مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها

وقتی به دنیا نگاه می‌کنیم گاهی آنچه واقعا هست را نمی‌بینیم. گویی عینکی رنگی به چشم داریم که اجازه نمی‌دهد واقعیت زندگی به درستی در ذهن ما منعکس شود.


خطاهای شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.

تحریفات شناختی احساسات منفی را در فرد تقویت می‌کند.

وقتی به دنیا نگاه می‌کنیم گاهی آنچه واقعا هست را نمی‌بینیم.

گویی عینکی رنگی به چشم داریم که اجازه نمی‌دهد واقعیت زندگی به درستی در ذهن ما منعکس شود.

در واقع همه ما دنیای اطراف، مردم و حتی خودمان را از طریق این عینک نامرئی قضاوت می‌کنیم

که معمولا نمی‌دانیم چگونه ولی بر اثر تجربیات گذشته روی چشم ذهن ما قرار گرفته است

و به اصطلاح به آن تحریفات یا خطاهای شناختی گفته می‌شود. این تحریفات شناختی می‌توانند

موجب افسردگی شده یا به روابط مان صدمه بزنند. شناخت این خطاها اولین گام در اصلاح آنان می‌باشد.

 

پیش چشمت داشتی شیشه کبود زآن جهت دنیا کبودی می‌نمود
-مولانا

 

تعریف خطاها یا تحریفات شناختی

خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند

و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب و .. می‌شوند.

به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.

این الگوهای تفکر، اغلب افکار و احساسات منفی را تقویت کرده و مداومت در داشتن این نگرش منفی

نسبت به خود، آینده و دنیا باعث اضطراب و افسردگی و بیماری‌های روانی می‌شود.

 

خطاهای شناختی چگونه عمل می‌کنند؟

انسان در طی سالهای رشد خود بنا بر تجربه‌ها و گاه یادگیری‌های زیانبار قواعدی وضع می‌کند

که ممکن است انعطاف‌ ناپذیر بوده و در بسیاری از موارد به داده‌هایی که ذهن از دنیای اطرافش دریافت می‌کند

فرم داده و آنها را باب میل خود تغییر می‌دهند. خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند

که اشکال را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند، بلکه شکل‌های عجیب و غریبی از اشیاء را نشان می‌دهند.

خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند که اشکال را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند،

برای مثال فردی را تصور کنید که دچار یک شکست می‌شود و به خاطر آن خود را آدم بدبخت و شکست خورده‌ای خطاب می‌کند.

در نتیجه احساس منفی‌اش نسبت به خود و دنیای اطرافش تقویت می‌گردد. در حالی

که برداشت منطقی و تفسیر درست از آن اتفاق این بود که فرد بگوید: من در یک جا شکست خوردم.

در واقع این فرد از عینک تفکر همه یا هیچ (یا موفقیت یا شکست، یا دوست داشتن یا تنفر) استفاده کرده است.

 

انواع خطاهای شناختی

۱- خطای شناختی تفکر همه یا هیچ

۲- خطای شناختی تعمیم افراطی یا مبالغه آمیز

۳- خطای شناختی فیلتر ذهنی

۴- خطای شناختی بی توجهی به امر مثبت

۵- خطای شناختی نتیجه گیری شتاب زده (ذهن خوانی، پیشگویی کردن)

۶- خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی

۷- خطای شناختی استدلال احساسی

۸- خطای شناختی عبارت های باید دار

۹- خطای شناختی برچسب زدن

۱۰- خطای شناختی شخصی سازی و سرزنش

 

علاوه بر تحریفات شناختی اصلی که در بالا به آنها اشاره شد می‌توان به خطاهای زیر نیز اشاره کرد:

نیاز برای کنترل: اگر به اوضاع کنترل نداشته باشم راحت نیستم و باید بتوانم همه چیز را کنترل کنم.


مقایسه‌های منفی: حالتی از باید بهتر می‌بود ولی بهتر نیست. برای مثال اگرچه بقیه هم کارشان خوب نیست

اما ما باید بهتر باشیم، من نسبت به برادرم ماشین سطح پایین‌تری دارم…


کمال گرایی: اگر من این کار را به این شکال انجام ندهم خیلی بد و ناراحت کننده است.


انتزاع انتخابی: فرد آن چیزی را که دوست دارد انتزاع می‌کند مثلا درست است که کارم را

خوب انجام می‌دهم ولی بازهم فکر می‌کنم آدم با کفایتی نیستم.

بیرون سازی ارزش خود: فرد برای ارزیابی خود به نظر دیگران تکیه می‌کند.


تفکر اگر فقط: فرد همه چیز را موکول می‌کند به اگر فقط… اگر فقط فوق لیسانس بگیرم همه چیز حل می‌شود.


نگرانی کمک کننده است: فرد معتقد است اگر راجع به موضوعی نگران نباشد اوضاع بد می‌شود.


انصاف: فرد همه جا روی عدالت و انصاف حساس است و معتقد است زندگی باید طبق خواست او و همیشه عادلانه پیش برود.


زندگی من وابسته است به: فرد معتقد است بدون فلان چیز (مدرک تحصیلی، همسرش،…) نمی‌تواند زندگی کند.

 

چگونه احساس خود را تغییر دهیم؟

قدم اول در جهت تصحیح شناختها، آگاهی از افکار خود و تحریفهای شناختی است.

تحریفات شناختی هسته اصلی تلاش‌‌های بسیاری از متخصصین روان درمانی با رویکرد شناختی-رفتاری

و سایر متخصصین است و به فرد کمک می‌کند تغییر کردن را یاد بگیرد.

وقتی یاد بگیرید این نوع طرزفکر را به درستی تشخیص دهید، آنوقت خواهید توانست به آن پاسخ داده و آن را رد کنید.

با رد کردن مداوم تفکر منفی، کم‌کم و به مرور زمان از بین رفته و اتوماتیک‌وار با طرزفکری منطقی‌تر و متعادل‌تر جایگزین خواهد شد.

بعد از اینکه با خطاهای شناختی آشنا شدید عبور از ۴ مرحله زیر به شمات کمک می‌کند تا احساس منفی خود را تغیر دهید:

مرحله اول: موقعیت ناراحت کننده را شناسایی کنید

یک قلم و کاغذ بردارید و حادثه ناراحت کننده را شرح دهید. از کی یا چی ناراحت هستید؟

مرحله دوم: احساسات منفی خود را بنویسید

درباره موقعیت ناراحت کننده چه احساسی دارید؟ از کلماتی مانند اندوه، خشم، نگرانی، احساس گناه،

دلسردی، درماندگی استفاده کنید. برای هر احساس منفی نمره‌ای از یک تا صد در نظر بگیرید.

۱- احساس شدت

۲- احساس شدت

۳- …

مرحله سوم: از روش سه ستونی استفاده کنید

افکار منفی مرتبط با این احساسات را بیابید. در ارتباط با مسئله به خود چه می گویید؟

این افکار را در ستون افکار اتوماتیک بنویسید و با توجه به باور خود، برای هر کدام از صفر تا صد عددی را در نظر بگیرید.

 

خطاهای شناختی هر یک از این افکار را شناسایی کنید.

مرحله چهارم: نتیجه گیری

شدت باور خود را به هریک از افکار اتوماتیک به کمک اعداد از صفر تا صد مشخص نمایید.

در صورتی که از اعتقاد شما به این باورها تا حدود زیاد کاسته شده باشد، شدت احساس بهتر خود را مشخص سازید.

بهتر نشدم
کمی بهتر شدم
بهتر شدم
خیلی بهتر شدم

یادداشت کردن هیجانات درست بعد از وقوع حادثه حتی اگر دلیل نامعقول آن را درک نکنیم،

در کنترل خشم و استرس به ما کمک می‌کند. اما گاهی میزان خشم آن‌قدر زیاد و افکار اتوماتیک آن‌قدر آنی

و سریع به سراغ ما می‌آیند که فرصتی برای تفکر منطقی نیست.

برای این مشکل نباید توقع داشته باشیم به آسانی و در مدت کمی قادر به کنترل آنها باشیم.

کنترل احساسات و هیجانات به یک باره ممکن نیست و به تناسب سن، موقعیت و دیگر دلایل روان‌شناختی

نیاز به زمان تمرین و تلاش فراوان داریم اما به تدریج آسان و در ما درونی می‌شود.

با تمرین و تکرار می‌توانید کنترل افکار و احساسات خود را بیش از پیش به دست بگیرید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • افزایش طول عمر با استفاده از مواد غذایی آیا امکانپذیر است؟
  • رژیم غذایی کم چرب،نجاتبخش بیماران سرطان پستان است
  • خواص و مضرات گلوتن گندم
  • مهارت های زندگی با نوجوان؛ دندون روی جگر بگذارید(14)
  • پیشگیری و روش های درمان عفونت ادراری
  • بیوگرافی والیبالیست کشورمان،میلاد عبادی پور
  • ماریا خرسند بانویی نام آور درجهان علم و تکنولوژی مدرن
  • روز عشق ایرانی یا ولنتاین ایرانی
  • چرا گاه گاهی دچار بی حوصلگی می شوم؟
  • آب حیات را از چشمه گنج حضور بنوشید
  • رازهای تاریخی هفت سین نوروزی
  • سوزاندن چربی بازو هابا چند روش اساسی
  • خنده بازار عیدبا جوک های بهاری
  • برنامه شماره ۶۷۷ گنج حضور
  • چگونه مادری تمام وقت برای فرزندتان باشید؟
  • فرهنگ نذر و دخیل بستن به درخت در ایران
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • چگونه از گلوکمتر یا دستگاه کنترل قند خون استفاده کنیم؟
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • دستورات رژیمی خطرناک
  • روش تغذیه سالمندان برای جلوگیری از چاقی
  • آشنایی با گوشخراش ترین صداهای دنیا
  • پاپ کورن میان وعده خوشمزه و لاغر کننده
  • بیوگرافی ایمانوئل کانت مولف کتاب نقد عقل محض
  • معرفی رشته ی ورزش هاکی روی چمن
  • ضعف چشم یا عیوب انکساری را کدام غذاها درمان میکنند؟
  • اثرات عجیب پیاده روی در بدن
  • آدم های خود شیفته ابروی چه شکلی دارند؟
  • رژیم لاغری معجزه نمیکند
  • محبوبترین ها
  • ۵عادت عجیب غذاخوری در جهان!
  • شامپوی سر و دلیل بی اثر شدن شامپوی ضد شپش
  • بادمجان سوخاری یک پیش غذای گیاهی(اردور)خوش طعم
  • نایلون های چربی سوزی چقدر موثر است؟
  • طرز تهیه میگو اسکمپی با برنح اسپانیایی(فرانسوی)
  • برنامه شماره ۶۷۳ گنج حضور
  • عواملی که باعث حفظ عزت نفس ضعیف می شوند!(۱۰)
  • جشن «سیزده بدر» با آداب و رسوم تاریخی اش
  • سلامت روانی کودکان چقدر برای والدین اهمیت دارد؟
  • نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه
  • دندان درد را چطوری تحمل و درمان کنیم؟
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • تقویت اعتماد به نفس انگیزه می آورد
  • یارب بریز شهد عبادت به کام ما
  • ۸ ورزش خطرناک برای مغز
  • طرز تهیه غذای ترکی بادمجان شکم پر
  • خواص سیب زمینی شیرین
  • ترفند هایی برای تسریع رشد مو
  • تاثیر قهرمانان مورد تقلید نوجوان
  • کنکاشت در مسئله ی ترویج فرهنگ مطالعه
  • رفع بیماری های یبوست و دایورتیکولار و کنترل بواسیر با بلغور!
  • تحمل پریشانی عاطفی : فعالیت های رفع پریشانی(۱۲)
  • صبحانه ای مقوی برای امروز با جوی دو سر
  • طرزپخت بادمجان شکم پر کبابی
  • سرکه سیب درمان کننده آلرژی فصلی و آبریزش بینی است
  • تغییر کمالگرایی را از کجا شروع کنیم؟(۱۲)
  • سطح کلسترول بد را در مدت ۱۰ ثانیه کاهش بدهید!
  • چطوری اورجینال بودن محصول را تشخیص بدهیم؟
  • شش مرحله زندگی زناشویی!(13)
  • دلمه کلم برگ،طرزتهیه همراه با سس ماست کلم برگ
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب