مشکلات مربوط به تمرین رلکسیشن عضلانی

گاهی اوقات، مخصوصاً هنگامی که برای نخستین بار به استفاده از تکنیکهای آرامبخش اقدام میکنید، شاید احساس غیرمعمول خاصی به شما دست بدهد. برخی از مردم از پاسخ بدن شان به رلکسیشن احساس خوبی ندارند یا  احساس میکنند گویا کارایی ندارد. به برخی از این نوع مشکلات توجه فرمائید:

ترس ازدست دادن کنترل

گاهی اوقات مردم احساس میکنند شاید کنترل خود را از دست بدهند، شاید بدلیل اینکه هیچ وقت قبلاً تکنیک های رلکسیشن انجام نداده اند و نمی دانند چه چیزی را انتظارداشته باشند یا شاید با آنچه برایشان عادی و ملموس است بقدری متفاوت بنظرمی رسد که مطمئن نیستند چه اتفاقی ممکن است بیفتد.

احساسات بدنی غیرمعمول

برخی افراد حسیات بدنی چون احساس خارش یا داغی و یا سردی میکنند، پرش عضله یا سنگینی دردست و پاها. اینها همگی حسیات نرمالی هستند که بصورت ازدست دادن یا افزایش هوشیاری از عملکرد متفاوت عضلات در بدن ناشی می شود.

موفقیت محدود در مقدمه

رلکسیشن شبیه هرمهارت دیگری است. هرچه بیشترتمرین کنیدآسانترمیشود، پس سعی کنید نسبت به جلسات تمرین خود جدی و قاطع باشید.

ذهن آشفته

وقتی که شخصی تمرین رلکسیشن را شروع میکند، شاید در تمرکز نمودن روی آنچه که میخواهد انجام بدهد مشکل داشته باشد. ممکن است این وضعیت باعث نومیدی و یاس بشود. هروقت ذهن تان سرگردان شد، فقط اجازه بدهید افکار بیایند و بروند، و سپس توجه تان را به برنامه تمرین رلکسیشن برگردانید.

نظارت کردن بر میزان رلکسیشن

تمرین رلکسیشن برای دست یابی به بهترین نتیجه مخصوصاً درمورد این مهارت جدید که مشغول یادگیری آن هستید، فوق العاده اهمیت دارد. شما می توانید با ثبت کردن پیشرفت، خودتانرا نظارت کنید. مطالب دردفتر مخصوص تمرین رلکسیشن ثبت کنید که شامل زمان، مکان و نحوه تمرین شما می باشد. این دفتر کمک میکند تا موقعیت ها و یا اوقات خاصی از روز را شناسایی کنید که بیشترین تنش را دارید. از شاخص ده درجه ای استفاده کنید و میزان رلکسیشن خود را قبل و بعد از تمرین مشخص سازید.

 

آرامش کامل     ۰         ۱       ۲       ۳       ۴       ۵       ۶       ۷       ۸       ۹       ۱۰       بالاترین میزان تنش و اضطراب
تاریخ و ساعت تمرین *توضیحات- واکنش ها میزان آرامس قبل از تمرین میزان آرامش بعد از تمرین
 
 
 
 
 
 

 

*توضیحات-واکنش ها

  • چه بخش هایی از بدن تان به راحتی آرامش می یابد؟
  • در بدن تان به چه واکنش ها یا عوارضی برخوردید؟
  • آیا ذهن تان آرامش یافت؟
  • چه نوع تصاویر، بیشترین آرامش را برای شما بوجود می آورد؟

 

خلاصه مباحث مدل تمرین رلکسیشن

  • تنش عضلانی نشانه مشترک اضطراب است. یکی ازمتدهای کاهش تنش عضلات تکنیک رلکسیشن پیشرونده نامیده میشود. درتمرین های رلکسیشن عضلانی پیشرونده، عضلات خاصی را بطور هدفمند دچار تنش می سازیم و سپس همان عضلات را با رها کردن،آرام میکنیم. این تکنیک را بصورت هماهنگ و متقارن اجرا میکنیم.
  • رلکسیشن عضلانی پیش رونده آموختن تفاوت گروههای عضلانی مختلف، آموختن نحوه ایجاد تنش در هرگروه عضلانی بطور مجزا، دادن آرامش یا رلکسیشن و رها ساختن تنش، وجلسات تمرین هماهنگ بعنوان کلید موفقیت رلکسیشن است.
  • هنگامی که برای رلکسیشن مهیا می شوید، نیاز است مسائل زیر را درنظر بگیرید:
    • نسبت به هرنوع ناراحتی یا آسیب بدنی از قبل دقت کنید
    • تا آنجائیکه می توانید بدن تان و محیط تان را راحت و خاموش بسازید
    • از تمرین بعد از وعده غذایی سنگین یا مصرف الکل و … خودداری کنید
    • بیادد اشته باشید که کلید موفقیت در تمرین است.
  • رلکسیشن عضلانی پیش رونده با تکنیک آرام ساختن و کاستن از سرعت تنفس تان شروع می شود. بعد از آن، به تنش و ایجاد استرس در گروههای عضلانی شروع میکنید، به مدت تقریباً ۵ ثانیه در حالت استرس نگهدارید، سپس گروه عضلانی را به مدت ۱۰ ثانیه آرامش بدهید. در پایان، به خودتان اندکی وقت می دهید تا به آرامی وارد مرحله هوشیاری بشوید.
  • وقتی که وارد تمرین عضلات شدید، میتوانید از تکنیک تنفس نیز استفاده کنید
  • برخی مشکلات مرتبط با رلکسیشن عبارتند از ترس بخاطر از دست رفتن کنترل، واکنش های بدنی غیر معمول، موفقیت محدود در آغاز برنامه، و سردرگم بودن ذهن. همه این مشکلات منجربه تمرین سازگاری حاشیه ای می شود که بدن را برای سازگاری با تغییر از تنش به آرامش، آماده می سازد.

مترجم بهمن ابراهیمی

معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دو سالاد خوشمزه از دو کشور متفاوت
  • درد،تندخویی،کاهش وزن و… افسردگی ساز هستند
  • پدران دختر دار بخوانید !
  • طرز تهیه دلمه سیب زمینی
  • طرز پخت لازانیا با تخم مرغ
  • نوروز باستانی عصر صفویه با مراسم و آیین های جالب
  • مغزهایی که کلسترول خون را کاهش میدهند!
  • کیف پول گم شده بعد از ۷۱ سال پیدا شد
  • بحران بارداری در دوره نامزدی
  • غذاها و آکنه و جوش های صورت
  • شکر کلسترول خون را بالا می برد،نه چربی!
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • خطرات عفونت دندان
  • طرز تهیه دو نوع لقمه سوخاری لذیذ
  • طرزتهیه پاستای اسفناج و مرغ
  • چربی های پهلو چالشی برای لاغری
  • خوردن مار و حلزون و تجاوز جنسی عاقبت نسخه جادوگر
  • وقتی دچارآنفولانزای معده شدیم،چکارکنیم؟
  • چربی سفید دربدن چطوری به چربی انرژی سوز قهوه ای تبدیل می شود؟
  • لاغری با رژیم غذایی جو دوسر
  • نیازهای غذایی زنان و دختران برای داشتن اندام سالم
  • بهترین کشورها برای رشد فرزندانتان
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • آشنایی با بیماری لوپوس SLE
  • زن و مرد چه تفاوت احساسی و عاطفی باهم دارند؟
  • منشاء درد و ناراحتی روانی انسان چیست؟
  • کدام قارچ را بخوریم و کدام را نخوریم؟
  • این حرکات ورزشی سن واقعی تان را مشخص می سازد
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • محبوبترین ها
  • جوش زیرپوستی را به روش های خانگی برطرف کنید
  • ابزار خطرناک آشپزخانه را بشناسید
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • رنگ موی شکلاتی گرم با هایلایت کاراملی سرد
  • برنامه شماره ۶۴۷ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • معالجه اختلال اضطراب و نگرانی-بخش دوم
  • خواص بی نظیر نعنا فلفلی
  • پرخوری را نمی توان جبران کرد!(۵)
  • نکات ضروری برای پخت لازانیا
  • قلیه مرغ مخصوص بیماران دیابتی
  • برنامه شماره ۶۸۹ گنج حضور
  • عزت نفس ضعیف : به چالش کشیدن خود ارزیابیهای منفی(۱۸)
  • طرز تهیه چیلی داگ رژیمی
  • مردان چجور خانم هایی را دوست دارند؟
  • خواص دارویی و بی نظیر ذرت
  • درد های روان را با «تسلیم» شفا بدهید!
  • عشق باعث طول عمر میشود!
  • دستور پخت همبرگر مکدونالد در منزل
  • خوشحالی مگه….(طنز)
  • حرکات شکمی را با بهترین و موثرترین نتیجه
  • با ثروتمندترین زنان جهان آشنا شوید
  • چطوری تفکرات بی فایده حمله پانیک را کشف کنیم!(۹)
  • روانشناسی رنگ لاک ها
  • بستنی یا بمب کلسیمی
  • درمان باور منفی راجع به نگرانی که:«نگرانی خطرناک است»(۷)
  • طرز تهیه سالاد چربی سوز و مقوی
  • گرفتگی عضلات به دلیل این ۸ اشتباه!
  • مستحکمترین و قدیمی ترین بناهای جهان
  • چرا رژیم های غذایی به کاهش وزن دائمی نمی انجامند؟
  • چرا همبرگر و نوشابه نباید باهم خورده شوند؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب