنج گرم فیبر داشته باشد.

 

هرپیمانه ازاین غلات دو گرم فیبر دارند:

نصف پیمانه بیسکوئیت گندم

یک ویک سوم پیمانه گندم پف داده شده

دو سوم پیمانه برشتوک ذرت

نیم پیمانه سبوس جو

نیم پیمانه هسته انگور

هرپیمانه ازاین نان ها دوگرم فیبر دارند:

نان گندم کامل

نان گندم پرسبوس

نان جو یا شیرینی جو کم چربی

نان گندم کامل تنوری مانند سنگک

 

سبزیجات پرفیبر

هریک از این سبزیجات دوگرم فیبردارند:

یک پیمانه کاهو

یک پیمانه ذرت آب پز

یک عددکلم بروکلی

یک عددگوجه فرنگی متوسط وخام

یک سوم لیوان هویج

نصف پیمانه لوبیای سبز پخته شده

دوپیمانه کلم

چهار تکه گل کلم

یک عدد سیب زمینی متوسط

چهار عدد کلم بروکسل

دربین تمام سبزیجات، نخود سبز، کاهو، کلم، گل کلم، کلم بروکسل، انواع لوبیاها ونخودها دارای فیبر فراوان میباشند.

فیبر، تخم آفتاب گردان

تنقلات پرفیبر

هرپیمانه ازاین تنقلات یک گرم فیبر دارند:

دو نیم قاشق چای خوری کره بادام زمینی

یک قاشق غذا خوری مربای توت فرنگی

یک پیمانه ذرت بو داده

ده عدد بادام زمینی

یک عدد خیار شور بزرگ

دو قاشق چای خوری چاشنی سالاد

غذاهای صفر کالری برای درمان دیابت

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • خوراکی گوشت استخوان دار
  • ترشح هورمون کورتیزول را مهار کنید تا چاق تر نشوید
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • تاثیر تکنولوژی روی سلامت ذهنی انسان
  • طرز تهیه ی سالاد مرغ پرخاصیت
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • طرز تهیه بیسکویت دکمه ای و دو رنگ
  • بهداشت دهان و دندان چیست و چطوری باید رعایت کنیم
  • طرزتهیه ژله اریب و میان تهی
  • تمرینات رفع خستگی کار با کامپیوتر
  • زرشک پلو با مرغ خوشمزه
  • به زندگی بله بگو با پول درآوردن -بخش نخست
  • کدام لباس ها تا و کدامشان آویزان شود؟
  • نکات آشپزی را از استاتید سرآشپزی جهان بیاموزید!
  • طرزتهیه سوپ سبزیجات با پنیرچدار
  • دلایل آب انداختن ماست
  • پیاده روی درخانه، بهترین شیوه تناسب اندام بانوان خانه دار می باشد
  • طرز تهیه خورشت باقلا قاتق مخصوص شب عید
  • مزیا و مضرات نوشیدنی های کافئین دار
  • زندگی و مرگ آلبرت انیشتین
  • اس ام اس های عاشقانه و زیبا
  • بین احساسات و افکار خود تفاوت قائل شوید!(۷)
  • علت بوجود آمدن میخچه پا چیست؟
  • تاریخچه ورزش رزمی کونگ فو توآ
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • اثرباید و نبایدهابرحمله پانیک!(۱۴)
  • چند علت شایع کمر درد
  • راز های پنهان داستان کوتاه
  • علائم خطرناکی که نشانگر بیماری چشم است
  • محبوبترین ها
  • ورزش کبدی یا زو،تعریف آن و قوانین بازی در کبدی
  • ارگونومی صحیح استفاده از رایانه و وسایل مخصوص آن
  • دسر عربی عیش السرایا مخصوص ماه مبارک رمضان
  • آتش گردان ذهن را نچرخانید!
  • آموزش یک نوع سوپ ویژه نوزاد
  • رمز و راز موفقیت از زبان افراد موفق
  • نکات مورد توجه در نان سالم و بهداشتی
  • ویژگی شخصیتی همسر آینده
  • برنامه شماره ۶۳۶ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا!
  • اچ آی وی و علائم و روش های درمان آن
  • تاثیر جوش شیرین در زیبایی
  • شاه ایرانی که عکاس بود!
  • طرز تهیه پیتزا لوبیا با گوشت چرخ کرده
  • خواص غذایی و درمانی گیاه ریحان
  • کارهای جزئی که عامل چاقیست!
  • ۱۵ ماده غذایی که نباید در یخچال نگهداری شود
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • موارد واجب شدن نماز احتیاط
  • تشخیص فساد تخم مرغ
  • خوراکی های افزایش دهنده رفلکس معده
  • میوه هایی برای درمان کبد چرب
  • سلول های بنیادی درخدمت جوانسازی خون
  • ایجاد فرصت آزمایشی برای رفتارجسورانه!(۱۱)
  • اگو یا من تقلبی؟بخش-۱
  • چرا ۱۷ مرداد روز خبرنگار است؟!
  • آبشارهایی تماشایی و خیال انگیز در ایران
  • نوشیدنی های انرژی زا که پرمصرف می باشند
  • اعسار مرد تائید شود مهریه را باید دولت به زن پرداخت کند
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • بوی عطر و ادکلن خود را با این اشتباهات خراب نکنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب