محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم

محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم

 

تقریبا همه افراد وقتی رژیم لاغری می گیرند، با دیدن غذاهای موردعلاقه شان هیجان زده شده و دهانشان آب می افتد. تصور کنید که متخصص تغذیه خوردن پیتزا، برگرهای آب‌دار و سیب‌زمینی سرخ کرده را برایتان ممنوع کرده و همه این خوراکی ها در مقابل چشمانتان قرار دارند، چه می کنید؟ بدون شک یک نیروی قوی از درون شما را تحریک به خوردن خواهد کرد.

اما برای پیشگیری از این وسوسه ها چه باید کرد؟ اینکه به طور کامل مصرف این غذاها را از رژیم روزانه خود حذف نکنید.هوس کردن غذاهای موردعلاقه امری کاملا عادی است و هیچ کسی را نمی توان برای این امر سرزنش نمود. اما وقتی موضوع رژیم لاغری و تمرین غلبه بر نفس پیش می آید، باید این حس را تحت کنترل خود درآورد.

یک نشریه روانشناسی اخیرا مقاله ای منتشر کرده و در آن به موضوع کنترل کالری و لاغری پرداخته است. در این مقاله به شرح آزمایشی پرداخته شده که در این زمینه صورت گرفته است. به این صورت که، محققان از گروه داوطلبین خواستند تا محدودیت مصرف کالری های را به صورت هفتگی انجام دهند.

یعنی هر فرد ملزم بود در طول یک هفته، حداکثر ۱۰۵۰۰ کالری مصرف کند.در این راستا، گروهی از داوطلبین هر روز ۱۵۰۰ کالری مصرف می کردند. این در حالی بود که گروه دیگر مصرف روزانه خود را با ۱۳۰۰ کالری در روز کاهش داده و بقیه آن را برای آخر هفته و برای «روز آزاد» ذخیره می کردند.

پس از دو هفته، هر دو گروه موفق به کاهش وزن شدند. اما افرادی که در روز آزاد خود، هر آنچه دوست داشتند را به اندازه دلخواه (با احتساب محدودیت کالری کلی) نوش جان کرده بودند احساس بهتری داشته و خوشحال تر بودند. در نتیجه برای ادامه این رژیم انگیزه بیشتری هم داشتند.

دلیل این امر این بود که آن ها می دانستند که یک روز در هفته می توانند خوراکی های دلخواهشان را مصرف کنند و برای کاهش وزن لازم نیست از همه دلخوشی های خوردنی خود دست بکشند.

البته به گفته محققی که این آزمایش را انجام داده بود، کسانی که کالری خود را برای روز آزاد ذخیره می کنند باید مراقب باشند تا مجموع کالری مصرفی شان در طول هفته از مقدار تعیین شده بیشتر نشود.

بنابراین، با خوردن غذاهایی همانند پیتزا، برگر، سیب‌زمینی سرخ کرده، کیک شکلاتی و دونات هم می توان به رژیم لاغری خود ادامه داد و این امر فقط مستلزم این است که مقدار کالری مصرفی خود را به صورت هفتگی کنترل کرده و از رقم تعیین شده بالاتر نروید.

در آخر هم اشاره کنیم که بر سر موضوع تعیین یک روز آزاد در طول هفته برای کسانی که به دنبال تناسب اندام هستند، در میان متخصصان تغذیه در سراسر جهان اختلاف نظرهایی وجود دارد و برخی معتقدند که این روند به هیچ عنوان درست نیست.

نظر شما در رابطه چیست؟ آیا ترجیح می دهید از همه خوراکی‌های موردنظرتان دست بکشید و لاغر شوید؟ یا در طول روز کالری کمتری مصرف کرده و در عوض جمعه ها هر چه دوست دارید میل می کنید؟

منبع:

ممنوعیت و محدودیت رژیم غذایی منجر به چاقی می شود؟

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • طنز نوشته های کوتاه جدید
  • توصیه های مهم برای روزه داران گرامی در ماه رمضان
  • طرز تهیه ی شیرینی پسته ای با روکش شکلاتی
  • ۷ علت خستگی دائم
  • آشنایی با جشن بالماسکه و تاریخچه آن+تصاویر
  • صبحانه ی لاغری با دانه چیا!
  • با خواص باقالی آشنا شوید
  • بپرهیزید ازحبوبات غنی شده و غذاهای کم فیبر!
  • حیواناتی که زمان مرگ شان را میدانند
  • ربات معلم Grasp که روی شانه‌ دانش آموز می‌نشیند!
  • هشت فایده گوشت نخوردن
  • دلیل حضور خوانندگان تازه کار در دورهمی
  • با این بی شخصیت ها ازدواج نکنید
  • اختلال دو قطبی کودک خود را چطوری تشخیص دهیم و درمان کنیم
  • مکمل کلسیم برای کودکان چقدر ضروریست!
  • پوکی استخوان،ریزش مو وغیره نتیجه کاهش وزن سریع
  • اصولی برای انتخاب و ست کردن لباس
  • موقعیت و شرایط تاثیر قابل ملاحظه برعشق دارند!
  • پاییز امسال را با کج خلقی خراب نکنید!
  • سلامت کبد با این خوراکی ها
  • ورزش های مناسب برای بیماری های مختلف
  • آموزش طرز تهیه خوراک نخود فرنگی
  • کارهایی که به ناخن های شما آسیب میزند
  • طرز تهیه و خواص دمنوش تخم کتان
  • چربی ها شما را چاق میکند و لیپید ها می کشند!
  • ورزش مناسب در هوای آلوده
  • رودل کردن یعنی چه؟
  • مدلهای علمی معالجه اختلال تغذیه ای
  • اضطراب سلامتی :‌ جستجوی اشتباه سبب نگرانی بیشتر می شود(۱۶)
  • علت خشکی و لکه های روی پوست دست؟
  • محبوبترین ها
  • چکاب کامل نوزاد در چند ماهگی و چند مرتبه؟
  • گول خوشمزگی این خوراکی ها را نخورید
  • توسکانی یا بهشت گمشده ایتالیا
  • خواص لپه و اثرات آن بردرمان بیماریها
  • سوختگی کودکان و روش های پیشگیری از آن
  • اس ام اس تبریک میلاد حضرت پیامبراکرم(ص) و امام صادق (ع)
  • آیا خمیردندان حاوی زغال فعال واقعا کارایی دارد؟
  • مضرات و خطرات شکستن قولنج
  • غذای کمکی کودکان و هر آنچه باید بدانیم
  • طرزتهیه ته چین قلیه ماهی جنوب
  • شخصیت شناسی از روی نوع حرکت دادن موس
  • مرصع پلو یا رنگینک پلو را چطوری درست کنید
  • ۸ نشانه که ثابت میکند با یک خودشیفته زندگی میکنید!
  • کدام ورزش‌ها برای قلب و عروق مفید هستند؟
  • ترفندهای شیک پوشی برای شما که بدن سیبی شکل دارید!
  • ۷۰۰ هزار بیمار آلزایمری در کشور، بدون دارو و ساماندهی!
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • بیمارهایی مخصوص پسران و مردان
  • نکات طلایی برای سرخ و آبپز کردن سبزیجات
  • برازق شیرینی معروف سوریه
  • چربی سوزی با پله نوردی
  • برنامه شماره ۶۶۵ گنج حضور
  • آخر شب از خوردن این مواد غذایی پرهیز کنید
  • شش ماده غذایی مضری که یا نخورید یا کمتر بخورید
  • راهکارهایی برای شما که مستعد ابتلا به هموروئید (بواسیر) هستید
  • روابط زناشویی چه تاثیری برچاقی پس از ازدواج دارد؟
  • فیه مافیه : فرمود که هرک محبوبست خوبست
  • مدلهای معالجه افسردگی:بخش دوم
  • برنامه شماره ۷۰۶ گنج حضور
  • ورزش سخت است تا وقتی که به عادت تبدیل شود
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب