مدل چهارم تغییر دادن کمالگرایی(۱۱)

مدل چهارم تغییر دادن کمال گرایی

با سپری شدن ۳ مدل ازمباحث کمالگرایی متوجه شده اید که  ایده و اندیشه کمال گرایی دریک فرایند یا چرخه باطل و مخرب، حفظ می شود. بدیهی است  با توجه به  ارزش اجتماعی دنبال نمودن استانداردهای بالا و کمالگرایی و حتی وجود برخی تبعات مثبت احتمالی در کمالگرایی برای شما، این سئوال مطرح است که آیا واقعا برای متوقف ساختن چنین روندی، تصمیم و انگیزه ای دارید یا خیر؟
اگر چنین تصمیمی را ندارید، بهتر است از شما بخواهم که به هزینه های خرد کننده کمالگرایی و منافع تغییریا کنارگذاشتن این رفتار که در این مدل بحث می شود، نگاهی بیاندازید.شاید شما تنها شخصی باشید که در پرتو کسب دانش و بینش ناشی ازمطالعه این مباحث، بتواند بدرستی تصمیم گیری کندو نسبت به اینکه استانداردهای بالا چقدر نامعقول بوده و تا چه اندازه هزینه بر می باشد.

تمرین : لطفا تمرین زیر را انجام دهید تا در باره تغییر کمالگرایی تصمیم قاطعانه بگیرید. بنویسید  که از این تجربیات چه چیزی می آموزید؟ فکرمیکنید برای تغییرچطوری آماده می شوید؟ افکارخود را یادداشت نمائید. ………………………………
تبعات منفی دنبال کردن استانداردهای سفت وسخت و بالا(کمالگرایی)را فهرست کنید
برای مثال،ممکن است خیلی آسان بدون هیچ استراحتی یکی پس از دیگری به سراغ کارهای مختلفی بروید، چرا که نمی توانید تمرکز خود را از فعالیت های هدفدار بلند مدت جدا کنید.

تبعات مثبت دنبال کردن استانداردهای سفت وسخت و بالا(کمالگرایی)را فهرست کنید
هنگامی که  کارسختی انجام میدهیم،مردم تقدیر میکنند. یا میتوانیم باورکنیم که داشتن استانداردبالا(سفت و سخت) ما را به فعالیت سخت تر و تلاش بیشتر، سوق میدهد.

اگراستانداردسفت وسخت و بالا(کمالگرایی)تحقق نیافت، چه فوایدی را توقع دارید بدنبال داشته باشد؟
راجع به هدف کلی تان فکر کنید و اینکه چگونه درجهت بدست آوردن آن مجبورید تغییر کنید.
مثلاً اگر چنین اهدافی داشته باشید، چه تغییری باید بوجود آورید:
“توانایی واگذاری وظایف به دیگران درکارباشد”،
“اختصاص وقت بیشتر برای اعضای خانواده”

هزینه هایی که توقع دارید در صورت عدم تحقق استانداردبالا یا سفت وسخت، برای شما بوجود آید را فهرست کنید
درراستای ایجاد«تغییر»، به انجام دادن چه کارهایی نیاز است؟ مثلا احتمال دارد کارهایی را انجام بدهید که کاملا متفاوت بوده و از حیطه امن و راحت همیشگی شما بیرون است.

چه عواملی در تغییر کمالگرایی دخالت دارند؟

کاهش استانداردهای بالا (سفت و سخت) و اندیشیدن  در سایه های خاکستری
آیا مطالب مدل سوم در باره طرزتفکر«سیاه و سفید» و اینکه چگونه موجب حفظ جریان کمالگرایی می شد را بخاطر دارید؟مثلا، « اگر آشپزخانه را بعد از هر وعده غذا بطور کامل تمییز و دستمال نکشم، پاکیزه به حساب نمی آید؟»
غلبه برکمالگرایی در بخش «تفکر خاکستری» قرار دارد. استانداردها سفید و سیاه نیستند، آنها بصورت دامنه دار می باشند.
در مجموع نیازی نیست که از استانداردهای خودتان دست بکشید، فقط کافیست آنها را بقدری کاهش بدهید که هزینه های مرتبط با دنبال کردن آنها را کاهش بدهد. از شما میخواهیم  استانداردهای بالای معقول را جایگزین استانداردهای سفت و سخت بسازید.

نمودار زیر وضعیت تعیین استاندارد مثلا برای کار نظافت منزل یا آشپزخانه را نشان میدهد

آمادگی داشتن برای انجام کارهای تازه
درجهت تغییرکمالگرایی ازشما خواسته می شود به شیوه ای رفتار نمائید که جزو عادت هایتان معمول تان نیست. از جمله این برنامه اختصاص وقت به رلکسیشن، یا فراگیری تحمل اشتباهات می باشد.

اینجور فعالیت ها طبیعی است که در مقدمه راه، چندان مورد پسندشما واقع نشود و دچار احساس ناراحتی بشوید. حتی ممکن است فکرکردن به اختصاص وقت برای استراحت وآرامش، با وجود استانداردهای بالا، دچارهراس بشوید. در این حالت ممکن است وسوسه شوید که هر چه سریعتر به عادت قبلی خودتان برگردید.

داشتن احساس ترس به هنگام ترک عادت های کهنه کاملا نرمال است اما با ماندن در وضعیت جدید و ادامه دادن به آن، خیلی زود اضطراب شما فروکش میکند. درواقع، هرچقدر راهبردهای درون این مدلها را بیشتر تمرین کنید بیشتر احساس آرامش میکنید از اینکه مشغول کاستن از کمالگرایی خود هستید.

و همچنین بخاطر بیاورید که دربلند مدت  عدم تغییر کمالگرایی، هزینه های سنگینی را میتواند برای شما بوجود آورد.

تعهد داشتن به زمان و کوشش
تغییردادن کمالگرایی  به وقت و تلاش مشخص و معینی نیازمند است.آیا شما به این وظیفه متعهد هستید؟

اگرکارهای استرس آور دیگری در زندگی تان داشته باشید مثل، مشکلات مربوط به روابط خصوصی، افسردگی شدید، و اعتیاد به مواد، احتمالا نتوانید به این تعهد خود پایبند باشید.

اگر شما نسبت به چنین مشکلاتی مبتلا باشید مثلاً افسردگی شدید داشته باشید، لازم است قبل ازاختصاص وقت و انرژی برای غلبه برکمالگرایی، این مشکلات را برطرف سازید.

ادامه دارد….

رفتارهای بی فایده کمالگرایی(۱۰)

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • برنامه شماره ۶۵۶ گنج حضور.هر کجا دردی، دوا آنجا رود
  • روش تهیه بیف استروگانف ، خوراک محبوب مردم روسیه
  • طرزتهیه کباب میگو برای دوستداران میگو
  • طرز تهیه ماهی گرام ماسالا
  • اثر اشتها سه برابر قوی تر از سوخت و ساز بدن است
  • پرفروش ترین برند نوشیدنی های انرژی زا
  • طرز تهیه قورمه گل کلم
  • تمرینات ورزشی برای ایجاد رانهای زیبا و کشیده در بانوان
  • مناسب ترین ورزش ها درهنگام عادت ماهیانه
  • چگونه خواص شیر را تقویت کنیم؟
  • آنچه باید راجع به بیماری افسردگی بدانید
  • عادت مضر که باید از زندگی کاری خود حذف کنید
  • لوبیا سفید عمرمردان را طولانی می سازد
  • رانندگی احتمال ابتلا به زوال عقل را کاهش می دهد
  • خواص ضد پیری روغن ویتامین E
  • روانشناسی عشق و ازدواج-بخش نخست
  • پچ تست چیست و آیا شما به آن نیاز دارید؟
  • کره ی محلی یا پاستوریزه؟!
  • حرکات کششی مخصوص درد عضلات گردن
  • مواد غذایی پرپشت کننده ی مو
  • درس هایی برای زندگی؛برای اعتماد بنفس خود پاداش دهید!(۷)
  • درس های یک لاغر اندام برای جویندگان چاقی
  • راه های برطرف کردن درد گوش هنگام پرواز
  • شکایت یا نق زده ذهن اگوئیک (2)
  • آکوا ژیمناستیک مناسب ترین ورزش دوران بارداری
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • آثارتاریخی شگفت انگیزی که نابودش کردیم!
  • چاقو و ساطور و استفاده هنرمندانه از آن در آشپزی
  • تفاوت رژیم های مضر و رژیم های مفید در لاغری
  • اعتیاد افیونی و شیوه های درمانی آن
  • محبوبترین ها
  • مواد شیمیایی برخی محصولات علت کاهش ویتامین D بدن می باشد
  • دانلود مجموعه بهترین های موسیقی بی کلام – Best Instrumental Musics
  • برای افزایش نشاط و خلاقیت بادام بخورید
  • شیوه های بی فایده کنترل افکار نگران کننده- بخش چهارم
  • افراد مبتلا به نفخ باید از مصرف این غذاها پرهیز کنند
  • با کلم بروکلی لاغر شوید!
  • حقایقی که باید قبل از ازدواج بدانید
  • ۱۸ خوراکی برای داشتن پوستی سالم
  • چند تمرین ساده برای تسکین و درمان درد دنبالچه
  • بهترین زمان تغذیه ، چه ساعت از روز است؟
  • جای خالی حمید صفت در نمایش لامبورگینی
  • میراث خورهای ثروتمندترین مردان و زنان جهان
  • چند نکته ی اساسی در چیدمان خانه های کوچک
  • طرز تهیه ی پای سیب خوشمزه!
  • شادمانی و موفقیت با مهارت های نرم و اثرگذار – بخش اول
  • روش های نگهداری دوغ
  • اس ام اس نیمه شعبان به مناسبت میلاد حضرت مهدی عج
  • مهارت غلبه براسترس درهنگام سخنرانی و مصاحبه
  • تحمل پریشانی عاطفی: رفتار یا کنش متضاد(۱۱)
  • کلید طلایی سوم لاغری دایمی بدون رژیم و گرسنگی
  • طرز تهیه ی ترشی کامکوات(پرتقال تزیینی)
  • برنامه شماره ۶۳۷ گنج حضور،تفسیر اشعار مولانا
  • پوست کیوی چه خواصی دارد و برای چه کسانی مضر است؟
  • سفر عید و جاذبه های گردشگری ایران
  • آموزش درست کردن شیرینی کویری
  • شیوه های آموزش ادب و احترام به کودکان
  • زیر خاکی های مخصوص زمستان سرد
  • ۷ بازی آموزشی برای کودک دلبند شما
  • تست شخصیت و روابط زناشویی از روی کف دست
  • طرز رفتار با فرزند بیمار فلج مغزی c p
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب