ماهی تن تازه یکی از بهترین منابع تأمین ویتامین D بدن است

foods23242142465919225069009
ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

ویتامین د

ویتامین D برای قلب، استخوان‌ها، دندان‌ها مفید است و با آلزایمر، پارکینسون، دیابت، افسردگی و سرطان مقابله می‌کند. فراموش نکنید که این ویتامین برای سلامت موها نیز بسیار مفید است.

اما متأسفانه روز به روز میزان ویتامین D بدن ما در حال سقوط آزاد می‌باشد. این ویتامین را «ویتامین خورشید» نیز نامیده می‌شود به خاطر اینکه قرار گرفتن در معرض نور خورشید آن هم به مدت حدود یک ربع، ۸۰ درصد از نیاز ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. اما متأسفانه آپارتمان نشینی و از طرف دیگر آسیب‌های اشعه های ماورای بنفش باعث می‌شود که خیلی‌ها به میزان کافی در معرض نور خورشید نباشند. در این شرایط نقش مواد غذایی پررنگ‌تر می‌شود. ماهی‌های چرب یکی از منابع طبیعی این ویتامین محسوب می‌شوند. در این مطلب می‌خواهیم چند تا از منابع غذایی مهم این ویتامین را معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

 
ماهی آزاد میل کنید

مصرف حدود ۱۰۰ گرم ماهی آزاد ۹۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی‌های آزاد از جانداران میکروسکوپی به نام زئوپلانکتون‌ها تغذیه می‌کنند و به همین دلیل حاوی میزان زیادی از این ویتامین هستند. سعی کنید این ماهی را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید و از خواص آن بهره‌مند شوید. این ماهی همچنین از منابع خوب امگا ۳ ها محسوب می‌شوند.

روغن کبد ماهی را دریابید

روغن جگر ماهی منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین D محسوب می‌شود. کپسول‌ها و قرص‌های تهیه شده از این روغن طعم در مقایسه با روغن آن طعم خوبی دارند و به راحتی قابل مصرف هستند. یک قاشق غذاخوری روغن جگر ماهی برای تأمین نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D کافی است. اگر می‌خواهید از قرص‌های این روغن استفاده کنید بهتر است اول با پزشک یا داروسازتان مشورت کنید. باید بگوییم که این روغن همچنین سرشار از ویتامین A نیز می‌باشد.
ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست

ماهی ساردین مصرف کنید

مصرف ماهی ساردین یکی از روش‌های موثر و ساده برای تأمین ویتامین D بدن محسوب می‌شود. یک عدد کنسرو کوچک ماهی ساردین می‌تواند حدود ۷۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به این ویتامین را تأمین کند. فراموش نکنید که این ماهی همچنین منبع امگا ۳، ویتامین B12، پروتئین و سلنیوم نیز می‌باشد و از پیر شدن سلول‌ها پیشگیری می‌کند.

ماهی کولی را فراموش نکنید

یکی از ماهی‌هایی که معمولاً کمتر استفاده می‌شود و در منوی رستوران‌های معروف جایی ندارد همین ماهی کولی است. با این حال باید بدانید که ماهی کولی سرشار از ویتامین D است. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی امگا ۳ و کلسیم نیز می‌باشد.

ماهی حلوا یا همان ماهی سول

این ماهی برای افراد خوش خوراک که به سلامتی شان اهمیت زیادی می‌دهند یک گزینه‌ی خوب محسوب می‌شود. ماهی حلوا که ماهی سول نیز گفته می‌شود سرشار از ویتامین D می‌باشد. این ماهی همچنین منبع فوق‌العاده‌ی ویتامین B12 و سلنیوم نیز هست.
تخم مرغ

تخم مرغ: ۱۰ درصد نیاز روزانه

با وجود این که تخم مرغ سرشار از ویتامین D نمی‌باشد اما با این حال می‌تواند حدود ۱۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما را تأمین کند.

کافی است تخم مرغتان را با قارچ میل کنید تا این ترکیب خوشمزه ویتامین D خوبی به بدنتان برساند.
foods23242142465919225069007

ماهی تن: تازه و سرشار از ویتامین

مصرف ۸۵ گرم ماهی تن حدود نیمی از نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. ماهی تن تازه یکی از بهترین انتخاب‌های موجود برای تأمین ویتامین D بدن است.

 
ماهی ماکرو: ناشناخته اما مفید

ماهی ماکرو جزو ماهی‌های سرشار از ویتامین D و امگا ۳ ها است. یک وعده ماهی ماکرو یعنی حدود ۱۰۰ از این ماهی ۹۰ درصد نیاز روزانه‌ی ما به ویتامین D را تأمین می‌کند. متخصصان حوزه‌ی تغذیه توصیه می‌کنند که به طور مرتب از این ماهی مصرف شود. با این حال این ماهی محبوبیت ماهی آزاد و یا ماهی تن را ندارد.

 
کره

کره یک ماده‌ی غذایی خیلی چرب و پرکالری است اما با این حال سرشار از ویتامین A و ویتامین D می‌باشد. در واقع هر قالب ۵۰ گرمی کره حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد نیاز بدن به ویتامین D را تأمین می‌کند.

نظر شما چیست؟ ( بدون نظر )

تایید کنید که ربات نیستید !!!

پربازدیدترین ها
  • میزان کالری خوراکی ها بر اساس حروف الفبا
  • کارهایی که موجب حسرت و پشیمانی انسان می شوند!
  • خوردن کلم بروکلی سبب پیشگیری از سرطان کبد می شود
  • درباره ترس های خود صحبت کنید
  • تاریخ پرفراز و نشیب موسیقی ایران
  • نکاتی در خصوص غذاهای نذری
  • تغییر گام به گام افکارمنفی اضطراب اجتماعی(۱۳)
  • آئین قهوه خوری سنتی در میان مردم خوزستان
  • تحمل پریشانی عاطفی : پذیرش پریشانی (۱۴)
  • درس هایی برای زندگی؛استوار باشید(۱۱)
  • کتاب هایی که شما را جذب خواهند کرد!
  • درس هایی برای زندگی؛حس شوخ طبعی خودتان را توسعه دهید(۹)
  • خواص مختلف روغن دانه انار
  • پنکیک ترکیه ای صبحانه دلچسب برای مشکل پسندها
  • تا جایی که می توانید غذاهای امگا۳ بیشتری بخورید!
  • شیوه های درمان ناباروری -بخش نخست
  • آموزش ساخت شمع های زیبا در خانه
  • خطر قرصهای لاغری
  • روغن گل پامچال و چندین خاصیت بی نظیر آن
  • دلفین ها هم آلزایمر میگیرند!
  • گام های معالجه افسردگی : مدیتیش و روشنایی(۲۲)
  • ارزش غذایی تن ماهی
  • ارسال و دریافت پیامک در تاریکی شب ممنوع
  • اضطراب سلامتی : پرورش توجه ورزی با مدیتیشن (۱۴)
  • برنامه شماره ۵۲۸گنج حضور تفسیر دیوان شمس و مثنوی معنوی مولانا
  • افراد دیابتی و چاق، حتماً مراقب کربوهیدرات های بد باشند!
  • امیدی در درمان نابینایی وجود دارد
  • چرا پوکی استخوان در زنان بیشتر است؟
  • آیا چیزی بنام “فاصله” را باور دارید؟ مثلاَ‌ فاصله بین چاقی و لاغری را؟
  • خورش قلیه میگو
  • محبوبترین ها
  • دختران جوان قربانی فرهنگ:‌دختر خوب یا دختر بد
  • شعرها و تزئینات زیبای هدایای شب یلدا
  • خواص فراوان عرق فراسیون
  • موج شدید انقلاب صنعتی چهارم در راه است
  • میان وعده خوشمزه ومقوی با نان های مغزدار
  • قوز پشت را با ورزش درمان کنید
  • خرج میلیاردی بیماری نادر برای سه خواهر و برادر
  • مراسم عروس بران در فرهنگ سنتی کشورمان
  • جویدن لقمه ضمن لاغری باعث درمان عفونت می شود
  • احساسات مردانه را بهتر بشناسید
  • هنر مدیریت منزل توسط بانوان
  • خلاقیت در تقلب کردن یا در تحصیل و علم؟
  • بستنی با مزه نسکافه
  • تولد نوزاد در آمبولانس‌؛این یکصدمی بود!
  • طرز تهیه عصاره مرغ
  • تاثیر نظافت و بهداشت فردی در روابط جنسی زوجین
  • طرز تهیه دال عدس
  • “هم و غم”و ترس افراد را مستعد بیماری می‌کند
  • مدلهای علمی – کاربردی معالجه حمله پانیک
  • بهترین روشهای کاهش کالری روزانه
  • خواص غذایی و درمانی پیاز
  • کمبود ویتامین B3 و B1این عوارض را بدنبال دارد
  • موفقیت و توصیه های عالی برای شغل و تجارت شما
  • خرابی دندان ها با خوابیدن دهان باز
  • فواید مصرف غذاهای ارگانیک
  • خواص تخمه ی هندوانه
  • خشونت جنسی علیه کودکان و چگونگی آموزش و کنترل آن
  • خواص بی نظیر “به”
  • طرز تهیه پیتزا با نان تست
  • محدودیت مصرف کالری روشی درست برای رژیم
  • تــمامی حقوق محفوظ و مربوط به پـرتال “ زیباخو ” میباشد کپی برداری از مطالب تنها با ذکر مـــنبع مــــجاز مــیباشد.

    طراحی سایت و سئو : پاناب