مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۸)

آرایش چهره

در ادامه مبحث انواع مشغولیت ذهنی در باره ظاهر و بدن

واکنش های منفی

یکی دیگر از اشکال بسیار رایج مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر، به واکنش های منفی مربوط می شود که عمدتا میراث تاریخ گذشته هستند. گاهی اوقات احتمالا متوجه شده اید که ذهن تان به گذشته سفر کرده و خاطراتی را ورق می زندکه و در صفحه زنده ذهن تان به نمایش میگذارد که مرده اند و شما هرگز توان دست کاری و تغییر آنها را ندارید،ولی بشدت با آنها به جدال و مبارزه افتاده اید.

هرچند که شما بشدت علاقمندید بر اساس تجربه فعلی تان، خطا و اشتباه گذشته را هر طور شده جبران کنید و یا پاکسازی نمایید، ولی اینکار عملا برای هیچ انسانی میسر و ممکن نبوده و نیست. اما مشغولیت ذهنی داشتن به چنین خبط و خطاهای گذشته بخشی از فعالیت اصلی ذهن انسان ها را تشگیل میدهد و منشاء تولید احساسات و هیجانات منفی و دردناک می باشد.

به چند نمونه از این افکار توجه کنید:

اگر اون جراحی را انجام نداده بودم، الان همه چیزعالی بود

ای کاش هیچ وقت اجازه نمی دادم که بدنم را ببینند

این کاش وقتی جوان بودم، هیچ وقت آفتاب نمی گرفتم،

همچنین احتمال دارد در سیر وسیاحت ذهنی تان در گذشته، فکرتان در قلاب چیزهای از دست رفته و منفی گیرکرده باشد و نسبت به هرنوع اطلاعات مثبت راجع به آن موقعیت، بی تفاوت باشید. یا با استفاده از فیلترینگ ذهنی یا تونل مشاهده ای(که یکی از مهمترین طرزتفکرهای بی فایده می باشد)فقط جزئیات منفی یک موقعیت را ببینید و به کل آن، توجهی نکند.

بطور مثال؛

بنظرم آنها فقط زیبا بودند، چونکه دلشان به حال من سوخت.

همسرم به من گفت که خوشگل هستم، ولی با این حرفاش هدفش رسیدن به خواسته های خودش بود.

آیا شما نیز به چنین بازتاب های منفی  از گذشته درگیر هستید؟چند نمونه از آنها را یادداشت کنید:

……………………

 

مشغولیت ذهنی از طریق تصویر سازی

شاید متوجه شده باشید که نسبت به اینکه ظاهرتان چطوری بنظر می رسد، یکسری تصاویر ذهنی ناراحت کننده و بد ازوضع ظاهر و ریخت و قیافه خودتان،در ذهن تان درست میکنید.

اغلب مواقع افراد خود زشت پندار گزارش میکنند که تصاویری ذهنی از خودشان  را تجربه میکنندکه گویی دیگران هم همین تصاویر  از او را عیناً می بینند. اینها باور دارند تصاویرمذکور نشان میدهد که قیافه او در نظر مردم چقدر زشت و زننده می باشد. درنتیجه مطابق اهمین افکار و باور به آن، دچار احساس اضطراب و شرمساری می شوند.

این تصاویر ممکن است ناشی از رخدادهای ناراحت کننده گذشته در رابطه با وضع ظاهریتان باشد؛ مثلاً ممکن است خاطره ای از دورزان نوجوانی و مدرسه بیادتان بیفتد که همکلاسی ها و دوستانتان شما را بخاطر جوش های صورت، یا دماغ، یا شکم تان مورد تمسخر قرار میدادند.

آیا شما هم یک چنین تصاویر ذهنی از خودتانرا تجربه میکنید؟ اگر اینطور است، بنویسید که در این تصاویر ذهنی از خودتان، چه چیزهایی را می بینید؟ اگر شما علاقمندید این تصویر را روی کاغذ بکشید، یعنی همان تصویر ذهنی را روی یک تکه کاغذ نقاشی کنید. لازم نیست مثل یک نقاش حرفه ای طرح بکشید، در همان حدی که میتوانید این نقاشی را بکشید.

………………………..

………………………………………………….

 

مشغولیت ذهنی

آثار و ضربات منفی

همانطور که می بینید، شیوه های بسیاری هستند که توجه شما میتواند به ظاهرتان مشغول شود. متاسفانه، این مشغولیت ذهنی به ظاهر متیواند بسیار پریشان کننده باشد.

بطور مثال، اندکی وقت بگذارید و یادداشت های خودتان در پاسخ به سئوالاتی که از شما بعمل آمد را بخوانید. همینکه مشغول خواندن آنها هستید، در باره اینکه چه حسی پیدا کرده اید و اکنون واقعا چه احساسی دارید، فکر کنید. سپس تاثیر این افکار را درنظر داشته باشید که در طی ایام آینده هر روز در ذهن تان مرور کنید. بنظرتان گیر کردن چنکک ذهن تان به اینجور افکار منفی در بلند مدت چه تاثیراتی میتواند برجا بگذارد؟

متاسفانه نگهداشتن توجه ثابت خودتان روی اینگونه افکار منفی اغلب باعث شده است تا دچار احساس اضطراب، شرمساری، نفرت و بیزاری، خفت و خجالت  و یا روحیه افسرده بشوید.

علاوه براینها، متمرکز ساختن شدید توجه خویشتن بریک ناحیه خاص از بدن میتواند منجر به هشدار باش راجع به یکسری علائمی در آن قسمت بدهد که در شرایط معمول هیچ وقت چنین چیزی را نمی شود مشاهده کرد. و خود همین موضوع باعث نگرانی بیشتر، مقایسه های نابجا و منفی ظاهرخود، و سرزنش کردن خود بخاطر ظاهرتان بشود.

 

تمرینی برای آزمایش«مشغولیت ذهنی به ظاهر»

 

 

گام نخست : سعی کنید با چشمان خویش روی انگشتان، شکل آنها، بندها، تعداد، به عدم تقارن و تفاوت های ناخن هایتان توجه کنید.چطوری هستند؟ واقعاً ازآنچه می بینید می توانید احساس راحتی بکنید؟ به مدت یک دقیقه در این حالت باشید.

گام دوم: اکنون قبل از اینکه بصورت هدفمند به انگشتان خود توجه کنید، ازخودتان سئوال کنید آیا  چیزی را درآنها متوجه شدم  که نسبت به قبل برایم جالب توجه بود؟

در ادامه تمرین توجه ورزی روی انگشتان، زمان تمرکز کردن روی انگشت تان را بیشتربسازید، مثلاً ۲ دقیقه روی انگشتان خودتان تمرکز کنید.

آیا در انگشتان تان چیز خاصی توجه شما را بخودش جلب نکرد؟

بیشتر مردم  پس از اندکی تمرین توجه ورزیدن، یکسری چیزها را که قبلاً  هیچ توجه یا آگاهی نسبت به آنها نداشتند را، در انگشتان خود متوجه می شوند. یعنی یکسری چیزها برایشان جلب توجه میکند. اما هنگامی که مدت زمان تمرکز مثلا از ۲ دقیقه به ۴ یا ۵ دقیقه افزایش می یابد، چیزهای جالب توجه خیلی بیشتری را می بییند و اندک اندک، سیستم اخطار و هشدار روانی در آنها بیدار می شود.رنگ ناخن ها، اندازه انگشتان نسبت به همدیگر… بصورت جدیتری مورد توجه آنها قرار میگیرد.

گام سوم: متاسفانه، وقتی روی وضع ظاهرتان تمرکز میکنید، توجه شما از فعالیت های روزمره زندگی  حتی از کارها و مسئولیت های مهمتر زندگی  جدا می شود. حتماً برای شما اتفاق افتاده که روی وظایف و امور منزل، پروژه و کار اداری، تحصیلی یا حتی خواندن این مطالب، بسختی میتوانید تمرکز کنید، چونکه توجه تان سرگردان است و خیلی زود به سراغ نواحی خاصی از بدن تان می رود، و دوباره به افکار منفی راجع به وضع ظاهرتان مشغول می شوید، آیا اینطور نیست؟

آموختن اینکه چطوری توجه خود را برگردانید و بگذارید تفکرات منفی مکرر راجع به وضع ظاهرتان بدون هرگونه قضاوت کردنی به زمان اکنون برگردد، یک گام خیلی مهم در غلبه کردن بر اختلال خود زشت  پنداری می باشد.

این کار فقط باعث نمی شود که مقدار زمان تمرکز تان روی وضع ظاهرکم بشود، بلکه درعینحال توجه شما را آزاد میکند تا روی فعالیت ها و تجربیات مهم دیگرزندگی تان،تمرکز نماید.

ادامه دارد…

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • نگران نباشید این درد موقتی است
  • طلاق شاید آغاز مشکلات جدید باشد
  • حقیقت تلخی بنام تعلل ورزی یا کار امروز را به فردا گذاشتن(۱۱)
  • سیستیت زنان به چه معناست
  • معرفی ورزش شمشیر بازی
  • جایی که خط تبعیض و نابرابری کاملا شفاف و روشن است
  • آموزش تهیه ی بستنی رژیمی
  • چمدان سفر را چطوری کیپ کیپ پر کنیم؟
  • مواردی که قبل از شروع کسب و کار باید بدانید!
  • دلایل آب انداختن ماست
  • تاثیر غذا خوردن هوشیارانه در لاغری
  • نشانه هایی از وجود خداوند
  • کیک بادام مخصوص بیماران سلیاک
  • طرز تهیه ی سوپ شیر و عدس
  • خطر مسمومیت برای مسافران نوروزی
  • طرز تهیه ی ساندویچ مرغ خوشمزه
  • تلاطم زندگی خود را با این اصول آرام سازید
  • اگر از داشتن شکمی بزرگ یا شل و افتاده رنج می برید
  • ۱۰ عطر و ادکلن برتر و محبوب آقایان
  • گشت وگذاری در پایتخت،بهترین کافه های تهران (۱)
  • خلق اولین جنین انسان-خوک
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • آشنایی با شیوه لاغری به سبک رژیم فستینگ
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • برای گردن درد چه ورزش و تمریناتی مناسب است؟
  • کتاب قرض بدهید!
  • درمان یبوست بدون دارو و با تمرینات ورزشی
  • چشم،مو و مغز ما به چه ویتامینهایی نیاز دارند؟
  • بهترین و بدترین راه های پخت ماهی
  • رژیم غذایی مناسب برای سیگاری ها
  • محبوبترین ها
  • طرزتهیه دسر فنجانی ترکیه
  • اختلال دو قطبی و سناریوهای کشف رابطه افکار و احساسات(۱۲)
  • مواد تغذیه ای برای کاهش تری گلیسیرید بدن
  • رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)
  • ۲۶روش سرگرمی و تفریح برای کودکان در خانه
  • رابطه ی دیابت و تاری دید
  • آیا ریواس یا کرفس صورتی خوردی؟
  • درمان عزت نفس ضعیف با آزمایش انتظارات سودار(۱۵)
  • نسخه نویسی خودسرانه برای مرگ
  • عادت هایی که پول،سلامتی و آینده را مصرف میکنند!
  • در دعوای بین کودکان،چطوری عمل کنیم؟
  • فواید لیتیوم را بشناسید!
  • ورزش سی ایکس ورکس چیست؟
  • رژیم پروتئین بالا به درمان دیابت کمکی نمیکند
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش
  • فرامرز آصف ورزشکار سابق و خواننده امروز
  • میکروبی ترین میوه دنیا که خوش طعم ترین هم است
  • لکه های قهوه ای روی پوست موز عامل تشخیص سرطان پوست
  • پرخوری خود را اینطور جبران نکنید!
  • دراینجا دست زدن زنان و دختران به موز و خیار حرام است
  • تبریز با خانه قدیمی و تاریخی
  • آموزش و بازی ماهی مخصوص کودکان مقطع ابتدای: ماهی و اعداد
  • اختلاف طبقاتی،باعث ریزش بنای زندگی مشترک است
  • آلرژی بهاری را مراقب باشید و غذا را سریع نخورید!
  • طرز تهیه کنسومه قارچ با پنیر پیتزا
  • با عکس نوشته های کافه طنز بخندید
  • نکاتی برای حرکات کششی آرامبخش
  • برنامه شماره ۶۰۶ گنج حضور تفسیر مثنوی معنوی مولانا
  • ربط دوقلوزایی به سن چیست؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب