مدیریت آشفتگی و بی نظمی ذهن

مدیریت ذهن

حتی فکر کردن به کلماتی مثل بی نظمی، آشفتگی و به هم ریختگی هم باعث افزایش استرس می شود. هیچ کس نمی تواند این موضوع را انکار کند؛ همه به نحوی با آن سروکار داشته اند؛ چه در کمد دیواری، چه در محل کار و چه در نوع پوشش. اما بدترین و آزاردهنده ترین بی نظمی ممکن چیزی است که در ذهن های ما رخ می دهد.

حتما احساسش کرده اید. از یاد بردن قرارهای ملاقات یا تاریخ های مهم، باز گذاشتن شیر آب یا روشن گذاشتن اجاق گاز، کلنجار رفتن با لغات و پیدا نکردن کلمه مناسبی که کارتان را راه بیندازد. وقتی که اسیر ترس و نگرانی هستیم، نمی توانیم حضور ذهن داشته باشیم.

وقتی حضور ذهن نداشته باشیم، ارتباطمان با خودمان، محیط اطراف مان و زندگی های مان را از دست می دهیم. مشکلات ذهنی ما را از مسیر درست منحرف کرده و تعادل مان را به هم می ریزند. شاید آنقدر حواس مان را پرت کنند که ناگهان به خود بیاییم و ببینیم که یک ساعت داشتیم فیلم می دیدیم اما هیچ چیز از آن نفهمیده ایم.

سازماندهی ذهنی موجب می شود که کارها را به شکلی خودآگاه انجام دهیم و بدانیم که واقعا داریم روی چه چیزی متمرکز می شویم و چطور باید زمان و انرژی مان را صرف کنیم. در ادامه نکاتی در این راستا با شما در میان می گذاریم:
 
راهکارهای ساده برای مدیریت ذهن

۱٫ زمان منظمی را به قدردانی اختصاص دهید

قدردانی یعنی برشمردن و تحسین کردن چیزهایی که دارید. هر روز وقت مشخصی را در نظر بگیرید و موهبت های زندگی تان را یک به یک برشمرید تا تعادل به زندگی تان بازگردد. شما نمی توانید در آن واحد هم قدردان باشید و هم عصبانی!

هر روز پنج دقیقه را به قدردانی از حداقل پنج مورد از داشته های تان اختصاص دهید؛ داشته هایی نظیر دوستان خوب، پاداشی که دریافت کرده اید، کمربند ایمنی که از شما مراقبت می کند، نفس کشیدن، رنگ های زنده و شادابی که در پارک می بینید و حتی زیبایی نهفته در روزهای بارانی.

 

 

۲٫ خاطره نویسی کنید

خاطره نویسی و روزمره نویسی، چه به شکل دیجیتال، چه روی کاغذ، روشی عالی برای آزاد کردن افکار در هم ریخته ذهنی تان است. با نوشتن افکار، نگرانی ها، امیدواری ها و تجارب تان از شر مکالمات درونی خسته کننده تان راحت می شوید.

اگرچه هنگام نوشتن باز هم به این موضوعات فکر می کنید اما با نوشتن باعث می شوید که مسائل را از فاصله ای دورتر مورد بررسی قرار داده و دیگر از لحاظ احساسی جذب شان نکنید. سعی کنید هر روز دقایقی را به نوشتن اختصاص دهید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، سریع تر به آرامش می رسید. همانطور که در علم روانشناسی گفته می شود، رها کردن و بیان کردن نوعی درمان است زیرا فرد را از بار ناشی از موضوعات ناراحت کننده نجات می دهد.

 

ذهن،خنده و شادمانی

زندگی همانقدر ساده یا سخت می شود که خودمان بخواهیم. (دونا اسمالین)

۳٫ بخندید

می گویند خنده بهترین درمان استرس است. اصلا خنده بر هر درد بی درمان دواست. زیرا برطرف کننده حالت تدافعی، تلطیف کننده روح و از بین برنده استرس است. خنده تعادل روحی شما را باز می گرداند.

سعی کنید خودتان و زندگی را خیلی جدی نگیرید و بیشتر اوقات بخندید. واقعا بخندید. قهقهه زنان و از ته دل. فیلم های کمدی ببینید، با دوستان با مزه تان رفت و آمد کنید. کتاب های طنز بخوانید و با بچه های تان بازی کنید. با این همه گزینه جالب و مفرح دیگر فرصت فکر کردن به استرس را نخواهید داشت.

۴٫ استراحت مطلق داشته باشید

لحظاتی در روز را به ذهن تان استراحت مطلق بدهید. یعنی بار مسئولیت پردازش و به کارگیری اطلاعات را از روی دوش مغزتان بردارید. نه تلویزیون ببینید، نه کتاب بخوانید، نه حرف بزنید و نه فکر کنید.

کارهای روزانه تان را کنار بگذارید. نفس عمیق بکشید و ذهن تان را خاموش کنید. دقایقی را به این شکل بگذرانید و سپس کارتان را ادامه دهید. خواهید دید که تمرکز بهتری دارید و ذهن تان دوباره شاداب شده است.

منبع: مجله پنجره خلاقیت /  ایوت باولین / مترجم: شادی حسن پور

باط جسورانه در سایه تکنیک تجسم سازی ذهنی!(۱۸)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • تغییرات مغزی و چاق شدن بدلیل خوردن غذاهای چرب
  • خواص گوشت بوقلمون را بشناسید!
  • ترجمه ی آثار هدایت به زبان ایتالیایی
  • زبان بدن خود را بپائید
  • خواص درمانی شگفت انگیز انبه و آب انبه
  • تاثیر ورزش بر سلامتی و زیبایی پوست
  • منتخب اشعار نوروزی مولانا و بهارانه های دلنشین
  • تکنیک های زبان بدنی که از شماتصور قدرتمندی در ذهن دیگران می سازد
  • چپ دست ها آیا استثنایی هستند؟
  • تاثیر رنگ لباس بر چهره و اندام شما
  • صاف کردن مو با روشی طبیعی
  • پودر جایگزین قند و شکر مخصوص افراد دیابتی
  • درس هایی برای زندگی: به چیزهای اندکی دل ببندید!(۷)
  • علائم زخم معده و روش های درمان
  • پانزده تمرین اساسی برای افزایش قد
  • زبان بدن و آسیب شناسی کاربرد آن
  • تنظیم ورود اکسیژن و تنفس نقش بسزایی در سوزاندن چربی های بدن دارد
  • برنامه شماره ۶۳۵ گنج حضور،تفسیر غزلیات دیوان شمس
  • علائم اولیه بارداری را بشناسید
  • میلیاردر خسیس جهان با خصلت های شگفت انگیز
  • روزه بدون سحری عوارض زیادی برای سلامتی شما بدنبال دارد
  • بیماری گانگرن (قانقاریا) و خطرات آن
  • برای کاهش وزن ، تمرینات ورزشی خود را تغییردهید!
  • ویژگی های رفتارجسورانه-بخش هشتم
  • مسمومیت غذایی با کنسرو(بیماری بوتولیسم)چه نشانه هایی دارد؟
  • خواص گیاه خرفه و تخم آن مخصوصا درماه مبارک رمضان
  • شکم شش تکه با ورزش و ۴ کلید طلایی
  • ورزش بدنسازی برای بانوان چقدر اهمیت دارد؟
  • برای جلوگیری از چاقی شکمی،نان سبوسدار بخورید
  • کتاب چگونه فریب می خوریم با لینک دانلود مستقیم
  • محبوبترین ها
  • غذا خوردن نیمه شب سبب اختلال در یادگیری
  • رفتارهایی زنانه ای که مردان نمی پسندند
  • از مفهوم تاریخ بخوانید!
  • با این روش ها پاستا بخورید ولی چاق نشوید
  • خوراکی های افزایش دهنده چربی سوزی بدن (بخش دوم)
  • از بزرگترین چرخ و فلک دنیا در نیویورک بخوانید!
  • علل اسپاسم یا گرفتگی عضلات کمری چیست؟
  • چالش های نوجوانی را آگاهانه مدیریت کنیم
  • علت ورم زانو چیست؟
  • لنز هوشمند برای درمان گلوکوم یا آب سیاه چشم
  • خاطرات مرده ای که زنده شد!
  • یک دسر بهاری لذیذ،بیسکویت بستنی توت فرنگی
  • اهمیت رعایت بهداشت جنسی در مسافرت
  • آزو اسپرمی در مردان چیست؟
  • هنر قلمزنی بر روی چرم
  • عجیب ترین وقایع ادبی سال ۲۰۱۶
  • تاثیرعجیب تغییرات آب و هوایی بر زندگی انسان
  • گفتگو را با دل آغاز کنید!
  • دلایل آب انداختن ماست
  • نوشابه‌های بدون قند نیز می‌تواند به دندان آسیب بزند
  • ۲۶ ماده غذایی برای کاهش قندخون
  • اهمیت حفظ تناسب اندام بعد از زایمان
  • تست های روانشناسی شخصیت چقدر قابل اعتمادند؟
  • رهایی از بوی بد فاضلاب در خانه
  • 5 نوشته عجیب باستانی که هنوز رمز گشایی نشده اند!
  • ریشه همه مسایل انسان در ذهن اگوئیک egoic یا « ذهن خودمحور» می باشد
  • دندان های سفید و زیبا با روش های طبیعی
  • چند شیوه درست و نادرست افزایش اشتها را بشناسید
  • مهارتهای روحی حفظ زندگی در جریان فقدان- بخش سوم
  • استرس آیا باعث چربی سوزی می شود؟
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب