مروری بر انواع خطاهای شناختی و درمان آنها

وقتی به دنیا نگاه می‌کنیم گاهی آنچه واقعا هست را نمی‌بینیم. گویی عینکی رنگی به چشم داریم که اجازه نمی‌دهد واقعیت زندگی به درستی در ذهن ما منعکس شود.


خطاهای شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.

تحریفات شناختی احساسات منفی را در فرد تقویت می‌کند.

وقتی به دنیا نگاه می‌کنیم گاهی آنچه واقعا هست را نمی‌بینیم.

گویی عینکی رنگی به چشم داریم که اجازه نمی‌دهد واقعیت زندگی به درستی در ذهن ما منعکس شود.

در واقع همه ما دنیای اطراف، مردم و حتی خودمان را از طریق این عینک نامرئی قضاوت می‌کنیم

که معمولا نمی‌دانیم چگونه ولی بر اثر تجربیات گذشته روی چشم ذهن ما قرار گرفته است

و به اصطلاح به آن تحریفات یا خطاهای شناختی گفته می‌شود. این تحریفات شناختی می‌توانند

موجب افسردگی شده یا به روابط مان صدمه بزنند. شناخت این خطاها اولین گام در اصلاح آنان می‌باشد.

 

پیش چشمت داشتی شیشه کبود زآن جهت دنیا کبودی می‌نمود
-مولانا

 

تعریف خطاها یا تحریفات شناختی

خطاهای شناختی، الگوهای تفکر اغراق شده یا غیر منطقی هستند که برای فرد نهادینه شده‌اند

و باعث وضعیت ناخوشایند روانی فرد مخصوصا افسردگی، اضطراب و .. می‌شوند.

به عبارت دیگر تحریفات شناختی افکاری هستند که باعث می‌شوند که فرد درک درست و منطقی از مسائل نداشته باشد.

این الگوهای تفکر، اغلب افکار و احساسات منفی را تقویت کرده و مداومت در داشتن این نگرش منفی

نسبت به خود، آینده و دنیا باعث اضطراب و افسردگی و بیماری‌های روانی می‌شود.

 

خطاهای شناختی چگونه عمل می‌کنند؟

انسان در طی سالهای رشد خود بنا بر تجربه‌ها و گاه یادگیری‌های زیانبار قواعدی وضع می‌کند

که ممکن است انعطاف‌ ناپذیر بوده و در بسیاری از موارد به داده‌هایی که ذهن از دنیای اطرافش دریافت می‌کند

فرم داده و آنها را باب میل خود تغییر می‌دهند. خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند

که اشکال را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند، بلکه شکل‌های عجیب و غریبی از اشیاء را نشان می‌دهند.

خطاهای شناختی مثل آینه و یا دوربینی هستند که اشکال را به همانگونه که هستند بازنمایی نمی‌کنند،

برای مثال فردی را تصور کنید که دچار یک شکست می‌شود و به خاطر آن خود را آدم بدبخت و شکست خورده‌ای خطاب می‌کند.

در نتیجه احساس منفی‌اش نسبت به خود و دنیای اطرافش تقویت می‌گردد. در حالی

که برداشت منطقی و تفسیر درست از آن اتفاق این بود که فرد بگوید: من در یک جا شکست خوردم.

در واقع این فرد از عینک تفکر همه یا هیچ (یا موفقیت یا شکست، یا دوست داشتن یا تنفر) استفاده کرده است.

 

انواع خطاهای شناختی

۱- خطای شناختی تفکر همه یا هیچ

۲- خطای شناختی تعمیم افراطی یا مبالغه آمیز

۳- خطای شناختی فیلتر ذهنی

۴- خطای شناختی بی توجهی به امر مثبت

۵- خطای شناختی نتیجه گیری شتاب زده (ذهن خوانی، پیشگویی کردن)

۶- خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی

۷- خطای شناختی استدلال احساسی

۸- خطای شناختی عبارت های باید دار

۹- خطای شناختی برچسب زدن

۱۰- خطای شناختی شخصی سازی و سرزنش

 

علاوه بر تحریفات شناختی اصلی که در بالا به آنها اشاره شد می‌توان به خطاهای زیر نیز اشاره کرد:

نیاز برای کنترل: اگر به اوضاع کنترل نداشته باشم راحت نیستم و باید بتوانم همه چیز را کنترل کنم.


مقایسه‌های منفی: حالتی از باید بهتر می‌بود ولی بهتر نیست. برای مثال اگرچه بقیه هم کارشان خوب نیست

اما ما باید بهتر باشیم، من نسبت به برادرم ماشین سطح پایین‌تری دارم…


کمال گرایی: اگر من این کار را به این شکال انجام ندهم خیلی بد و ناراحت کننده است.


انتزاع انتخابی: فرد آن چیزی را که دوست دارد انتزاع می‌کند مثلا درست است که کارم را

خوب انجام می‌دهم ولی بازهم فکر می‌کنم آدم با کفایتی نیستم.

بیرون سازی ارزش خود: فرد برای ارزیابی خود به نظر دیگران تکیه می‌کند.


تفکر اگر فقط: فرد همه چیز را موکول می‌کند به اگر فقط… اگر فقط فوق لیسانس بگیرم همه چیز حل می‌شود.


نگرانی کمک کننده است: فرد معتقد است اگر راجع به موضوعی نگران نباشد اوضاع بد می‌شود.


انصاف: فرد همه جا روی عدالت و انصاف حساس است و معتقد است زندگی باید طبق خواست او و همیشه عادلانه پیش برود.


زندگی من وابسته است به: فرد معتقد است بدون فلان چیز (مدرک تحصیلی، همسرش،…) نمی‌تواند زندگی کند.

 

چگونه احساس خود را تغییر دهیم؟

قدم اول در جهت تصحیح شناختها، آگاهی از افکار خود و تحریفهای شناختی است.

تحریفات شناختی هسته اصلی تلاش‌‌های بسیاری از متخصصین روان درمانی با رویکرد شناختی-رفتاری

و سایر متخصصین است و به فرد کمک می‌کند تغییر کردن را یاد بگیرد.

وقتی یاد بگیرید این نوع طرزفکر را به درستی تشخیص دهید، آنوقت خواهید توانست به آن پاسخ داده و آن را رد کنید.

با رد کردن مداوم تفکر منفی، کم‌کم و به مرور زمان از بین رفته و اتوماتیک‌وار با طرزفکری منطقی‌تر و متعادل‌تر جایگزین خواهد شد.

بعد از اینکه با خطاهای شناختی آشنا شدید عبور از ۴ مرحله زیر به شمات کمک می‌کند تا احساس منفی خود را تغیر دهید:

مرحله اول: موقعیت ناراحت کننده را شناسایی کنید

یک قلم و کاغذ بردارید و حادثه ناراحت کننده را شرح دهید. از کی یا چی ناراحت هستید؟

مرحله دوم: احساسات منفی خود را بنویسید

درباره موقعیت ناراحت کننده چه احساسی دارید؟ از کلماتی مانند اندوه، خشم، نگرانی، احساس گناه،

دلسردی، درماندگی استفاده کنید. برای هر احساس منفی نمره‌ای از یک تا صد در نظر بگیرید.

۱- احساس شدت

۲- احساس شدت

۳- …

مرحله سوم: از روش سه ستونی استفاده کنید

افکار منفی مرتبط با این احساسات را بیابید. در ارتباط با مسئله به خود چه می گویید؟

این افکار را در ستون افکار اتوماتیک بنویسید و با توجه به باور خود، برای هر کدام از صفر تا صد عددی را در نظر بگیرید.

 

خطاهای شناختی هر یک از این افکار را شناسایی کنید.

مرحله چهارم: نتیجه گیری

شدت باور خود را به هریک از افکار اتوماتیک به کمک اعداد از صفر تا صد مشخص نمایید.

در صورتی که از اعتقاد شما به این باورها تا حدود زیاد کاسته شده باشد، شدت احساس بهتر خود را مشخص سازید.

بهتر نشدم
کمی بهتر شدم
بهتر شدم
خیلی بهتر شدم

یادداشت کردن هیجانات درست بعد از وقوع حادثه حتی اگر دلیل نامعقول آن را درک نکنیم،

در کنترل خشم و استرس به ما کمک می‌کند. اما گاهی میزان خشم آن‌قدر زیاد و افکار اتوماتیک آن‌قدر آنی

و سریع به سراغ ما می‌آیند که فرصتی برای تفکر منطقی نیست.

برای این مشکل نباید توقع داشته باشیم به آسانی و در مدت کمی قادر به کنترل آنها باشیم.

کنترل احساسات و هیجانات به یک باره ممکن نیست و به تناسب سن، موقعیت و دیگر دلایل روان‌شناختی

نیاز به زمان تمرین و تلاش فراوان داریم اما به تدریج آسان و در ما درونی می‌شود.

با تمرین و تکرار می‌توانید کنترل افکار و احساسات خود را بیش از پیش به دست بگیرید.

منبع

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • موی شما به چه غذاهایی نیاز دارد؟
  • تحریم روسیه توسط دونالد ترامپ
  • بلوغ زود رس دختران چقدر موجب نگرانی است؟
  • تفسیر غزلیات دیوان شمس، برنامه شماره ۶۵۴ گنج حضور
  • خواص پاپایا سبز
  • طرز تهیه ی نوگا سمیفردو،یک دسر بی نظیر
  • چایینه زنان یا شیوه عزاداری مردم ایلام در ماه محرم
  • اضطراب اجتماعی : اکتشاف و مجادله (۲۴)
  • تولید بافت های بدن انسان بوسیله چاپگرهای سه بعدی
  • عوامل ماندگاری یا تداوم خود زشت پنداری-بخش پنجم
  • داستان رژقرمز اثر سیامک گلشیری
  • گیلان با چشمه های زیبا و گمنام
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • گام های معالجه افسردگی:ابراز کردن یا نشان دادن خود (۲۴)
  • چهارذکر موثر و راهگشای زندگی شما
  • دانه های مغذی که هر روز باید بخورید
  • آب را بصورت ناشتا بنوشید تا سنگ کلیه نگیرید و پوست شفاف داشته باشید
  • انواع الماس و جدیدترین سرویس جواهرات
  • تاثیر شغل بر توانایی مغزی انسان
  • اسنک کم کالری و خوشمزه با کدو حلوایی
  • چه ورزشی برای این بیماریها مناسب است؟
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • ترفند و اصول ترک اعتیاد به اینترنت
  • ماساژدرمانی برای دوران بارداری مفید است یا مضر؟
  • افسردگی در سالمندان
  • چرا اعتماد مردم از ما سلب می شود؟
  • لباس مناسب با رنگ پوست تان را انتخاب کنید!
  • بهترین و بدترین غذا و نوشیدنی برای درمان خماری کدام است؟
  • با پیتزا و سیب زمینی هم میتوان وزن کم کرد!
  • علت و درمان لرزش دست ها
  • محبوبترین ها
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • خواص بی نظیر جو
  • نکاتی برای انتخاب و خرید کفش مناسب
  • چطوری در بیست ساعت هرچیزی را بیاموزیم
  • فرهنگ ایرانی اسلامی یا فرهنگ لاکچری؟
  • چند روش طبیعی برای مشکی کردن مو
  • علل علمی پیچیدگی مغز انسان
  • زبان بدن خود را بپائید
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • قلیه میگو با تمر هندی
  • آموزش نقاشی اسب و خروس تاج دار
  • سکته مغزی در انتظار چه کسانی می باشد؟
  • برخی واقعیت های مربوط به ازدواج!(۱۲)
  • یادآوری بوسیله تکنیک‌های داستان سازی و پیوند
  • زن و شوهرهای بامزه(طنز)
  • تاثیر مخرب داروها بر دندان
  • کاهش وزن و حفظ وزن در سن ۵۰ سالگی
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • با روش های مختلف دفع موهای زاید و اپیلاسیون بدن آشنا شوید
  • علائم سکته مغزی حتماً بشناسید
  • خواص درمانی آجیل برای بیماریهای قلبی
  • طرز تهیه شیرینی زنجبیلی و کم کالری
  • کدام مواد لبنی برای تامین کلسیم بدن بهتر است؟
  • بیوگرافی خواننده محبوب،بنیامین بهادری
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • طراحی جواهرات با خلاقیت های شگفت انگیز
  • شادی در کار را چگونه ایجاد کنیم
  • خرید قسطی تفریح مهم ایرانیان!
  • رمز موفقیت مالی خانواده
  • خواص بی نظیر چغاله بادام
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب