مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن

مدیریت ذهن

حتی فکر کردن به کلماتی مثل بی نظمی، آشفتگی و به هم ریختگی هم باعث افزایش استرس می شود. هیچ کس نمی تواند این موضوع را انکار کند؛ همه به نحوی با آن سروکار داشته اند؛ چه در کمد دیواری، چه در محل کار و چه در نوع پوشش. اما بدترین و آزاردهنده ترین بی نظمی ممکن چیزی است که در ذهن های ما رخ می دهد.

حتما احساسش کرده اید. از یاد بردن قرارهای ملاقات یا تاریخ های مهم، باز گذاشتن شیر آب یا روشن گذاشتن اجاق گاز، کلنجار رفتن با لغات و پیدا نکردن کلمه مناسبی که کارتان را راه بیندازد. وقتی که اسیر ترس و نگرانی هستیم، نمی توانیم حضور ذهن داشته باشیم.

وقتی حضور ذهن نداشته باشیم، ارتباطمان با خودمان، محیط اطراف مان و زندگی های مان را از دست می دهیم. مشکلات ذهنی ما را از مسیر درست منحرف کرده و تعادل مان را به هم می ریزند. شاید آنقدر حواس مان را پرت کنند که ناگهان به خود بیاییم و ببینیم که یک ساعت داشتیم فیلم می دیدیم اما هیچ چیز از آن نفهمیده ایم.

سازماندهی ذهنی موجب می شود که کارها را به شکلی خودآگاه انجام دهیم و بدانیم که واقعا داریم روی چه چیزی متمرکز می شویم و چطور باید زمان و انرژی مان را صرف کنیم. در ادامه نکاتی در این راستا با شما در میان می گذاریم:
 
راهکارهای ساده برای مدیریت ذهن

۱٫ زمان منظمی را به قدردانی اختصاص دهید

قدردانی یعنی برشمردن و تحسین کردن چیزهایی که دارید. هر روز وقت مشخصی را در نظر بگیرید و موهبت های زندگی تان را یک به یک برشمرید تا تعادل به زندگی تان بازگردد. شما نمی توانید در آن واحد هم قدردان باشید و هم عصبانی!

هر روز پنج دقیقه را به قدردانی از حداقل پنج مورد از داشته های تان اختصاص دهید؛ داشته هایی نظیر دوستان خوب، پاداشی که دریافت کرده اید، کمربند ایمنی که از شما مراقبت می کند، نفس کشیدن، رنگ های زنده و شادابی که در پارک می بینید و حتی زیبایی نهفته در روزهای بارانی.

 

 

۲٫ خاطره نویسی کنید

خاطره نویسی و روزمره نویسی، چه به شکل دیجیتال، چه روی کاغذ، روشی عالی برای آزاد کردن افکار در هم ریخته ذهنی تان است. با نوشتن افکار، نگرانی ها، امیدواری ها و تجارب تان از شر مکالمات درونی خسته کننده تان راحت می شوید.

اگرچه هنگام نوشتن باز هم به این موضوعات فکر می کنید اما با نوشتن باعث می شوید که مسائل را از فاصله ای دورتر مورد بررسی قرار داده و دیگر از لحاظ احساسی جذب شان نکنید. سعی کنید هر روز دقایقی را به نوشتن اختصاص دهید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، سریع تر به آرامش می رسید. همانطور که در علم روانشناسی گفته می شود، رها کردن و بیان کردن نوعی درمان است زیرا فرد را از بار ناشی از موضوعات ناراحت کننده نجات می دهد.

 

ذهن،خنده و شادمانی

زندگی همانقدر ساده یا سخت می شود که خودمان بخواهیم. (دونا اسمالین)

۳٫ بخندید

می گویند خنده بهترین درمان استرس است. اصلا خنده بر هر درد بی درمان دواست. زیرا برطرف کننده حالت تدافعی، تلطیف کننده روح و از بین برنده استرس است. خنده تعادل روحی شما را باز می گرداند.

سعی کنید خودتان و زندگی را خیلی جدی نگیرید و بیشتر اوقات بخندید. واقعا بخندید. قهقهه زنان و از ته دل. فیلم های کمدی ببینید، با دوستان با مزه تان رفت و آمد کنید. کتاب های طنز بخوانید و با بچه های تان بازی کنید. با این همه گزینه جالب و مفرح دیگر فرصت فکر کردن به استرس را نخواهید داشت.

۴٫ استراحت مطلق داشته باشید

لحظاتی در روز را به ذهن تان استراحت مطلق بدهید. یعنی بار مسئولیت پردازش و به کارگیری اطلاعات را از روی دوش مغزتان بردارید. نه تلویزیون ببینید، نه کتاب بخوانید، نه حرف بزنید و نه فکر کنید.

کارهای روزانه تان را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید و ذهن تان را خاموش کنید. دقایقی را به این شکل بگذرانید و سپس کارتان را ادامه دهید. خواهید دید که تمرکز بهتری دارید و ذهن تان دوباره شاداب شده است.

منبع: مجله پنجره خلاقیت /  ایوت باولین / مترجم: شادی حسن پور

باط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • دلایل پزشکی ترک پاشنه پا
  • ازدواج دخترهای زیر ۱۵ سال!
  • درمان شلی زیر بازو یا سندروم دست خفاشی
  • خواص روغن هسته انار را بدانید!
  • ارتباط جسورانه و شیوه پاسخ انفعالی به انتقاد!(23)
  • مهارتهای زندگی با نوجوان!(۶)
  • پسته ایرانی با کاربردهای داخلی و صادراتی
  • لکه ها و سفیدی روی ناخن میتواند نشانه چند بیماری باشد
  • لطیفه کودکان؛جوراب های لنگه به لنگه
  • توصیه هایی سلامتی برای قلب نوروزی شما!
  • آیا ورزش باعث ایجاد اشتها میشود؟
  • شناخت خود و رفع مشکلات شخصی در نهج البلاغه
  • عضلات شکم خود را اینگونه تقویت و یا کوچک کنید
  • شما هم به این دلیل پرخوری میکنید؟
  • طرز تهیه سوپ پاستا و عدس
  • مواد غذایی که عضلات شما را مصرف میکنند!
  • عمو محراب پرسپولیسی جنوب ایران
  • طرز تهیه ی موس شیرین پنیر ماسکارپون
  • احساس جذابیت کردن برای خانم ها
  • چه چیزی جلوی رفتار جسورانه ما را میگیرد؟-بخش پنجم
  • دربسته شخصیت شما را تست می زنند!
  • معالجه اضطراب اجتماعی به شیوه آرامش عضلانی!(۱۰)
  • طرز تهیه ی لازانیا به همراه کدو تنبل
  • برای یک رابطه جنسی موفق باید اضطرابها و ترسها کنار گذاشته شوند
  • نکاتی برای داشتن خواب راحت
  • نیروگاه زباله سوز یا تولید کننده گازهای کشنده
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • عاقبت برج میلاد در زلزله ی تهران چه میشود؟!
  • مراسم خاکسپاری در ایران و سایر کشورها و فرهنگ ها
  • داستان هایی رهایی بخش از مثنوی معنوی مولوی
  • محبوبترین ها
  • راه اصلی ادامه برنامه ورزشی جالب تر کردن آن است
  • رژیم لاغری یعنی مرگ تدریجی همراه با شکنجه!
  • شب ادراری کودکان را چگونه درمان کنیم؟
  • ده گام ساده برای ترک سیگار طی ۳۰ روز!
  • مناسب ترین کشورها برای مهاجرت همراه خانواده
  • استرس و اضطراب رابطه مستقیم با چاقی و اضافه وزن دارد
  • حفره خشک دندان (درای ساکت) چیست؟
  • فلفل کاین برای بند آوردن آنی خونریزی
  • زردی نوزاد و پاسخ چند سئوال مهم شما مادران
  • طرفندهایی برای کاهش وزن
  • برخلاف تصور برخی ها،ورزش ضد اشتهاست
  • سن سکته قلبی به جوان ها رسیده است!
  • طرزتهیه سبزی پلو با ماهی ویژه شب عید
  • دوره نوجوانی و چند ویژگی اساسی نوجوانان
  • لاغری به روش افراد تنبل
  • دیابتی ها قبل از صبحانه ورزش نکنند!
  • چربی سوزی یا کالری سوزی؟
  • چهل و پنج عامل چاقی و اضافه وزن(بخش سوم)
  • دختر ۱۷ ساله‌ای که همراه ۷ فرزند دارد
  • طرز تهیه ی مارمالاد شلیل
  • طرز تهیه ی ترشی قارچ و زیتون
  • خوراک بادنجان و گوشت کبابی خوشمزه
  • تغذیه ناسالم تحت تاثیر خستگی روزانه
  • مهارت های لازم برای دوران جوانی و ۲۴ سالگی
  • گم شده مردم ایران: شادی
  • سه اشتباه رژیمی اکثر بانوان رژیم گیرنده!
  • کتاب سوزی اعراب در ایران،‌آغاز ایران سوزی!
  • چطوری بلغورجو را به صبحانه مغذی تبدیل کنیم؟
  • برای پرهیز از سرطان،چند دقیقه دیرتر کولر اتومبیل را روشن کنید
  • بستنی های خانگی با طعم های مختلف را تجربه کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب