ماهی تن تازه یکی از بهترین منابع تأمین ویتامین D بدن است

foods23242142465919225069009
ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

ویتامین د

ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می‌کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می‌باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می‌شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، ۸۰ درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش باعث می‌شود که خیلی‌ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند. در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ‌تر می‌شود. ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

 
ماهی آزاد میل کنید

مصرف حدود ۱۰۰ گرم ماهی آزاد ۹۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی‌های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون‌ها تغذیه می‌کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره‌مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا ۳ ها محسوب می‌شوند.

روغن کبد ماهی را دریابید

روغن جگر ماهی منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین D محسوب می‌شود. کپسول‌ها و قرص‌های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می‌خواهید از قرص‌های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می‌باشد.
ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست

ماهی ساردین مصرف کنید

مصرف ماهی ساردین یکی از روش‌های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می‌شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می‌تواند حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا ۳، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می‌باشد و از پیر شدن سلول‌ها پیشگیری می‌کند.

ماهی کولی را فراموش نکنید

یکی از ماهی‌هایی که معمولاً کمتر استفاده می‌شود و در منوی رستوران‌های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی امگا ۳ و کلسیم نیز می‌باشد.

ماهی حلوا یا همان ماهی سول

این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می‌دهند یک گزینه‌ی خوب محسوب می‌شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.
تخم مرغ

تخم مرغ: ۱۰ درصد نیاز روزانه

با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی‌باشد اما با این حال می‌تواند حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما را تأمین کند.

کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.
foods23242142465919225069007

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین

مصرف ۸۵ گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب‌های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

 
ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید

ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و امگا ۳ ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود ۱۰۰ از این ماهی ۹۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

 
کره

کره یک ماده‌ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • ایران مرکز جذب ادبیات عامه پسند!
  • دوران یائسگی و سبک زندگی
  • چاقی کودک بیشتر به دلیل پرخوری کودک و عدم تحرک کافی او است
  • روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک برای کاهش وزن
  • برنامه شماره ۶۳۳ گنج حضور تفسیر اشعار حضرت مولانا
  • انواع عجیب فوبیا که تعداد زیادی از مردم گرفتار کرده است!
  • مراسم سال نوی میلادی در کشورهای جهان
  • جشن تاج‌گذاری محمدرضا پهلوی به روایت عکاس امریکایی
  • اشتباهاتی در پوشش و آرایش که شما را پیر می کند
  • ساعت های مچی یک میلیارد تومانی در تهران!
  • غذاهایی که شانس پسردار شدن شما را بیشتر می سازد
  • خواص آویشن در درمان آکنه یا جوش جوانی
  • طرز تهیه چند نوع فلافل محبوب و خوشمزه ایرانی
  • بین فرم صورت شما و زیورآلات رابطه عجیبی وجود دارد؟
  • اس ام اس خانه تکانی مختص سال ۹۵
  • دیالوگ های ماندگار از فیلم های محبوب شما
  • معیارهای انتخاب یک ساعت مناسب شما
  • ۵ نکته مهم برای ترکیب رنگ دکور اتاقتان
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • ۴ نکته ی مهم برای شستشوی لباس کتان
  • آموزش تهیه همبرگر شکم پر دوبل
  • پلی فنل ها و منابع آن را بشناسید
  • یادگیری شرطی یا روش ایجاد عادت
  • قهوه و چای کاهنده خطر ابتلابه بیماری کبد چرب
  • خود- ارزشمندی(به خود ارزش قائل بودن) شما چقدر است؟
  • آیا به حجم مغز زنان واقعا هر ماه اضافه میشود؟!
  • ترفندهایی برای کنترل ذهن دیگران
  • ۱۳ باور غلط خطرناک برای زندگی زناشویی
  • باورهای غلط راجع به دو برابر شدن غذای مادر باردار
  • خرید فرش و چند نکته برای انتخاب بهترینها!
  • محبوبترین ها
  • برای لاغری ران و باسن این ۱۰ حرکت کافیست!
  • سلولیت را با حرکات یوگا درمان کنید
  • تست شخصیت شناسی برای کم طاقتی و نابردباری
  • جشن هالووین،شادی زیر سایه خرافات
  • خواص شیره انگور در طب سنتی
  • ویتامین B12 یا همان کوبالامین و مواد غذایی حاوی این ویتامین
  • عوارض لیپوساکشن یا بیرون کشیدن چربی ها
  • هوس هایی که نشانه بیماری هستند!
  • معمای المپیادی شلیک تیر به هدف
  • عدم تحمل پریشانی چگونه تشگیل می شود؟-بخش سوم
  • تری گلیسیرید چیست و شیوه درمان آن
  • هتل ۵ ستاره دل انگیز روی دریا (عکس)
  • طرز تهیه کباب ملکه بسیار ساده است و شیک!
  • تعداد دفترچه های بیمه بیشتر از جمعیت کشور
  • آلبالو پلو با مرغ و کوفته ریزه
  • میوه هایی که قند کمتری دارند
  • تفسیر اشعار مولانا و حافظ (گنج حضور)-بخش ۱۰
  • خواص بی نظیر آب هویج
  • چگونه قلیه میگوی جنوبی با تمر هندی درست کنیم
  • عفونت باکتریال برای زنان باردارعوارض بسیاری دارد
  • خواص زرده یا سفیده ی تخم مرغ؟!
  • فرم دهی به باسن با ۴ تمرین ۱۰ دقیقه ای!!
  • شیوه های کنترل شدید و سخت گیرانه وزن-بخش سوم
  • دزد تابلوهای پیکاسو،یک برقکار بود
  • احتمال سرطان زا بودن رنگ زعفران
  • بعد از زیاده روی در خوردن شیرینی جات باید چه کنیم؟
  • به چه مقدار پروتئین-کربوهیدرات جهت عضله سازی نیازداریم؟
  • کلم بروکلی و خواص درمانی متعدد آن
  • سرمایه گذاری در بورس با کمترین مبلغ ممکن
  • انرژی مثبت به این شیوه در اطراف خود پخش کنید
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب