مشغولیت ذهنی به وضع ظاهری در افراد دچارخود زشت پنداری(۷)

در مدل دوم  راجع به مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر یعنی، اختصاص وقت زیاد به مرور افکار منفی راجع به وضع ظاهر و اینکه چگونه موجب آشفتگی و پریشانحالی انسان می شود و مشکلات برون رفت از این آشفتگیی ذهنی را بحث کردیم.

مشغولیت ذهنی نسبت به وضع ظاهر میتواند تصویربدنی منفی پیشین شما را تقویت نماید و درعینحال شما را به چک کردن و بررسی نمودن بی فایده و همچنین به رفتارهای جستجوی اطمینان بخش بی فایده، منجر میشود.

در این مدل روشی را توضیح میدهیم که میتواند به کاهش قابل ملاحظه در صرف وقت در تمرکز روی وضع ظاهریتان می شود و به همین دلیل چرخه مخرب خود زشت پنداری را از میان برمیدارد.

کسانی که اختلال خود زشت پنداری دارند اغلب به این نکته واقف هستند که توجه شان عمدتاً روی قسمت های خاصی از بدن شان متمرکز است و قادر نیستند برمدت زمان فکرکردن و تمرکز نمودن براین جبنه از وضع ظاهریشان،کنترل و مدیریت داشته باشند.

البته ناگفته نماند که داشتن میزان محدودی هوشیاری نسبت به بدن، اقدامی مطلوب و پسندیده است؛یعنی اینکه اندکی به فکر بودن راجع به  اینکه هم اکنون وضع وضع ظاهری من چگونه است، کاملا رفتار نرمال و قابل توصیه است.

اما هنگامی که وقت خیلی زیادی را روی این موضوع صرف میکنید و احساس میکنید از متوقف ساختن این جریان راجع به وضع ظاهرتان عاجز شده اید، حتماً لازم است تمرین مخصوص پرورش توجه ورزی و هوشیاری را اجرا کنید.

 

صورت های مختلف مشغولیت ذهنی به وضع ظاهر

 

سئوالات تکراری بدون پاسخ

شاید متوجه شده باشید که راجع به وضع ظاهریتان بارها و بارها مشغول طرح یکسری پرسش های مشابه شده اید. بهرحال چون شما به سئوالات پاسخ ساده ای ندارید، اینها ادامه می یابند و شما نیز همچنان باهمان احساس افسردگی  تان زندگی میکنید. شایع ترین این سئوالات عبارتند از:

چرا من این شکلی بنظر می رسم؟ آخه!چرا من؟

چرا صاحب بهترین ژن ها نشدم ؟ در حالیکه دیگران هیچ مشکلی ندارند

چرا باید به این سرنوشت مبتلا باشم؟

چرا مثل بقیه یک انسان معمولی و نرمال نیستم؟

 

تمرین:

اگر شما نیز تجربه طرح چنین پرسش های تکراری و بدون پاسخ راجع به وضع ظاهریتان بوده اید، آنها را یادداشت کنید. …………………

 

خود انتقادی یا سرزنش خویش

احتمالاً تا حالا به این موضوع دقت کرده اید که وقتی دچار روحیه ضعیف یا منفی هستید، شروع میکنید به زدن برچسب های منفی نسبت به خودتان. ازجمله برچسب های عمومی و رایج که افراد درگیر خود زشت پنداری از آنها استفاده میکنند:

 

آدم ضجرآوری هستم،

خیلی زشت بنظر می رسم،

شبیه احمق ها شده ام،

باعث ناراحتی مردم هستم،

قیافه ضایع و خجالت آوری دارم،

تلاش برای درست کردن این قیافه، اتلاف وقت است،

…..

با وجود اینگونه افکار، شاید روی بخش های خاصی از بدن تان بیشتری تمرکز و توجه کنید و بیشتر به این نواحی برچسب بزنید،بطور مثال:

دستانم مثل دسته بیل بلند و بیقواره است،

خیلی کچل و بی مو هستم،

پوستم آویزان و پژمرده است و خیلی پیر بنظر می رسم،

داندانهایم زرد و بی ریخت شده است.

دماغم مثل خرطوم فیل است

زگیل زیر پلکام شبیه تابلو خطر می باشد

 

تمرین:‌
شما نیز به هردلیلی وضع ظاهریخودتان را به این شیوه مورد انتقاد قرار میدهید، لحظه ای وقت بگذارید و چند نمونه از کلمات قصارخود را در زیر یادداشت کنید:

………………..

ادامه دارد….

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • راز و رمز لاغری به شیوه هندی و ژاپنی
  • آموزش سه مدل رایج در بستن کراوات!
  • غواصی و کوهنوردی برای چه کسانی ممنوع است؟
  • با گذشته‌تان صلح کنید تا زمان حال شما را خراب نکند.
  • مکمل کلیسیم و فواید و مضرات آن
  • خواص بی نظیر گیاه آقطی سیاه
  • راست و دروغ های دوران آشنایی پسر و دخترها
  • تکنیک های آرایشی برای جوان سازی صورت
  • چه چیزی مانع ازجسور بودن ما می شود؟-بخش سوم
  • علت و درمان پرخاشگری کودکتان!
  • نسل جوان ایرانی آیا دچار پارادوکس فرهنگی شده است؟
  • غذاهای ممنوع برای کودکان زیر یک سال
  • مهمترین علل تغذیه‌ای اثرگذار بر افسردگی شما
  • رفع تبعیض در بین فرزندان را جدی بگیرید
  • قواعد ومقرراتی که علت بوجود آمدن تعلل ورزی می شوند- بخش سوم
  • دسر متفاوت ولی پرانرژی قبرسی
  • سلفی گرفتن یا تماشای خودخواهانه فجایع!
  • خطوط اخم را با روش های غیربوتاکسی درمان کنید
  • عسل بخورید تا دچار حمله قلبی نشوید!
  • ۲۰ مهرماه؛ روز بزرگداشت حافظ
  • شیوه معالجه اعتیاد به شبکه های اجتماعی
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن
  • حجامت چیست و تا چه حد جنبه علمی دارد؟
  • تمریناتی به جای دراز و نشست
  • برنامه شماره ۷۱۲ گنج حضور
  • مواد فیتو شیمیایی گیاهان ومیوه جات کاهنده سرطان و بیماریهای قلبی
  • نوشابه های انرژی زا و چاقی و دیابت
  • رهنمودهای اضطراب سوز!
  • آموزش تهیه کوکو میگو با گشنیز و جعفری
  • مکملها و پودرهای بدنسازی
  • محبوبترین ها
  • کارتن خوابی با تحصیلات تکمیلی!
  • دستگاه شگفت انگیز قلب و کیفیت فعالیت آن
  • درمان اضطراب
  • باورهای نادرست در باره تغذیه سالم
  • طرز تهیه ی شامی دریایی
  • راههای تشخیص مواد غذایی با کیفیت از فاسد
  • تجاوز وحشیانه به دختر جوان در آسانسور
  • کپک های منزل، شما را به این بیماری دچار می کند
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • برنامه شماره ۶۸۱ گنج حضور
  • طرز ساخت جاسوزنی به سلیقه شخصی خودتان
  • سیر دارای خواص دارویی معجزه آسا می باشد
  • علائمی که نشان میدهد دوقلو باردارید!!
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • اهمیت انتخاب سفره یکبار مصرف مناسب
  • طرز پخت خورش کرفس با ترکیب جعفری و نعنا
  • بیوگرافی سلنا گومز خواننده آمریکایی
  • آموزش عالی یا لحاف چهل تکه
  • پیس میکر (ضربان ساز) یا باتری قلب چیست؟
  • راهنمای انتخاب تی شرت برای آقایان
  • خود زشت پنداری : به تعویق انداختن فکر (۱۳)
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • ورزش های مناسب محل کار
  • تزیین های خلاقانه تخم مرغ برای سفره ی هفت سین
  • توصیه های طبی اورولوژیست ها به والدین صاحب پسر
  • عادت های تغذیه ای تاریخ گذشته
  • احساس خوشبختی در گرو خاموش کردن مقایسه!
  • بیوگرافی سعید معروف
  • آجیل ضد سرطان درجبهه نخست مبارزه با سرطان پروستات
  • سلولیت یا چاقی موضعی را چطور درمان کنیم؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب