مزیت های ورزش در آب

مزیت های ورزش در آب

مزیت های ورزش در آب , ورزش در آب برای تمام گروه های سنی – از کودکان تا افراد سالمند – مفید است.حتی افرادی که با آسیب دیدگی های عضلانی، تاندون یا استخوان مواجه شده اند,
و همچنین افراد دارای اضافه وزن و زنان باردار می توانند ورزش در آب را امتحان کنند.

هر نوع ورزشی برای سلامت بدن انسان خوب است، و ورزش هایی که با آب سر و کار دارند،در زمره تمرینات کم فشار قرار می گیرند، که می تواند از بسیاری جهات برای انسان مفید باشد.

به گزارش”ان‌سی‌بی‌آی”، NCBI هنگامی که در آب هستید، بدن حدود ۹۰ درصد سبک‌تر احساس می شود.این به معنای آن است که هنگام ورزش در آب، بدن اثری مشابه با ورزش در خشکی را تجربه نمی کند.

ورزش کردن در آب یک نوع فعالیت درمانی است که هم از نظر جسمانی و هم از نظر روانی برای انسان مفید است.در ادامه با برخی از فواید ورزش در آب بیشتر آشنا می شویم.

۱٫ ورزش در آب به کاهش وزن کمک می کند

ورزش های آبی می توانند به کاهش وزن سریع کمک کنند.در ورزش های آبی، تمرینات قدرتی و هوازی با مقاومت آب ترکیب می شوند. این به معنای آن است که کل بدن به فعالیت وادار می شود.

با توجه به شدت تمرینات و وزن شما، زمانی که روزانه برای حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش آبی انجام می دهید،شما می توانید ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری در روز بسوزانید.

مطالعه ای که در سال ۲۰۱۰ در نشریه Journal of Obesity (مجله چاقی) منتشر شد،نشان داد که دویدن در آب می تواند به کاهش چربی بدن و اندازه دور کمر و همچنین بهبود تناسب هوازی و کیفیت زندگی کمک کند.

مطالعه ای دیگر که در سال ۲۰۱۴ در نشریه Journal of Exercise Rehabilitation(مجله توانبخشی ورزش) منتشر شد,نیز نشان داد که ورزش آبی منظم می تواند به کاهش درصد چربی بدن کمک کند.

۲٫ ورزش در آب به بهبود سلامت مفاصل کمک می کند

همان گونه که پیش‌تر اشاره شد، ورزش های آبی در دسته ورزش های کم فشار قرار دارند،که به بهبود سلامت مفاصل کمک می کنند. هنگام انجام یک ورزش آبی،شناوری در آب موجب می شود تا فشار زیادی روی مفاصل وارد نشود.

همچنین، این شرایط اثرات منفی مانند درد و خستگی را به حداقل می رساند.این برای افرای که از برخی بیماری های مرتبط با مفاصل، مانند آرتریت،رنج می برند یا افرادی که دوره توانبخشی جسمانی را پشت سر می گذارند، بسیار مفید است.

۳٫ ورزش در آب به بهبود انعطاف پذیری و تحرک کمک می کند

طی انجام ورزش هایی که در خشکی انجام می شوند ,حرکات بدن به واسطه اثرات نیروی گرانش زمین و نگرانی از زمین خوردن محدود می شوند.اما هنگام ورزش در آب،قرار گرفتن بدن در برابر مقاومت آب به انعطاف پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکت مفاصل کمک می کند.

ورزش های آبی برای بهبود انعطاف پذیری پشت و قسمت پایین بدن مفید هستند. انعطاف پذیری،عنصری مهم برای تناسب اندام محسوب می شود، زیرا انعطاف پذیری کم،می تواند دامنه حرکت و تحرک را محدود کرده، تعادل و هماهنگی را کاهش دهد.

آب گرم بهترین گزینه برای افزایش انعطاف پذیری است، زیرا به انعطاف بیشتر عضلات کمک می کند.از این رو، برای افزایش انعطاف پذیری و تحرک، انتخاب استخرهای آب گرم بهترین گزینه است.

۴٫ ورزش در آب به کاهش فشار خون کمک می کند

هنگامی که در آب ورزش می کنید، مقاومت آب به گردش کارآمدتر خون در سراسر بدن کمک می کند.این شرایط فشار خون را کاهش می دهد و در بلند مدت،نرخ ضربان قلب در حالت استراحت را نیز کاهش می دهد.

به طور همزمان، ورزش های آبی، روشی خوب برای تقویت استقامت قلبی هستند.مطالعه ای که در سال ۲۰۱۷ در نشریه European Journal of Preventive Cardiology منتشر شد،
نشان داد که همانند ورزش در خشکی، ورزش آبی نیز اثر مثبتی در زمینه کاهش فشار خون دارد.

۵٫ ورزش در آب به افزایش قدرت عضلانی کمک می کند

به دلیل این که آب به طور مداوم در جریان است و تغییر جهت می دهد، در مقایسه با هوا مقاومت بیشتری ایجاد می کند.بر همین اساس است که یک مایل، شنا کردن در آب به زمان بیشتری نسبت به یک مایل پیاده روی در خشکی نیاز دارد.

هنگامی که در آب ورزش می کنید، عضلات شما به صورت جدی درگیر فعالیت می شوند.همان گونه که برای غلبه بر مقاومت آب تلاش می کنید، عضلات رشد کرده و قوی‌تر می شوند.این شرایط به بهبود انعطاف پذیری و چالاکی عضلانی نیز کمک می کند.

منبع:عصرایران

راهکارهای ریکاوری سریع بدن بعد از ورزش

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • برنامه ریزی موفقیت در بخش ناخودآگاه ذهن!
  • ورزش زیاد عوارض دارد!
  • آشنایی با هنر زیبای خامه دوزی
  • سلول های مصنوعی خود درمانگر
  • برنامه شماره ۶۴۸ گنج حضور،تفسیر مثنوی معنوی
  • این میوه ها را حتماَ با پوست بخورید
  • بهترین نوشیدنی های سم زدا برای کاهش وزن
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • دمنوش به، آرامبخش سیستم اعصاب
  • دریک هفته دو کیلو لاغر شوید
  • تیپ های مردانه به رنگ صورتی!
  • چرا با ورزش کردن لاغر نمیشویم؟!
  • برای سن من کدام کرم ضد چروک مناسب است؟
  • بسم الله آن نامی است که بلقیس را…
  • طرزتهیه نان سوپ خوشمزه و چند نوع نان متفاوت دیگر
  • بهره مندی از کلیه هایی سالم با چند مواد غذایی
  • مهارتهای زندگی با نوجوان:تغییراتی جسمی- بخش نخست
  • معجزه ورزش در درمان آلزایمر
  • ترس هایی که شادمانی و موفقیت شما را می دزدند!
  • گنج حضور ، برنامه شماره ۷۶۷
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • آمیگدالین داخل زرد آلو آیا سرطان را درمان میکند؟
  • کودکان و نوجوانان مستعد اعتیاد را شناسایی کنید
  • ماست و دوغ های خوشمزه و پرچرب با روغن پالم!
  • کتاب “نور زمین” تالیف آرتور سی کلارک + دانلود
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • سفر بدون روادید ایرانیان به روسیه تصویب شد
  • مواد غذایی ضد آفتاب سوختگی و زیبایی پوست
  • محبوبترین ها
  • طرز تهیه سمبوسه گیاهی
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • برندگان پانزدهمین دوره (۲۰۱۵)اسکار صنعت ساعت سازی
  • آداب و رسوم ازدواج درکشورهای مختلف جهان
  • طرز تهیه سالاد روسی و رژیمی
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • آیا خواننده‌ها بیشتر در معرض ابتلا به سرطان حنجره هستند؟
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • خوراکی سیب زمین آب پز با سه دستور پخت خوشمزه
  • داروی آلپرازولام ( Alprazolam ) و شرایط مصرف آن
  • درمانهای جدید سکسکه
  • آشنایی با ورزش سپک تاکرا
  • وجه مشترک اشرار درکانال تلگرام
  • مدلهای علمی معالجه افسردگی؛ نقش تفکر و احساس(۱۱)
  • راز موفقیت را دراندیشه بزرگان بخوانید
  • روغن پالم و خطراتی که سلامتی شما را تهدید میکند
  • چند روش برای آرام کردن سکسه نوزاد
  • بزرگ شدن پروستات در نوجوانان،عامل نگرانی
  • کدام صندلی هواپیما مطمئن تر است؟
  • چرا ایرانی ها از رمان های ایرانی حمایت نمیکنند؟
  • پروتئین های غیر حیوانی ، میان وعده های عالی لاغری
  • نحوه ی صحیح غذا خوردن و داشتن حسی خوب
  • با اسرار رژیم ایتالیایی آشنا شوید
  • استخوان درد به چه علتی می باشد و روش درمان
  • متون بسیار زیبا و مودبانه برای کارت تبریک عید نوروز
  • پولهای خود را اینگونه به هدر میدهید
  • طرز تهیه خوراک نخود فرنگی با روغن زیتون
  • باورهای خودتان راجع به نگرانی را آزمایش کنید!(۹)
  • افسردگی ناشی از اعتیاد به الکل و مواد مخدر(۱۰)
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب